هل تعيش أو تنوي السفر إلى مكان شديد البرودة هل أنت قلق من التعامل مع درجات الحرارة الباردة وما دون الصفر يجب أن تتعلم بعد ذلك عن الحيل المختلفة التي تساعدك على تدفئة نفسك، سواء في الخارج أو في الداخل، بغض النظر عن درجة برودة الطقس. اقرأ هذه المقالة وحاول الاستفادة من الحلول الموضحة.
خطوات
تدفئة نفسك بالخارج
1 ارتدِ ثوبًا تحتيًا. هذه طريقة بسيطة للحفاظ على دفء نفسك دون بذل مجهود. الطبقة السفلية هي الملابس الداخلية التي ترتديها تحت ملابسك العادية، والتي عادة ما تكون مصممة للتدفئة. هناك العديد من أشكال الملابس الداخلية، لكنها تساهم جميعها في إبقائك دافئًا دون الحاجة إلى العديد من الخطوات الأخرى. X موارد البحث
- تشمل الأمثلة على الملابس الداخلية للتدفئة القمصان الحرارية والملابس الطويلة والجوارب والسراويل الضيقة.
- ضع في اعتبارك أن ارتداء الملابس الداخلية الحرارية يجعلك تشعر بعدم الارتياح في الأماكن الداخلية الدافئة بالفعل، على سبيل المثال قد تشعر بالحرارة إذا ارتديت ملابس داخلية حرارية وذهبت إلى مكان العمل الخاص بالتدفئة المركزية.
- إذا كنت من محبي التزلج، فأنت تعلم أنه يجب عليك خلع ملابسك والجلوس أمام المدفأة بملابسك الداخلية فقط ؛ هذه تجربة طبيعية جدًا للمتزلجين حتى مع الملابس الداخلية شبه الشفافة.
2 ارتدِ ملابس خارجية مقاومة للماء. من المهم ارتداء ملابس مقاومة للماء إذا كنت ستبلل ؛ إذا تسرب الماء إلى ملابسك الخارجية وجعل ملابسك الداخلية مبللة، فسوف تصاب بنزلة برد. من الأمثلة على المواقف التي قد تتعرض فيها للبلل، المطر والثلج والبقع في حالة الرحلة البحرية أو برك الماء. X موارد البحث
- ارتدِ معطف واق من المطر فوق معطفك الثقيل الأقل مقاومة للماء. يوصى بشراء المعاطف والسترات المصنوعة من مادة مقاومة للماء وثقيلة توفر لك الدفء مثل النيوبرين.
3 ارتدِ طبقة من الملابس التي تحتفظ بالحرارة. اختر الملابس التي تبقيك جافًا وفي نفس الوقت تحتفظ بالحرارة والدفء بفضل موادها العازلة، على سبيل المثال الصوف العازل، وهي مادة يفضلها البعض فقط. اسأل عن الخيارات المتاحة لك عندما تذهب للتسوق في متجر الملابس الشتوية. X موارد البحث
- ارتدي الصوف إذا استطعت. يعتبر الصوف من أفضل المواد العازلة، إلا أنه أحيانًا يكون مكلفًا للغاية، لكن يمكنك الاكتفاء بارتداء الملابس الصوفية بدلًا من المعاطف الصوفية باهظة الثمن. ابحث عن ملابس التريكو ذات الميزانية المحدودة في متاجر الملابس القديمة.
- ومن أمثلة المواد العازلة الأخرى الريش والجلد المبطن والفراء والنيوبرين.
- يحتفظ الصوف بالحرارة ويمكّنك من إبقائك دافئًا حتى عندما يبتل، وهذا ليس هو الحال مع المواد الأخرى مثل الجلد أو القطن.
4 احمِ أطرافك جيدًا. ليس صحيحًا أنك تفقد الحرارة من خلال أطرافك أو رأسك، مصدر X بحثي، لكن من المهم حماية هذه الأجزاء جيدًا والحفاظ عليها دافئة طوال الوقت في الطقس البارد. X مصدر بحثي عندما تكون بالخارج في الطقس البارد، يجب أن تدفئ رأسك ويديك وقدميك بالأوشحة أو القبعات والقفازات والجوارب والأحذية. جرب ارتداء طبقتين من الجوارب، أو سراويل داخلية، أو جوارب حرارية أسفل بنطالك الجينز، ولا تقلق بشأن مظهرك غير العصري، فقط حافظ على دفء نفسك.
