منطقة العجان هي المسافة بين المهبل والشرج مع عضلاتها المهمة. تحتاج النساء الحوامل إلى إرخاء هذه المنطقة في الأسابيع التي تسبق الولادة لمنعها من تمزق عضلات العجان. تشرح هذه المقالة كيفية تدليك منطقة العجان بمفردك أو مع شريك حياتك.
خطوات
افعل ذلك بنفسك تدليك العجان
1 استشر طبيبك أولاً قبل تدليك منطقة العجان. يمكن أن يصبح تدليك العجان ضارًا إذا مارست ضغطًا شديدًا في التدليك، أو لا تستخدم الكمية المناسبة من مواد التشحيم، أو إذا قمت بتدليك المنطقة بشكل غير صحيح. استشر الطبيب أولاً بشأن خطة تدليك العجان للتأكد من قيامك بذلك بأمان.
2 نقع جسمك في حمام ساخن لمدة عشر دقائق. يساعد الحمام الساخن على الاسترخاء قبل التدليك ويريح العضلات حول العجان. جرب إضافة زيوت الاستحمام لترطيب بشرتك وتشجيع الاسترخاء.
3 قصي أظافرك لتجنب حك نفسك. أنسجة المهبل والعجان رفيعة جدًا، مما يجعلها عرضة للخدوش والجروح من الأظافر الطويلة. قصي أظافرك بطول مناسب لتجنب خدش بشرتك في هذه المناطق.
4 اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. اغسلي يديك جيدًا بالماء والصابون قبل البدء في التدليك لمنع دخول البكتيريا والجراثيم إلى المهبل وتعريض قناة الولادة للخطر.
5 استلق في وضع مريح. الاستلقاء على السرير هو أفضل وضع للتدليك العجاني، حيث يمكنك دعم ظهرك بالوسائد اللازمة وثني ركبتيك بشكل مريح ؛ يجب عليك الاسترخاء جيدًا أثناء التدليك واختيار مكان يجعلك تشعر بالراحة الكافية. X مصدر البحث
- يمكن أيضًا القيام بالتدليك أثناء الجلوس على المرحاض مع رفع ساقيك. X مصدر البحث
6 استخدم مادة تشحيم. يجب وضع المزلق قبل التدليك على كل من الإبهام ومنطقة العجان، ويفضل استخدام مزلقات مائية مثل زيت فيتامين إي أو زيت اللوز أو زيت الزيتون.
7 أدخل إبهاميك 3 سم في المهبل. ضعي أصابعك على أردافك وابدئي بالتدليك لأسفل باتجاه فتحة الشرج وباتجاه الجانبين مقابل جدران المهبل، وحافظي على وضع الإبهام لمدة دقيقة كاملة حتى تشعري بإحساس طفيف بالحرقان وتمدد العضلات. X مصدر البحث
- تذكر أن تحافظ على التنفس العميق بانتظام أثناء التدليك.
- تأكد من إرخاء العضلات حيث تشعر بالتوتر فيها. X مصدر البحث
8 قومي بتدليك النصف السفلي من المهبل برفق. اعتمد على حركة “U” بتحريك أصابعك للخلف وللأمام وللأعلى وللأسفل، وحاول جاهدًا إرخاء عضلاتك أثناء التدليك. استمر في هذه الحركة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
9 كرر التدليك. بعد الانتهاء، ستكون قد أمضيت عشر دقائق في التدليك، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق عدة أسابيع حتى تلاحظ النتائج المرئية في شكل مرونة أكبر لعضلات العجان. X مصدر البحث
10 خذ حماما. بعد التدليك، استحم أو انقع في حوض الاستحمام لتنظيف نفسك من مادة التزليق.
تدليك العجان من قبل زوجك
1 اعتمدي على زوجك لتدليك منطقة العجان. هذه تجربة حميمة للغاية، وبالتالي يجب مشاركتها مع زوجك طالما أن العلاقة بينكما قوية ويمكنك الاسترخاء في وجوده، ويمكن للطبيب أو الممرضة أيضًا تقديم تدليك احترافي. ضع في اعتبارك الحاجة إلى التواصل الفعال بينك وبين الطرف الآخر الذي يقوم بتدليكك.
2 استعد للانفجارات العاطفية. حتى مع قيام زوجك بالتدليك، قد تشعرين ببعض التواضع والريبة، وهو رد فعل طبيعي بسبب الطبيعة الحميمة للتدليك. تذكر أن تدليك العجان، مثل أي تدليك، يهدف في النهاية إلى تخفيف التوتر وعدم الراحة، وفي هذه الحالة، الشعور بعدم الراحة أثناء الولادة.
3 التواصل بشكل جيد مع زوجتك. أخبر زوجك بما تشعر به بشكل مباشر إذا كنت غير مرتاح. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بقليل من الضغط وعدم الراحة في بداية التدليك. اطلب أخذ قسط من الراحة والمتابعة لاحقًا إذا كنت تشعر بذلك.
4 استلق في وضع مريح. استلقِ على المرتبة من أجل إرخاء عضلاتك ورفع ساقيك في وضع مناسب باستخدام الوسائد لدعم ظهرك ؛ يمكن لزوجك تدليك عجانك وأنت في هذا الوضع.
5 جهزي زوجك للتدليك. اجعله يقص ويبرد أظافره ويغسل يديه جيدًا بالماء والصابون. قد يرتدي أيضًا قفازات مطاطية لضمان تعقيم منطقة العجان أثناء التدليك.
6 استخدام مواد التشحيم. يجب أن يقوم شريكك بوضع المزلقات على يديه والعجان. اختر مزلقًا مائيًا مثل زيت فيتامين هـ أو زيت اللوز أو زيت الزيتون.
7 تبدأ جلسة التدليك بتدليك زوجك للمنطقة بلطف. يجب أن يقوم زوجك بالتدليك من الخارج باستخدام إبهاميه ليقوم بالتدليك ببطء وبحركة منتظمة للأمام والخلف لتسهيل عملية التدليك لك وله. X مصدر البحث
- اطلب منه تكرار هذا مرة أو مرتين أخريين.
8 اطلبي من زوجك الاعتماد على سبابته. يجب أن يقوم شريكك بتدليك إصبع السبابة بدلاً من إبهامك، ثم يقوم بالتدليك على شكل حرف U من جانب إلى آخر مع ضغط طفيف للأسفل. X مصدر البحث
- اجعله يواصل التدليك لمدة 2 إلى 3 دقائق.
9 كرر جلسات التدليك. يجب تكرار التدليك مرتين في جلسة واحدة للحصول على أفضل نتيجة، ومحاولة الالتزام بجلسة تدليك يومية خلال الأسابيع الستة الأخيرة من الحمل. X مصدر البحث
10 خذ حماما. بعد التدليك، استحم أو انقع في حوض الاستحمام لتنظيف نفسك من مادة التزليق.
أفكار مفيدة
- احرصي على التدليك بلطف في الاتجاهين الأمامي والخارجي، حيث يساعد ذلك على شد أنسجة الجلد.
تحذيرات
- لا تستخدمي الزيوت المعدنية كمواد تشحيم وإلا ستهيج أنسجة المهبل الرقيقة.