يحتاج الجميع إلى قضاء بعض الوقت من وقت لآخر للاسترخاء وإعادة الشحن. كل ما تحتاجه هو بعض الاستعدادات ليوم من الاسترخاء، سواء كنت تقضيها في فندق سبا أو مجرد الاسترخاء على الأريكة في المنزل. اختر ما يناسبك ويجعلك تشعر بالأفضل.
خطوات
استعد لهذا اليوم
1 امسح جدول الالتزامات الخاص بك. قم بتحويل جميع مواعيدك والتزاماتك في هذا اليوم إلى أيام أخرى، حيث لن ترغب في الذهاب لطبيب الأسنان في منتصف اليوم المخصص للاسترخاء. هذه هي الطريقة التي تكرس بها اليوم بأكمله للاسترخاء الذي تحتاجه.
2 دع الجميع يعرفون أنك غير متاح. خذ إجازة من العمل إذا كانت في منتصف الأسبوع وقم بإعداد البريد الإلكتروني الآلي الذي يرد على بريدك الوارد لإعلام الآخرين بأنك “خارج المكتب” وسيعود غدًا. أخبر عائلتك وأصدقائك أنك لست متاحًا طوال اليوم إلا إذا كنت ترغب في علاج نفسك مع بعض الأصدقاء، الأمر الذي قد يكون ممتعًا أيضًا.
- الأمر متروك لك لتقرر أي يوم تكرسه للاسترخاء. قد ترغب في طلب يوم إجازة مقدمًا قبل عدة أسابيع للتأكد من أنه إجازتك مدفوعة الأجر، أو قد ترغب في طلب يوم إجازة باعتباره مريضًا بسبب الإرهاق العقلي إذا كان رئيسك يتقبل الفكرة. X موارد البحث
3 قم بإيقاف تشغيل هاتفك ووضعه في وضع الطوارئ. تسمح لك العديد من الهواتف الذكية بوضع الهاتف في وضع الطوارئ (والذي يسمح فقط ببعض المكالمات من الأصدقاء والعائلة) أو يسمح بإعادة توجيه المكالمات عندما يحاول شخص ما الاتصال بك عدة مرات (كما هو الحال في حالات الطوارئ). ضع هاتفك في وضع الطوارئ حتى لا يتمكن الأشخاص من الوصول إليك إلا في حالات الطوارئ القصوى.
4 خذ بعض الوقت لتصفية ذهنك. ابدأ يومك بتجهيز نفسك ذهنيًا للاسترخاء عن طريق تصفية ذهنك وعدم التفكير في مخاوفك. افعل ذلك عن طريق التنفس العميق لبضع دقائق. X موارد البحث
- أغمض عينيك وركز على تنفسك. تنفس ببطء، ثم احبس أنفاسك للعد حتى أربعة، ثم قم بالزفير مع العد لأربعة. تأكد من التنفس بعمق من الحجاب الحاجز والتركيز على تنفسك حتى تشعر أن التوتر يتبدد تدريجياً.
5 قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات من حولك. قد ترغب في مشاهدة التلفاز أو الأفلام خلال يومك المخصص للاسترخاء، ولكن يفضل الابتعاد عن الأجهزة الحديثة مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية الإلكترونية حتى لا تخاطر بتصفح بريدك الإلكتروني وتسبب ضغطًا على نفسك بنفسك، و قد يدفعك التصفح لتصفح الأخبار اليومية مما قد يؤثر سلبًا على يومك، لذا حاول أن تأخذ استراحة من الإنترنت خلال يومك. X موارد البحث
6 ـ تجاهل الساعات. إذا استطعت، قم بإيقاف أو تغطية جميع الساعات وقضاء وقتك دون التفكير في الجدول الزمني، والاستمتاع بوقت فراغك والقيام بما تحب. X موارد البحث
- لا تلتزم بأي خطة. لا تقلق بشأن عدم الالتزام بخطة لهذا اليوم إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء مثل البستنة، ولكن انطلق وافعل ما تحب في أي وقت من اليوم. X موارد البحث
7 اختر موسيقى جيدة. اختر موسيقى جيدة تجعلك في مزاج جيد وقم بتشغيلها في المنزل طوال اليوم. X موارد البحث
8 حدد هدفك الأساسي في اليوم. قرر كيف تنوي قضاء معظم اليوم. هل ترغب في علاج نفسك بعلاج يشبه السبا أو هل ترغب في الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة أفلامك المفضلة وتناول الأطعمة التي تحبها اختر ما تريد القيام به بناءً على ما يجعلك تشعر بالراحة.
