يمكن أن يمثل الشعور بالثقة تحديًا في المواقف الصعبة مثل الانخراط في رياضة تنافسية، أو التحدث إلى شخص تريد مواعدته، أو إلقاء خطاب، في مجموعة غير مألوفة من الأشخاص، أو التحدث في الفصل. لحسن الحظ، يمكنك زيادة ثقتك في هذه اللحظة من خلال التفكير بشكل إيجابي في نفسك، والتفكير بشكل واقعي في الموقف، والتصرف بأسلوب واثق، واستخدام تقنيات لإدارة أي قلق أو ضائقة قد تواجهها في الموقف.
خطوات
بناء الإيجابية في نفسك
1 مارس فكر بإيجابية. لنفترض أنك تستعد لعرض تقديمي في العمل أو المدرسة. تريد أن تشعر بالثقة وأن تبدو مستعدًا للمستمعين. ومع ذلك، فأنت لا تشعر بالثقة التي تود أن تشعر بها، بل تشعر بالقلق، وقد ترتكب أخطاء. يمكن للتفكير الإيجابي أن يحسن ثقتك بنفسك ويساعدك على التعامل مع أي صعوبات. يعود هذا إلى فكرة أن ما تعتقده عن نفسك يؤثر على سلوكك. X مصدر بحثي إذا كنت تفكر بشكل سلبي (سأفشل. إنه صعب. سأضحك)، فمن المرجح أن تعرض السلوكيات السلبية التي لا تريد عرضها (التعرق، التعرق أيضًا كثيرًا من كونه صعب الإرضاء، وما إلى ذلك). لكن إذا فكرت بشكل إيجابي (سأنجح. أنا قادر تمامًا على القيام بذلك. سأفعل كل ما في وسعي)، فإن هذا التفكير يزيد من فرص الأفعال الإيجابية (التحدث بوضوح والحفاظ على الاستجابات الفسيولوجية الهادئة).
- ركز على الجوانب الإيجابية لنفسك وما تفعله جيدًا. هل انت جيد في جعل الناس يضحكون ربما يمكنك استخدام الدعابة في عرضك التقديمي لتخفيف الحالة المزاجية.
- حدد بسرعة أكبر عدد ممكن من الصفات الإيجابية التي يمكنك طرحها. فيما يلي بعض الأمثلة الشغف بالموضوع، ومستوى التعليم، والقدرة على إضحاك الناس، والصدق، والإقناع.
2 زيادة ثقتك بنفسك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي. يساعد استخدام التأكيدات الإيجابية والتحدث مع النفس. أقوم بتحسين الثقة بالنفس وتقليل القلق المعرفي. X مصدر البحث X مصدر البحث
- استخدم الإشارات الإيجابية عند الشعور بنقص الثقة، “يمكنني فعل ذلك! أنا قوي. انطلق!” X موارد البحث
3 أطلب التقييمات والتعليقات. يمكن زيادة الأفكار الإيجابية والقوية عن الذات من خلال التفاعل مع الآخرين. X موارد البحث
- اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل إلقاء خطاب تحفيزي لك. اطلب منهم أن يخبروك بما تجيده وأن كل شيء سيكون على ما يرام (مما يمنحك الطمأنينة).
- احرص على عدم طلب المساعدة كثيرًا في المهام التي يمكنك القيام بها بمفردك، لأن هذا يزيد من التبعية ويقلل من الثقة بالنفس. X مورد بحث اسأل عن المراجعات، لكن استمر في الاعتماد على الذات.
كن واقعيًا وإيجابيًا حيال ذلك
1 استخدم التخيل أو التخيل الموجه. استخدام الخيال مفيد جدًا في تحسين الثقة بالنفس. X موارد البحث
- جرب أسلوب التخيل الذي تركز فيه على تحقيق الثقة. تخيل نفسك واثقًا تمامًا من نفسك وتحقق أهدافك. ماذا تفعلين ما الذي يدور حولك ما هو شعورك من هناك وماذا تفكر
2 كن واضحا بشأن أهدافك. يساعد تحديد الأهداف على زيادة الثقة بالنفس لأنها تجعلنا نشعر وكأننا نفعل شيئًا إيجابيًا. X Resource Research ركز على الأهداف التي لديك في الوقت الحالي. على سبيل المثال، قد يكون هدفك في تقديم عرضك التقديمي هو شرح رسالتك بوضوح، والتأكد من أنك تعبر عن وجهة نظرك، وأن تبدو واثقًا من نفسك. كلما حققت أهدافًا أكثر، زادت ثقتك بنفسك.
- فكر في الغرض من النشاط الذي تقوم به. اسأل نفسك، “ماذا أريد أن أخرج من هذا”
- ضع أهدافًا محددة لما أنت على وشك القيام به. ركز على تحقيق هذه الأهداف بدلاً من التفكير فيما قد يفشل.
