حاسة البصر هي المعنى الذي يعتمد عليه الشخص بشكل كامل، فنحن نعيش في عالم يتطلب منا دائمًا أن ننظر ونحدق في الأشياء الصغيرة وفي الصور على الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر والتلفزيون، لذلك من الضروري أن نلتقط بعض التدابير لتحسين حاسة البصر. ضعف حاسة البصر يقلل من جودة الحياة التي يعيشها الشخص وقد يجبره على إجراء عمليات مكلفة أو قد يتسبب في العمى الجزئي. هناك طرق عديدة تساعدك في الحفاظ على صحة عينيك ودقة رؤيتك من أجل التمتع برؤية جيدة طوال حياتك، فلا تتجاهل سلامة عينيك.
خطوات
تحسين الرؤية بشكل طبيعي
1 “غذي” عينيك تحتاج العينان، مثل أي جزء آخر من الجسم، إلى التغذية من أجل العمل على النحو الأمثل. تمامًا مثل باقي الجسم، سيتألف النظام الغذائي من تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والأطعمة الأقل غنىً بالسكريات والدهون للحفاظ على صحة العين X مصدر بحثي
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على فيتامينات A و C و E بالإضافة إلى المعادن مثل النحاس والزنك. إن وجود مثل هذه الفيتامينات والمعادن في طعامك أمر ضروري للحفاظ على رؤية جيدة وحماية بصرك من الأمراض. تناول الفراولة والبرتقال والبيض والسلمون والماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات، فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات. تناول أيضًا المحار وسرطان البحر ولحوم الديك الرومي، لأن هذه الأطعمة غنية بالمعادن.
- تساعد مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين على حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس. يمكنك العثور على مضادات الأكسدة هذه في الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل القرع والبطاطا الحلوة والجزر.
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الثوم والبصل والكبر لأنها أطعمة غنية بالكبريت والسيستين والليسيثين المادة الدهنية. تحمي هذه المواد عينيك من تكون إعتام عدسة العين.
- يحتوي التوت والعنب والعنب البري على مواد مضادة للالتهابات مثل الأنثوسيانين، والتي تساعد على تحسين بصرك.
- استخدم حوالي 1000 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها ستساعد على منع التنكس البقعي وجفاف العين. السلمون والماكريل والرنجة والجوز كلها أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
2 مرن عينيك. إن تمرين العينين بشكل يومي يحافظ على صحة عينيك ويحافظ على دقة بصرك. خطط لتدريب عينيك عند الاستيقاظ، أو قبل النوم، أو عندما تتعب عيناك. قبل أن تبدأ، تأكد من نظافة يديك حتى لا تصاب بألم في العينين وأن عقلك مسترخي. X موارد البحث
- ابدأ بسيطًا. حرك عينيك في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم اعكس العملية بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دورات أخرى.
- ضع إبهامك أو قلمًا على بعد حوالي 6 بوصات (6 بوصات) أمام أنفك وحدق فيه لمدة خمس ثوانٍ، ثم حدق لمدة خمس ثوانٍ أخرى في شيء خلف إبهامك. حاول القيام بذلك عشر مرات لمدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة أثناء الجلوس على مكتبك في العمل.
- افركي يديك معًا لتوليد الحرارة، ثم ضعيهما على عينيك لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ. كرر العملية ثلاث مرات للحفاظ على دفء عينيك.
- باستخدام مفاصل أصابعك، دلكي صدغيك وجبينك وتحت عينيك بحركات دائرية صغيرة، حوالي 20 مرة في كل منطقة.
3 اعمل على إراحة وإرخاء عينيك. أنت تستخدم عينيك في كل لحظة من الاستيقاظ، لذلك يجب أن تحافظ على راحة عينيك واسترخائها من خلال أخذ فترات راحة أثناء النهار والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للعمل على إراحتهم واستعادة قدرتك البصرية تمامًا، حيث إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضعف بصرك. X موارد البحث
- أغمض عينيك لمدة 3 إلى 5 دقائق. أغمض عينيك وأعد رأسك للخلف وحاول.
- ركز على شيء يبعد عنك بحوالي 6 أمتار لمدة تصل إلى عشرين ثانية. هذا الاختبار مشابه لاختبار الرؤية 20/20.