استمتع بيومك كما لو كنت في المنتجع الصحي
1 خذ حماما. يساعد الماء الدافئ على استرخاء عضلاتك وتصفية ذهنك. يمكنك أيضًا وضع الأملاح في ماء حوض الاستحمام لتدليل بشرتك. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- جرب إضاءة بعض الشموع المعطرة في الحمام لخلق جو من الاسترخاء. X موارد البحث
2 ارتدِ أقنعة الوجه. يساعدك قناع الوجه على الاسترخاء وتحسين حالة بشرتك. يمكنك الحصول عليه من متجر مستلزمات التجميل، أو يمكنك صنعه بنفسك في المنزل باستخدام بعض المكونات البسيطة. اخلطي بعض الفراولة مع العسل واللبن، ثم ضعي المزيج على وجهك واشطفيه بعد تركه لمدة 15 دقيقة. X موارد البحث
- التقيد بالتعليمات المرفقة بقناع الوجه الذي اشتريته بخصوص طريقة الاستخدام والوقت المناسب لتركه على الوجه.
3 استخدمي الزيت الساخن على شعرك. الزيت الساخن على الشعر يريح الرأس ويلطفه، ويرطب ويعيد الشعر لشعر أكثر نعومة ولمعانًا. X موارد البحث
- يمكنك صنع زيت ساخن للشعر عن طريق وضع القليل من زيت الزيتون في وعاء صغير مع بضع قطرات من زيت جوز الهند وملعقتين صغيرتين من العسل. سخني المزيج في الميكروويف لمدة 15 ثانية وتجنب التسخين الزائد. تأكد من خلط المكونات جيدًا. X موارد البحث
- استخدمي فرشاة العجين لتطبيق الخليط على شعرك من الجذور إلى الأطراف. ثم غطي شعرك بكيس بلاستيكي أو غطاء استحمام واتركيه لبضع ساعات قبل شطفه. X موارد البحث
- لا يلزم وضع المكوّنات الثلاثة إذا لم يتوفر لديك، إذ يمكنك الاكتفاء بإحدى الزيوت بدون عسل إن وجدت.
4 اصنعي قناع السكر لتقشير البشرة. يمكنك صنع قناع السكر بمكونات بسيطة في متناول اليد واستخدامه لتقشير الجلد وإزالة خلايا الجلد الميتة والجافة. امزج مقدارًا من الزيت (مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند) مع ضعف الجزء البني (أو الأبيض) من السكر، وأضف رائحة لطيفة مع قطرات من الزيت العطري أو رشة من القرفة. X موارد البحث
- سخني زيت جوز الهند في الميكروويف أولًا لمدة دقيقة أو دقيقتين لإذابه قبل إضافة السكر.
- استخدمي القناع عن طريق دهنه على بشرتك، وفرك الجلد بيديك، ثم شطفه.
5 دلل قدميك. قم بشراء كريم قدم سميك، بلل منشفة، واعصر الماء الزائد، وقم بتسخينه في الميكروويف لمدة 60 ثانية. بعد ذلك، ضعي الكريم على قدميك ولفيهما بالمنشفة لمدة 15 دقيقة. X موارد البحث
6 طلاء أظافرك. طلاء الأظافر هو شيء رائع تحصل عليه في المنتجع الصحي ويمكنك أيضًا القيام به في المنزل. خذ بعض الوقت في نهاية يومك لطلاء أظافرك وأظافر قدميك، ولا تنسَ وضع طبقة أساسية وطلاء واقي لإطلالة رائعة تدوم طويلاً. X موارد البحث
استمتع بالاستلقاء على الأريكة
1 أحضر بعض الأطعمة اللذيذة. يحتاج الاستلقاء على الأريكة إلى بعض الإلهاءات في متناول اليد، لذا اختر الأطعمة المفضلة لديك مثل رقائق البطاطس أو الآيس كريم أو حتى البيتزا.
