يمكن لأي شخص أن يصاب بالتهاب، ولكن بعض الناس أكثر عرضة للإصابة به أكثر من غيرهم، وهم في الواقع يعانون كلما اضطروا للطيران. دوار الهواء هو نوع من دوار الحركة، ينتج عن تضارب الإشارات من الحواس إلى الدماغ. تتكيف العين مع قلة الحركة من حولك، وترسل إشارات إلى الدماغ تشير إلى ثباتك. من ناحية أخرى، تستشعر الأذن الداخلية الحركة الفعلية للطائرة. تؤدي الإشارات المتضاربة إلى الشعور بالغثيان والقيء أحيانًا. لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في منع دوار الطائرة.
خطوات
معدات السفر الجوي
1 تجنب الوجبات الدسمة. انتبه لما تأكله قبل 24 ساعة على الأقل من الرحلة. تجنب تناول وجبات دسمة غنية بالملح أو البهارات. بدلاً من ذلك، حاول تناول وجبات أو وجبات خفيفة أصغر ولكن أكثر تكرارًا حتى موعد رحلتك.
- لا تأكل الأطعمة التي تؤثر على معدتك. على سبيل المثال، تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو الارتجاع. كلما قل تركيزك على معدتك كلما كان ذلك أفضل.
- تجنب تناول أي طعام قبل ركوب الطائرة مباشرة، ولكن لا تصعد على متن الطائرة ومعدتك فارغة تمامًا.
2 تجنب الكحول. شرب الكحول قبل السفر يمكن أن يسبب دوار الهواء للكثيرين. تجنب شرب الكحول أو شرب الكثير من الماء.
3 اختر مقعدك بعناية. في معظم الحالات، يمكنك اختيار مقعدك أثناء شراء التذكرة. حاول اختيار مقعد أعلى الجناح وبجوار النافذة. X موارد البحث
- ستجعلك المقاعد الموجودة فوق الجناح تشعر بأقل حركة أثناء الرحلة. سيمكنك الجلوس بجانب النافذة من تركيز عينيك على الأفق أو أي شيء بعيد ولا يزال. X موارد البحث
- إذا لم تكن هذه المقاعد متوفرة، فاختر مقعدًا قريبًا جدًا من مقدمة الطائرة، بجانب النافذة. في الجزء الأمامي من الطائرة، تشعر أيضًا بقليل من الحركة أثناء الرحلة.
4 احصل على قسط كافٍ من الراحة. يساعدك الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل الرحلة على الاسترخاء أثناء الرحلة. X كليفلاند كلينك
5 استخدام الأدوية لدوار الحركة. من الأفضل منع دوار الهواء من معالجته بعد ظهور الأعراض. يمكن لطبيبك أن يساعدك ويصف علاجات للوقاية من دوار الحركة. X موارد البحث
- هناك العديد من الأدوية التي تساعد في دوار الحركة. بعض هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تشمل دايمنهيدرينات (درامامين، درامينكس) وميكليزين. X موارد البحث
- تتوفر بعض الأدوية الأكثر فاعلية ولكنها تتطلب وصفة طبية من الطبيب، مثل منتجات السكوبولامين. يتوفر سكوبولامين عادة على شكل رقعة توضع خلف الأذن قبل الرحلة بحوالي 30 دقيقة.
- هناك بعض الأدوية الأخرى، لكنها تسبب الكثير من الآثار الجانبية، لذا فقد لا تعمل من أجلك. على سبيل المثال بروميثازين وبنزوديازيبين. X موارد البحث
- عادة ما يستخدم بروميثازين لعلاج أعراض الغثيان والقيء بسبب أمراض معينة، ولكنه يسبب أيضًا النعاس الذي قد يستمر لعدة ساعات. X موارد البحث
- تساعد مجموعة البنزوديازيبين أيضًا على منع دوار الهواء، ولكنها تعمل بشكل أساسي على السيطرة على القلق. هذه المجموعة لها أيضًا تأثير مهدئ قوي. تشمل الأدوية في هذه المجموعة ألبرازولام ولورازيبام وكلونازيبام. X موارد البحث
- سيعرف طبيبك الخيار الأفضل لك. X موارد البحث
6 اسأل طبيبك عن علاجاتك الحالية. قد تجعلك بعض الأدوية أكثر عرضة للإصابة بالغثيان. قد يكون طبيبك قادرًا على تعديل هذه العلاجات مؤقتًا استعدادًا للرحلة.
