التدليك (التدليك) طريقة مفيدة لتخفيف آلام العضلات، وتحسين حركة الجسم، وإعطاء شعور بالراحة والاسترخاء للأمهات الحوامل. يعد الذهاب إلى مركز متخصص في تدليك ما قبل الولادة خيارًا، ولكن غالبًا ما يكون مكلفًا ويصعب العثور على موعد مناسب في جدول المركز المزدحم وجدولك المزدحم. أما بالنسبة للزوج فيمكنه تعلم بعض الخطوات البسيطة حول كيفية تدليك زوجته الحامل بشكل فعال وكفء.
خطوات
تعرف على أوضاع التدليك الصحيحة
1 تعرف على النوم على الأرض، وهو أفضل من النوم على مرتبة لأنه يوفر سطحًا أكثر صلابة.
- ضع وسادتين على الأرض بحيث يشكلان رأس سهم واجعل زوجتك تستلقي على جانبها مع إبطها بين الوسادتين.
- ضع الوسائد بحيث تدعم معدة زوجتك وظهرها.
- ضع وسادة أو اثنتين تحت رأسها لدعم الرقبة وإبقاء العمود الفقري مستقيماً.
- حافظ على استقامة القدم السفلية، وثني القدم العلوية وضع وسادة أو اثنتين تحتها.
2 تعرف على وضعية الركوع التي توفر الدعم لبطن زوجتك أثناء تدليكها لتخفيف الضغط عليها.
- اجعل زوجتك تركع على السرير حتى تستريح كتفيها عليه.
- ضعي وسادة أو اثنتين تحت ركبتيها للراحة وتأكدي من عدم الضغط على بطنها.
- دع زوجتك تتحكم دائمًا في مستوى الراحة في كل وضع.
تعلم تقنيات التدليك
1 تخفيف آلام الظهر عن طريق تدليك جانبي العمود الفقري بقبضات اليد المريحة.
- ابدأ من الجزء الأمامي من ظهر زوجتك، تحت رأسها، واستمر في تدليك ظهرها برفق حتى تصل إلى أردافها.
- ثم قم بتدليك ظهرها مرة أخرى برفق باتجاه أعلى ظهرها على الجانب الآخر من عمودها الفقري.
- ادمج جانبي العمود الفقري في التدليك مع الابتعاد عن العمود الفقري نفسه.
2 اعجن برفق عظام ظهر العمود الفقري بقبضة يدك لتخفيف الضغط على الأرداف.
- استخدم قبضة يدك للضغط برفق على ظهر زوجتك وأسفلها، وقم بتدليك الحوض برفق، كما هو الحال في عملية التدليك بأكملها.
- تجنب النزول بعيدًا جدًا والوصول إلى العظم الموجود في مؤخرة العمود الفقري (العصعص).
3 تخفيف آلام الساقين المتعبة عن طريق تدليك الجزء الخارجي من ساق زوجتك بلطف.
- استخدم حركات دائرية صغيرة تبدأ من أسفل العجل.
- قم بالتدليك ببطء لأعلى باتجاه الفخذ وانتهي في المكان الذي يلتقي فيه الفخذ مع الأرداف.
- ابدأ دائمًا بالتدليك من أسفل القدم إلى أعلى وتجنب تدليك الجزء الداخلي من الفخذ للمساعدة في تخفيف أي تورم في الساق.
تعرف على الاحتياطات اللازمة لعملية التدليك
1 تجنب استخدام أي نوع من زيوت التدليك أو الزيوت الأساسية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى).
2 احرصي على أن تشرب زوجتك كوبًا كبيرًا من الماء بعد كل جلسة تدليك.
3 تجنب شد أربطة الرحم. تجنب الضغط على البطن تمامًا.
4 الابتعاد عن نقاط الضغط في الكاحل والمعصم. من المعروف أن هذه النقاط تحفز عضلات الرحم والحوض وقد تسبب تقلصات لزوجتك الحامل.
5 تجنب استخدام حركات عنيفة أثناء التدليك. استخدم دائمًا حركات خفيفة ولطيفة أثناء تدليك شريكك الحامل. لا ينبغي أبدا تدليك الأنسجة الداخلية العميقة للمرأة الحامل.
6 أوقف جلسة التدليك فورًا في أي وقت تشعر فيه زوجتك بالدوار أو عدم الارتياح.
تحدث إلى أخصائي
1 اسأل الطبيب المتابع لحالة زوجتك عن رأيه في بدء العلاج بالتدليك مع زوجتك. في حال رأى الطبيب أن حالة زوجتك تسمح لها بإجراء جلسات تدليك، يمكنك أن تسأله عن توصياته لأفضل أخصائي علاج طبيعي مؤهل في مجال التدليك لمعرفة المزيد من التعليمات بخصوص جلسات تدليك زوجتك.
2 تحديد طبيب متخصص ومؤهل في جلسات التدليك، حتى يكون على دراية بتدليك المرأة الحامل. تحدث إلى أحد المعالجين لمعرفة المزيد عن تدابير السلامة والأمن، والاحتياطات التي يجب اتباعها، وتعلم تقنيات التدليك الخاصة التي يجب القيام بها في المنزل. اطلب من أصدقائك أو جيرانك أو زملائك العثور على معالج تدليك للأمومة إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد مكان واحد. ضع في اعتبارك أنك لا تبحث فقط عن معالج بالتدليك، ولكن عن شخص لديه خبرة في رعاية النساء الحوامل أثناء التدليك.
