صورة الجسد هي ما تشعر به حيال جسدك عندما تنظر لنفسك في المرآة أو عندما تتحرك، وقد يكون إدراكك لجسمك مختلفًا عما تراه في المرآة. يمكن أن تؤثر صورة الجسم السلبية لجمعية X الوطنية لاضطرابات الأكل على سلوكك ويمكن أن تعرقل أحيانًا أنشطة معينة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صورة جسدك مثل قول أشياء إيجابية لنفسك، والتركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، لذا تابع القراءة لمعرفة كيفية تحسين صورة جسمك.
خطوات
فهم صورة الجسد
1 حدد ما إذا كان لديك صورة سلبية عن الجسم. ربما تكون قد عرفت منذ البداية أن لديك صورة سلبية عن جسمك، ولكن هناك بعض المقاييس البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت غير متأكد. اطرح على نفسك الأسئلة التالية لمعرفة ما إذا كان لديك صورة سلبية عن الجسم جمعية اضطرابات الأكل الوطنية
- هل ترى شكل جسمك بطريقة غير واقعية
- هل تعتقد أن الأشخاص الآخرين فقط هم من يكونون جذابين بدونك
- هل تعتقد أن حجم أو شكل جسمك هو علامة على فشلك الشخصي
- هل تشعر بالخجل أو الخجل أو القلق على جسدك
- هل تشعر بعدم الارتياح أو الغرابة حيال جسدك
- إذا كانت إجابتك على أي من هذه الأسئلة بنعم، فقد يكون لديك صورة سلبية عن جسمك.
2 فكر في التحديات التي ساهمت في تشكيل صورة جسمك. يمكن أن يساعدك فهم التحديات التي واجهتها والتي ساهمت في الصورة السلبية لجسمك، لذا حاول تحديد أي تحديات معينة واجهتها والتي ربما تسببت في أن تكون لديك هذه المشاعر والأفكار عن جسمك. X موارد البحث
- هل خضعت لأي عملية جراحية أو علاج طبي أدى إلى تشويه أي جزء من جسمك
- هل عانيت من أي شكل من أشكال العنف الجسدي أو المعنوي
- هل تم تشخيصك باضطراب في الأكل
- هل ولدت بأي عيب خلقي
- إذا كانت إجابتك على أي من هذه الأسئلة بنعم، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب متخصص لمساعدتك في حل هذه المسألة.
3 احذر من دور وسائل الإعلام في التأثير على صورة جسمك. وسائل الإعلام دائمًا ما تقصفنا بصور الجمال “المثالي” التي تجعلنا نرى أنفسنا على أننا غير كاملين أو غير كاملين، لكن يجب أن تعلم أن هذه الصور تُستخدم لبيع المنتجات ولا علاقة لها بالواقع على الإطلاق ؛ يتم دائمًا تعديل صور الممثلات والموديلات التي نراها على التلفزيون والمجلات لجعل كل واحدة تبدو مثالية، لكنها ليست الحقيقة. واعلم أن مستوى الجمال الذي لا يمكن بلوغه يمكن أن يؤثر على صورة جسمك. X موارد البحث
4 حددي الأسباب التي من أجلها تريدين تحسين صورة جسمك. حدد بعض الفوائد التي تأمل في اكتسابها من تغيير صورة جسمك إلى صورة أكثر إيجابية لتحفيز نفسك على تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك. واكتب تلك الأشياء الإيجابية حتى لا تنساها. X موارد البحث
- قد تكتب شيئًا مثل، “أريد تحسين صورة جسدي حتى أشعر براحة أكبر في الفساتين أو حتى أحصل على صورة أفضل مع زوجي.”
5 قرر ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيب نفسي حول مشكلة صورة جسمك. على الرغم من أنه يمكنك القيام بالكثير من الأشياء لتحسين صورة جسمك، إذا كان الأمر شديدًا للغاية، فسيتعين عليك زيارة الطبيب. إذا كانت لديك مشكلة، على سبيل المثال، في أداء وظائفك اليومية، أو إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى، مثل اضطراب الأكل، فسيتعين عليك مراجعة أخصائي في أسرع وقت ممكن.
تغيير صورة جسمك
1 ركز على ما تحبه في جسمك. يمكن أن يساعدك تحديد الخصائص التي تفضلها في جسمك على تكوين صورة أكثر إيجابية عن جسمك، لذا خذ بضع دقائق كل يوم لتنظر إلى نفسك في المرآة وتتعرف على الصفات التي تحبها أكثر في جسمك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، “أنا حقًا أحب شكل وجهي”، وعندما تسمع هذه العبارة بشكل يومي، ستبدأ في ملاحظة المزيد من الميزات الجميلة في جسمك وتبدأ في الشعور بتحسن تجاه جسدك .
