من السهل جدًا المشاركة في العديد من المشاريع في نفس الوقت ثم تبدأ فجأة في نسيان كل التفاصيل المتعلقة بها! يمكن أن يحدث هذا مع الأحداث التي تجري في المنزل أو المدرسة أو حتى العمل. لحسن الحظ، فإن تحسين الانتباه إلى التفاصيل هو مهارة مكتسبة يمكنك صقلها. حسِّن انتباهك إلى التفاصيل باستخدام الأدوات المنظمة، وقلل من عوامل التشتيت، وخلق البيئة التي يحتاجها عقلك للتركيز. لتحقيق نتائج أفضل، يمكنك القيام بتمارين تحسن الانتباه، مما يزيد من مهاراتك.
خطوات
حسِّن انتباهك الأساسي
1 كن منظمًا. ستحتاج إلى تنظيم حياتك لتكون لديك أمل في أن تهتم بالأشياء الصغيرة. هذا يعني أن تكون منظمًا في عملك أو حياتك المدرسية من خلال تتبع المواعيد النهائية والمهام التي يجب إكمالها حتى لا تفاجأ عندما يحين وقت التسليم.
2 ضع القوائم. تعد القوائم طريقة مفيدة لتصبح شخصًا منظمًا وللتأكد من أنك تعرف متى وكيف يتم تجميع كل شيء معًا. على الأرجح، لن تفقد أي معلومات إذا قمت بتسجيلها وحفظها في مكان تراه كل يوم (القائمة التي لن تجدها أمامك غير مجدية).
- قم بعمل قائمة طويلة وقصيرة المدى (أسبوعية أو يومية) حتى تتمكن من التخطيط مسبقًا. عندما يحين وقت الأشياء في قائمتك طويلة المدى، انقلها إلى قائمتك القصيرة، وبهذه الطريقة لن تفاجأ بأي شيء في جدولك.
- بمجرد الانتهاء من عنصر في قائمتك، حدده. بهذه الطريقة، ستعرف ما قمت به ولن تشعر بالارتباك عندما تحاول تذكر ما إذا كنت قد أكملت كل خطوة من شيء معين في قائمتك أم لا.
3 التزم بجدول زمني محدد. إذا كان يومك مليئًا بالحيوية وكل يوم تقع في فوضى مختلفة من المهام والجداول، فحاول تصنيفها وفقًا لنمط يتبع نفس الوتيرة العامة. سيلاحظ عقلك عندما تهمل التفاصيل بشكل أسرع مما كان عليه خلال يومك الحافل بأشياء مختلفة.
- تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال، اذهب إلى الفراش الساعة 1030 كل ليلة واستيقظ الساعة 730 كل صباح. بهذه الطريقة، سوف يعتاد جسمك على نفس الوتيرة وستحصل على قسط كافٍ من النوم حتى تعمل ذاكرتك بشكل أفضل على أي حال.
4 التقليل من مصادر الإلهاء. تأتي المشتتات في أشكال عديدة، بما في ذلك عائلتك وأصدقائك، وزميل العمل المزعج الذي لا يتوقف عن الحديث، وكل شيء على الإنترنت، وحتى الجوع. عندما يتم تشتيت انتباهك أثناء محاولتك الانتباه إلى تفاصيل مشروع أو واجبك المنزلي، ستجد أنك غير قادر على تذكر الأشياء بسهولة ومن المرجح أن تنسى التفاصيل.
- حاول العمل في مكان يساعدك على التركيز. لا ينبغي أن يكون الجو حارًا جدًا، فهناك إضاءة جيدة وعدد أقل من الأشخاص يدخلون ويخرجون (في المدرسة، اختر ركنًا هادئًا في المكتبة، في العمل يبذل قصارى جهدك على مكتبك أو غرفتك للحفاظ على نضارتها وإضاءة جيدة).
- ضع هاتفك في وضع الصامت أو أخبر أصدقائك وعائلتك بعدم الاتصال بك عندما تعمل ما لم تكن حالة طارئة.
- إذا كنت تعمل من المنزل، فتجنب العمل في السرير وحاول إنشاء مكان عمل مخصص ومنظم.
