يساعد تدليك فروة الرأس على تقليل التوتر في الجبهة والرقبة والرأس ويمكن أن يكون مريحًا للغاية. لحسن الحظ، لن تحتاج إلى شخص آخر لتدليك فروة رأسك حيث يمكنك تعلم إعطاء فروة رأسك تدليكًا منعشًا لفروة رأسك في المنزل مباشرةً.
خطوات
قم بعمل تدليك أولي
1 ابحث عن مكان مريح للجلوس. اختر كرسيًا مريحًا بظهر ثابت يمكنه دعم وزنك، واضبط هاتفك على كتم الصوت، وتقليل ضوضاء الخلفية أيضًا. قد تحتاج أيضًا إلى إطفاء الأنوار قليلاً.
- إذا وجدت موسيقى هادئة، فقم بتشغيل بعضها، ولكن بمستوى صوت أقل، وفكر في اختيار قائمة تشغيل أو مجموعة من أصوات الطبيعة الهادئة.
- قد تشعر بالنعاس أو الاسترخاء بعد التدليك، لذا ضع في اعتبارك القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات قبل النوم.
2 مرري أصابعك خلال شعرك من الأمام إلى الخلف. باستخدام أصابعك، تحرك بشكل مستقيم واضغط لأسفل، مع الانتباه إلى النتوءات الصغيرة والمسافات البادئة على فروة رأسك. استخدم قدرًا صحيًا من الضغط، لكن لا تضغط بقوة حتى تؤلمك وتشعر بالضيق. X موارد البحث
- تأكد من عدم ربط شعرك في شكل ذيل حصان أو كعكة قبل أن تبدأ. قد ترغب أيضًا في تمشيطه بسرعة لتجنب تشابك يديك أثناء التدليك.
3 استخدم حركات دائرية من الأمام إلى الخلف. تحرك من الأمام إلى الخلف مرة أخرى واستخدم أطراف أصابعك لعمل دوائر صغيرة وأنت تتحرك عبر فروة رأسك مع الحفاظ على نفس المستوى من الضغط اللطيف ولكن الثابت. X موارد البحث
4 اعكس الاتجاه. تحرك من مؤخرة رأسك للأمام وكرر الحركات المستقيمة والدائرية. يجب أن تبدأ من أسفل منبت شعرك وتواصل طريقك للأمام نحو قمة رأسك. X موارد البحث
5 كرر الحركات على الجانبين. حان الوقت الآن لتغطية جوانب فروة رأسك ؛ ابدأ من اليسار الأمامي، وتحرك بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل، ثم كرر في حركة دائرية. تحرك إلى الجانب السفلي من رأسك على اليسار وكرر ذلك على الجانب الأيمن، وقم بتدليك النصفين الأمامي والخلفي من فروة رأسك. X موارد البحث
6 ضع يدك على فروة رأسك وحرك ذراعيك. افرد أصابعك واجعل يدك على شكل حرف C. ضع يدك على جانبي رأسك. يجب أن يكون إبهامك فوق أذنك مباشرة. حرك ذراعيك للخلف وللأمام مع إبقاء أصابعك فوق رأسك. X موارد البحث
- يجب أن تشعر بفروة رأسك تتحرك ذهابًا وإيابًا قليلاً أثناء تحريك ذراعيك.
7 ضعي شعرك على شكل ذيل حصان إذا كان بإمكانك صنعه. جمعي شعرك في شكل ذيل حصان ولفي أصابعك من خلال الجزء المتجمع من شعرك ثم اسحبيها برفق. X موارد البحث
- إذا كان شعرك قصيرًا، يمكنك أن تأخذ جزءًا صغيرًا من شعرك في يدك ولفه بلطف وسحبه، ثم كرر العملية في أقسام مختلفة حول فروة رأسك. X موارد البحث
8 افرك أذنيك حتى النهاية. ارفع يديك بحيث تكون خلف أذنيك مباشرة، واستخدم إبهامك وأطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول أذنك، مع إيلاء اهتمام خاص لشحمة أذنك. هذه طريقة رائعة للاسترخاء لإنهاء تدليك فروة رأسك. X موارد البحث
أضف الزيوت
1 اختر زيتًا أساسيًا. يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية على استرخاء عقلك وجسمك برائحتها، ويمكنك اختيار نوع معين من الزيت يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك المختلفة للعناية بالشعر. X موارد البحث
- زيت اللافندر مفيد لترطيب فروة الرأس الجافة.
- يقلل إكليل الجبل من دهون الشعر.
- زيت البابونج خيار مهدئ جيد للحكة.
