الحفاظ على الدفء أمر مرغوب فيه عندما يصبح الطقس بارداً وقد ينقذ حياتك. يمكن أن يجعلك الحفاظ على الدفء أكثر راحة ويساعدك على خفض فواتير الكهرباء خلال فصل الشتاء. إليك بعض الأفكار للحفاظ على دفء نفسك.
خطوات
تدفئة نفسك في الحالات القصوى
1 ارتدِ ملابس دافئة. أفضل طريقة للتدفئة هي ارتداء ملابس دافئة. يعد ارتداء طبقات من الملابس عند الخروج أفضل طريقة للبقاء دافئًا.
- يجب عليك ارتداء 3 طبقات من العزل. ارتداء قمصان حرارية أو سراويل داخلية أو مادة تمتص أي رطوبة في الطبقة الأولى، وارتداء خامات سميكة مثل الصوف للطبقة الوسطى، وبالنسبة للطبقة الخارجية ارتد مادة تحمي من الثلج والمطر والرياح. X موارد البحث
- يجب أن تكون الطبقات فضفاضة وليست ضيقة. تجنب التعرق لأنه سيخلق رطوبة تحافظ على برودة جسمك.
2 قم بتغطية كل جزء من جسمك. ارتدي قبعة ووشاح وقفازات. يمكن أن يصبح الجو أكثر برودة عندما تنسى الوشاح لأنك تفقد الكثير من الحرارة من خلال الرقبة، وارتداء طبقة واحدة من البنطال خطأ كبير يرتكبه الناس. ارتدِ بنطالًا حراريًا وبنطالًا من الصوف ومدفئًا للساق تحت الجينز. ارتد عدة طبقات من الجوارب مع أحذية شتوية برقبة عالية وتأكد من أن أحد الجوارب مصنوع من الصوف الضيق.
3 ـ اللجوء إلى الاحتكاك. إذا لم تكن ترتدي ملابس دافئة، أو إذا كنت ترتدي عدة طبقات وما زلت تشعر بالبرد، فقم بإحداث احتكاك على الأجزاء الباردة من جسمك، مما يولد بعض الحرارة. افرك ذراعيك أو ساقيك، وحاول إحداث أكبر قدر ممكن من الاحتكاك.
- ضع ذراعيك داخل القميص واحتفظ بهما إذا أمكن. لقد أصبحت كتلة كبيرة، لذا فهي تحتفظ بمزيد من الحرارة لأنها تشع من ملابسك ومن ذراعيك. إذا كانت أكمامك واسعة، ضع أحد ذراعيك في أحد الأكمام والعكس.
- اكتساب أكبر قدر ممكن من الكتلة. ضع ذراعيك ويديك تحت رجليك، أو افعل طريقة القميص، لكن لا تفصل بين أجزاء جسمك، حيث ستحصل على أكبر قدر من الحرارة عندما يتم ضغط العديد من الأجزاء معًا وتتبادل الحرارة بينها.
4 حرك ذراعيك ورجليك. رش بعض الدم في قدميك ويديك لتدفئتهما. إذا كان الجو باردًا، فحاول تحريك ساقيك للخلف وللأمام 30-50 مرة. عندما تتحرك، تأكد من تشغيل عضلات الفخذ وحرك ساقك في أقواس عريضة. حرك ذراعيك في حركات دائرية كبيرة بزاوية 360 درجة لتدفئتهما، مع التأكد من تشغيل الذراع بالكامل في الحركة. X موارد البحث
- أحد أسباب برودة يديك وقدميك هو أن الجذع يسحب كل الحرارة نحو نفسه، تاركًا إياها بلا دماء وبدون حرارة. ارتدِ سترات وطبقات أكثر على جذعك إذا كانت يديك وقدميك دائمًا باردة.
- انفخ على أطرافك إذا كانت باردة، مثل الأنف أو اليدين. استخدم الهواء الدافئ والساخن المتولد من مؤخرة حلقك ليديك، ولكن لأنفك قد تحتاج إلى تثبيت يديك عليه. لن تقوم فقط بتدفئة أنفك ولكن أيضًا يديك بالهواء الدافئ الخارج من أنفك.
5 غوغاء. تنتقل حرارة الجسم بين الناس، وكلما زادت الكتلة، زادت الحرارة التي تجذبها. تنبعث أجساد الآخرين الكثير من الحرارة، لذا اقترب من الأشخاص من حولك لتظل دافئًا.
