كيفية تخطّي انتهاء علاقتك بشاب

لا يهم حقًا من اتخذ قرار إنهاء العلاقة، يبقى الحزن على أي حال. قد يكون المضي قدمًا بعد إنهاء علاقة رومانسية أمرًا صعبًا. قد لا يحدث ذلك على الفور، لكن يجب أن تتخذ الخطوات التالية لتجاوز العلاقة المنتهية بسرعة.

خطوات

أزل نفسك

1. 1 لا تقضي الوقت مع الشخص الذي انفصلت عنه. يمكن أن يكون عدم الوضوح بشأن نهاية العلاقة مربكًا وغير منظم. أوضح للشخص أنك لا تريد رؤيته بعد الآن.

   • إذا كنت الشخص الذي أنهى العلاقة، فتأكد من توضيح الأمور وعدم ترك مجال للشك على الفور.
     • لا تستخدم عبارات غامضة مثل، “لا يبدو أن العلاقة تسير على ما يرام”، أو “لست متأكدًا من أن هذا ما أريده الآن.”
     • كن صادقا. إذا كنت بحاجة إلى توضيح الموقف، فيمكنك دائمًا أن تقول، “لقد انتهى الأمر”.

2. 2 حاول ألا تصطدم بالشخص. قد يكون لديك أنت والشخص الذي انفصلت عنه أصدقاء مشتركون، أو اهتمامات مشتركة، أو مكان عمل، أو مدرسة، وقد يؤدي ذلك إلى مقابلتهم على الفور. أعد ترتيب جدول أعمالك، إذا لزم الأمر، واطلب المساعدة من أصدقائك وشبكات التواصل الاجتماعي للتأكد من أنك لن تقابله عن غير قصد.

   • قم بتحديث حساب Facebook الخاص بك. قم بتغيير حالة علاقتك على Facebook وإزالة الشخص من قائمة الأصدقاء الخاصة بك. احذف صورك معًا وأزل العلامات على أصدقائك.
     • إذا كان أصدقاؤك على الشبكة الاجتماعية من أفراد العائلة، فاطلب منهم إلغاء صداقة الشخص الموجود على الشبكة أيضًا.
     • إذا أراد أصدقاؤك الحفاظ على صداقة مع هذا الشخص على الشبكات الاجتماعية، فلا تزور ملفاتهم الشخصية حتى لا ترى منشوراتهم.
   • غيّر روتينك. لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة حتى مع وجود الشخص حولك، ويجب أن تكون قادرًا على زيارة الأماكن المفضلة لديك دون القلق بشأن الاصطدام بالشخص، لذلك عليك أن تكون مبدعًا قليلاً في جدولك الزمني.
     • انتظر حتى اللحظة الأخيرة وادخل الصف قبل أن يرن الجرس. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تجنب أي محادثات غير مرغوب فيها مع هذا الشخص.
     • أحضر قهوتك ووجباتك الخفيفة وضعهم في المكتب حتى لا تخاطر برؤية الشخص أثناء استراحة الوجبة. إذا كان الطريق إلى الحمام يمر أمام مكتب الشخص، تحقق مما إذا كان يمكنك استخدام دورات المياه الأخرى. إذا كنت قلقًا بشأن مقابلته في مكان التصوير، فقم بتأجيل النسخ حتى نهاية اليوم أو اطلب من صديق متعاطف القيام بذلك.
     • إذا كنتما تذهبان إلى نفس الأماكن بشكل منتظم، فحاول تغيير اليوم المعتاد أو الذهاب في وقت مختلف لتجنب رؤيته.

3. 3 اخلق مساحة ذهنية. لا يهم كيف تتجنب الشخص بشكل جيد إذا كنت ستتذكر كل قتال ووقت سعيد تقضيهما معًا. اشغل عقلك بأنشطة جديدة لمنعه من الاستحواذ على الماضي.