- يعتبر زيت شجرة الشاي أفضل علاج للقشرة، على الرغم من أن زيت الليمون قد يساعد أيضًا.
- زيت النعناع له تأثير منعش وقد يساعد في تحفيز نمو الشعر.
2 اختر زيت ناقل. يجب ألا تضعي الزيت غير المخفف مباشرة على شعرك. بدلاً من ذلك، أضف ثماني إلى عشر قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى 25 جرامًا من الزيت الناقل المفضل. X موارد البحث
- زيت جوز الهند رائع لمحاربة قشرة الرأس وخلق فروة رأس صحية بشكل عام.
- يساعد زيت الخروع على تكثيف الشعر.
- زيت الجوجوبا مرطب خفيف.
- يعمل زيت الزيتون بشكل جيد مع زيت اللافندر وإكليل الجبل. X موارد البحث
3 صب خليط الزيت على رأسك. استخدم حوالي نصف الخليط في هذه المرحلة، وحافظ على إمالة رأسك للخلف قليلاً أثناء صب الخليط لتجنب تقطير الزيت في عينك.
4 افركي يديك من خلال فروة رأسك. تحرك من الأمام إلى الخلف لفرك يديك خلال شعرك بحركات مستقيمة، ثم كرر ذلك في حركات دائرية. يجب أن تنشر هذه الحركات الزيت على كامل سطح فروة رأسك.
- ركز بشكل أساسي على فروة رأسك بدلاً من شعرك في هذه المرحلة.
5 انحن إلى الأمام واسكب الزيت على مؤخرة رأسك. قم بإمالة رأسك للأمام حتى تلامس رأسك ذقنك واستخدم يدك لنشر الزيت للأمام.
6 قم بتدليك رأسك بالكامل. الآن بعد أن حصلت على كمية كافية من الزيت على فروة رأسك، خذ الوقت الكافي لتدليك فروة رأسك به. تحرك من الأمام إلى الخلف ومن الخلف إلى الأمام مع تدليك جانبي رأسك. استخدم حركات مستقيمة ودائرية، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق المتوترة أو الضيقة.
- يمكنك أخذ وقت إضافي لتدليك المنطقة خلف العين.
7 افركي الزيت على شعرك من الجذور إلى الأطراف. انتقلي إلى شعرك بعد الانتهاء من تغطية فروة رأسك وافركي الزيت برفق على شعرك عن طريق العمل من الجذور إلى أطراف كل خصلة.
8 اتركي الزيت على شعرك لمدة 20 دقيقة على الأقل. اتركي الزيت لمدة 20 دقيقة على الأقل إلى ليلة كاملة للحصول على الفائدة الكاملة. يمكنك أيضًا لف شعرك بمنشفة لمنعه من التسرب إلى مكانه.
- ضع المنشفة في المجفف لبضع دقائق لتسخينها للحصول على تأثير سبا.
- إذا تركت الزيت على شعرك طوال الليل، فضع منشفة على وسادتك لتجنب إحداث فوضى.
- إذا بدأ رأسك يسخن بشكل غير مريح أو شعرت بألم، اغسل الزيت على الفور حيث يجب ألا تشعر بأي إزعاج أثناء هذا العلاج.
9 اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم. عندما تكون جاهزًا لإزالة الزيت، استحم واغسل شعرك بعناية باستخدام منتج شعرك المعتاد، وامنح نفسك المزيد من تدليك فروة الرأس لبضع دقائق أخرى أثناء الاستحمام. X موارد البحث
- لا داعي للانتظار حتى صباح اليوم التالي لغسل بشرتك. إذا قمت بوضع أي زيت على وجهك، اغسله على الفور، حيث لا تحتاج إلى الاحتفاظ بالزيت على بشرتك طوال الليل، وتأكد من غسل يديك مباشرة بعد الانتهاء من التدليك.
أفكار مفيدة
- يمكن أن يساعد التدليك الجيد في تقليل أو تقليل الصداع.
- تدليك مرة واحدة في الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة لتدليك فروة الرأس. X موارد البحث
- يمكنك البحث عن منتجات التدليك المتوفرة عبر الإنترنت على الرغم من أنها قد تكون باهظة الثمن. X موارد البحث
تحذيرات
- راقب أي رد فعل تحسسي تجاه الزيوت الأساسية واستشر الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من طفح جلدي.
- لا تخطط للعمل أو القيادة بعد تدليك فروة رأسك.
- لا تفركي فروة رأسك بقوة، فقد تتسبب في كسر أو تساقط الأقفال إذا مارست ضغطًا شديدًا.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- مكان مريح للجلوس
- الزيوت الأساسية
- شامبو وبلسم
- منشفة