تدفئة نفسك في المواقف العادية
1 اشرب المشروبات الدافئة. يحفز شرب الشاي أو القهوة أو الحساء الساخن أجهزة استشعار الحرارة في الجهاز الهضمي، مما يمنحك الشعور بالدفء. مصدر X لبحثي يعطي الشاي والقهوة العديد من الفوائد الصحية، لذا فإن مضادات الأكسدة المفيدة ستدخل جسمك إلى جانب تسخينه، بشرط أن تترك الكريمة المكثفة والسكريات وأعشاب من الفصيلة الخبازية، ويعطي الحساء فائدة إضافية تتمثل في انخفاض السعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي احتساء المشروبات الساخنة أيضًا إلى تدفئة يديك. يمكنك الإحماء في دقائق عن طريق لف يديك الباردة حول كوب من الشاي الساخن.
2 كل زنجبيل. الزنجبيل هو وسيلة طبيعية للتدفئة وبجانب العشرات من الآثار الجانبية المفيدة، فهو يعمل كمحفز للدورة الدموية ويرفع درجة حرارة الجسم. يدفئك من الداخل. جرب شرب الزنجبيل في الشاي أو خبز الزنجبيل أو بسكويت الزنجبيل أو رشه في أطباق أخرى. X موارد البحث
- إذا لم تستطع تدفئة قدميك، جرب وضع مسحوق الزنجبيل في خف أو شبشب أو جوارب.
3 طبخ. يساعد استخدام الفرن والطباخ البطيء في تدفئة المطبخ عن طريق الطهي على درجات حرارة منخفضة لفترات أطول من الوقت. الطواجن واليخنات والشوربات كلها تسخن الجسم عند تناولها. X موارد البحث
4 خذ حمامًا ساخنًا. يرفع الجلوس في حوض استحمام ساخن درجة حرارة جسمك. X Research Source حاول أن تنقع أو تستحم في ماء ساخن إذا كنت تفضل ذلك وتشعر بالبرد، ثم جفف نفسك بأسرع ما يمكن وارتداء أكمام وسراويل طويلة لحبس الحرارة على جسمك مما يساعد على إبقائك دافئًا.
- جرب الساونا وغرف البخار للتدفئة إذا كان بإمكانك استخدامها.
5 تناول الدهون الصحية. أحد أسباب سوء تنظيم درجة حرارة الجسم هو انخفاض الدهون في الجسم لأن الدهون ضرورية لعزل الجسم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة والتي توجد في المكسرات والسلمون والأفوكادو وزيت الزيتون والأطعمة المماثلة. X موارد البحث
6 تنظيف. يؤدي القيام بالأعمال المنزلية إلى تحريكك، مما يزيد من ضخ الدم. عندما يبدأ دمك في التحرك، ترتفع درجة حرارة جسمك. قم بالمكنسة الكهربائية، والغبار، وامسح لتدفئة جسمك.
- يمكن أن يؤدي غسل الأطباق إلى تدفئة جسمك بشكل كبير. يساعد ملء الحوض بالماء الدافئ وترك يديك فيه أثناء غسل الأطباق وشطفها على رفع درجة حرارة الجسم.
- أيضًا، قد يساعدك غسل الملابس على مقاومة البرد. يمكن أن يساعد الدفء الناتج عن المُجفف في تدفئة يديك وذراعيك الباردتين، كما أنه سيدفئك عند وضع ملابسك داخل المُجفف وإخراجها منه.
7 تمرين. تعمل الرياضة على ضخ الدم، مما يساعد على تدفئة جسمك. اركض أو ارفع الأثقال أو مارس اليوجا أو أي نوع من الحركات التي تجعلك تتعرق.
- مارس نوعًا أخف من النشاط البدني، مثل هز رجليك أو تحريك ذراعيك، إذا كنت لا تستطيع أداء التمارين الكبيرة.
- مارس يوغا Ashtanga لتدفئة نفسك. تأخذك هذه اليوجا من خلال وضعيات وتمارين التنفس التي تولد حرارة داخلية في الجسم. X موارد البحث
- هل تشعر بالبرد الآن ولكن ليس لديك وقت لفصل اليوجا جرب وضعية يوجا التدفئة البسيطة المعروفة باسم “الكوبرا”. استلق على وجهك لأسفل على الأرض مع راحة يديك بالقرب من صدرك، ثم اضغط لرفع رأسك وكتفيك وصدرك. اسحب لوحي الكتف إلى أسفل وانضم إليهما واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم اخفض جسمك. كرر عدة مرات للإحماء. X موارد البحث
8 تنفس من أنفك. يسخن الهواء عندما تتنفس من خلال أنفك، مما يساعد على رفع درجة حرارة جسمك. حاول الاستنشاق وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ قبل الزفير. كرر عدة مرات لتدفئة جسمك. X موارد البحث
9 كن اجتماعيًا. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة تورنتو، يشعر الأشخاص الوحيدين أو المنعزلين بالبرد أكثر. يمنحك قضاء الوقت مع الناس شعورًا دافئًا، لذا اختلط بأصدقائك أو عائلتك بدلاً من الجلوس بمفردك أمام التلفزيون. X موارد البحث