   • اختر هواية جديدة. هل أردت يومًا أن تتعلم الرقص أو ربما فكرت في تعلم التصوير حان الوقت الآن لتنغمس في نشاط جديد سيشغل عقلك ويساعدك على استكشاف هوايات ومهارات جديدة.
   • متطوع. ابحث عن وظائف تطوعية أو تحقق من مواقع الويب التي تقوم بذلك. يمكنك أيضًا الاتصال بمأوى للمشردين أو منظمة إنقاذ الحيوانات أو المدارس، إلخ.
     • تؤدي الأعمال التطوعية إلى خدمة الآخرين، وهي تشتت انتباهك عن نفسك وتوجه عقلك نحو مراكز الشعور بالرضا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفعال التي تتميز بإيثار الآخرين تزيد من جاذبيتك للشركاء المستقبليين في العلاقات الرومانسية. X Research Source له فوائد في كل شيء.
   • تخلص من أي أشياء تحتفظ بها من علاقتك السابقة. تخلص من الصور والرسائل والهدايا التي تلقيتها أثناء العلاقة. إذا لم تكن متأكدًا من استعدادك للذهاب، فقم بإخفائه في صندوق بعيدًا عن الأنظار.
     • احذف أيضًا رسائل البريد الإلكتروني التي تلقيتها في علاقتك السابقة. إذا وجدت رسالة أو رسالتين تريد الاحتفاظ بها، فأنشئ مجلدًا وانقل الرسائل هناك وخطط لمراجعتها لاحقًا.
     • إذا كانت لديك مجوهرات ذات قيمة عاطفية تجاه حبيبتك السابقة، فاسأله عما إذا كان يرغب في استعادتها. إذا كان حبيبك السابق لا يريد عودتها، فافعل معها ما تريد.

تعامل مع مشاعرك

1. 1 افهم مراحل الحزن. نهاية العلاقة – بغض النظر عن مدتها – هي خسارة، والحزن دائمًا يصاحب الخسارة. كل شخص يحزن بشكل مختلف، ولكن هناك بعض العوامل المشتركة في الحزن.

   • قدمتها إليزابيث كوبلر-روث في عام 1969، وهي عبارة عن خمس مراحل هي دليل عالمي للعواطف التي يمر بها الشخص والتي يجب توقع أن يمر بها الإنكار، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول.
     • قد لا تمر بكل هذه المراحل في رحلتك الحزينة، وقد لا تمر بها بنفس الترتيب السابق أيضًا. في كلتا الحالتين، من الجيد معرفة المشاعر المتوقعة وفهم أن شعورك طبيعي تمامًا.
     • قد تشعر بالحزن أو الوحدة أو الندم أو القلق أو الذنب أو عدم الأمان أو أي مشاعر سلبية أخرى حسب ظروف انتهاء العلاقة.
     • قد تعاني أيضًا من أعراض جسدية للحزن. من الشائع أن يعاني الشخص المصاب بالحزن من الصداع أو الغثيان أو الأرق أو فقدان الشهية أو زيادة الوزن أو الألم أو التعب.

2. 2 أطلق مشاعرك. إخفاء مشاعرك يمكن أن يطيل من الألم الذي تشعر به. هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين تعتقد أنهم مستمعون جيدون. يمكنك أيضًا تدوين أفكارك في دفتر ملاحظات أو مدونة إذا لم تكن من النوع الذي يتسم بالدردشة.

   • تحدث مع شخص تثق به. تحدث إلى والدتك أو جدتك أو عمتك أو أحد أفراد أسرتك المقربين أو صديقك. مشاركة مشاعرك ومعرفة أن شخصًا آخر يفهم ما تمر به يمكن أن يساعدك في التعامل مع عبء الحزن.
   • قم بإجراء محادثة وهمية مع حبيبتك السابقة. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين أجروا محادثات خيالية مع شركائهم السابقين والتي أنهوا فيها العلاقة تعاملوا مع الحزن بشكل أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. X موارد البحث
   • اكتب خطابًا إلى حبيبك السابق – لكن لا ترسله. بدلًا من التفكير في الأشياء التي كان ينبغي عليك قولها والأشياء التي قد تقولها إذا صادفت الشخص، اكتب هذه الأفكار والمشاعر على قطعة من الورق. لا تقلق بشأن عدم الترابط، ولا تقلق بشأن الأخطاء الإملائية والنحوية. الفكرة هنا هي إطلاق سراح الغضب أو الحزن أو الاستياء أو أي عاطفة سلبية أخرى وتدوينها.