- من المهم أن تكون كل هذه العناصر مقاومة للماء لأن أطرافك ورأسك يمكن أن تبتل وتبرد أكثر من باقي جسمك. على سبيل المثال ارتدِ قفازات جلدية مبطنة إذا استطعت.
5 احمِ نفسك من العوامل الخارجية. ابق بعيدًا عن المطر أو الثلج أو البرك أو الجليد أو الرياح قدر الإمكان عندما تكون بالخارج في طقس شديد البرودة. تؤثر هذه العوامل على شعورك بالبرودة بقوة أكبر من درجة حرارة الهواء التي يستطيع جسمك تحملها بفضل ملابسك الثقيلة. تنقل بين المباني بسرعة وخذ سيارة عند الخروج، ولكن إذا كان عليك المشي، فحاول الابتعاد عن هذه العوامل واستخدم المظلة.
6 أحضر بعض العناصر لإبقائك دافئًا. احمل أشياء إضافية مثل مصادر الحرارة التي تبقيك دافئًا ؛ على سبيل المثال، ضع مدفئًا يدويًا في جيبك لمزيد من الدفء بالقفازات، أو احمل كوبًا حراريًا مليئًا بمشروب ساخن أو حساء لإبقائك دافئًا عند الحاجة.
- يمكنك صنع تدفئة يدوية في المنزل. إذا لم تتمكن من العثور على واحدة بسعر مناسب، فابحث عبر الإنترنت عن أسهل طريقة لصنعها بنفسك باستخدام أبسط المواد. X موارد البحث
نصيحة إختصاصية
قام Stevie Masley بزراعة الخضروات العضوية بتصميم ورعاية حدائق الخضروات العضوية في منطقة خليج سان فرانسيسكو لأكثر من 30 عامًا. تم اختياره لتدريس التدريب العملي المحلي في الزراعة، في جامعة ستانفورد، في عامي 2007 و 2008.
مزارع الخضروات العضويةاستخدم كوبًا حراريًا للحفاظ على السوائل ساخنة لأطول فترة ممكنة. أخبرنا بات براون وستيف مازلي، مؤسسا شركة Grow It Organic، اللذان يقضيان وقتًا طويلاً في الحديقة، أنهما وجدا طرقًا مبتكرة للتدفئة، كما يقول ستيف “في الصباح قبل الخروج، أقوم بملء كوب حراري كبير مع قهوة ساخنة ثم لفه بجورب صوفي ؛ تحافظ القهوة على حرارتها حتى تناولها الآن لست بحاجة للذهاب إلى المقهى القريب لشراء القهوة.
7 اختر الملابس ذات الحجم المناسب. لا تقلق بشأن الشكل الذي ستبدو عليه في ملابسك الشتوية، وتذكر أن الإسكيمو يرتدون هذه المعاطف الكبيرة والسراويل الفضفاضة لسبب واضح هو حمايتهم من الصقيع. لا توفر لك الملابس الضيقة الحماية أو الدفء والراحة، لذا يجب اختيار الملابس الفضفاضة قليلاً وفقًا لقياساتك من أجل خلق مساحة لطبقة هواء دافئة بين ملابسك وبشرتك من جهة، و بين ملابسك والبيئة الخارجية من ناحية أخرى. X موارد البحث
8 تحرك لتوليد الحرارة. حرك جسمك لتوليد الحرارة إذا لم توفر ملابسك الدفء الكافي. تؤدي الحركة إلى حرق جسمك للطاقة وتوليد الحرارة. حاول القيام ببعض التمارين البدنية، أو على الأقل تحرك ولا تقف ساكنًا. X موارد البحث
- يعد القفز بذراعيك ممدودتين على الجانبين تمرينًا جيدًا إذا كنت في الداخل، ولكنه تمرين خطير إذا مارسته بالخارج على سطح زلق. تدرب على الاندفاع أثناء التواجد بالخارج لمزيد من الأمان وتقليل فرص الانزلاق.