2 تناول كوبًا من مشروبك المفضل. تناول كوبًا من مشروبك المفضل (كحولي أو غيره) طالما أنه يساعدك على الاسترخاء. لا حرج في علاج نفسك بزجاجة نبيذ باهظة الثمن في يومك المريح. X موارد البحث
- لا تفرط في تناول الكحوليات، وإلا فسوف تدمر الاسترخاء الذي تسعى إليه عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي مع صداع الكحول.
3 اشرب مشروبات ساخنة. جرب تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة الساخنة بدلًا من الكحول. ستساعدك هذه المشروبات على الاسترخاء، خاصة إذا كنت تدلل نفسك بمشروب غير عادي. X موارد البحث
4 اختر بعض الأفلام أو المسلسلات لمشاهدتها. يمكنك الاسترخاء في المنزل ومشاهدة بعض الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك، فقط تأكد من توفرها قبل يوم الاسترخاء أو يمكنك مشاهدتها من خلال مزودي خدمات مثل Netflix أو Hulu أو Amazon Prime. X موارد البحث
- لا تخافوا من مشاهدة الأفلام الحزينة. لا بأس أن تبكي أحيانًا أثناء مشاهدة الأفلام. يساعدك البكاء على إدارة حياتك والاسترخاء في بعض الأحيان. X موارد البحث
5 اقرأ كتابًا ترفيهيًا. يمكنك استبدال مشاهدة الأفلام بقراءة كتاب جديد تحب قراءته، والاستلقاء على الأريكة تحت بطانية دافئة ثم بدء ماراثون القراءة. X موارد البحث
- ليست هناك حاجة لشراء كتاب جديد، ولكن يمكنك استعارته من صديق أو من المكتبة المحلية، ويمكنك قراءة الكتاب في شكل إلكتروني إذا كان لديك قارئ إلكتروني مخصص.
طرق أخرى للاسترخاء وتدليل نفسك
1 قم بنشاط تحبه. خذ بعض الوقت من يومك المريح للقيام ببعض الأنشطة التي تحبها ولا تمارسها بانتظام، مثل الرسم الزيتي أو البستنة أو العمل في الفناء. يساعدك هذا على الاسترخاء خلال الأسبوع ويجعلك تشعر بالسعادة لمتابعة هواياتك المفضلة. X كلية الطب بجامعة هارفارد
2 جرب اليوجا. خذ بضع دقائق من يومك لممارسة اليوجا وتمارين الإطالة للاسترخاء وتجديد شبابك. X موارد البحث
3 استمتع بالشمس. اقض بعض الوقت في الفناء الخاص بك واستمتع بأشعة الشمس المفيدة لجسمك وتساعدك على الاسترخاء لبقية الأسبوع، كما أن التواجد في وسط الطبيعة يحفز الاسترخاء أيضًا. X موارد البحث
4 ارسل لنفسك بعض الزهور. تساعدك الزهور على الاسترخاء والشعور بالدلال، لذلك لا تنتظر حتى يرسل لك أحد الزهور، ولكن احصل على باقة من الزهور تصل إلى منزلك في يومك المريح. X موارد البحث
- اشترِ الزهور من المتجر المتخصص قبل يوم الاسترخاء إذا كنت تريد توفير أموال التوصيل.
5 اطلب الطعام من مطعم فاخر. تتوفر خدمات توصيل الطعام الآن في جميع البلدان والمدن ويمكنها توصيل الطعام من بعض المطاعم الراقية. اعثر على الخدمة المناسبة حول مدينتك مثل Uber Eats واطلب توصيل الطعام من أحد المطاعم الراقية القريبة منك لتدلل نفسك. X موارد البحث
6 قضاء بعض الوقت مع العائلة. نحن لا نقضي وقتًا كافيًا مع عائلتنا وهذه فرصة لتدليل نفسك من خلال قضاء الوقت مع من تحب، في هذه الحالة يمكنك أنت وعائلتك المشاركة في الألعاب العائلية الممتعة أو مشاهدة الأفلام أو التلوين أو غيرها من الأنشطة العائلية الممتعة.
7 دلل نفسك مع شريك حياتك. يمكنك قضاء بعض الوقت مع شريكك بدلاً من العائلة بأكملها، على سبيل المثال، يمكنك أخذ حمام دافئ معًا، أو القراءة لبعضكما البعض، أو الاستلقاء على الأريكة معًا ومشاهدة الأفلام.