هل تجد نفسك أحيانًا تعاني من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو صداع، أو ربما تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية اتبع هذه النصائح لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
خطوات
زيادة النشاط البدني
1 المشي بانتظام. يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات في زيادة الدورة الدموية ومساعدة الجهاز الهضمي على القيام بدوره. يوصى بالمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية مثل الدوالي، فتأكد من ارتداء ملابس داخلية داعمة مثل الجوارب الضاغطة أو الجوارب أو الضمادات حيث يمكن لطبيبك أن ينصحك بالخيار الأفضل لك. X PubMed Central
2 مارس الرياضة كلما أمكن ذلك. أي شيء يساهم في اللياقة البدنية يجب أن يعزز الدورة الدموية العامة، وعند ممارسة الرياضة، جرب كلاهما X Research Source
- تمارين القلب والأوعية الدموية. تساعد تمارين السباحة وركوب الدراجات والركض والجمباز والتنفس على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
- تدريب القوة. تساعد تمارين القوة (رفع الأثقال) على بناء العضلات، والتي بدورها تزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية والدورة اللمفاوية.
- استيقظ كل ساعة وحاول أن تتمدد أو تمارس القليل من التمارين لمدة 3 إلى 5 دقائق. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت في المكتب طوال اليوم وبالكاد تحصل على فرصة للتجول. جرب القيام بحركات دائرية صغيرة بذراعيك، أو لمس أطراف قدميك بيدك، أو الركل بقدميك، أو القيام ببعض الركض البطيء، وكلها تكفي لرفع معدل ضربات قلبك.
3 احصل على بعض التدليك. يعتبر التدليك مثل التمارين الرياضية، حيث أنه يزيد الدورة الدموية عن طريق تنشيط تدفق الدم في الأنسجة الرخوة، وتشير العديد من الدراسات إلى فعالية التدليك بشكل عام في تحفيز الشفاء. X PubMed Central X PubMed Central
- تعلم كيفية القيام بالتمارين وأنت جالس على مكتبك. من المفترض أن يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية إذا لم تجد الوقت الكافي للقيام بالتمارين الصحيحة.
4 ارفع قدميك. رفع قدميك طريقة جيدة لزيادة الدورة الدموية والاسترخاء في نفس الوقت. كما أنه يقلل من فرصة تورم الأوردة التي يمكن أن تكون ناجمة عن ارتفاع ضغط الدم أو ببساطة الوقوف لفترة طويلة من الزمن.
5 قم بتغيير درجة حرارة جسمك أثناء الاستحمام. التغيير بين الماء الساخن والبارد، وهذا ما يعرف بدش التباين الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية من خلال التأثير على مدى تمدد وتقلص الأوردة، حيث يعمل الماء الساخن على توسيع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية، بينما يعمل الماء البارد لتضييق الأوعية الدموية. X PubMed Central
- إذا كنت تأخذ حمامات التباين على أساس منتظم، فسوف يساعد ذلك في تحسين نظام الدورة الدموية لديك وجعله أكثر قابلية للإدارة.
قم بإجراء تعديلات على نمط الحياة
1 تناول طعامًا صحيًا وتجنب الأطعمة غير الصحية. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (الموجودة في زيت السمك وزيت الزيتون والمكسرات والبذور)، وابتعد عن الأطعمة المصنعة بشكل عام والأطعمة المحلاة أو المالحة بشكل مفرط والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية ( الدهون المشبعة). X موارد البحث
2 اشرب بشكل صحيح. اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار حتى لا تكافح أعضائك من أجل الطاقة وتؤدي وظائفها اليومية. ليس عليك أن تشرب لترًا واحدًا في اليوم، لكن يجب أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش. حاول أن تشرب بعض الماء الدافئ، لأن الماء البارد معروف بتضييق الأوردة.
- قطع الكافيين. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونه، قلل من استهلاكك على الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول فنجانين من القهوة في الصباح، فتناول كوبًا واحدًا بدلاً من ذلك. أو إذا اشتريت قهوتك من أحد المقاهي، فحاول التغيير إلى شرب القهوة منزوعة الكافيين. أو احصل على قهوة أقل حجما.
- قلل أو امتنع عن المشروبات الكحولية أو أي مشروبات أخرى تحتوي على السكر من نظامك الغذائي. الصودا والمشروبات السكرية الأخرى لا تحسن الدورة الدموية ولها آثار صحية ضارة. إذا كنت تفضل تناول مشروب، فإن كوبًا واحدًا يكفي لتحسين الدورة الدموية، حيث سيؤدي المزيد إلى إجهاد النظام. X موارد البحث
3 جرب أخذ حمام ساخن أو إجراء علاجات حرارية. جهز حمامًا دافئًا (مع أو بدون ملح إبسوم، وهو ملح معدني)، واسترخي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، واملأ زجاجات الماء الساخن، وقم بتغطية جسمك إذا لزم الأمر لتجنب الحروق، وضعها على أطرافك لتعزيز الدورة الدموية.
4 الإقلاع عن التدخين إن أمكن. ليس التدخين ضارًا بالصحة فحسب، بل إنه يؤثر أيضًا على الدورة الدموية، ويعد استخدام النيكوتين من بين الأسباب الرئيسية لمشاكل الدورة الدموية.
5 ابحث عن منافذ صحية لتقليل التوتر. يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية على الدورة الدموية في الجسم بمرور الوقت. ابحث عن طرق قابلة للتطبيق وصحية لتخفيف التوتر، مثل التمارين المنتظمة وتقنيات التأمل والعلاج النفسي والمزيد.
اعرف متى ترى الطبيب
1 اعرف ما إذا كنت في حالة صحية سيئة. كن قادرًا على تحديد ما إذا كان جسمك يواجه مشكلة في ضخ الدم. تشمل أعراض الدورة الدموية غير المثالية ما يلي X مصدر البحث
- أوردة منتفخة
- وخز في اليدين والقدمين.
- الأطراف الباردة (أصابع اليدين والقدمين).
- بطء التئام الجروح
2 تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تحسين الدورة الدموية من خلال المكملات الغذائية. قد يصف طبيبك أو يوصي بمكملات غذائية معينة بجرعات صحية قد تحسن الدورة الدموية.
- تشير إحدى الدراسات إلى أن مزيجًا من المكملات الغذائية التي تحتوي على الشاي الأخضر، والأستراغالوس، وخلاصة توت الغوجي، والعصيات اللبنية، وحمض الإيلاجيك المضاد للأكسدة، والفيتامينات الأخرى، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تساعد على زيادة المستويات الإجمالية للخلايا الجذعية المكونة للدم. X موارد البحث