- تأكد من إراحة عينيك لمدة 10 دقائق على الأقل لكل 50 دقيقة تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو القراءة، وإذا لزم الأمر، خذ قيلولة سريعة.
تصحيح النظر
1 افحص عينيك. قم بزيارة طبيب العيون بشكل دوري للتحقق من أي ضعف أو مرض قد يؤثر على صحة بصرك بشكل عام. إذا كنت تعاني من عدم وضوح الرؤية أو قصر النظر أو طول النظر، فقد تحتاج إلى نظارات تصحيحية أو جراحة. X Mayo Clinic
- قم بزيارة الطبيب حسب عمرك وحالتك الصحية وخطورة مشاكل العين. تحدد هذه العوامل عدد المرات التي يجب عليك فيها زيارة طبيب عيون. إذا كنت تعاني من أي مشاكل بصرية، قم بزيارة طبيب العيون في أسرع وقت ممكن، لأن العلاج المبكر يؤدي إلى نتائج أفضل.
- قم بإجراء اختبار حدة البصر لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى ارتداء النظارات.
- اخضع لفحص الجلوكوما، وهو مرض يصيب العصب البصري يزداد سوءًا بمرور الوقت إذا تُرك دون علاج.
2 ارتدِ عدسات تصحيحية. قد تحتاج إلى نظارات لتحسين رؤيتك إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر. في كلتا الحالتين، ستعمل العدسات التصحيحية على تصحيح طول أو قصر تقوس القرنية أو طول النظر. X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- النظارات هي الحل الأكثر أمانًا والأقل تكلفة لمشاكل ضعف البصر. يمكنك الحصول على أنواع عديدة من النظارات ثنائية البؤرة، ثلاثية البؤرة، متعددة البؤر التقدمية، أو نظارات القراءة والقيادة.
- تعد العدسات اللاصقة أيضًا خيارًا شائعًا حيث يتم ارتداؤها مباشرة على العين وهي متوفرة في عدة أنواع، بما في ذلك العدسات اللاصقة الصلبة واللينة والتي تدوم طويلاً والتي يمكن التخلص منها، فضلاً عن العدسات ثنائية البؤرة المنفصلة للغازات.
- تعتبر السلامة واختيار ما يناسب نمط حياتك من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار النظارات أو العدسات اللاصقة.
3 اختر الخضوع لجراحة الانكسار. هناك العديد من أنواع الجراحة التي يمكنك الاختيار من بينها إذا لم تعجبك فكرة ارتداء النظارات أو العدسات التصحيحية. أصبحت هذه الإجراءات روتينية في العقدين الماضيين وتعتبر آمنة نسبيًا للعيون التي تعاني من مشاكل معقدة. X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- يستخدم الأطباء حاليًا الليزر لإعادة تشكيل القرنية. يزيل استئصال القرنية الموضعي بالليزر (LASIK) طبقات من القرنية ويعيد ضبطها لمساعدتك على تحقيق حدة الرؤية المرغوبة. إنه غير مؤلم تمامًا وفوري ولا يتطلب فترة نقاهة طويلة.
- استئصال القرنية تحت الظهارة بالليزر (LASEK) هو عملية إعادة تشكيل الطبقات الخارجية للقرنية وتعديل انحناءها لتحسين الرؤية. بالمقارنة مع التقرن بالليزر في الموقع، فإنه يتطلب فترة نقاهة أطول، وهو أكثر إيلامًا وتعقيدًا بعد الجراحة، ولكنه يظل إجراءً ناجحًا للغاية.
- يشبه استئصال القرنية الضوئي الديناميكي (PRK) استئصال القرنية تحت الظهارة بالليزر ولكنه يعدل القرنية تحت الظهارة بدلاً من القرنية. فترة النقاهة بعد هذه العملية تتطلب وضع ضمادة على العين لعدة أيام.
- يتم زرع عدسة باطن العين جراحيًا في مقدمة عدسة العين، ولكن الزراعة ليست علاجًا شائعًا في الوقت الحالي.
- تستخدم الجراحة الترميمية للقرنية موجات راديو عالية التردد لتسخين القرنية. أكبر عيب في هذه العملية هو أن النتائج ليست دائمة.
