تتطلب التدليك العلاجي قدرًا معينًا من الخبرة المهنية، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك منح من تحب مساجًا ممتازًا ومريحًا بدون هذه التجربة، من خلال تعلم بعض أساسيات التدليك المهمة وكيفية تطبيقها. من خلال قراءة هذا المقال، ستتعرف على هذه الخطوات، لكن تذكر أن أهم القواعد التي تأتي مع المدلك عديم الخبرة هي التدليك بضغط بسيط فقط.
خطوات
الاستعداد لتدليك الظهر
1 اختر مكانًا مريحًا. طاولة التدليك هي المكان المثالي لبدء جلسة التدليك، وهي مصممة خصيصًا لجعل الشخص الذي يقوم بالتدليك مرتاحًا قدر الإمكان بفضل الجزء المصمم خصيصًا للوجه والتصميم المريح للعمود الفقري. في حالة عدم توفر طاولة التدليك المخصصة، هناك بعض الخيارات البديلة التي يمكن اللجوء إليها. X مصدر البحث
- في حالة عدم توفر طاولة التدليك المخصصة، يمكنك نقل جلسة التدليك إلى الأرضية أو الأريكة أو السرير أو طاولة المطبخ إذا كانت قوية بما يكفي لدعم وزن الشخص. كل خيار من هذه الخيارات له عيوبه الخاصة، والتي عادة ما تتلخص في مستوى الراحة لكل من المدلك والمدلك الذين يتعين عليهم الانحناء في أوضاع غير مريحة أثناء التدليك. X مصدر البحث
- لا تختر سريرًا إلا إذا كنت حميميًا مع الشخص الذي ستقوم بتدليكه، فقد يكون ذلك محرجًا بعض الشيء.
2 استخدم بساط اليوجا أو التدريب. إذا كنت ترغب في جعل سرير التدليك أكثر صلابة مثل طاولة التدليك المخصصة، يمكنك وضع سجادة اليوغا أسفل المرتبة. استخدم بساط لا يقل سمكه عن 5 سم. X مصدر البحث
3 ضع ورقة نظيفة. ضعي ملاءة نظيفة على الطاولة أو السرير لجعلها واضحة ومريحة للشخص الذي سيحصل على التدليك، خاصةً عندما يحتاج إلى خلع ملابسه، حيث يمتص زيت التدليك الزائد.
4 تجهيز الغرفة. تأكد من أن الغرفة دافئة وليست ساخنة لضمان استرخاء العضلات التي على وشك التدليك. X مصدر البحث
- قم بتشغيل موسيقى هادئة. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة بمستوى صوت معتدل لمساعدتك على الاسترخاء وتجنب الموسيقى الصاخبة ؛ اختر من بين الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الاسترخاء مثل صوت المحيط. X مصدر البحث
- اجعل إضاءة الغرفة خافتة بدرجة كافية. X مصدر البحث
- استخدم الشموع المعطرة. اسأل الشخص عما إذا كان يفضل رائحة معينة من الشموع المعطرة، وإذا كان لديه حساسية تجاهها.
5 اطلب من الشخص خلع ملابسه بالدرجة التي تناسبه. اطلب من الشخص خلع ملابسه بقدر ما يناسبه ؛ بالطبع يجب أن تكون منطقة الظهر عارية تمامًا من أجل تدليكها.
- تذكر أن يكون لديك منشفة أو ملاءة غير تلك التي تغطي الطاولة أو السرير حتى يتمكن الشخص من استخدامها لتغطية أجزاء الجسم التي يريدها، ليجعله يشعر بمزيد من الراحة.
- أخبر الشخص أنك تغادر الغرفة لمنحه مساحة خاصة به حتى يتمكن من خلع ملابسه والاستلقاء في السرير في خصوصية. اطلب الإذن قبل أن تعود إلى الغرفة.
- إذا لم يخلع الشخص سرواله أو ملابسه الداخلية، يمكنك إدخال طرف المنشفة أسفل الحزام لمنع الزيت من التسرب أثناء التدليك.
