تدليك الرأس الهندي، والذي يُعرف أيضًا بالكلمة المركبة شامبيساج (“شامبي” – كلمة هندية تعني التدليك بالعديد من اللهجات + “تدليك”)، يعتمد أساسًا على علم الأيورفيدا الذي يعود إلى ما يقرب من 4000 عام. يعمل هذا النوع على ثلاث شاكرات شقرا الحلق، وشقرا العين الثالثة، وشقرا التاج. X هو مورد بحثي ويمكن استخدامه لتوفير الانسجام الجسدي والشفاء وتجديد الشباب والاسترخاء. لا عجب أنها أصبحت من أشهر طرق التدليك في الغرب! لمزيد من المعلومات حول تدليك الرأس الهندي، اقرأ المقال التالي.
خطوات
الاستعدادات والبدء
1 تعد نفسك. ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن أي مشتتات. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة.
- شغل بعض الموسيقى الهادئة
- أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة.
2 اطلب من المتلقي الجلوس بشكل مريح. اشرح ما ستفعله وأخبره أن يخبرك إذا كان يشعر بعدم الارتياح أو بالألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع خطوبتكما.
3 تدليك الكتفين. ابدأ عملية تخفيف الألم والتوتر عن طريق تدليك أعلى ظهرك وكتفيك وذراعيك ورقبتك. اضغط على العضلة شبه المنحرفة (أسفل الرقبة) برفق، بدءًا من بالقرب من الرقبة. حرك يديك نحو الكتفين. كرر هذا ثلاث مرات، مع التأكد من زيادة الضغط في كل مرة.
4 حرك يديك نحو العمود الفقري. أعد يديك إلى الرقبة، مع التأكد من فرد الإبهام وتحريكهما في حركات دائرية على جانبي عظام الظهر، أسفل خط الترقوة من الخلف.
5 تدليك على الكتفين. ضع ساعديك على جانبي رقبتك ولفهما نحو كتفيك عن طريق لف معصميك. عند الانتهاء، ارفع ساعديك، وحركهما بعيدًا قليلاً عن رقبتك، وكرر العملية. عندما تصل إلى الكتف، عد إلى المركز مرة أخرى ثم كرر هذه العملية مرتين.
تدليك العنق
1 حرك يديك على طول الطريق إلى أسفل الجمجمة. استمر في حركات دائرية من مؤخرة العنق إلى خط الشعر. حرك يديك لأسفل مرة أخرى وكرر العملية مرتين أخريين.
2 تدليك العنق. قف بجانب المتطوع وضع إحدى يديك على مؤخرة رقبته والأخرى على جبهته لمنع رأسه من السقوط إلى الأمام. افتح إبهامك وقم بتشغيله على مؤخرة رقبتك بيدك الخلفية. لا تضغط على الفقرات مباشرة.
- ضع ضغطًا لطيفًا على مؤخرة الرأس عندما تصل إلى خط الشعر. اخفض اليد الخلفية وكرر العملية من قاعدة العنق. يمكنك إضافة بعض الحركات الدائرية عند تحريك يدك لأعلى إذا شعرت أن هناك بعض الصلابة في تلك المنطقة. كرر حوالي خمس مرات. عندما تصل يدك إلى خط الشعر للمرة الخامسة، اتركها.
3 دع الرأس يميل إلى الأمام ببطء دون أي جهد أو ضغط. اترك يدك عند خط شعر المستلم.
4 حرك الرأس للخلف. أعد الرأس برفق إلى الوضع الرأسي وحركه للخلف دون أي ضغط للسماح للرأس بالتحرك في نطاقه الطبيعي.
- كرر هذه العملية ثلاث مرات للأمام وللخلف.
تدليك الرأس
1 تدليك الرأس. قف خلف المستلم مرة أخرى وقم بفك شعره إذا كان مربوطًا. قرب يديك من جانبي الرأس بأصابع مستقيمة وتوجيهها لأعلى. ضع القليل من الضغط وحرك يديك ببطء لأعلى في حركة تشبه الشامبو حتى يظل الكاحلين والأصابع على اتصال بفروة الرأس.
- عندما تصل إلى قمة الرأس، ارفع أصابعك مع الضغط قليلاً على الرأس بكاحلي اليد. أنزل يديك وانقلهم إلى منطقة مختلفة من الرأس. كرر هذا أربع أو خمس مرات حتى تغطي فروة الرأس بالكامل.
2 تدليك فروة الرأس. ضع إحدى يديك على جبهة المتطوع لإبقائها متوازنة، وضع كاحل اليد الأخرى على مؤخرة الرأس. ابدأ بتدليك فروة الرأس عن طريق تحريك يدك الخلفية للخلف وللأمام بقوة. استمر في تدليك أكبر قدر ممكن من فروة الرأس، ثم بدّل اليدين وكرر العملية على الجانب الآخر.
3 دلكي فروة الرأس بالكامل بأطراف أصابع اليدين. استمر في فعل هذا لمدة دقيقة تقريبًا.
4 مرري أصابعك من خلال شعر المستلم من أعلى الجبهة إلى الخلف. دعي الضربات الأخيرة تدفع الرأس للخلف قليلاً، ثم ضع أصابعك على جبهته وقم بتشغيلها على طول خط الحاجب وصولاً إلى الصدغين، مع تحريك أصابعك في حركة دائرية على طول الصدغين. كرر هذه العملية ثلاث مرات.
5 هو عليه. مرري أصابعك برفق من الجبهة إلى مؤخرة الرأس. افعل ذلك لمدة دقيقة تقريبًا، مع تخفيف الضغط كلما اقتربت من النهاية، حتى ترفع يديك تمامًا عن رأسك.
6 تعرف على الفوائد. الفوائد العلاجية للتدليك الهندي شاملة، مما يجعل من الجيد تضمينها في نظامك الصحي كجزء أساسي. تشمل هذه الفوائد
- تقليل الآلام الناتجة عن تصلب عضلات الوجه والرقبة وأعلى الظهر والكتفين.
- زيادة مرونة حركة مفاصل الرقبة.
- تخفيف الصداع الناجم عن التوتر أو الشرب أو إجهاد العضلات في العين أو المفصل الصدغي الفكي أو احتقان الأنف.
- تجديد الطاقة
- تقليل الاكتئاب والقلق والقضايا الأخرى المرتبطة بالتوتر
- رفع معدلات الإبداع وصفاء الذهن والتركيز وتحسين الذاكرة.
- إعطاء الشعور بالهدوء والسكينة والعافية الإيجابية.
- المساعدة في الحصول على نوم مريح ومريح.
- تحسين أداء الجهاز التنفسي وجعله أهدأ وأعمق.
- تقوية جهاز المناعة.
- تحسين لون وصحة ونقاء البشرة.
- تحسين صحة الشعر وفروة الرأس.
- رفع الشعور بالثقة بالنفس واحترام الذات والوعي.
- توازن شقرا.
أفكار مفيدة
- استخدام زيوت الايورفيدا تقليدي ولكنه اختياري. تأكد من تسخينه لدرجة حرارة الجسم قبل استخدامه.
- تأكد من جلوس المستلم في وضع مريح.
تحذيرات
- إذا كنت تستخدم زيت التدليك، فتأكد من أن المتلقي ليس لديه حساسية تجاهه.
- إذا شعر المتلقي بألم أثناء تلقي التدليك، توقف عن التدليك على الفور.