كيفية تخطي اللحظات المحرجة

عندما تكون في خضم لحظة محرجة، قد تشعر أنك الشخص الوحيد على وجه الأرض الذي يتطلع إليه الجميع. الشعور بالحرج من المشاعر الإنسانية التي تفاجئنا جميعًا. يتعرض له البشر من مختلف البلدان والثقافات، وحتى الأنواع الأخرى غير البشر. X مصدر البحث وال، ف. دي. (2010). عصر التعاطف دروس الطبيعة لمجتمع لطيف (طبعة واحدة). نيويورك برودواي بوكس. وعلى الرغم من أن الإحراج يمكن اعتباره عاطفة سلبية تمامًا بسبب ما نشعر به، إلا أنه وظيفة اجتماعية مهمة جدًا بالنسبة لنا حيث نحاول معرفة من يمكننا الوثوق به ومن يستحق أن يكون اجتماعيًا أكثر. جمعية علم النفس الأمريكية X حاول أن تتصالح مع كل لحظة من الإحراج تحدث لك. بدلًا من ترك لحظات من الإحراج تفصل بينك وبين كل من حولك، استخدمها كجانب من جوانب شخصيتك يجعلك أكثر ارتباطًا بالجميع.

خطوات

رد الفعل الصحيح

1. 1 اضحك على نفسك. تشير الدراسات إلى أن الضحك والسخرية عنصران أساسيان في الصحة الجيدة بشكل عام. X مصدر بحثي أسهل طريقة للتخلص من توتر اللحظة المحرجة هي أن تضحك على نفسك ببساطة وتسخر من الموقف الذي حدث. بهذه الطريقة، سيضحك الناس معك بدلًا من الضحك عليك.

   • الحقيقة هي أنه حتى الشعور بالحرج هو وسيلة جيدة لإنشاء قنوات اتصال مع الآخرين من حولك، لأنها تجربة من المشاعر التي يمر بها جميع البشر في فترات مختلفة من حياتهم. X Research Source Stocks، EL، Lishner، DA، Waits، BL، & Downum، EM (2011). أنا محرج من أجلك تأثير التقدير وأخذ وجهات النظر على الإحراج التعاطفي وقلق التعاطف. مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي، 41 (1)، 1-26. إذا كنت مستعدًا للسخرية من نفسك، يمكن أن تعمل اللحظات المحرجة لصالحك كنقطة انطلاق رائعة لبدء محادثات ممتعة أو تكوين صداقات جديدة.
   • يمكنك محاولة جعل الموقف ممتعًا. إذا تعاملت مع الموقف بروح الدعابة، فسيكون ذلك أقل إحراجًا لك ومزحة. على سبيل المثال، إذا سقطت عن كرسي، فحاول أن تقول شيئًا مثل، “ما رأيك في أحدث الألعاب البهلوانية!”

2. 2 اعترف أنك شعرت بالحرج. عندما تمر بلحظة حرجة، من الأفضل أن تتقبلها. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء، فما الفائدة من إنكار ذلك اعترف لنفسك، وإذا كان ذلك مناسبًا، اعترف للآخرين بأنك كنت في موقف محرج. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لبدء المحادثات مع الآخرين، نظرًا لأن لديهم غالبًا لحظات محرجة خاصة بهم لمشاركتها معك. X موارد البحث

3. 3 اشرح أسباب هذا الموقف. ربما تسببت ظروف معينة في تلك اللحظة المحرجة، ويمكن فهم هذه الظروف وشرحها. ربما تتصل بشخص ما باسم خاطئ طوال اليوم. لكن عندما تدرك هذه الحقيقة، فإنك تدرك أن شخصًا آخر كان في ذهنك طوال الوقت. X موارد البحث

   • يمكنك أن تقول، “آسف على الاتصال بك سمير. كنت أفكر في صديق عزيز لي، سمير، الذي يمر ببعض الأوقات الصعبة، وقد شتتني ذلك نوعًا ما. آسف مرة أخرى.”