3 الثقة في تحقيق نتيجة إيجابية. النبوءة التي تحقق ذاتها هي عندما تعتقد أن شيئًا سلبيًا سيحدث، ثم تنهي التأثير الذي أحدثه هذا الشيء السلبي. X مصدري البحثي على سبيل المثال، إذا كنت تخشى التأتأة، أو أن قلقك يدفعك إلى تحويل هذه النتيجة السلبية إلى حقيقة. إذا كنت تعتقد أنك ستتلعثم، فسوف يزداد قلقك وتوترك ودقات قلبك، مما يؤدي إلى فقدان تركيزك وعرقلة تدريب تفكيرك.
- بدلاً من التركيز على السلبيات، ركز على ما تريد أن يحدث – للتحدث بوضوح وإيصال رسالتك. التفكير بأفكار مثل، “أنا ذاهب إلى هناك واثقًا، وهادئًا، ومدروسًا، وسأقوم بتوصيل رسالتي.”
4 ابحث عن رأي آخر. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في الموقف، فحاول إيجاد شخص يخبرك بخلاف ذلك. يمكن للأشخاص الناجحين في المجال الذي ترغب في زيادة ثقتك فيه أن يكونوا قدوة. يمكننا أن نتعلم من الآخرين، ونعاملهم كمعلمين، ونحاكي نجاحهم وثقتهم.
- يمكنك دعوة صديق لمناقشة الموقف معه، إذا لم تكن متاحًا بسهولة للعثور على شخص ما.
استخدم تقنيات للتحكم في المشاعر السلبية
1 تصرف واثق. السلوك غير اللفظي مهم لإظهار الثقة في الآخرين. يمكن أن تساعدك السلوكيات التي تبدو واثقًا في شعورك بمزيد من الثقة داخليًا.
- قف بشكل مستقيم وطويل القامة. لغة الجسد هي عملية مهمة للتواصل غير اللفظي من حيث الرغبة في الظهور بثقة. التراخي والتلعثم علامات على انعدام الأمن أو مزاج مكتئب.
- ابتسم و اضحك. هذا يدل على أنك مرتاح وفي مزاج إيجابي. سوف يساعدك على إفادة المستمعين بسهولة.
2 تفاعل مع الآخرين. يوحي الانبساط بالثقة بالنفس فكلما كنت اجتماعيًا، زادت ثقتك بنفسك. مصدر بحث X بدلاً من إخفاء الأشخاص وتجنبهم لأنك تشعر بالتوتر أو عدم الأمان، حاول القيام بالقفزة الصحيحة وحاول التركيز على التواصل مع الآخرين.
- قل مرحبا للناس قبل العرض التقديمي الخاص بك. اسألهم عن يومهم، وأجرِ محادثة قصيرة. حاول أن تتجنب مناقشة عرضك كثيرًا، لأن هذا قد يجعلك أكثر انزعاجًا. ركز ببساطة على المحادثة التي تجريها مع الشخص.
3 تقبل مشاعرك. المشاعر الشائعة المرتبطة بانخفاض الثقة هي الاضطراب والقلق والتوتر والخوف والمزاج المكتئب. إذا قبلت هذه المشاعر بدلاً من محاربتها، فقد تتمكن من تغيير سلوكك وزيادة ثقتك بنفسك.
- قل لنفسك، “لا بأس أن تشعر بالتوتر. هذا شعور طبيعي وهو شعور مناسب لهذا الموقف.”
حافظ على ثقتك بنفسك
1 احب نفسك. يميل الرياضيون، وربما الأفراد بشكل عام الذين لديهم احترام الذات والحب، إلى التفكير بشكل أكثر إيجابية في سلوكهم. X مصدر بحثي تجنب عزو احترام الذات إلى سلوكك وأفعالك – فقد يؤدي ذلك إلى زيادة القلق وانخفاض الثقة بالنفس. بدلًا من ذلك، امتلك نظرة إيجابية غير مشروطة عن نفسك.
- اكتب 5 أشياء تحبها في نفسك واقرأها بصوت عالٍ. حاول أيضًا أن تقول لنفسك، “أنا أحب نفسي ولن أنسى ذلك أبدًا.”
- تقبل نفسك كما أنت والمشكلات التي تواجهها مثل الصعوبة التي تواجهها مع ثقتك بنفسك. X موارد البحث
2 واجه مخاوفك. يجب أن نبذل قصارى جهدنا حتى لا ندع الخوف يعيق نجاحنا. مواجهة مخاوفك من أفضل الطرق للتخلص منها.
- إذا كنت قلقًا بشأن التحدث أمام الجمهور، فكلما تدربت أكثر، قل قلقك. حاول التدرب على حديثك مع عائلتك أو أصدقائك قبل أن تلقيه لجمهورك يمكن أن يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر ثقة بنفسك. تأكد من الحصول على تعليقات على عرضك من أحبائك حتى تتمكن من إصلاح أي مشاكل قبل اليوم الكبير!
3 استمر في التمرين. تذكر الأهداف التي حددتها واستمر في تحقيقها كل يوم. راجع الأخطاء وحاول تحسينها
- انظر إلى النكسات على أنها فرص للتعلم منها أو لتحسين نفسك. مصدر بحث X سيزيد ذلك من ثقتك بنفسك على المدى الطويل لأنه سيكون لديك توقع أفضل للأخطاء المحتملة بشكل عام.