مشروب الطاقة هو مشروب مصنوع من مزيج خاص من الأعشاب والنكهات والفيتامينات والمنشطات المصممة لإعطاء الشارب دفعة من الطاقة. هناك عدة أنواع متوفرة في السوق يمكن للمستهلك الاختيار من بينها، ولكن أحد الآثار الجانبية الشائعة هو الخمول، وهي فترة من التعب وفقدان الطاقة تحدث بمجرد زوال تأثير المشروب. تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من الكافيين والسكر التي تزيد من مستويات الأدرينالين والدوبامين والأنسولين، لذلك عندما يغادر الكافيين والسكر جسمك تعود مستويات الهرمون إلى طبيعتها وهذا يسبب التعب المعروف بالخمول. يجب تناول مشروبات الطاقة باعتدال، ولكن إذا كنت تنوي شربها وكنت قلقًا بشأن الخمول، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب ذلك.
خطوات
تجنب الخمول
1 اشربه على مراحل. بدلًا من شرب مشروب الطاقة بأكمله دفعة واحدة، اشربه على مراحل على مدار عدة ساعات. لن يساعد هذا فقط في تجنب الارتفاع المفاجئ في الأدرينالين والدوبامين والأنسولين، بل سيمنع أيضًا الانهيار الذي يسبب الخمول. X موارد البحث
- اشرب 30 إلى 60 مل كل 15 دقيقة، بدلًا من شربها دفعة واحدة.
2 تناول الطعام بانتظام خلال النهار. تجنب شرب الكافيين على معدة فارغة، فقد يتسبب ذلك في حدوث ارتفاعات مفاجئة وهبوط في الهرمونات. X Research Source لمساعدة جسمك على استقلاب الكافيين والسكر بشكل أفضل وللحفاظ على مستوى متوازن من الطاقة، تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم (موزعة على أربع وجبات) بما في ذلك
- الكربوهيدرات مثل المعكرونة والحبوب والبطاطس. X موارد البحث
- كل الحبوب
- مصدر بحثي للفواكه والمكسرات والخضروات
3 استهلك مشروبات الطاقة في الوقت المناسب. يمكن أن يكون الكافيين طريقة رائعة لزيادة اليقظة، ولكن هناك أوقاتًا مثالية من اليوم لاستهلاكها للحصول على أقصى فائدة. خلال النهار، تحدث طفرات في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، بشكل طبيعي، ويجب تجنب شرب الكافيين بكثرة. أفضل فترات شرب الكافيين هي X Research source
- بين الساعة 930 والساعة 1130 صباحًا
- بين 130 و 5 مساء
4 تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر. على الرغم من أن الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة يسبب النعاس من تلقاء نفسه، فإن تحطم السكر سيؤدي إلى إطالة الأعراض وتفاقمها. X مصدر البحث يمكن أن تكون المخلفات التي يسببها السكر أسوأ من مخلفات الكافيين، ولا تحدث في نفس الوقت. على الرغم من أن تأثير الكافيين يستمر لمدة خمس ساعات على الأقل، فإن الخمول الناجم عن السكر يحدث في غضون ساعتين تقريبًا. X موارد البحث
- لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والركود الذي يسببه السكر، ابحث عن مشروبات الطاقة الخالية من السكر.
5 ابحث عن مشروبات الطاقة التي تحتوي على الإلكتروليت والجليكوجين. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يبحثون عن المزيد من الطاقة أثناء تمارين التحمل. يفقد جسمك الإلكتروليتات عند التعرق، وتبدأ عضلاتك في حرق الجليكوجين أثناء جلسات التمرين الطويلة، لذلك يجب استعادتها أثناء التدريبات التي تدوم أكثر من ساعة. X موارد البحث
6 ابق رطبًا. في حين أن الكافيين وحده لن يسبب لك الجفاف، إلا أن بعض مشروبات الطاقة يمكن أن تسبب الجفاف، خاصةً إذا كانت تحتوي على الكثير من السكر. لمنع الجفاف من مشروبات الطاقة، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- يمكن أن يسبب الجفاف النعاس، والعصبية، والصداع، والارتباك، الأمر الذي قد يجعل الكسل في مشروبات الطاقة أسوأ. X Mayo Clinic
اصنع مشروبات الطاقة الخاصة بك
1 اصنع عصير مثلج منعش ومنشط. يمكن شرب مشروبات الطاقة أو مشروبات الإلكتروليت أو مخفوق البروتين أو العصائر المصنوعة منزليًا في الصباح أو طوال اليوم للحصول على دفعة إضافية من الطاقة. للحصول على شاي مثلج منعش X Research Source
- اغلي كوبًا واحدًا (240 مل) من الماء. صب أكثر من 4 جم (أو 2 كيس) من أوراق الشاي الأخضر الكاملة و 2 جم (كيس واحد) من شاي يربا ماتي.
- انقع المكونات لمدة خمس دقائق، ثم أزل أكياس الشاي أو قم بتصفية الأوراق. قلّب 1.5 ملعقة كبيرة (20 جم أو مل) من محلي مثل العسل أو السكر أو شراب القيقب و 2 ملعقة كبيرة (15 مل) من عصير الليمون الطازج.
- برده لدرجة حرارة الغرفة. عندما يبرد، قدمه فوق الثلج وزينه بالنعناع (اختياري).