3 ضع في اعتبارك حجز موعد واحد مع معالج تدليك الأمومة. تحدث إلى معالج التدليك واشرح له أنك ترغب في تكرار تقنيات التدليك في المنزل لزوجتك. اطلب منها أن تشرح لك الخطوات المهمة أثناء قيامها بالتدليك. لن يمانع العديد من المعالجين بالتدليك في تخصيص الوقت لشرح النقاط الرئيسية لك أثناء وبعد التدليك.
استخدام الزيوت العطرية
1 فكر في الزيوت العطرية المستخدمة في التدليك بالروائح. أظهرت الدراسات أن الزيوت الأساسية تؤثر على الجسم بعدة طرق مختلفة. يلجأ العديد من النساء الحوامل إلى الزيوت العطرية في محاولة لإيجاد مسكن آمن للألم بسبب التحذيرات من استخدام الأدوية الشائعة أثناء الحمل. على الرغم من ذلك، تذكري دائمًا التحقق من سلامة أي زيوت تستخدمينها أثناء الحمل للمرأة الحامل والجنين، حيث يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام بعض هذه الزيوت أثناء الحمل.
2 اكتشف ما هي آثار الزيوت الأساسية على المرأة الحامل. تعرف على الزيوت التي يجب استخدامها لتخفيف أي أعراض قد تعاني منها المرأة الحامل. يساعد اليوسفي في تخفيف غثيان الصباح والأرق ويمنع علامات التمدد التي تظهر في بطن الحامل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجريب فروت في التعامل مع احتباس السوائل والتوتر أثناء الحمل.
3 تجنب استخدام زيت الأرز (زيت خشب الأرز)، وزيت كلاري المريمية، وزيت الزنجبيل، لأن هذه الزيوت تحفز الدورة الشهرية وقد تؤدي إلى الإجهاض. يسبب القرنفل ولحاء البتولا (القضبان) والفلفل الأسود حساسية الجلد، لذلك يجب تجنبها أثناء الحمل (لأن الجلد حساس للغاية في هذا الوقت). العديد من الزيوت سامة أيضًا، لذلك من المهم معرفة الزيوت التي يجب تجنبها للحفاظ على سلامة الأم والجنين.
4 ضع في اعتبارك الاستعانة بأخصائي العلاج بالروائح لخلط مزيج خاص من الزيوت لزوجتك لتخفيف آلامها. يمكن خلط العديد من الزيوت معًا للمساعدة في تخفيف العديد من الأعراض المختلفة مرة واحدة.
حدد الطريقة التي ستتبعها في تدليك زوجتك
1 حدد ما إذا كان شريكك يتمتع ببعض المواقف والحركات في التدليك على تدليك عام لكامل الجسم. ثبت أن العلاج بالتدليك ناجح جدًا في تخفيف توتر العضلات والتوتر إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة. علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن جلسات التدليك المتكررة أثناء الحمل تساعد في تقليل المخاطر أثناء الولادة وتؤدي إلى مولود أكثر صحة.
2 تعرف على المواقف المقبولة للحامل والراحة المتوقعة من المواقف المختلفة. يجب تجنب الضغط على بعض الأماكن في الجسم أثناء الحمل وبالتالي الابتعاد عن المواقف التي تؤثر على تلك الأماكن، لذلك من الضروري معرفة التوصيات والتعليمات التي يجب عليك اتباعها أثناء جلسة التدليك.
ضع في اعتبارك البدائل
1 دلل زوجتك بحركات بسيطة ومريحة كلما أمكن ذلك.
- عانق زوجتك وتحسس جبهتها برفق.
- اصطحب شريكك في نزهة وتحدث معًا.
- حضري حمامًا دافئًا لزوجتك.
- أشعل شمعة وشغل موسيقى هادئة لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء.
- اجلس زوجتك على كرسي مريح وارفع قدميها عن الأرض.
أفكار مفيدة
- هناك العديد من نقاط التركيز المختلفة لتدليك المرأة الحامل. تفضل بعض النساء الحوامل أن تكون جلسة التدليك مصحوبة بالموسيقى الهادئة أو استخدام الزيوت العطرية أثناء التدليك، بينما تهتم أخريات بنوع الحركات المستخدمة أثناء التدليك أو إلى مناطق معينة يتم تدليكها بالجسم. تذكر أنه قرار شخصي بحت، لذا اسأل شريكك عما تحبه وما تحبه في التدليك. سيساعدك هذا على تلبية احتياجاتها الشخصية بشكل أفضل، بدلاً من منحها تدليكًا منتظمًا يناسب جماهير النساء الحوامل.
تحذيرات
- تجنب الضغط على الفخذ الداخلي. ثانيًا، تجنب القيام بأي تدليك على الجزء الداخلي من الفخذ أو القيام بأي تدليك “عميق” قوي على الساق. يوضح ماكينيس أنه أثناء الحمل، يميل الدم إلى التجلط بشكل أسرع استعدادًا لعملية الولادة. تتشكل جلطات في الساق الداخلية ويمكن إزالتها عن طريق التدليك القوي ؛ هذه مشكلة خطيرة جدا وقد تؤدي الى الموت “.
- اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا شعرت زوجتك بالتعب غير المعتاد أو ظهرت عليها أعراض غريبة بعد استخدام الزيوت أو بعد التدليك بشكل عام.
- تحدث دائمًا إلى أخصائي الرعاية الصحية حول سلامة استخدام الزيوت والتدليك أثناء الحمل.