تحسين الدورة الدموية في الساقين يعني أن أنسجة الساقين يمكنها امتصاص العناصر الغذائية وإزالة المواد الضارة، وهو أمر ضروري لصحة الساقين وقوتها على المدى الطويل. يمكن تحسين الدورة الدموية في الساقين بالبدء بالعادات البسيطة، وتناول الأعشاب أو المكملات الغذائية الأخرى، وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي. اقرأ في هذا المقال كيفية تحسين الدورة الدموية في الساقين على الفور.
خطوات
ابدأ في تبني عادات لأرجل صحية
1 لا تجلس أو تقف لفترة طويلة. من المهم التحرك خلال النهار للمساعدة على تدفق الدم في الساقين. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمع بدلاً من التدفق، وهذا يؤثر على صحة الساقين على المدى الطويل. إذا وجدت أنك كنت في نفس الوضع لمدة ساعة أو أكثر، تحرك لبضع دقائق قبل العودة إلى وضعك الحالي.
- إذا كنت تعمل في مكتب وكان الجلوس جزءًا من وظيفتك، استيقظ لأخذ قسط من الراحة كل ساعة ونصف تقريبًا. المشي في المكتب أو الحمام هو حركة للساقين تساعد على تحسين الدورة الدموية فيها.
- يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على مكتب قائم حتى تتمكن من العمل أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس.
2 ضع جسمك لتحسين الدورة الدموية. هل تضع إحدى رجليك فوق الأخرى أثناء الجلوس يؤدي اتخاذ هذا الموقف الشائع إلى قطع الدورة الدموية في الساقين، مما يزيد من صعوبة وصول الدم إلى أنسجة الساقين والحفاظ عليها بصحة جيدة. اعتد على الجلوس في وضع يحسن الدورة الدموية.
- اجلس مع إبقاء ساقيك متباعدتين قليلاً وقدميك مسطحة على الأرض. تذكر أن تقف من وقت لآخر إذا وجدت نفسك في نفس الوضع لفترة طويلة.
- يمكنك أيضًا رفع ساقيك قليلاً للمساعدة في تحسين تدفق الدم. ضع قدميك على كرسي لرفعهما قليلًا عن الأرض.
3 ابدأ في ممارسة الرياضة. سيساعد بالتأكيد على تحسين الدورة الدموية إذا كنت تستطيع ممارسة بعض التمارين في يومك. أي تمرين يتضمن تحريك الساقين مفيد لتحسين الدورة الدموية. جرب المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والتسلق وغيرها من التمارين التي تستمتع بها أثناء تحريك ساقيك.
- تدرب كل يوم لتحقيق أقصى استفادة منه. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يحسن صحة ساقيك.
- إذا كنت تبحث عن تمرين خفيف، جرب اليوجا. مصدر بحث X تتضمن العديد من أوضاع اليوجا تحريك الساقين وتعزيز الدورة الدموية.
4 ارتدِ أحذية مريحة. يؤدي ارتداء الكعب العالي والأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة الأخرى إلى تقليل تدفق الدم من الساقين إلى القلب. إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية في الساقين، فمن المهم ارتداء أحذية مريحة منخفضة الكعب مزودة بدعامات لإراحة القدمين.
- ارتدِ أحذية تنس أو أحذية فضفاضة لتوفير الراحة لقدميك.
- ارتدِ أحذية مستديرة بدلاً من الأحذية المدببة. اختر الأحذية ذات الكعب العالي بدلاً من الأحذية ذات الكعب العالي إذا كنت ترغب في زيادة الطول.
5 ارتدِ جوارب ضاغطة. تشبه هذه الجوارب الجوارب الطويلة وهي مصممة لتثبيت أنسجة الساقين وتساعد على تدفق الدم بسهولة أكبر. يمكنك شراء هذه الجوارب من صيدلية أو زيارة طبيبك للحصول على جوارب مناسبة بشكل خاص لساقيك.