- للتخلص من زملاء العمل المزعجين، أغلق بابك إن أمكن، أو أخبرهم ببساطة، “أود أن أعرف ما الجديد، لكن علي حقًا إنهاء هذا المشروع. سأتوقف عندئذٍ لاحقًا حتى نتمكن من التحدث بعض الشيء.” أو يمكنك إخبارهم بالمغادرة، اعتمادًا على شكل علاقتك بهم.
5 لا تعمل على أكثر من مهمة في نفس الوقت. سيؤدي تعدد المهام إلى تشتيت انتباهك بين عدة أشياء مختلفة بدلاً من التركيز على شيء واحد فقط، وهذا يعني أنك لن تكون قادرًا على الاهتمام الكامل بكل شيء على حدة ولن تتمكن من الحصول على جميع المعلومات بطريقة منظمة.
- باستخدام القائمة التي قمت بإعدادها، يمكنك الانتقال من مشروع إلى آخر، مع إعطاء كل واحد انتباهك الكامل دون التحقق من هاتفك أو Facebook، وستتمكن من التخطيط لما ستأكله على العشاء اليوم.
- إذا وجدت نفسك تقوم بأشياء مثل التخطيط لتناول العشاء أو تتساءل عما إذا كنت قد دفعت الفواتير، فاكتب أفكارك أو مخاوفك (يمكنك إضافتها إلى قائمتك) ثم عد إلى المشروع الذي من المفترض أن تعمل عليه. بهذه الطريقة يمكنك أن تطمئن إلى أنك ستتذكر الاهتمام بكل ما يقلقك دون الحاجة إلى التفكير في الأمر طوال الوقت.
- في بعض الأحيان، سيتعين عليك القيام بالعديد من المهام في وقت واحد أو سيكون عليك الحفاظ على طاقتك عن طريق إهمال بعض تفاصيل المشروع لأن لديك الكثير لتفعله. ركز انتباهك على أهم المشاريع لكي تهتم بتفاصيلها وفي نفس الوقت تقلل من الاهتمام بالمشاريع الأقل أهمية.
6 تمرين. بالإضافة إلى كونها مهمة للجسم كله، فإن التمارين تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز. لكي تساعدك التمارين على تحسين انتباهك بالتفاصيل والحفاظ على ذاكرتك حادة، ستحتاج إلى القيام بها لمدة نصف ساعة كل يوم.
- يمكن أن يكون روتين التمرين بسيطًا مثل المشي إلى متجر البقالة بعد العمل أو ركوب الدراجات من وإلى العمل (تذكر إحضار ملابس العمل معك في حالة هطول الأمطار أو الطين). يمكنك ممارسة اليوجا لمدة نصف ساعة، أو الجري، أو حتى مجرد الاستماع إلى بعض الموسيقى والرقص.
7 خذ استراحة. إحدى الطرق الجيدة لإبقاء عقلك منتعشًا وجاهزًا للتركيز على أصغر التفاصيل هي تركه يأخذ قسطًا من الراحة. تأكد من تضمين فترات الراحة في جدولك الزمني في نفس الوقت كل يوم، وحاول الاحتفاظ بها من عشر إلى خمس عشرة دقيقة لكل منها. سيعطي هذا عقلك فرصة للاسترخاء حتى وقت المشروع التالي.
- يمكن أن تكون الاستراحة بسيطة مثل التمدد أو المشي لمسافة قصيرة على مكتبك أو تناول القهوة في مكان قريب.
- عندما تجد نفسك مشتتًا للغاية وتشعر بالنعاس، فقد يكون الوقت مناسبًا للعثور على مكان للقيام ببعض التمارين مثل القفز من أجل تدفق الدم.
استفد من تمارين تحسين الانتباه
1 تدرب على بطاقات الذاكرة. هناك طرق جيدة للتدرب على الاهتمام بالتفاصيل حتى يظل عقلك نشطًا ومشاركًا. إحدى هذه الطرق هي استخدام بطاقات الذاكرة. تحتاج إلى جمع مجموعة من أزواج البطاقات المتشابهة (ابدأ بمجموعة صغيرة، ربما من 8 إلى 10 أزواج) ووضعها مقلوبة. اقلب بطاقتين في وقت واحد، وانظر إليهما بعناية، ثم اقلبهما مرة أخرى. في كل مرة تجد زوجًا مطابقًا، قم بإزالته من اللعبة.
