ردود الفعل هي ردود فعل عضلية للإشارات التي يسببها الأعصاب لمنبه خارجي. على سبيل المثال، إذا رأيت كرة تطير باتجاه رأسك، فسوف يرسل لك دماغك إشارة لمنع الكرة قبل أن تصطدم بك. تعمل ردود الفعل الجيدة على تحسين الأداء في الرياضة والتمارين والأنشطة البدنية اليومية مثل القيادة أو عبور الشارع. يولد بعض الأشخاص بردود أفعال سريعة، بينما يجب أن يتدرب البعض الآخر للحصول على وقت استجابة أسرع للمنبهات. فيما يلي العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها لتحسين وقت التفكير.
خطوات
تحسين ردود أفعالك من خلال التمارين الذهنية
1 تحسين رؤيتك المحيطية. يعتمد وقت رد الفعل السريع على إدراكك لما هو آت في طريقك. يمكنك تقوية قدرتك على رؤية العوائق والأشياء الطائرة من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لرؤيتك المحيطية أثناء الأنشطة اليومية.
- انظر من نافذة ذات منظر جيد وركز رؤيتك على شيء بعيد. استمر في النظر إلى الشيء بينما تسمح لنفسك بزيادة وعيك ببطء للأشياء من حوله من كلا الجانبين. قم بهذا التمرين مرة يوميًا، مع توسيع مجال رؤيتك قليلاً في كل مرة. سوف تعتاد تدريجيًا على ملاحظة المزيد من الأشياء في رؤيتك المحيطية.
- لاحظ ما يظهر في رؤيتك المحيطية أثناء المشي أو ركوب السيارة. تدرب على تسمية ألوان شعر الناس وطراز السيارات المارة بأسرع ما يمكن.
- تحقق من الفيديو أدناه لمشاهدة تقنيات فنون الدفاع عن النفس المستخدمة لتحسين الرؤية المحيطية.
2 العب ألعاب الفيديو. تتطلب ممارسة ألعاب الفيديو بشكل جيد تنسيقًا جيدًا بين العين واليد. يجب أن تكون قادرًا على الانتقال من التفكير إلى العمل دون توقف وإلا ستخسر اللعبة قريبًا. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الفيديو لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين ردود أفعالك. عادةً ما تتطلب ألعاب تقمص الأدوار وإطلاق النار من منظور الشخص الأول قدرًا أكبر من التماثل، ولكن أي لعبة فيديو ستفعل ذلك. X موارد البحث
3 جرب التنويم المغناطيسي. لقد وجد البعض أن تقنية التنويم المغناطيسي التي تسمى البرمجة اللغوية العصبية قد ساعدت في زيادة وعيهم بشيء ما ومنحتهم الشعور بأن الوقت قد تباطأ وأن لديهم أكثر من الوقت الكافي للرد. شاهد فيلمًا رياضيًا يظهر لاعبًا خلف خط الوسط يشاهد كرة قدم تتحرك باتجاهه في قوس بحركة بطيئة. بالطبع لا تتحرك كرة القدم ببطء أكثر ولكن – وفقًا لأولئك الذين مارسوها – يمكن أن تجعلها البرمجة اللغوية العصبية تبدو هكذا.
4 مارس اليقظة. اكتسب اليقظة من خلال التأمل المنتظم أو بالتركيز على اللحظة الحالية. امسح رأسك وحاول تركيز كل انتباهك على ما يحدث من حولك. أبعد الأفكار عن الماضي أو المستقبل وركز بشكل مباشر على مشاهد وأصوات ومشاعر اللحظة الحالية. X موارد البحث
- سيساعدك هذا على بناء وعيك بمحيطك، مما سيمكنك من ملاحظة المزيد وربما التفاعل بسهولة أكبر في المواقف المختلفة.
تحسين ردود أفعالك من خلال التمارين البدنية
1 تدرب على إمساك كرة مطاطية مرتدة أو “كرة رد فعل”. كرات رد الفعل هي كرات مطاطية سداسية الجوانب ترتد بزوايا غير متوقعة ويمكن شراؤها من معظم متاجر السلع الرياضية. قم بشراء واحدة أو خذ واحدة من آلة البيع وقذفها على الحائط الخارجي. ركز على إمساك الكرة وهي ترتد عليك. ارمي الكرة بقوة أكبر مع تحسن ردود أفعالك، وتحدي نفسك للقفز لأعلى ولأسفل لالتقاطها.
2 قم بتشغيل الرافعات. العب مجموعة من الرافعات في الأيام التي تشعر فيها بمزيد من العزلة. تأتي هذه اللعبة الكلاسيكية للأطفال مع كرة صغيرة و 12 قطعة نقدية. ابدأ بمراوغة الكرة والتقاط أكبر عدد ممكن من الرافعات. تحدى نفسك في تنطيط الكرة بشكل أسرع كلما تحسنت في اللعبة. يمكنك أيضًا توزيع الرافعات على مسافة أكبر لزيادة صعوبة اللعبة.
3 العب كرة الخدعة مع شريك. أنت بحاجة إلى رغوة كبيرة أو كرة مطاطية وصديق لهذا التمرين. الوقوف في مواجهة الحائط سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج أمام مبنى. اجعل شريكك يرمي الكرة نحوك من مسافة 300 أو 360 سم أثناء المراوغة. اطلب من شريكك رميها بشكل أسرع وأقرب كلما تحسنت في المراوغة.
- اطلب من لاعب آخر رمي كرة أخرى بسرعة بعد أن يتفادى الكرة الأولى لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.
- اطلب من الرماة زيادة عدم تخمينك عن طريق القيام برمي زائف، والرمي من زوايا مختلفة، وما إلى ذلك.