2 انتبه لأشكال الجسم المختلفة في العالم كله. تختلف أشكال وأحجام الجسم عن بعضها البعض، وقد يساعدك الانتباه إلى هذا الاختلاف على ملاحظة جمال جسمك الفريد من حيث الشكل والحجم. لذلك انتبه للأشكال المختلفة لأجساد الأشخاص من حولك عند مغادرة المنزل، ولاحظ اختلاف الأشكال والأحجام والألوان وغيرها من الخصائص لأجساد الأشخاص من حولك. X موارد البحث
- لكن بالطبع، حاول ألا تحدق في الناس عند ملاحظة أشكال أجسامهم، لأن هذا قد يجعلهم يشعرون بالخجل.
- انظر إلى أجساد الناس بعقل منفتح وغير نقدي وتجنب تصنيف الناس وفقًا لأجسادهم. راقبهم فقط حتى تبدأ في رؤية كيف تختلف أشكال الجسم عن بعضها البعض. لا تقارن نفسك أبدًا بأي شخص أثناء مراقبة أشكال أجسام الأشخاص. X موارد البحث
3 انتبه لكل الأشياء التي يمكن أن يفعلها جسمك. قد تتمكن من تحسين صورة جسمك من خلال التركيز أكثر على ما يمكن أن يفعله جسمك بدلاً من التركيز على شكل جسمك. لذا فكر فيما يمكن أن يفعله جسمك كل يوم، حتى لو لم تكن رياضيًا. XEDIS
- على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تستخدم جسدك لعناق العائلة أو الأصدقاء أو للتنفس أو للابتسام.
- قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي يمكن لجسدك القيام بها واقرأها كلما شعرت أنك أصبحت شديد التركيز على مظهرك.
- جرب نشاطًا بدنيًا جديدًا للعثور على استخدامات جديدة لجسمك. على سبيل المثال، يمكنك تجربة اليوجا أو التاي تشي أو السباحة أو الرقص.
4 استخدم المرآة لتحسين صورة جسمك. على الرغم من أنك اعتدت استخدام المرآة كأداة لانتقاد جسدك، يمكنك تعلم استخدام المرآة لتحسين صورة جسدك عن طريق تحديد شيء تحبه في جسدك وقوله بصوت عالٍ في كل مرة تنظر فيها إلى نفسك في المرآة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أحب مظهر كتفي في هذا القميص.”
- إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء لتقوله، أو إذا كنت لا تحب النظر إلى نفسك في المرآة، فلا يزال بإمكانك استخدام هذه الطريقة. فقط قف أمام المرآة، وانظر إلى نفسك، وقل، “تبدو رائعًا!” قلها كما لو كنت تقصدها حقًا حتى لو لم تصدقها بعد، فافعلها كل يوم حتى تشعر براحة أكبر عند النظر في المرآة وتبدأ في ملاحظة الأشياء التي تحبها في جسمك. X موارد البحث
5 قل لنفسك أشياء إيجابية. إذا كانت لديك صورة سلبية عن جسدك، فقد يكون ذلك لأنك تقول أشياء سلبية لنفسك، لذا فإن تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن يساعد في تحسين الطريقة التي تنظر بها إلى جسدك. لذلك، فإن أي فكرة سلبية تلتقطها لنفسك أثناء التحدث إلى نفسك قد ولت. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “أنا سمين وقبيح، ولا أحد يحبني”، فقم بتغيير الكلمات إلى، “لدي عيون جميلة وشعر جميل، وأنا صديق مخلص.” قد يكون تحدي حديثك السلبي صعبًا في البداية، لكنه سيصبح أسهل مع الممارسة.
6 انشر ملاحظات صغيرة بكلمات إيجابية حول المنزل. يمكن أن تساعد التذكيرات الصغيرة الموضوعة حول المنزل أيضًا في تحسين صورة جسمك. يمكنك متابعة الحملات الكبيرة مثل “عملية جميلة” كمثال ووضع رسالة على ملصق صغير في جميع أنحاء منزلك. كلما نظرت إلى هذه الرسائل الإيجابية عن جسمك، كلما بدأت في تصديقها. X موارد البحث
- يمكنك كتابة بعض الرسائل مثل “أنت جميلة!” أو “جسمك قوي!” أو “ابتسامتك رائعة!” استخدم خيالك لإنشاء رسائل تحب أن تسمعها.