تدفئة نفسك بالداخل
1 ارتدِ طبقات بحيث يمكنك التحكم في ارتداء الملابس وفقًا للطقس من حولك. ارتدِ طبقات من الملابس للتدفئة في الداخل والخارج. إذا سألت شخصًا يعيش في مناطق شديدة البرودة مثل ألاسكا أو النرويج، فسيخبرك أن التصفيف أمر لا بد منه. توفر لك الطبقات الحماية من البرودة الخارجية وتتحكم في عدد الطبقات التي ترتديها عندما تذهب إلى العمل على سبيل المثال.
- على سبيل المثال ارتدِ الجوارب والجينز وقميصًا بأكمام طويلة وقميصًا آخر من النوع الثقيل ثم سترة ومعطفًا. باستخدام طبقات متعددة، يمكنك التحكم في ثقل ملابسك، سواء كان فصلًا دراسيًا دافئًا أو مكتبًا باردًا أو محل بقالة أو درجات حرارة أكثر برودة بالخارج.
2 اعزل منزلك. تأكد من عزل منزلك قدر الإمكان عن طريق عزل الجدران والسقف. يمكنك أيضًا اتباع بعض الخطوات البسيطة مثل تركيب ستائر ثقيلة على النوافذ.
- النوافذ المظللة هي حلول عملية فعالة في منع دخول الهواء البارد وهي أقل تكلفة من الستائر.
- يمكن عزل النوافذ والأبواب الزجاجية عن طريق تركيب طبقة عازلة من البلاستيك تلتصق بجميع أنواع الزجاج.
3 أغلق الغرف غير المستخدمة وركز على تدفئة غرفة المعيشة الرئيسية. من الأفضل تركيز جهودك ونفقاتك على تدفئة غرفة المعيشة الرئيسية بدلاً من محاولة تدفئة المنزل بأكمله. حدد غرفة واحدة في المنزل تقضي فيها أسرتك معظم الوقت، ثم ابدأ في عزلها. أغلق الأبواب والنوافذ وقم بتغطيتها بستائر ثقيلة وضع المدفأة في وسط الغرفة. هذه الخطوة توفر عليك عناء تدفئة جميع الغرف في المنزل، ومعظمها غير مستخدم.
4 أغلق الفتحات التي يدخل من خلالها الهواء البارد. انتبه للفتحات والفجوات التي تسمح بدخول الهواء البارد إلى منزلك، أو للغرف ذات درجات مختلفة من العزل الحراري والتدفئة. فتحات الأبواب السفلية هي الأكثر شيوعًا، وكذلك الفتحات الموجودة حول حواف بعض النوافذ أو الغرف الموجودة فوق المرآب والتي تسمح بمرور الهواء البارد عبر الأرضية.
- يعد إغلاق الفتحات بالبسط والبطانيات حلاً عمليًا وسهلاً.
5 رتب سريرك جيدًا. يجب أن تشعر بالدفء بمجرد دخول السرير قبل النوم. على هذا الأساس، يجب أن تعتني بإعداد سريرك لتزويدك بالدفء الكافي قبل النوم. تخلص من الملاءات الواهية وجرب بعض الحلول أدناه
- ضع زجاجة ماء ساخن تحت بطانية في منتصف الجزء السفلي من المرتبة أو ضع البطانية قبل النوم في المجفف لمدة 10 إلى 20 دقيقة على حرارة متوسطة أو عالية.
6 خبز البسكويت أو ما تريد. قم بتشغيل الفرن لتوليد الحرارة وضبطه على درجة الحرارة المناسبة لخبز ملفات تعريف الارتباط والاستمتاع ببعض الدفء في الغرفة والمنزل بأكمله، يمكنك أنت وعائلتك التجمع في المطبخ خلال عطلة نهاية الأسبوع والاستمتاع بخبز البسكويت وتناول العشاء معًا.
- اقضِ وقتًا في غسل الملابس وتجفيفها في مكان ساخن، واستمتع بدفء تشغيل الغسالة أو المجفف. حاول أن تجعل ملابسك دافئة من المجفف مباشرة.