6 اطلب من الشخص الاستلقاء على بطنه. إذا توفرت طاولة تدليك خاصة، فسوف يرتاح وجه الشخص في منطقة الوجه.
- استخدم وسادة أو منشفة مزدوجة لوضعها تحت قدم الشخص لمزيد من الراحة والدعم.
7 قم بفضح ظهر الشخص استعدادًا للتدليك. إذا غطى الشخص ظهره بمنشفة أو شرشف، انزعها لكشف ظهره.
تدليك الظهر
1 أخبر الشخص أنك على وشك البدء. اسأل الشخص عما إذا كان يشعر بعدم الراحة أو بأي نوع من الألم. جزء من الراحة أثناء التدليك هو شعور الشخص بالثقة تجاهك. هذا ليس وقت النكات السخيفة أو التعليقات الخبيثة.
- ذكّر الشخص من وقت لآخر بأخذ أنفاس عميقة لمساعدته على الاسترخاء.
2 أضف زيت التدليك في راحة يدك. أضيفي ما يعادل ملعقة صغيرة من زيت التدليك إلى راحة يدك وافركيها بين يديك لجعلها أكثر دفئًا ؛ ثم ضعه على ظهر الشخص. X مصدر البحث
- استخدم الزيوت الطبيعية والعضوية مثل زيت جوز الهند أو زيت بذور العنب أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الزيوت المتوفرة في المتاجر.
3 نضيف الزيت على ظهر الشخص. التقنية المستخدمة في دهن الزيت على الظهر تسمى “تقنية العجن اللطيف”، وتتم عن طريق دهن الزيت على راحة اليد مع احتكاك خفيف على الظهر. X مصدر البحث X مصدر البحث
- استخدم يديك بالكامل، بدءًا من أسفل الظهر وصولًا إلى الأعلى (وهو اتجاه تدفق الدم)، ثم حرك يديك إلى جانبي الظهر بضغط خفيف حتى تصل إلى أسفل الظهر مرة أخرى. X مصدر البحث
- كرر هذه الطريقة في دهن الزيت وتدفئة عضلات الظهر لمدة 3 إلى 5 دقائق، مع زيادة الضغط إلى درجة معتدلة. X مصدر البحث
- تذكر الكتفين والرقبة.
4 استخدم تقنية الفرك (العجن). تعتمد هذه التقنية على ضغط أقوى من تقنية العجن اللطيف باستخدام حركات دائرية. X مصدر البحث هذه التقنية هي الأقرب لاستخدام الضغط والحركة الدائرية لتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية العميقة. X مصدر البحث
- يمكنك استخدام راحة اليد بهذه التقنية أو أطراف الأصابع أو حتى مفاصل الأصابع طالما أن الحركة دائرية. X مصدر البحث
- تأكد من أن مصدر الحركة هو الرسغين وليس الكتفين حتى لا تتعب بسرعة.
- افعل ذلك لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق، على كامل الظهر. يمكنك الجمع بين تقنية الاحتكاك وتقنية العجن اللطيف لتعدد الاستخدامات. X مصدر البحث
- قم بالتدليك بالضغط الخفيف إلى المتوسط فقط إذا لم تكن مدربًا بشكل احترافي على القيام بذلك.
5 يمكنك أيضًا تطبيق تقنية النقر. اضغط على الظهر بشكل متكرر. X مصدر البحث استخدم القبضة أو أطراف الأصابع أو المفاصل. X مصدر البحث هذه النقرات لها تأثير محفز للأنسجة. X مصدر البحث
- تأكد من استرخاء الرسغين عند تطبيق حركات النقر. اجعل حركتك سريعة لتجنب الضغط المفرط. X مصدر البحث
- استخدم تقنية النقر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق على ظهر الشخص بالكامل.
6 استخدم تقنية رفع العضلات. غلق أصابع يدك بخلاف الإبهام (مثل مخلب الكركند)، واضغط على العضلات بالتناوب مع رفع العضلات. بدلا من ما بين يديك. X مصدر البحث
- افعل هذا على الظهير مرتين إلى ثلاث مرات.