4. 4 اطلب المساعدة من الآخرين. قد يكون السبب أنك أسقطت القهوة على بعض الأوراق المهمة أثناء اجتماع عمل، أو أنك تعثرت وأسقطت كومة من الكتب عند أقدام رئيسك في العمل. اطلب من شخص آخر مساعدتك في حمل هذه الأشياء. سيؤدي هذا إلى إعادة توجيه الموقف بعيدًا عن الإحراج والانشغال بالمهمة الجديدة التي تعمل عليها، ولو مؤقتًا فقط. X موارد البحث

تقليل تأثير الموقف

1. 1 قم ببعض التنفس العميق. بعد حدوث لحظة محرجة، يعاني معظم الناس من اندفاع هائل من التوتر والقلق. يندفع الدم إلى الوجه، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحدث ضيق في التنفس، وتنتشر مستويات عالية من العرق في جميع أنحاء الجسم. مصدر بحث X من أجل تهدئة نفسك، تحتاج إلى أخذ بعض الشهيق والزفير العميق، وتهدئة وإعادة تقييم الموقف. سيساعدك هذا في التغلب على ردود أفعالك الفسيولوجية (أحمر الخدود، على سبيل المثال). سيساعدك أيضًا على تجنب قول أو فعل أي شيء قد يزيد من إحراجك. خذ دقيقة واحدة على الأقل لتهدأ، ثم ابدأ في التقدم ومحاولة معالجة الموقف بأفضل ما يمكنك.

2. 2 لا تجذب الانتباه واجعله كبيرًا. أسوأ شيء يمكنك فعله عند حدوث لحظات محرجة هو أن تصنع مشهدًا كبيرًا عنها. عندما تمر بلحظة حرجة، حاول تجنب الصراخ أو (بالنسبة للفتيات الجري في البكاء)، أو الانهيار أمام الجميع. كلما كان المشهد الذي تسببه أكبر في تلك اللحظة، ستكون اللحظة أكثر خلودًا في أذهان أولئك الذين سيأتون لاحقًا. ضع في اعتبارك أنها مجرد لحظة مثل أي لحظة أخرى ويمكن أن تكون بمثابة تمريرة بسيطة. إذا كان رد فعلك معتدلاً، فمن المحتمل أن ينسى الحاضرون حدوث أي شيء.

3. 3 أخبر نفسك أن هذه اللحظة لم تكن محرجة للغاية. عليك أن تواجه حقيقة أن شيئًا سيئًا حدث لك. لكن تذكر أن الموقف سيصبح محرجًا إذا أخبرت نفسك بذلك واستسلمت للفكر. إذا تقدمت وقلت لنفسك أن ما حدث لم يكن محرجًا، فلن تشعر بالحرج.

   • على الأرجح أنك تنتقد نفسك أكثر من أي شخص آخر. وجد علماء النفس أنه في حالات القلق والإحراج، يميل الناس إلى الانشغال بأنفسهم لدرجة أنهم يبالغون في تقديرهم لدرجة أن كل من حولهم يراقبونهم وينتقدونهم. X موارد البحث
   • مع وضع هذا في الاعتبار، عندما تكون في مواقف محرجة، فعادة ما يكون كل من حولك مهتمًا بأنفسهم أكثر من اهتمامك بك أو بمراقبتك.

4. 4 افعل شيئًا لإلهاء نفسك. بعد اللحظة المحرجة، عليك أن تفعل شيئًا يبتعد عنك. حاول القراءة وممارسة الرياضة المفضلة لديك ومشاهدة برنامج ترفيهي على التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. تحويل تركيزك إلى نشاط يمنعك من التركيز كثيرًا على الموقف المحرج الذي حدث.

5. 5 الاستفادة من تجارب المواقف المحرجة. حسنًا، لقد حدث هذا الموقف المحرج، لكنه انتهى الآن ؛ لا فائدة إيجابية من وراءها سوى أن تأخذها درساً لمستقبلك وأن تتعلم من كل ما حدث. هل تعثرت وسقطت أمام الشخص الذي تحبه في الخفاء قد ترغب في تجنب ارتداء الكعب العالي بعد ذلك. هل فقدت تركيزك أثناء إلقاء خطاب عام ابحث عن كيفية تهدئة أعصابك قبل إلقاء العروض والخطب.