6. يمكن أن يؤدي التدخين إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية، وهي حالة تصبح فيها الشعيرات الدموية في الساقين شديدة الصلابة بحيث لا يمكنها نقل الدم. إذا كانت الدورة الدموية لديك ضعيفة، الإقلاع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى لاستعادة صحة ساقيك. X موارد البحث
تناول الأعشاب والمكملات الغذائية
1 جرب شاي لحاء البتولا. يعتقد أن هذه العشبة تساعد في تحسين الدورة الدموية. يمكن تناول هذه العشبة كمكمل غذائي ويمكن أيضًا شربها كشاي وغليها وإضافتها مع القليل من الزنجبيل. اشرب كوبًا من هذا الشاي خلال روتينك اليومي. X موارد البحث
2 تناول مكملات الجنكة. يستخدم الجنكة منذ فترة طويلة في العديد من الاستخدامات الطبية، وهناك أدلة تدعم قدرة هذا النبات على فتح الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. X موارد البحث
- يوصى بتناول 120-240 مجم من خلاصة أوراق الجنكة كل يوم. قسّم الكمية إلى 2-3 جرعات. X موارد البحث
3 اشرب شاي الفلفل الحار. يُعتقد أن هذه التوابل الحارة تساعد في فتح الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يمكنك رشه على الطعام أو وضعه على بعض الشاي والعسل. استهلاك كمية صغيرة من الفلفل الحريف يوميًا سيحسن الدورة الدموية بمرور الوقت. X موارد البحث
4 تناول مكملات زيت السمك. يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لتنظيم نسبة الدهون في الدم. وجود مستويات عالية من الكوليسترول “الجيد” يحسن الدورة الدموية. X موارد البحث
- تأتي مكملات زيت السمك على شكل كبسولات أو أقراص، وعادة ما تكون مصنوعة من الماكريل أو التونة أو كبد سمك القد أو سمك السلمون أو الرنجة.
اتباع نظام غذائي صحي
1 قلل من تناول الملح. يتسبب الملح في احتباس الماء بالجسم والتهابه، مما قد يضغط على الأوعية الدموية ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. حاول تقليل كمية الملح التي تتناولها إلى النصف وتجنب رش الملح الإضافي على الأطعمة بعد تحضيرها.
- قم بإعداد طعامك بدلاً من تناوله بالخارج. لن تعرف أبدًا مقدار الملح المستخدم في المطاعم، وعادة ما يكون أكثر مما تتوقع.
- تجنب الوجبات الخفيفة المالحة والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة للتسخين.
- اشرب الكثير من الماء لطرد الملح من جسمك. تحتاج إلى شرب ما يقرب من لترين من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك.
2 حافظ على وزن جسمك. من الجوانب المهمة للحفاظ على صحة الساقين والقدمين وتحسين الدورة الدموية الحفاظ على وزن صحي للجسم. يضع حمل الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على الدورة الدموية في الجسم. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا واعمل مع طبيبك لتحقيق الوزن المناسب لنوع جسمك.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف من خلال البقوليات والمكسرات والشوفان والأطعمة الغنية بالألياف الأخرى.
احصل على مساعدة طبية
1 تحدث إلى طبيبك حول علاجات ضعف الدورة الدموية. إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة والعادات الصحية، فقد يكون ذلك بسبب إصابتك بحالة أكثر خطورة تسمى مرض الشرايين المحيطية. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ولمعرفة خيارات العلاج المتاحة. X Mayo Clinic
- يحدث مرض الشرايين المحيطية عندما تتراكم اللويحات في الشرايين، مما يمنع تدفق الدم من القدمين والساقين نحو القلب. هذا يؤدي إلى التهاب القدمين وأعراض أخرى لضعف الدورة الدموية. X موارد البحث
- يُعالج مرض الشرايين المحيطية عادةً بعلاجات لتخفيف الألم في الساقين وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول.
- في أوقات أخرى، يتم علاج أمراض الشرايين الطرفية بجراحة القلب.
أفكار مفيدة
- دائما استشر طبيبك للحصول على المشورة الطبية المهنية.