7 استخدم تقنية التهوية. قف أمام طاولة أو سرير، ضع إبهاميك على ظهرك، أسفل رقبتك، على جانبي عمودك الفقري. ابدأ بضغط لطيف واعمل في طريقك للأسفل مع الحفاظ على الضغط تجاه قدم الشخص وليس الأرض.
- تأكد من تدليك العضلات على جانبي العمود الفقري وليس الفقرات نفسها لتجنب الإصابات والمخاطر التي قد تحدث.
8 استخدم أسلوب التغليف. قف على طول جانب المرتبة وأمسك بأبعد فخذ بيد واحدة، مع وضع الأخرى على الفخذ الأقرب إليك ؛ اسحب إحدى يديك نحوك بينما تدفع الأخرى في الاتجاه المعاكس. كرر هذه التقنية حتى الكتفين ثم لأسفل مرة أخرى ثلاث مرات.
أفكار مفيدة
- اطلب من الشخص الذي أجرى التدليك للتو أن ينهض ببطء وهدوء، فقد لا يدرك مقدار استرخاء العضلات الذي تعرض له، ويتفاجأ عندما يحاول النهوض من السقوط.
- كل شخص لديه قدرة تحمل مختلفة للضغط، لذا تأكد من سؤال الشخص بشكل متكرر عن مدى تقبل الضغط الذي تمارسه على عضلات ظهره. إذا أخبرك أن ضرباتك لا تسبب له الألم، فتأكد من استرخائه أكثر لتجنب إصابة العضلات ؛ تذكر أن تقلص العضلات عند الإجهاد علامة على الإجهاد المفرط.
- قلل من قوة الضغط كلما اقتربت من الرأس وزدها كلما اقتربت من الحوض.
- حاول إبقاء يد واحدة تتحرك باستمرار على جسم الشخص لمنحه إحساسًا بالاستمرارية.
- إذا لم تكن مدربًا بشكل احترافي في التدليك، فتأكد من الضغط الخفيف إلى المعتدل على العضلات. إذا كنت ترغب في تعلم التدليك بشكل أكثر احترافًا، يمكنك الانضمام إلى فصول التدليك في الأماكن المخصصة.
- استخدم المنشفة في النهاية لمسح بقايا الزيت عن ظهره لتجنب البقع على ملابسه.
- إذا كانت جلسة التدليك محددة بوقت، فتأكد من الانتباه إلى الوقت من أجل الالتزام بالجدول المخصص.
- استخدم المستحضر كبديل لزيت التدليك.
تحذيرات
- تجنب الضغط على العمود الفقري.
- استخدم الضغط الخفيف عند تدليك أسفل الظهر حيث لا تتوفر أضلاع مثل القفص الصدري لحماية الأعضاء الداخلية.
- تجنب مناطق الجروح والبثور لتجنب العدوى.
- مارس ضغطًا خفيفًا على الرقبة والرأس طالما أنك لست مدربًا بشكل احترافي.
- هناك بعض الحالات الطبية التي قد تجعل التدليك أسوأ، لذلك يجب على الشخص المصاب استشارة الطبيب قبل الحصول على تدليك. هذه الحالات مثل X مصدر بحث
- دوالي الأوردة وخاصة دوالي الرجال.
- إصابات الظهر والعمود الفقري.
- حالات النزف واستخدام مضادات التخثر مثل الوارفارين.
- الأوعية الدموية المكسورة.
- ضعف العظام في حالات الكسر والهشاشة والسرطان.
- حُمى.
- وجود هذه الإصابات في منطقة التدليك جروح مفتوحة أو ملتئمة أو أورام أو أعصاب ملتهبة أو التهاب حاد أو عدوى بكتيرية أو التهاب من العلاج الإشعاعي.
- حمل.
- سرطان.
- ضعف الجلد بسبب التئام الندبات أو مرض السكري.
- مشاكل قلبية؛
الأشياء التي سوف تحتاجها
طاولة مساج، مرتبة، أو مرتبة يوجا.
ملزمة.
زيت التدليك.
ثلاث مناشف.
وسادة أو لباد.