في الحياة الحديثة المبنية بالكامل على التفاعلات الاجتماعية، قد يكون من الصعب تجنب الناس، بل والأكثر صعوبة إذا كنت بحاجة إلى تجنب أولئك الذين يسعون، إلى أبعد الحدود، لشركتك ويضرون وحدتك الطوعية. لك الحق في أن تكون غير موجود وأن تتجنب الآخرين، سواء كنت تريد تجنب شخص معين أو تريد هدنة عامة من الجميع. افهم أسبابك الشخصية لتجنب الناس، لكن افهم أيضًا أنك لن تكون قادرًا على تجنب كل الناس إلى الأبد.
خطوات
تجنب الناس بشكل عام
1 فكر في سبب رغبتك في تجنب الناس. كثير من الناس انطوائيون بطبيعتهم ويحتاجون إلى وقت لإعادة الشحن بعد التفاعلات الاجتماعية، لكن فكر في طلب المساعدة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق الاجتماعي.
- الانطواء أمر طبيعي تمامًا. تحصل أنواع الشخصية الانطوائية على طاقتها النفسية من كونها بمفردها، بينما يحصل المنفتحون على طاقتهم من الوقت الذي يقضونه مع الناس. امنح نفسك الوقت والمساحة وافعل ما تحتاجه لتشعر بالتوازن.
- ضع في اعتبارك إجراء اختبار شخصية مثل مؤشر نوع مايرز بريجز إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت انطوائيًا أو إذا كنت ترغب في استكشاف شخصيتك بشكل أكبر. مصدر بحث X ولكن كن على دراية بأن اختبارات الشخصية قد تعطيك فكرة عن نفسك، لكنها لن تعطيك الصورة الكاملة.
- يمكن أن يؤدي اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي إلى الخجل الشديد والخوف من التفاعلات الاجتماعية مثل مقابلة أشخاص جدد أو التحدث إلى الآخرين أو حضور المناسبات الاجتماعية. قد يركز هذا الخوف على تعرضك للنقد أو التدقيق من قبل الآخرين بسبب مظهرك أو ما تقوله أو ما تعتقده. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج أو مستشار إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق.
- يتميز الاكتئاب بمزاج حزين ويائس مع فقدان الاهتمام أو السعادة بالأشياء التي تهمك عادة. ينتهي الأمر بالعديد من المصابين بالاكتئاب بالانسحاب من الأصدقاء والعائلة والأحباء، لكن دعم أحبائهم يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق للتعافي من الاكتئاب. أخبر صديقًا أو فردًا من العائلة أو شخصًا قريبًا منك إذا شعرت بالاكتئاب وفكر في طلب المساعدة من معالج أو مستشار متخصص.
2 ابق في المنزل. أفضل طريقة لتجنب الناس هي البقاء في المنزل. هناك أناس بالخارج، لذا لا تخرجوا.
- اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. تصفح الإنترنت أو العب لعبة أو افعل أي شيء يحفز خيالك.
- ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل هاتفك أو ضبطه على الوضع “صامت”. قم بإيقاف تشغيل تطبيقات الدردشة عبر الإنترنت مثل Facebook Chat أو Skype أو Google Messenger.
- تذكر أن هذا قد لا يكون حلاً طويل المدى بالنسبة لك. البقاء في المنزل ليوم واحد هو شيء والبقاء في المنزل لمدة أسبوع أو شهر شيء آخر تمامًا.
3 لا تكن ودودًا. يمكنك اتخاذ مواقف معينة وإرسال إشارات اجتماعية من شأنها أن تمنع الناس من الاقتراب منك إذا اضطررت للخروج.
- لا تقم بالاتصال بالعين. يقال إن العيون هي نافذة الروح، لذلك يمكن أن يكون الاتصال بالعين إشارة اجتماعية تريد التفاعل مع شخص ما. إنه يحفز التواصل ويؤسس وعيًا مشتركًا. انظر إلى هاتفك أو كتاب أو العالم من حولك أو قدميك، لكن ليس في عيون أي شخص!
- ضع سماعات الرأس أو سماعات الرأس. استمع إلى الموسيقى أو البودكاست، أو ضع سماعات الرأس لإيقاف الآخرين. سواء كنت تركب القطار، أو تمشي في الشارع، أو تجلس في الحديقة، قد يكون الناس أكثر ترددًا في الاقتراب منك إذا كنت ترتدي سماعات الرأس.