- لا تقم بتعديل أو تغيير الدواء الخاص بك بنفسك. قد يتسبب ذلك في الشعور بالغثيان والقيء والإسهال أو أي مشكلة أخرى لا تريد حدوثها أثناء الرحلة، بخلاف تعريض نفسك بالطبع – لا قدر الله – لتفاقم حالتك.
أثناء الرحلة
1 تجنب القراءة أو استخدام أجهزة الألعاب المحمولة. يؤدي التركيز على الأشياء القريبة من وجهك وعينيك إلى تعطيل إشارات الحركة المتضاربة المرسلة إلى الدماغ. X كليفلاند كلينك
- حاول استخدام سماعات الأذن للاستماع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي أو بعض الأشياء المتعلقة بالعمل أو مشاهدة فيلم أثناء الرحلة لإلهاء نفسك وتمضية الوقت.
2 ركز على الأفق. التحديق بعيدًا في شيء ثابت، مثل التركيز على الأفق، يساعد في طمأنة الدماغ والحفاظ على التوازن. يساعد المقعد المجاور للنافذة على التحديق المستمر في نقطة ثابتة وبعيدة في الأفق. X كليفلاند كلينك
3 اضبط فتحات الهواء. تأكد من وجود هواء نقي بالقرب من وجهك. يساعدك استنشاق الهواء النقي على الاسترخاء وتجنب الشعور بالحر الشديد. تساعد المراوح الشخصية الصغيرة بدورها في الحفاظ على الهواء البارد والمنعش من حولك. X كليفلاند كلينك
4 تحكم في تنفسك. يؤدي التنفس السريع والمضطرب إلى تفاقم الأعراض. ثبت أن التنفس البطيء والعميق يساعد في السيطرة على أعراض دوار الحركة أكثر من التنفس الطبيعي.
- يساعدك استخدام التقنيات التي تحث على التنفس الأبطأ والأعمق في استخدام جزء من الجهاز العصبي، المعروف باسم الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يعمل على تهدئة الجسم. يساعدك هذا النوع من التنفس على الاسترخاء وخلق حالة عامة من الهدوء في جميع أنحاء الجسم.
5 استخدم مسند الرأس بالمقعد. يساعدك هذا على الاسترخاء وتحقيق التوازن في حركة رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كانت ستوفر لك المزيد من الراحة. X كليفلاند كلينك
6 تناول الطعام بعناية وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. تجنب تناول أي شيء قد يهيج معدتك. ضع في اعتبارك تناول البسكويت الجاف والهش والماء المثلج أثناء الرحلة. X موارد البحث
- اشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة لتحافظ على رطوبتك.
7 ارتفاع. إذا بدأت تشعر بالغثيان، حاول الوقوف. لن يساعدك الاستلقاء على المقعد في هذه الحالة. في المقابل، يساعدك الوقوف على إعادة التوازن لجسمك ومواجهة الغثيان. X كليفلاند كلينك
8 اطلب من المضيفة أن تنقلك إذا كان الناس من حولك مصابين بالذعر. سماع الآخرين الذين يعانون من دوار الهواء هو المحفز الأساسي للأعراض، ويسبب تفاقم أعراض دوار الهواء. قد لا يكون من السهل تغيير المقعد على متن الطائرة، لكن الأمر يستحق المحاولة. X كليفلاند كلينك
9 ركز على أشياء أخرى. حاول أن تظل إيجابيًا ومسترخيًا قدر الإمكان. حاول أن تظل هادئًا وتركز على أشياء أخرى. X موارد البحث
- إذا كنت مسافرًا في رحلة عمل، ففكر في العرض الذي ستقدمه. إذا كنت مسافرًا لقضاء وقت الفراغ، ففكر في الاسترخاء الذي ستشعر به أثناء الإجازة.