3. 3 – اللجوء إلى القسم إذا احتجت إلى ذلك. لقد ثبت أن استخدام بعض الكلمات البذيئة يمكن أن يساعدك في تقليل الألم. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في NeuroReport وجود علاقة بين الشتائم وانخفاض مستويات الألم. X موارد البحث

4. 4 تواصل مع جانبك الروحي. بغض النظر عن كيفية قيامك بذلك، فإن الاتصال بجانبك الروحي يمكن أن يساعدك في العثور على السلام في فترات الصعود والهبوط في إنهاء العلاقة.

   • في دراسة عن الحزن نُشرت في المجلة الطبية البريطانية، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم معتقدات روحية عميقة الجذور يتعاملون مع الحزن بشكل أسرع وأكثر اكتمالًا من أولئك الذين ليس لديهم هذه المعتقدات. X موارد البحث
   • جرب التأمل. تقريبا جميع الديانات التوحيدية لديها ممارسات تأملية. X هو مورد بحثي، لذا اختر الممارسة التي تناسب وضعك على أفضل وجه. وهذا يشمل الصلاة واليوجا والتاي تشي والتأمل التخيلي والمزيد.

5. 5 راجع متخصصًا إذا كنت لا تستطيع الشفاء عاطفياً. بعد 16 أسبوعًا من الانفصال، انخفض مستوى نشاط الدماغ لدى النساء اللائي لم يغادرن العلاقات السابقة في مناطق الدماغ المرتبطة بالمشاعر والتحفيز والانتباه. بمعنى آخر، يتغير دماغ هؤلاء النساء، مما يفسر عدم القدرة على التركيز والمضي قدمًا. لا تسمح لنفسك بقضاء فترة طويلة من الوقت دون تدخل. X موارد البحث

استمر

1. 1 اقض وقتًا مع أصدقائك. سوف يدعمك أصدقاؤك بغض النظر عن العلاقة التي تربطك بها، ومن الجيد أن تأخذ الوقت الكافي للتواصل مع أصدقائك والاستفادة من وجودهم. خطط للغداء أو اخرج أو اذهب للتسوق مع أصدقائك.

2. 2 إنشاء قائمة تشغيل الأغاني التحفيزية. يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى إطلاق مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية تبعث على الشعور بالرضا. أنشئ قائمة تشغيل تلهمك وترسم البسمة على وجهك وتجعلك تقف وترقص.

   • اختر الأغاني التي تتطلب القوة. وضع كوزموبوليتان الأغاني التالية في قائمة الأغاني الخاصة بهم لمساعدتك في التغلب على الانفصال. X موارد البحث
     • “منذ أن ذهب U،” كيلي كلاركسون
     • “أنساك،” سي لو جرين
     • “السيدات العازبات” بيونسيه
     • “وماذا في ذلك،” بينك
     • “أقوى،” بريتاني سبيرز
   • غنوا هذه الأغاني بصوت عالٍ وبكل فخر. لمزيد من الطاقة والإيجابية، قم بالغناء أثناء تشغيل الأغاني. هل أخبرك حبيبك السابق أنه لا يمكنك الغناء من قبل، فقم بغنائها بصوت عالٍ! وحاول ألا تغني الأغاني التي تذكرك بالحب.

3. 3 تبني حيوان أليف. فوائد تبني الحيوانات الأليفة موثقة جيدًا. امتلاك حيوان أليف يزيد السعادة ويقلل من الشعور بالوحدة ويخفف الألم ويحسن اللياقة البدنية ويحسن الثقة بالنفس ويقاوم الاكتئاب.

   • على سبيل المثال، يعد تمشية الكلب طريقة رائعة للتمرين والتعرف على أشخاص جدد. تساعد مصادقة أصحاب الكلاب الآخرين على زيادة دائرتك الاجتماعية وتقوية نظام الدعم الخاص بك.
   • تقدم الحيوانات الأليفة الحب غير المشروط. لن تقلق كثيرًا بشأن العثور على رجل يظهر نفس مستوى المودة والحب الذي تحصل عليه من حيوانك الأليف.