- اقرأ. ضع أنفك في كتاب أو صحيفة أو Kindle أو iPad. انغمس في ما تقرأه، وقد يحجم الناس عن مضايقتك.
4 اذهب إلى مكان ما بعيدًا. اذهب إلى مكان لا يوجد فيه أحد إذا كنت تريد تجنب الناس.
- فكر في الذهاب للتخييم في عطلة نهاية الأسبوع. تجنب صخب الحياة الحضرية وتأكد من قيامك بأبحاثك والاستعداد للنزهة بشكل صحيح.
- قم بزيارة حديقة وطنية أو مدينة أو متنزه. تحقق من منطقتك بحثًا عن محميات مفتوحة أو غابات وطنية ومناطق برية. اذهب في نزهة طويلة أو استرخ واستمتع بالصمت، ولكن تأكد من الحصول على أي تصاريح ضرورية والالتزام بقواعد المنتزه.
- اعلم أنك قد تصادف أشخاصًا حتى في المناطق البرية. هناك مليارات البشر على هذا الكوكب ومن الصعب جدًا تجنبهم جميعًا. كن مهذبًا وقل مرحبًا، ثم استمر إذا صادفت شخصًا آخر في البرية.
تجنب شخص معين
1 تعرف على مواعيد وعادات الطرف الآخر. يصبح تجنب شخص ما أسهل بكثير إذا كنت تعرف من سيكونون على موعد معهم.
- اكتشف مكان عمله إذا لم تكن كذلك وتجنب مكان عمله. إذا كنت تعمل معه، اسأل المدير عما إذا كان يمكنك العمل في وردية مختلفة.
- تجنب الحفلات والتجمعات الأخرى التي تعرف أن هذا الشخص سيحضرها، أو حاول إعادة جدولة حضورك حتى لا تكون هناك في نفس الوقت. إذا كنت تنظم الحدث عبر الإنترنت، فتحقق من قائمة الحضور قبل أن تذهب.
2 غيّر روتينك. حدد متى وأين تقابل الشخص الذي تريد تجنبه، ثم تجنب تلك المواقف. إذا وجدت أنك تصادفه طوال الوقت، رغماً عنك، فربما يؤدي تغيير عاداتك إلى إبعاده عن عقلك.
- ضع في اعتبارك اتخاذ خطوات أكبر إذا كنت لا تستطيع تجنب المواقف التي قد تشارك فيها عادةً – تذهب إلى الفصل معًا، أو تعمل معًا – مثل ترك الفصل أو البحث عن وظيفة مختلفة. حاول قضاء وقتك في التفاعل مع الآخرين حتى لا تجد نفسك وحيدًا مع هذا الشخص المزعج.
- خذ طريقًا مختلفًا إلى المدرسة أو العمل كل يوم. خذ مسارًا مختلفًا إلى المنزل. ضع في اعتبارك العودة إلى المنزل مباشرة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً بعد المدرسة.
- غيّر حاراتك كثيرًا إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما يتابعك أو يراقبك ولا تسلك نفس الطريق إلى المنزل. أخبر أحد الوالدين أو المعلم أو صديقًا بالغًا.
3 تجنبه على وسائل التواصل الاجتماعي. تجاهل رسائله، وانتبه إلى المعلومات الشخصية التي تنشرها. قد تكون حياتك على الإنترنت عامة أكثر مما تعتقد. X موارد البحث
- فكر في . ضع في اعتبارك “إلغاء الصداقة” وضبط إعدادات الخصوصية الخاصة بك حتى لا يتمكن من رؤية مشاركاتك. قد تكون هذه الخطوة ضرورية إذا لم يتوقف عن مضايقتك.
- احذفه من أي حسابات وسائط اجتماعية ذات صلة مثل Twitter و Instagram و Facebook و Snapchat وما إلى ذلك. كلما قل اتصالك به، كان من الأسهل تجنبه.
- اعلمي أنه قد يلاحظ أنك حذفته أو حظرته على وسائل التواصل الاجتماعي. يرسل هذا السلوك رسالة مفادها أنك لا تريد الاتصال به على الإطلاق، مما قد يزيد الموقف سوءًا.
