يوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاته. على الرغم من أن تناول الكافيين ضروري وثابت في حياة الكثير من الناس، حيث أنه يساعدهم على الاستيقاظ والاستيقاظ وشحن حيويتهم كل صباح، إلا أن الإفراط في تناوله أو استهلاكه في الوقت الخطأ سوف يفسد يومك حتمًا. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على طرد الكافيين من جسمك بشكل دائم وسريع، مثل شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة وأخذ قيلولة في منتصف اليوم. أيضًا، افهم الفوائد الصحية العامة لتقليل كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا، والتي بدورها ستضمن أن جسمك يتخلص من بقاياها في جهازك الهضمي وتأثيراته الوقائية للأعصاب.
خطوات
تخلص الجسم من الكافيين
1 اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض جرعة زائدة من الكافيين. يعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة تتطلب عناية طبية عاجلة، لذلك إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس، أو تتقيأ، أو تشعر بالهلوسة، أو تعاني من ألم في صدرك، فاطلب المساعدة الطبية على الفور. X موارد البحث
- تشمل الأعراض الأخرى للحالات الأكثر خطورة من جرعة زائدة من الكافيين الارتباك، والارتباك، وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها، والتشنجات، أو حركات العضلات اللاإرادية.
2 اشرب كمية كافية من الماء لجعل لون البول أصفر فاتح. اشرب الماء بانتظام لتقليل الشعور بالتوتر أو التوتر الناجم عن الإفراط في تناول الكافيين. لكل فنجان من القهوة تشربه، أضف كوبًا من الماء إلى حصتك اليومية من الماء. X Mayo Clinic
- لن يساعدك الماء على التخلص من الكافيين الزائد في جسمك، ولكنه سيقلل من شعورك بالآثار الجانبية وشدتها. X Mayo Clinic
3 مارس الرياضة لتسريع استهلاك الجسم للكافيين. اذهب للركض أو الركض أو أي نوع آخر من التمارين التي تستمتع بها والتي تجعلك تتحرك، لأنك على الأرجح ستشعر بالانزعاج والحيوية مع الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك التمارين على إطلاق هذه الطاقة. X موارد البحث
4 تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. سيؤدي ملء معدتك وتناول الكثير من الألياف إلى إبطاء معدل امتصاص الكافيين في الدم بشكل كبير، لذلك لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة أثناء انتظار الكافيين لمغادرة نظامك. X موارد البحث
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح واليقطين والشعير والعدس والبقوليات والخرشوف. X Mayo Clinic
5 بعض الخضروات تساعدك على نزع الكافيين. الخضار مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعني أنها تحرق الكافيين وتزيله عنك، ثم تترك جسمك في وقت أقل. X موارد البحث
6- خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين سيساعد جسمك على التكيف والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من قيلولة أكثر نشاطًا واسترخاءً، طالما أنك لا تنام كثيرًا بالطبع. X موارد البحث
- نم في مكان بارد ومظلم بعيدًا عن الشاشات أو النوافذ.
7 انتظر حتى يزول الكافيين من تلقاء نفسه إذا كان لديك الوقت الكافي. يستغرق كل فنجان من القهوة عادة من 3-5 ساعات حتى يتم إخراج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسم، ولكن هذا الوقت قد يختلف قليلاً من شخص لآخر بالطبع. تدرب على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وستعود إلى طبيعتك قريبًا. X موارد البحث
خيار جيد أثناء انتظار الكافيين لمغادرة جسمك، حيث سيساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء عندما يكونان متوترين ومضطربين.
قلل من كمية الكافيين
1 سيبقى الكافيين في نظامك لمدة يوم ونصف تقريبًا حتى يختفي تمامًا. تعتمد المدة التي يستغرقها الكافيين لمغادرة جسمك على عدة عوامل مثل العمر والطول والوزن وكمية ونوع الطعام والوراثة. يتراوح عمر النصف من الكافيين بين 3-5 ساعات، مما يعني أن نصف كمية الكافيين التي تتناولها قد تستغرق حوالي 5 ساعات لتترك جسمك. X موارد البحث
- يستغرق الشخص البالغ العادي حوالي يوم ونصف لإزالة الكافيين تمامًا من الجسم.
- الكبار هم أسرع الفئات العمرية للتخلص من السموم من الكافيين، بينما الأطفال وكبار السن، من ناحية أخرى، يستغرقون وقتًا أطول بكثير إذا شربوا فنجانًا صغيرًا من القهوة، على سبيل المثال.
- الأشخاص طويل القامة والأثقل وزنا يتخلصون من الكافيين بمعدل أسرع بكثير من الأشخاص الأقصر والأثقل وزنا.
- النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل يتخلصن من الكافيين 3 مرات أبطأ من النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل.
2 قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 400 مجم في اليوم. هذا يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة أو 2 مشروب طاقة يوميًا. قلل استهلاكك للكافيين تدريجيًا على أساس يومي لترى كيف يتكيف جسمك مع هذا التغيير، وتوازن استهلاكك لموازنة استمتاعك بالكافيين اليومي واستخدامه، ولكن ليس كثيرًا بحيث ينقلب ضده ويعطل حياتك. X Mayo Clinic
- إذا استمر تناول 400 مجم من الكافيين يوميًا في التسبب في آثار جانبية مزعجة، فقلل من الحد الذي يناسبك.
- قد يكون الأمر صعبًا في البداية عندما تقلل من الكافيين، لذا قلل ذلك تدريجيًا واطلب المساعدة الطبية إذا كان الأمر صعبًا عليك.
3 نم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. X موارد البحث
- يساعدك هذا على تنظيم وتحفيز عقلك وعقلك، ولن تشعر أنك بحاجة إلى الكثير من الكافيين للقيام بأنشطتك بكفاءة.
4 تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين. تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم والزبادي المجمد بنكهة القهوة وبعض حبوب الإفطار على مادة الكافيين، لذا قلل من تناول هذه الأطعمة للحد من كمية الكافيين التي تتناولها. X موارد بحثية
5 استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بالمشروبات الخالية من الكافيين. إذا كان الكافيين يزعجك ويجعلك تشعر بالقلق طوال الوقت، فاستبدل قهوتك العادية ومشروبات الطاقة بمشروبات أخرى، مثل الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين. تتيح لك هذه البدائل الاستمتاع بالطعم الذي تحبه دون الآثار الجانبية وتوترات الكافيين. X موارد البحث
- العديد من أنواع شاي الأعشاب لا تحتوي على مادة الكافيين.
تحذيرات
- يوصي الخبراء بألا يتناول الشخص البالغ العادي أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل 4 أكواب من القهوة. X موارد البحث
- إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد والقلق عند عدم شرب الكافيين بانتظام، أو إذا كان تناول الكافيين يسبب لك مشكلات وتعطل حياتك، فقد يعني ذلك أن جسمك يعتاد على ذلك. ثم قلل تدريجيًا من استهلاك الكافيين واستشر الطبيب إذا لزم الأمر.