7 قلل من عرضك للوسائط المختلفة. إن مشاهدتك المستمرة للصور والرسائل التي تبثها وسائل الإعلام حول الأجساد المثالية المزعومة ونقصك ما لم تكن مثلهم سوف يؤثر سلبًا على صورة جسدك. تتضمن التليفزيون والمجلات والعديد من المواقع الإلكترونية هذه الأنواع من الصور والرسائل، لذا يجب أن تبذل قصارى جهدك لتجنب كل ذلك أثناء العمل على تحسين صورة جسمك. X موارد البحث
- حاول تقليل تعرضك للوسائط بأقل قدر ممكن، والأفضل أن تصوم من الوسائط، حيث تمتنع عن متابعة جميع صور الوسائط لمدة يوم أو أكثر.
8 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. يمكن أن يكون تأثير الأشخاص من حولك في الطريقة التي ترى بها نفسك هائلاً، لذلك قد يكون الوقت قد حان للتغيير إذا كنت دائمًا حول أشخاص ينتقدون جسدك دائمًا أو حتى جسدهم. يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى أصدقائك حول تعليقاتهم السلبية. XEDIS
9 دعم الآخرين. يمكنك مساعدة ودعم الآخرين لفعل الشيء نفسه عن طريق تغيير صورة جسمك إلى صورة أكثر إيجابية ؛ يمكنك دعم أصدقائك من خلال الإدلاء بتعليقات إيجابية ومحاولة أن تكون قدوة لهم، لذا قل وافعل أشياء تعكس صورتك الإيجابية عن جسدك وساعد الآخرين على تكوين صورة إيجابية عن جسدهم أيضًا. XEDIS
العناية بجسمك
1 قم بالتمارين. للتمرين العديد من الفوائد، وقد أظهرت الأبحاث أن التمارين يمكن أن تحسن الطريقة التي نشعر بها تجاه أجسامنا. X مصدر بحثي هذا هو السبب في العثور على نوع التمرين الذي يمكنك الاستمتاع به وإدراجه في نمط حياتك، ومحاولة الحصول على حوالي نصف ساعة كل يوم من التمارين المعتدلة لجني فوائد التمرين.
2 أطعم جسمك بالطعام الصحي. بعض الأطعمة، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، يمكن أن تجعلنا نشعر بالخمول ويمكن أن تؤثر على مزاجنا بطريقة سلبية. X مصدر بحثي إن الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجنا هي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتطلق طاقتها ببطء، فهذه الأطعمة تمدنا بالطاقة لفترات أطول ولا تعرضنا لخطر زيادة الوزن أو الانتفاخ أو العصبية.، كما أنها تساعد على تقوية الشعر والأظافر ممم تساهم في تحسين صورة الجسم بشكل عام.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. تؤثر قلة النوم على أداء الجسم كما تؤثر على مشاعر الإنسان. X مصدر بحثي يمكن أن يؤثر الجمع بين هذين التأثيرين سلبًا على محاولاتك لتحسين صورة جسمك، لذا تأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم كل ليلة حتى تشعر بتحسن أثناء العمل نحو صورة أكثر إيجابية للجسم.
4 كن حسن الملبس. يمكن أن يؤثر ما ترتديه أيضًا على الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك، لذا فإن اختيار الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا يستحق العناء. وتأكد من أن الملابس التي ترتديها تناسبك وتبدو جميلة عليك، ولا تتأخر عن شراء ملابس جديدة حتى تشعر بتحسن في جسدك، بل كافئ نفسك بشراء ملابس جديدة لترسل لنفسك الرسالة التي تستحقها. X موارد البحث
5 استرخ يوميًا. قد تجعلك صورة الجسد السيئة تشعر وكأنك لا تستحق بعض الوقت للتوقف عن العمل، لكن هذا ليس هو الحال. يعد الاسترخاء عنصرًا مهمًا في حياتنا اليومية، ويمكن أن يساعدك على تبني صورة أكثر إيجابية عن الجسم. لذا تأكد من تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للجلوس والاسترخاء. في ذلك الوقت، يمكنك التأمل، والتنفس بعمق، أو حتى الجلوس بصمت مع أفكارك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- ضع في اعتبارك شراء كتاب تطوير ذاتي لصورة الجسم أو كتاب نشاط لمساعدتك في رحلتك لتحسين صورة جسمك. X موارد البحث
تحذيرات
- اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا أصبت باضطراب في الأكل، أو إذا شعرت أنك معرض لخطر الإصابة به.