قد ينتج تورم الأصابع عن جرح أو وذمة، وهي حالة طبية شائعة لاحتباس السوائل الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك اليدين والقدمين والكاحلين والساقين. مثل مشاكل الكلى أو مضاعفات الجهاز اللمفاوي أو قصور القلب الاحتقاني. فيما يلي بعض الاقتراحات لتخفيف تورم الأصابع.
خطوات
تشخيص انتفاخك
1 قم بتقييم نظامك الغذائي الذي تتناوله من الصوديوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك. الأطعمة المصنعة هي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل ما يلي X Research Source
- حساء معلب
- غداء
- بيتزا مجمده
- صلصة الصويا
- جبن
- زيتون
2 تحديد أي إصابات قد تكون سبب التورم. تعد الإصابات أحد أكثر أسباب التورم شيوعًا، ويمكن أن تتراكم السوائل مثل الدم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولاً بالثلج (سيؤدي ذلك إلى انقباض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة X (سيساعد ذلك على طرد السوائل).
- تحدث إلى طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو العدوى لأكثر من أسبوعين، أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تواترا، أو ظهرت علامات التهاب الجلد.
3 تحديد ما إذا كان لديك رد فعل تحسسي. عندما يواجه جسمك شيئًا مسببًا للحساسية، فإنه يطلق الهيستامين في مجرى الدم. X مصدر بحث من أجل تقليل التورم، يمكنك تناول مضادات الهيستامين، ويجب عليك استشارة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي.
4 افحص وزنك لمعرفة ما إذا كانت السمنة تسبب التورم. تؤدي السمنة إلى إبطاء عمل الجهاز اللمفاوي في الدم، مما يؤدي إلى حدوث وذمة في اليدين والقدمين. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لوضع خطة لفقدان الوزن إذا كنت تعتقد أن ذلك قد يكون بسبب السمنة.
5 أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، وبعض الأمراض البكتيرية التي تصيب اليدين تدخل مجرى الدم والغدد الليمفاوية، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أي مرض.
معرفة خيارات العلاج
1 ثني أصابعك المتورمة. حرك أصابعك هنا وهناك لضخ السوائل الزائدة مرة أخرى إلى القلب. تؤدي الحركة إلى تدفق الدم في المنطقة، مما يخلق الضغط اللازم لضخ السوائل الزائدة بعيدًا. قد تكون هذه التمارين بسيطة مثل الكتابة على لوحة المفاتيح عن طريق ثني الأصابع أو استخدام يديك لارتداء الملابس أو تحضير وجبة الإفطار ؛ أي حركة لأصابعك هي تمرين لتقليل التورم.
- إذا لم يكن لديك وقت للقيام ببعض التمارين التقليدية، ففكر في المشي لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. المشي لمدة 10-15 دقيقة فقط هو وسيلة رائعة لتعزيز الدورة الدموية في الجسم. يفضل إذا قمت بتأرجح يديك أو تحريكهما لأعلى ولأسفل أثناء المشي.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالوذمة بسبب بطء عمل الجهاز اللمفاوي، حيث يعتمد ذلك على عمل الجهاز اللمفاوي وكذلك من قبل لتقليل التورم. لذلك، قد يساعد الجسم على إعادة الجهاز اللمفاوي إلى طاقته الكاملة من خلال ممارسة الرياضة في بعض الأحيان في كثير من الأحيان، وتطوير نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات والبروتين بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
2 ارفع يديك وأصابعك. قد ينتج التورم عن ضعف الدورة الدموية أو ركود الدم في يديك. لذلك، فإن رفع اليدين سيساعد على تدفق أي دم متراكم إلى الجسم.
- ارفع أصابعك المتورمة فوق مستوى قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 مرات يوميًا لعلاج الوذمة الحادة. يوصي الأطباء أيضًا برفع اليدين فوق مستوى القلب عند النوم.
- حافظ على رفع يديك وأصابعك لفترة قصيرة لتقليل التورم الطفيف.