- تشمل الآثار الجانبية للجراحة الانكسارية الآثار الجانبية للرؤية، وتقليل أو زيادة تصحيح الرؤية، وجفاف العين، والعدوى، وتندب القرنية، وربما فقدان الرؤية.
اخلق بيئة جيدة
1 اضبط الإضاءة. حافظ على إضاءة مساحتك بشكل مريح. تعتبر مصابيح الفلوريسنت ضارة بالعينين لأنها تصدر إشعاعات ملونة بترددات خاطئة، مما يؤدي إلى إصدار إشعاع يسبب النعاس طوال اليوم. X موارد البحث
- تأكد من أن مصدر الضوء خلفك ويوجه الضوء إلى الورقة أو الكتاب الذي تركز عليه أثناء القراءة.
- استخدم مصدر ضوء مظلل موضوع أمامك على مكتبك أثناء عملك. يجب أن تحرص أيضًا على توجيه الضوء نحو ما تستخدمه للعمل، حيث أن الظل يحمي عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام.
2 تحسين جودة الهواء. تنشأ مشكلة جفاف العين نتيجة نقص اللزوجة وترطيب سطح العين. يمكن أن تتراوح هذه المشكلة من تهيج خفيف في أنسجة العين إلى التهابات شديدة. X موارد البحث
- استخدم المرطب لترطيب منزلك أو مكان عملك.
- اضبط منظم الحرارة لتقليل تدفق الهواء وجزيئات البخار التي يمكن أن تلحق الضرر بعينيك.
- انقل مكتبك أو مكان عملك إذا كان بالقرب من فتحة تهوية، أو اطلب أن يتم نقلك إلى جزء آخر من المكتب.
لأن السجائر يمكن أن تصيب عينيك بالتهاب. يجب أن تفكر في الإقلاع عن التدخين إذا أصبت بجفاف العين.
- استخدم الدموع الاصطناعية للحفاظ على سوائل عينك رطبة ولزجة، فقط في حالة الضرورة.
3 اختر النظارات المناسبة. لا تبخل في إنفاق أموالك على النظارات أو العدسات اللاصقة المناسبة لحالتك الصحية. في الوقت الحاضر، يتم تصنيع النظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من إجراء فحص مناسب للعين والتحدث مع طبيب العيون الخاص بك للحصول على الوصفة الصحيحة للبيئة التي سترتدي فيها النظارات. X موارد البحث
- العدسات الموصوفة وغير الموصوفة تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. هناك بعض الأنواع المختلفة من العدسات التي تناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الملابس الداخلية والخارجية.
- إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر إلى القيادة لمسافات طويلة، فاشترِ نظارات شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سيحمي ذلك عينيك من الحول.
- تأكد من ارتداء النظارات الخاصة بك طالما كنت في حاجة إليها وحافظ عليها نظيفة.
4 تقليل مقدار الوقت الذي تستخدم فيه جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تعد شاشات الكمبيوتر سببًا رئيسيًا لإجهاد العين، لذا قلل من وقت الشاشة عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة وتدريب عينيك والحفاظ على ترطيبهما. X Mayo Clinic
- إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامها، فحاول إغلاق عينيك وفتحها بشكل دوري لخلق دموع ترطب عينيك.
- أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، قم بتطبيق قاعدة 20-20-20 كل عشرين دقيقة، انظر إلى شيء آخر على بعد 6 أمتار (20 قدمًا) منك لمدة عشرين ثانية.
- تقليل وهج الشاشة لتجنب إيذاء عينيك. أي، عليك ضبط الضوء أمامك وخلفك.
- احتفظ بالشاشة أمامك مباشرة، على بعد حوالي 30 سم منك. يجب أن تكون الشاشة أقل بقليل من مستوى عينك ؛ اضبط موضع كرسيك حسب الحاجة.
- استفد جيدًا من حامل الورق للحفاظ على مستوى عينيك نسبيًا مع شاشة الكمبيوتر. إن تقليل عدد المرات التي تغير فيها عيناك موضعها سيقلل من احتمالية إلحاق الضرر ببصرك.
- تكبير حجم الخط وزيادة تباين الألوان والسطوع لتسهيل القراءة والتصفح.
- حافظ على شاشتك نظيفة من الغبار والأوساخ.