2 اخلط عصير الطاقة لنفسك. من السهل صنع هذا السموذي المنعش لأنه يمكنك ببساطة وضع جميع المكونات معًا في الخلاط وخلطها حتى تصبح ناعمة. في الخلاط، امزج X Research Source
- حبة برتقالة مقشرة
- نصف كوب (180 مل) حليب جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل
- 1 ملعقة كبيرة (15 جم) بذور الكتان المطحونة
- 170 جرام زبادي سادة أو خفيف أو بدون ألبان
- أربعة إلى ستة مكعبات ثلج
3 اصنع مشروب بديل بالكهرباء بنفسك. بالنسبة للأشخاص النشطين للغاية طوال اليوم والذين يتعرقون كثيرًا، قد يكون من الجيد استعادة الإلكتروليتات بمشروب محلي الصنع. يمكنك التحكم في المكونات وكمية الملح عن طريق صنعه في المنزل. في الخلاط، امزج ما يلي حتى يصبح ناعمًا X Resource
- 3 أكواب (700 مل) ماء جوز الهند
- 1 كوب (150 جم) فراولة
- 1 كوب (250 مل) ماء عذب
- أربعة إلى ستة مكعبات ثلج
- 1/8 ملعقة صغيرة (0.625 جم) ملح بحر
- ملعقتان كبيرتان (30 جم أو مل) مُحلي (مثل السكر أو شراب القيقب)
4 اصنع مخفوق البروتين من الصفر. يعتبر مخفوق البروتين في منتصف النهار طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك، ويضمن لك مخفوق البروتين المصنوع منزليًا الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها بدون أي مواد مالئة. في الخلاط، امزج X Research Source
- 1 موزة مقشرة
- 1 كوب (150 جم) زبادي عادي أو خالي من الألبان
- نصف كوب (120 مل) حليب أو حليب خالي من الألبان
- 1 ملعقة كبيرة (150 جم) زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة كبيرة (15 جم) من بذور الشيا
- نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) قرفة
الحفاظ على الطاقة دون اللجوء إلى مشروبات الطاقة
1 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. بسبب الكميات الكبيرة من الكافيين والسكريات والمنشطات الأخرى، يفضل استخدام مشروبات الطاقة فقط في حالات الطوارئ. إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة طاقته العامة، فيمكنك القيام بذلك باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. X Research Source للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة جسمك ونشاطه، تأكد من تناول ما يلي بشكل يومي
- الفواكه الطازجة أو المجمدة بجميع ألوانها. X دليل المساعدة
- البروتين النباتي أو الخالي من الدهون، مثل الفول أو البقوليات أو المكسرات أو المأكولات البحرية أو الدجاج.
- الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والخبز والدرنات. X موارد البحث
- الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. X دليل المساعدة
2 احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم ليس ضروريًا فقط لضمان قضاء يوم خالٍ من النوم إنه ضروري أيضًا لجسمك وعقلك، وبدون نوم كافٍ، لن يعمل أي منهما بشكل جيد.
- على الرغم من اختلاف جميع الأشخاص، إلا أن أي شخص يزيد عمره عن 14 عامًا يحتاج إلى النوم ما بين سبع و 10 ساعات في الليلة لمنح الدماغ وقتًا كافيًا للتعافي. X موارد البحث
- يمكن أن يتسبب استهلاك الكافيين في حدوث حلقة مفرغة، لأنك قد تتناول القهوة بعد ليلة طويلة لم تنم فيها بشكل كافٍ، وهذا الكافيين بدوره يمنعك من النوم بشكل صحيح في الليلة التالية، مما يجعلك متعبًا مرة أخرى في صباح اليوم التالي.
3 مارس الرياضة بانتظام. الرياضة تزيد من طاقتك من ناحية. من ناحية أخرى، فإن النشاط البدني يعزز تدفق الدم الذي يحمل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لخلاياك مما يمنح جسمك المزيد من الوقود للحرق. كما أن التمارين الرياضية تعزز النوم بشكل أفضل، مما يجعلك أيضًا تشعر بمزيد من النشاط. X Research Source لتحقيق أقصى استفادة من يومك، تأكد من جعل النشاط البدني جزءًا ثابتًا من نظامك اليومي.
- يجب أن يستهدف البالغون 2.5 ساعة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك البستنة أو المشي السريع أو السباحة.
- يجب أن يهدف البالغون الأصحاء الأكثر نشاطًا إلى ممارسة أنشطة أسرع مثل السباحة الدورية أو الركض أو صعود السلالم والتلال.
4 اشرب الكافيين بكميات قليلة. يمكن إدخال الكافيين في حياتك كجزء من نظام غذائي ونمط حياة صحيين، ولكن المفتاح هو الاعتدال. إذا كنت ترغب في تقليل الكافيين، جرب القهوة السوداء أو الشاي بدلاً من مشروبات الطاقة.
- يجب تناول القهوة، التي تحتوي على نسبة كافيين أكثر من الشاي، بكميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة. X موارد البحث
تحذيرات
- لا يتم تنظيم مشروبات الطاقة من قبل إدارة الغذاء والدواء، مما يعني أنه يمكن للمصنعين الادعاء بأشياء غير صحيحة حول منتجاتهم ومكوناتهم دون أن يخضعوا للمساءلة.
- غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على كميات زائدة من الكافيين والكرياتين وفيتامين ب. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذه المكونات إلى خفقان القلب، ومعدل ضربات القلب السريع، والغثيان، والقيء، وألم الصدر، وتشنجات العضلات، واضطراب الجهاز الهضمي، وعدم توازن الكهارل، والجفاف، والخدر، والتنمل، والأرق، ومشاكل في الأعضاء. X موارد البحث
- كما هو الحال مع العديد من المنشطات، يمكن أن يسبب الكافيين إدمانًا، ويمكن لجسمك تطوير مناعة ضده وقد تعاني من أعراض الانسحاب إذا توقفت عن استخدامه.