7 اشرب مشروبات ساخنة. اشرب القهوة أو عصير الليمون الساخن للاستمتاع بدفء المشروبات الساخنة ؛ قم بتشغيل الغلاية على الفور، وقم بإعداد كوبك المفضل، واستمتع بمشروبك والدفء في نفس الوقت. X موارد البحث
- لا تضيف الكحول إلى مشروباتك الساخنة، معتقدًا أنها ستبقيك دافئًا. الحقيقة هي أن الكحول يمنحك أولاً شعورًا بالدفء ثم يخفض درجة حرارة جسمك. تجنب الكحول تحت أي ظرف من الظروف إذا شعرت بالبرد في منزلك. X PubMed Central
8 خذ حمامًا ساخنًا. خذ حمامًا ساخنًا في الحمام أو في حوض الاستحمام حتى يحصل جسمك على الدفء الذي يحتاجه. احرصي على ارتداء الملابس ومعطف المنزل، والنزول تحت السرير فورًا بعد الاستحمام حتى لا تشعر بالبرد بعد خمس دقائق. يساعدك ذلك على الشعور بالدفء بعد الاستحمام بالماء الساخن.
أفكار مفيدة
- الجوارب والجوارب تحت الجينز طريقة عملية للتدفئة.
- ارتدِ قفازًا أو قفازين إذا احتجت لذلك.
- ارتدِ ملابس ثقيلة عند ذهابك إلى المدرسة لتجنب الإصابة بالبرد أثناء الفصول الدراسية. من الصعب الحصول على ملابس إضافية في المدرسة عندما تكون باردًا.
- ادخل على الفور إذا شعرت بالبرد.
- جربي ارتداء الملابس السوداء أثناء النهار والاستمتاع بأشعة الشمس عندما تكون ساطعة ؛ تمتص الملابس السوداء أو الداكنة حرارة الشمس على عكس الملابس البيضاء.
- اعتمد على أنفاسك لتدفئة جسمك بشكل طبيعي. شد ملابسك وتنفس بانتظام لتحافظ على دفء جسمك، واحذر من رائحة النفس الرطبة التي يمكن أن تبلل بعض المواد. جرب ارتداء قناع للوجه يسمح للرطوبة بالخروج لكنه يحمي وجهك من الرياح.
- احتفظ بأكثر من زوج من الجوارب الثقيلة في حالة تعرض الجوارب التي ترتديها للبلل.
- يتسبب الطقس البارد في تشقق الشفاه المؤلمة وغير الجذابة، لذا احرصي على اصطحاب مرطب الشفاه معك إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلاً في الطقس البارد. استخدمي مرطب الشفاه قبل مغادرة المنزل وطوال اليوم.
- ارتدِ قفازات خفيفة الوزن أسفل قفازات الصوف الثقيلة لمزيد من الحماية. تمكنك هذه القفازات من استخدام أصابعك لأداء مهام دقيقة دون أن تشعر يداك بالبرودة.
- لا تمكث في الطقس البارد لفترات طويلة حتى لا تصاب بقضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم أو حتى نزلة برد.
- تأكد من ارتداء عدة طبقات من الملابس إذا كنت نحيفًا أو ليس لديك ما يكفي من الدهون في جسمك. الأشخاص النحيفون أكثر عرضة للإصابة بالبرد بسبب نقص الدهون في أجسامهم. تجنب الارتعاش طوال اليوم لمجرد عدم ارتدائك ملابس كافية.
تحذيرات
- تصاب بنزلة برد إذا قضيت وقتًا طويلاً بالخارج في الطقس البارد. اهتم بنفسك جيدا.
- استشر طبيبك أولاً قبل الشروع في قضاء يوم كامل في الخارج في البرد القارس، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مرض.
الأشياء التي سوف تحتاجها
معطف الشتاء (الصوف أو الصوف العازل)
حذاء طويل
تدفئة القدم
تدفئة اليد
قفازات
أحذية ضيقة
طبقات من الملابس
كلسون
فرو الأذن
قبعة ثلجية من الصوف
الكثير من البطانيات لتدفئة نفسك بالداخل