4. 4 اعتني بجسمك. إذا كنت كسولًا بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو وضع خطط للتمرين، فقد حان الوقت للقيام بذلك. تمامًا مثل الموسيقى، تطلق التمارين الرياضية مواد كيميائية جيدة في الدماغ، لذلك ستحصل على فوائد جسدية ونفسية أيضًا.

   • يمكن أن تحسن التمارين من نومك، وتزيد من مستوى الطاقة لديك، وتعزز ثقتك بنفسك – وهي مناطق في حياتك ربما تكون قد تعرضت لضربة بعد الانفصال.
   • ربما تكون قد اكتسبت بعض الوزن من تناول الأطعمة التي تشعرك بالسعادة بعد الانفصال، ويمكن أن تساعدك التمارين في التخلص من تلك الوزن الزائد.

5. 5 اعتني بمظهرك. لا داعي لوضع مكياجك بالكامل (بالرغم من قدرتك على ذلك)، لكن الاهتمام بمظهرك سيساعدك على الشعور بالتحسن ويجعلك أكثر جاذبية للجنس الآخر.

   • تصفح مجلات ومواقع الموضة للعثور على مظهر جديد مناسب. أنت لست الوحيد الذي يغير مظهرها بعد الانفصال عن شخص ما، فسترى في المجلات العديد من صور المشاهير قبل وبعد الانفصال توثق ذلك.
   • فكر في تغيير بسيط مثل استخدام لون مختلف من ملمع الشفاه أو تغيير لون شعرك. يساعد المظهر الجديد في تعزيز منظورك الجديد للحياة، ويظهر لحبيبك السابق ما فاته إذا كان هو الشخص الذي أنهى العلاقة.

6. 6 كن منفتحًا على الاحتمالات الجديدة. قد لا تكون مستعدًا لمقابلة رجال جدد في الوقت الحالي، لكن هذا لا يعني إغلاق الباب أمام جميع الرجال تمامًا. كن مستعدًا لمقابلة رجال جدد ولا تغلق هذا الباب على مصراعيه.

   • مغازلة أي شخص تحبه وتشعر بالانجذاب إليك. تذكر أن تناول فنجان من القهوة مع شخص ما لا يعني أنك تلتزم بأي التزام تجاهه.
   • إذا قابلت شخصًا تحبه، فتجنب إخباره بالأشياء السيئة عن علاقتك السابقة وذكر عيوب حبيبك السابق وأخطائه. الرجل الجديد لا يريد سماع قصص عن العلاقة القديمة، وخاصة السلبية منها. إن التحدث عن سلبيات شريكك السابق يعد بمثابة تحول للجنس الآخر.

أفكار مفيدة

• اقبل أن البكاء على ما يرام وأن كل شيء يحدث لسبب ما. هذا يعني اتخاذ خطوة أخرى أقرب إلى الشخص الذي كنت تبحث عنه.
• اتصل على الهاتف واتصل بصديق كلما وجدت نفسك تفكر في حبيبتك السابقة.
• حاول أن تجد شخصًا مناسبًا لك تشعر بالراحة معه.
• أفضل طريقة للتغلب على شريك سابق هي أن يكون لديك شريك جديد. إنه مثل الارتداد (وهو يساعد كثيرًا). اخرج واستمتع بالأنشطة التي تشغل بالك عن الشخص. فكر في الأوقات الممتعة التي ستقضيها مع الشخص الجديد إذا قابلت حبيبتك السابقة.

تحذيرات

• لا تخبر كل شخص تقابله عن انفصالك. لا تقل أنك حزين على وسائل التواصل الاجتماعي، ولا تقل أنك سعيد ومبهج. شريكك السابق لديه مشاعر خاصة به أيضًا، لذا تجنب نشر أي شيء عنه، لكن أخبر صديقًا مقربًا أن ينفيس عن مشاعرك.