- لعب كرة الخداع في فريق هو أيضًا طريقة رائعة لتحسين ردود الفعل. تدرب على إيقاف الكرات ورد القذيفة نحوك.
4 جرب تنس الطاولة. تنس الطاولة أو تنس الطاولة هي رياضة رائعة تساعدك على تحسين ردود أفعالك وتناسقك بين اليد والعين. يمكنك العثور على طاولات أو أجهزة كمبيوتر لوحي بأسعار معقولة نسبيًا عبر الإنترنت أو في العديد من متاجر السلع الرياضية. بدلاً من ذلك، يمكنك الانضمام إلى مجموعة أو نادٍ محلي لتنس الطاولة، مما سيسمح لك بمقابلة شركاء مختلفين وتجربة تحديات أكبر أثناء عملك على تحسين ردود أفعالك. X موارد البحث
- إذا لم تكن قد لعبت تنس الطاولة من قبل، فقد يكون من المفيد الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة محلية لأنه يمكن أن يساعدك على فهم قواعد اللعبة، بما في ذلك بناء الموقف والمهارات.
5 اختر رياضة لممارستها بانتظام. تعد العديد من الألعاب الرياضية بما في ذلك الهوكي والتنس وكرة الريشة وكرة المضرب واللاكروس من الأنشطة الرائعة لمساعدتك في بناء ردود أفعالك. ابحث عن نشاط رياضي يتطلب منك التنطيط بشيء مثل الكرة باستخدام شيء مثل الخفاش أو العصا. تتطلب هذه الرياضات بشكل عام رد فعل سريع ويمكن أن تساعدك في بناء ردود أفعالك والوعي بالموقف. X موارد البحث
6 قم بتشغيل مسار عادي. يمكن أن يكون الجري في الغابة أسهل طريقة لتحسين ردود أفعالك لأنه لا يتطلب معدات خاصة أو شركاء تمرين. ابحث فقط عن أقرب ممر طبيعي، ويفضل أن يكون ممرًا متعدد التضاريس بدلاً من ممر عريض، وابدأ في الركض. ستخلق المواقف غير المستوية للقدم والصخور والجذور التي ستراوغها العديد من المحفزات التي يجب على جسمك أن يستجيب لها بسرعة. كلما ركضت في الممر، زادت سرعة ردود أفعالك.
- ابدأ الركض بسرعة منخفضة. ادفع نفسك للركض بشكل أسرع حيث تتحسن ردود أفعالك بمرور الوقت. تزداد احتمالية إصابة المسارات الطبيعية بالعدوى بشكل عام، لذا من المهم أن تبدأ ببطء.
- اجمع الأشياء معًا عن طريق اختيار حارة مختلفة كلما أمكن ذلك. سيتذكر عقلك العقبات إذا اعتدت على مسار معين ولن تتحسن ردود أفعالك.
- اسلك الممر في كلا الاتجاهين إذا لم يكن هناك العديد من المسارات الطبيعية بالقرب منك.
التفاوض على الرعاية الذاتية
1 تناول أطعمة مغذية. عليك أن تحافظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة إذا كنت تريد ردود أفعال سريعة. يمكن للأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون المتحولة أن تجعلك تشعر بالخمول. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والتوت والخضروات والثوم تزيد من الوظيفة الإدراكية. X موارد البحث
- تأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الخمول وتقليل وقت رد الفعل.
2 ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية. يقال إن بعض المكملات الغذائية تعمل على تحسين ردود الفعل. الجينسنغ والجنكة وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وأوميغا 3 هي مكملات غذائية تستحق تناولها لتحسين الوظيفة الإدراكية ووقت رد الفعل.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. يعمل النوم على تسريع ردود الفعل وزيادة الأداء، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. X مصدر البحث يتباطأ جسمك وعقلك عندما تشعر بالنعاس، مما يؤدي إلى اضطراب ردود أفعالك. ستكون ردود أفعالك في أسرع حالاتها عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ليلاً بعد 7 إلى 9 ساعات من النوم.
- يتكون النوم الجيد ليلاً من 4 أو 5 دورات نوم، تحتوي كل منها على فترة من النوم العميق ونوم الريم. تضيف هذه الفترات ما يصل إلى 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
- إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة، فإن أخذ قيلولة لبضع ساعات قبل مباراة أو سباق مهم سيساعدك على أن تصبح أكثر يقظة عندما يحين وقت الأداء.
أفكار مفيدة
- تذكر أنه كلما مارست حركة معينة، زادت انعكاس الحركة. أفضل طريقة لتحسين فرصك في الإمساك بكرة السلة إذا كنت ترغب في ذلك هي التدرب مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من اللحاق بها دون تفكير.
- تدرب على إمساك الكرة مع شريك أو صديق، وتذكر استخدام الكرة اللينة، لأن ذلك سيساعدك على التحرك بشكل أسرع.
- تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة قبل الركض على درب الطبيعة. يمكنك شراء أحذية مخصصة للجري في الغابة، لكن أحذية الجري العادية ستعمل في ظروف الطقس العادية.
- إذا كانت بشرتك تتعرض للكدمات بسهولة، فاطلب من شريكك في لعبة الخدعة أن يلقيها بالقرب من جسمك بدلاً من توجيهها إليك مباشرةً. لا يزال بإمكانك الابتعاد عنها وممارسة تسريع وقت رد فعلك.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية الجديدة، حيث لا ينبغي تناول بعضها من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
- قد ترغب في ارتداء نظارات واقية، مثل النظارات الرياضية، عند ممارسة الرمي.
الأشياء التي سوف تحتاجها
أحذية الجري العادية أو ذات المسار الطويل
كرة “رد فعل” أو كرة مطاطية
كرة كبيرة من الفوم أو المطاط
شاشة كمبيوتر أو شاشة لعبة فيديو