- حاول رفع يديك فوق رأسك متشابكًا ووضعهما على مؤخرة الرأس (مؤخرًا)، ثم حرك رأسك للخلف وخلق بعض المقاومة. بعد 30 ثانية، حرر يديك وأرجحهما وكرر الكرة عدة مرات.
3 افرك أصابعك المتورمة. قم بتدليك الأنسجة الموجودة في أصابعك المتورمة باتجاه قلبك واستخدم حركات فرك قوية وثابتة. يعمل تدليك اليدين على تحفيز العضلات وتدفق الدم في أصابعك، مما يساعد بدوره على طرد السوائل الزائدة التي تتسبب في انتفاخ أصابعك.
- ضع في اعتبارك الحصول على تدليك محترف لليد والقدم. سوف تجد أن تدليك اليدين والقدمين ميسور التكلفة للغاية.
- قم بتدليك يدك بنفسك. باستخدام الإبهام والسبابة، قم بالسحب برفق وبشكل آمن من ناحية أخرى، وحرك الإبهام والسبابة من منتصف راحة اليد إلى أطراف الأصابع، وكرر هذه الطريقة بكل إصبع، ثم قم بالتبديل إلى اليد الأخرى.
4 ارتدِ قفازات ضاغطة. تخلق قفازات الضغط بعض الضغط على يديك وأصابعك، مما يمنع تراكم السوائل الزائدة.
5 قلل الملح في نظامك الغذائي. يتسبب الملح في احتفاظ الجسم بالماء والسوائل الزائدة، مما يؤثر على أصابعك. عن طريق تقليل تناول الملح، ستقلل من فرص احتباس السوائل الزائدة. إذا شعرت أن طعامك لا طعم له (غير سار) بسبب نقص الملح، فاستخدم أنواعًا أخرى من التوابل لإعطاء نكهة ونكهة طعامك.
6 حافظ على منزلك أو مكتبك باردًا. تحفز درجة الحرارة المعتدلة الدورة الدموية بشكل أفضل. لذلك، حافظ على ثباته لتخفيف تورم الأصابع الذي قد ينتج عن التغيرات الشديدة في درجة الحرارة.
- تشير الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء الساخن والحمامات والكمادات تزيد من تورم الأجزاء المصابة من الجسم، بما في ذلك الأصابع. X مصدر البحث
- قد يؤدي التعرض لدرجات حرارة منخفضة للغاية إلى زيادة التورم. لذلك، يجب استخدام البرودة المعتدلة (مثل كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش) في حالة تورم يديك من كدمة.
7 تناول الدواء. غالبًا ما تخفف مدرات البول من احتباس السوائل في المرضى الذين يعانون من الوذمة والتورم. مع الدواء الموصوف من قبل طبيبك، قد ينخفض التورم في الأصابع.
أفكار مفيدة
- من الطرق المريحة التي قد تساعد سحب الإصبع الثاني، ثم الثالث، ثم السبابة، ثم الخنصر. أنهِ هذه الطريقة بسحب الإبهام. ستساعد هذه الطريقة في تخفيف بعض آلام الأصابع، بما في ذلك الألم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي. X مصدر البحث
تحذيرات
- يجب على المرأة الحامل دائمًا التواصل مع الأطباء المعالجين لها قبل البدء بأي نوع من الأدوية لتقليل آثار التورم في اليد والأصابع. كما يُنصح النساء الحوامل بعدم استخدام مدرات البول أثناء الحمل.
- إذا استمر التورم طويل الأمد دون أن ينحسر أو إذا أصبح أكثر حدة، اتصل بطبيبك على الفور. قد تكون الوذمة الشديدة أو المستمرة علامة على حالة صحية أكثر خطورة، مثل الورم أو قصور القلب أو مشكلة صحية أخرى تتطلب اهتمامًا فوريًا.
الأشياء التي سوف تحتاجها
قفازات ضغط
مدرات البول