10 استمع إلى الموسيقى. يساعدك استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى على التركيز على الموسيقى، وإرخاء عقلك وجسمك، وعزل نفسك عن أي ضوضاء محيطة قد تسبب التوتر والقلق، مثل بكاء الأطفال أو حديث شخص آخر. X موارد البحث
احصل على المساعدة في الحالات الخطيرة أو المزمنة
1 اطلب المساعدة من معالج متخصص. القلق هو محفز لدوار الهواء، ومع العلاج السلوكي المعرفي، يمكنك تعلم التحكم في مشاعر القلق والخوف والتغلب على دوار الجو.
2 جرب أسلوب استرخاء العضلات المستمر. تدربك هذه الطريقة على تركيز أفكارك وطاقتك على التحكم في عضلاتك، وتجعلك أكثر وعياً بالأحاسيس الجسدية المختلفة. X Mayo Clinic
- ابدأ من الجزء العلوي أو السفلي من الجسم، على سبيل المثال البدء من أصابع قدميك. ركز على شد مجموعة من العضلات وشدها لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، ثم قم بإرخائها لمدة 30 ثانية تقريبًا. كرر عدة مرات، ثم انتقل إلى المجموعة العضلية التالية. X Mayo Clinic
3 ضع في اعتبارك تدريب التعود. حتى بعض الطيارين عرضة للإصابة بدوار الجو! للتغلب على هذه المشكلة، قد يلجأ بعض الطيارين وبعض الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم كثيرًا من السفر إلى التدريب على التعود. يتضمن ذلك التعرض المتكرر للعوامل الممرضة، مثل عندما تسافر كثيرًا في رحلات قصيرة، خاصة قبل السفر في رحلة طويلة. X موارد البحث
4 اكتشف تقنيات الارتجاع البيولوجي. تظهر الدراسات التي أجريت على الطيارين الذين يعانون من دوار الحركة نتائج واعدة. باستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء، تمكنوا من القضاء على دوار الحركة.
- في إحدى الدراسات، تعلم الطيارون التغلب على دوار الحركة من خلال الجلوس على كرسي دوار مما جعلهم يصابون بالدوار. تم رصدهم بحثًا عن تغيرات معينة، مثل درجة الحرارة وتوتر العضلات. باستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء، تمكنوا من تعلم التحكم في الدوار.
5 استشر طبيبك. إذا أصبح دوارك جوًا سيئًا حقًا أو كان شديدًا، فاطلب من طبيبك أن يقترح عليك اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة والتوازن والجهاز العصبي.
أفكار مفيدة
- استفد من وسائل الترفيه المتاحة أثناء الرحلة، حيث تتيح لك العديد من الرحلات الطويلة مشاهدة الأفلام أثناء الجلوس في مقعدك، دون الحاجة إلى التركيز على شاشة قريبة من وجهك. يساعد ذلك على إبعاد عقلك عن الدوار ويساعدك على الاسترخاء.
- اشرب ببطء مشروبًا باردًا، مثل الزنجبيل، أو الماء، أو مشروب غازي منزوع الكافيين، وأضف الثلج إليه.
- أثناء الرحلة، لا تأكل الأطعمة الغريبة أو الأطعمة التي تعرف أنها غير مناسبة لك. اختر أطعمة بسيطة مثل البسكويت الجاف والهش.
- يمكن للتحدث مع الشخص المجاور لك أن يصرف انتباهك ويساعدك على قضاء الوقت.
- اعرف مكان كيس دوار الجو، تحسبًا لذلك.
- استمع إلى الموسيقى لإبعاد عقلك عن الشعور بالدوار.
- جرب مضغ شيء ما، مثل العلكة أو المصاصة، لمساعدتك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتشتيت انتباهك.
- الثلج مطهر ويقلل من شعورك بالتعب.
- في الرحلات القصيرة، التي لا تزيد عن بضع ساعات، يمكنك النوم طوال الرحلة كحل لمشكلة الدوخة.
- هل تشعر بالدوار بسبب طعم أو رائحة طعام الطائرة أحضر بعض الأطعمة البسيطة، مثل البسكويت ورقائق البطاطس، في حقيبتك المحمولة، وتأكد من الراحة تمامًا بعد تناول الطعام.