عالج المشكلة الأساسية

1. 1 فكر في مشاعرك التي نشأت عن هذا الموقف. ضع في اعتبارك دائمًا أنه يمكنك معرفة المزيد عن نفسك من خلال ما تشعر بالحرج تجاهه. فكر في الموقف الذي كنت فيه. اسأل نفسك، “ما الذي جعلني أشعر بالحرج الشديد في هذا الموقف” قد لا يكون ذلك دائمًا بسبب الأفراد الموجودين وقت حدوثه. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا شعرت بالحرج الشديد بعد الفشل في شيء اعتدت أن تتفوق فيه، فقد تضع توقعات عالية على نفسك. بعد كل لحظة محرجة، يمكن أن تخبرك إعادة التفكير في مشاعرك بالكثير عن توقعاتك ونظرتك إلى نفسك والآخرين بشكل عام.

2. 2 ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أم لا. نظرًا لأن عنوان هذا المقال هو كيفية التغلب على اللحظات المحرجة، يميل بعض الأشخاص إلى قضاء لحظات محرجة أكثر من غيرهم. قد يحدث لهم ذلك بشكل متكرر كل يوم. إذا بدت اللحظات المحرجة تتكرر باستمرار، دون أن يكون لديك أي سيطرة عليها، فقد يكون لديك رهاب (رهاب اجتماعي). إنه في الواقع نوع من اضطراب القلق الذي ثبت أنه مرتبط بشدة بمشاعر الإحراج. إن الإصابة بهذا الاضطراب تجعل من الصعب عليك ببساطة تجاوز اللحظات عند حدوثها. X موارد البحث

   • إذا وجدت أنك ببساطة لا تستطيع التخلص من مشاعر الإحراج، ومن الملاحظ أنها تحدث لك بشكل متكرر ومفرط، فقد يكون الحل هو اتخاذ خطوات جادة تجاه علاج نفسك طبيًا من القلق.

3. 3 اتصل بمستشار الصحة العقلية. إذا شعرت أن هناك مشكلة كامنة خفية تتسبب في أن تكون لحظاتك المحرجة مرهقة وغير عادية، فقد يساعدك طلب مشورة طبيب نفساني. يمكن للطبيب النفسي أن يستكشف مشاعرك الكامنة معك، ويفهم ما الذي يجعلك تشعر بالحرج والقلق اجتماعيًا. يمكنه أيضًا أن يضعك في بعض العلاج ويقلل من مستويات الإحراج لديك.

4. 4 مارس التأمل اليقظ. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الموقف المحرج الذي حدث، فحاول التأمل. تذكر أن اللحظة المحرجة أصبحت شيئًا من الماضي الآن. حاول أن تشغل نفسك بالحاضر. التأمل اليقظ هو أسلوب يساعدك على أن تصبح مدركًا لأفكارك ومشاعرك وعدم إصدار الأحكام عليها. يمكن أن يساعدك بشكل كبير في التحكم في أفكارك المتعلقة باللحظة المحرجة ومنعها من المبالغة في عقلك والتحكم في تفكيرك. مصدر البحث X Siegel، RD (2010). حل اليقظة الممارسات اليومية للمشاكل اليومية (الإصدار الأول). نيويورك مطبعة جيلفورد. ، مصدر بحث X

   • اجلس بهدوء لمدة 10-15 دقيقة، وتنفس بعمق. ضع كل تركيزك على عملية التنفس.
   • حدد وحدد كل فكرة تتسلل إلى ذهنك. تعرف على المشاعر التي تدور بداخلك. قل لنفسك “أشعر بالحرج”.
   • تقبل المشاعر التي تدور في داخلك، وقل لنفسك، “يمكنني قبول هذا الإحراج الذي أعاني منه.”
   • أعترف أنه مجرد شعور مؤقت. قل لنفسك “أعلم أن هذا الشعور مؤقت فقط. سوف يهدأ ويختفي بداخلي. ماذا أفعل لنفسي الآن” امنح نفسك مساحة للتحقق من مشاعرك، ولكن في نفس الوقت كن على دراية بأن أفكارك وردود أفعالك، إن لم تكن موضوعية، قد تشوه حقيقة الموقف.
   • أعد انتباهك ووعيك إلى عملية التنفس. مع وجود المزيد من الأفكار في ذهنك، كرر عملية الاعتراف بهذه الأفكار وتحليلها بسرعة والتغلب عليها والقضاء عليها.
   • يمكنك البحث عبر الإنترنت عن موارد لتعليم تمارين اليقظة