- ستساعدك القدرة على تذكر مكان البطاقات على الطاولة على الانتباه إلى التفاصيل في جوانب مختلفة من حياتك.
- يمكنك أيضًا لعب هذه اللعبة مع صديق (خاصة إذا أصبحت جيدًا فيها ويمكنك التباهي بمهاراتك الرائعة).
2 حل اللغز (استخراج الاختلافات في الصور). يمكنك أن تجد هذا اللغز في جميع مجلات الأطفال. مستويات الأطفال سهلة للغاية ولكن يمكنك بسهولة العثور على ألغاز أكثر صعوبة. كلما مارست هذه الألغاز أكثر، كلما كان اهتمامك بالتفاصيل الأخرى أفضل.
3 تحسين مهارات الرياضيات الخاصة بك. الرياضيات موضوع يتطلب الكثير من الاهتمام بالتفاصيل (إذا أخطأت في رقم واحد، فستحصل على إجابة خاطئة تمامًا) وهي طريقة رائعة لتحسين انتباهك إلى التفاصيل.
- افعل أشياء مثل موازنة الميزانية يدويًا بنفسك. انتبه جيدًا للأرقام وتأكد من إعادة فحص عملك.
4 تعلم الصورة عن ظهر قلب. انظر إلى المشهد عن كثب (يمكنك القيام بذلك في أي مكان ؛ في العمل أو في الحافلة أو في المقهى) وأغمض عينيك. استرجع أكبر قدر ممكن من التفاصيل من المشهد. كلما مارست أكثر، كلما كنت أفضل في الاهتمام بالتفاصيل. X موارد البحث
- هناك طريقة أخرى سهلة للقيام بذلك وهي التقاط صورة غير مألوفة. انظر إليها عدة مرات لبضع ثوان، ثم اقلب الصورة واسترجع أكبر قدر ممكن من التفاصيل. كرر هذا التمرين بطريقة مختلفة في كل مرة.
- رسم الذاكرة يشبه تمارين استدعاء الصور. انظر إلى مشهد لمدة دقيقة ثم أبعده. ارسم من ذاكرتك ما رأيته في المشهد أو اكتب قائمة بالأشياء التي رأيتها. عند الانتهاء، قارن ما رأيته بما هو موجود بالفعل في المشهد.
5 تعلم التأمل. التأمل شيء مفيد جدًا للعديد من الأشياء المختلفة. يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك الجسدية والعقلية ويمكن أن يساعد ذاكرتك واهتمامك بالتفاصيل من خلال تهدئة عقلك وتقليل التوتر (يساعد التأمل في جعل المسارات العصبية في عقلك أكثر إيجابية). X موارد البحث
- ابحث عن مكان هادئ للجلوس لمدة 15 دقيقة كل يوم (عندما تكون قد أحرزت مزيدًا من التقدم في التأمل، يمكنك القيام بذلك في أي مكان، سواء كان ذلك في مكتبك في العمل، أو في الحافلة، وما إلى ذلك، ولكن من الجيد أن تبدأ من مكان ما حيث لا يوجد الكثير من الإلهاءات).
- أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من معدتك. ركز على تنفسك. تقبل أي أفكار مشتتة، لكن لا تركز عليها. عُد إلى التركيز على تنفسك بقول “شهيق وزفير” لنفسك.
أفكار مفيدة
- فكر بإيجابية. زد انتباهك إلى التفاصيل التي قد تؤدي إلى ترقية عملك. قد تتحسن علاقتك مع عائلتك وأصدقائك إذا ركزت على التفاصيل التي تشاركها في المحادثات. في المدرسة أيضًا، يمكن أن يؤدي اهتمامك بالتفاصيل إلى عادات وفرص أفضل.
تحذيرات
- لا تدفع نفسك بما يتجاوز طاقتك وتفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت. كونك غارقًا في الكثير من العمل يعني أنك لن تكون قادرًا على تركيز انتباهك على التفاصيل، مما يعني أنك لن تهتم بها.