4 لا ترد على أي أرقام غير معروفة على هاتفك. اترك الهاتف يرن حتى يعمل البريد الصوتي، لأنه إذا كنت تحاول تجنب شخص ما عندما يحاول الاتصال بك، فقد يخفي رقمه أو يستخدم هاتفًا لا ينتمي إليه.
- لا ترد إذا ظهر على الشاشة كلمة “محظور” أو “رقم خاص”. سيترك المتصل رسالة صوتية أو بأي طريقة أخرى للوصول إليك إذا كانت المكالمة مهمة.
- يقدم العديد من مزودي خدمة الهاتف خدمة تساعدك في تحديد آخر مكالمة إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية اطلب * 69 إذا فاتتك مكالمة من رقم غير معروف وتريد معرفة من كان وستسمع الرقم المرتبط بالرقم الأخير الاتصال وفي بعض المناطق سوف تسمع تاريخ ووقت المكالمة. X موارد البحث
- فكر كيف لا يمكنه الاتصال بك من هاتفه. X موارد البحث
5 تجنب الاتصال بالعين معه. يعتبر التواصل بالعين علامة على التفاعل الاجتماعي، ويمكن اعتبار ذلك دعوة للتحدث معك.
- لا تحدق إذا التقت عيناك عن طريق الخطأ، فقط انظر بعيدًا بسرعة وابحث عن شخص آخر يمكنك التفاعل معه.
- امنحه مساحة إذا كنت تريد المشي وسوف يعترض طريقك. فكري في الانتظار حتى يغادر وعدم إعطائه سببًا للتحدث معك.
6 تجنب أن تكون بمفردك مع شخص تريد تجنبه. الكثير آمن. اقض وقتك في مجموعات تتحدث مع الآخرين حتى لا تجد نفسك تتعامل مع الشخص الذي تحاول تجنبه بمفردك.
- إذا كنت في مجموعة، فقد يشعر الشخص الذي تحاول تجنبه بالحرج من الاقتراب منك. حاول أن تكون مع شخص واحد على الأقل أينما ذهبت، مثل الفصل أو الغداء أو حتى الحمام.
- إذا كان لا بد من التفاعل وجهًا لوجه، فحاول إنهاء المحادثة في أسرع وقت ممكن. لا تدعه يسحبك لمواصلة المحادثة، قدم عذرًا مثل (“أريد أن أذهب إلى الفصل”) أو (“لقد تأخرت على موعدي”) ثم غادر.
7 ضع في اعتبارك الحصول على أمر تقييدي إذا شعرت أنك في خطر. إذا كنت تحاول تجنب شخص ما ولن يتركك بمفردك، فقد ترغب في إخطار السلطات لوضع حد للمشكلة.
- يمكن أن تتخذ أوامر عدم التعرض عدة أشكال. يمكنك الحصول على أمر من المحكمة لمنعهم من مضايقتك، ويمكنك الحصول على أمر بالاحتفاظ دائمًا بمسافة معينة (على سبيل المثال 50 أو 100 متر) منك ويمكنك الحصول على أمر لإجبار شخص ما على الخروج من منزلك. X موارد البحث
- قم بإجراء مكالمة هاتفية لتجنب الإزعاج. اتصل بصديق أو فرد من العائلة أو مدرس أو أي شخص بالغ مسؤول، وتأكد من إخبار أحد أفراد أسرتك بمكانك.
- اتصل برقم الطوارئ إذا وجدت نفسك في خطر داهم. أخبر مسؤول الاتصالات عن مكانك ومن أنت ومن يتابعك. اذهب إلى مكان آمن مثل فصل دراسي أو متجر أو منزل صديق أو منطقة مزدحمة. أغلق الحمام عليك إذا لزم الأمر واتصل برقم 911 من هناك.
8 فكر في مواجهة الشخص. سيكون من المجهد قضاء وقتك في المشي على قشر البيض في محاولة لتجنب واحدة. قد تتمكن من حل المشكلة إذا تحدثت معه مباشرة.
- فكر في المشكلة وخطط لما ستقوله بالضبط. هل أنت سبب المشكلة أم هو حاول التحكم في دوافعك وابقَ هادئًا وعقلانيًا وصبورًا.
- احذر. فكر في رد فعل الشخص. فكر في استخدام وسيط إذا كنت قلقًا بشأن العنف. اصطحب صديقًا مشتركًا أو أحد أفراد العائلة، أو استخدم وسيطًا محترفًا.