تعد معرفة كيفية تسديد كرة السلة بشكل صحيح من أهم المهارات التي تحتاج إلى إتقانها من أجل لعب ألعاب كرة السلة بكفاءة. كرة السلة هي لعبة بسيطة في جوهرها، ويجب أن تكون قادرًا على وضع الكرة في السلة. بالطبع، تطورت اللعبة إلى أعلى مستوياتها ولديها العديد من التكتيكات والخطط المتشابكة معها. إن إتقانك في تسديد الكرة من مسافة أكبر يضمن لك فرصة الحصول على مؤشر ثلاثي، بالإضافة إلى فك رموز دفاعات الخصم المحصنة. ربما لم تكن قد ولدت طويل القامة، لكن قدرتك على التصوير شيء يمكن تطويره. ادخل إلى مكانك وتعلم تقنيات التصوير الصحيحة، وستكون قادرًا على تسجيل عشرات التسديدات الصحيحة في السلة.
خطوات
اتخذ الموقف الجسدي الصحيح
1 لا تضع قدميك متباعدتين أكثر من عرض الكتفين، ويفضل أن تجمع بينهما وتتداخل قليلاً. X مصدر البحث يجب أن تضع قدمك المسيرة قليلاً أمام الأخرى. قدم الرماية هي تلك الموجودة على نفس جانب ذراع الرماية، أي أنها ستكون القدم اليمنى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى. يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة إلى اليد التي لا تطلق النار ويجب أن يتماشى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.
2 اثن ركبتيك قليلا. غالبًا ما يؤدي استقامة ركبتيك إلى فقدان توازنك. اثن ركبتيك بشكل مريح بحيث تكون في وضع القفز عند الوصول إلى الكرة.
- انتبه دائمًا إلى حالتك البدنية عند تعلم فن الرماية والبدء في الممارسة. بمجرد معرفة درجة وضع الجسم الأكثر راحة لك، استخدمها في كل مرة. الهدف هو أن تعتاد على حالتك البدنية، لذلك لا يتعين عليك التفكير في الأمر قبل أن تضع قدمك في الموضع الصحيح للحصول على لقطة رائعة.
3 انعطف أكثر في الهواء واقفز للأمام مع عودة كتفيك للخلف إذا كنت بحاجة إلى تسديدة أطول. تأتي معظم قوتك من الدوران، ويجب أن يكون كتفيك مسترخيين. إذا حاولت إرسال الكرة للأمام بقوة صدرك وذراعيك، فستكون تسديدتك أقل دقة وسلاسة. تدرب على القفز من 0 إلى 90 درجة بدون الكرة لتتمرن على الدوران. تأكد من أنك تقفز للأمام وأن كتفيك تعودان إلى الوراء ومرتاحين.
احمل الكرة بشكل صحيح
1 أحضر الكرة إلى خصرك أو فخذك. يجب أن تشكل الكرة وعين التسديد خطًا مستقيمًا مع السلة.
2 ضع مرفقك تحت الكرة وليس جانبها. X مصدر بحثي تعلم كيفية وضع الكرة في نفس الوضع في كل مرة تستعد فيها للتسديد. اخفض الكرة إلى خصرك أو فخذك في كل مرة يمررها لك شخص ما. لست بحاجة إلى تركها أرضًا إذا كانت الكرة ترتد، أو كانت التمريرة منخفضة، أو كنت تسدد بعد المراوغة، لأنك ستكون بالفعل في هذا الوضع.
3 امسك الكرة بشكل صحيح. ضع يدك في التسديد بحيث تكون أطراف أصابعك متعامدة مع خطوط الكرة. X مصدر البحث هذه اليد مسؤولة عن إطلاق الكرة. ضع يدك الخالية من التصويب على جانب الكرة لتعمل كدليل أثناء التسديد. قد تلمس راحة يدك الكرة وقد لا تلمسها أثناء استعدادك للتسديد. قد تكون قادرًا على التحكم في الكرة بأصابعك وإبهامك.
- اترك مسافة صغيرة بين الكرة وراحة يدك حتى يمكن للكرة أن تتدحرج من أطراف أصابعك بسهولة. يجب أن تظل الكرة فوق كفوفك. باعد بين أصابعك لزيادة سيطرتك على الكرة.
السداد
1 حدد موقع الهدف. انظر إلى السلة إذا كنت تريد أن تدخل الكرة فيها، ولكن إذا كنت تريد أن ترتد من اللوحة، انظر إلى البقعة على اللوحة التي تريد ضرب الكرة فيها. عيناك جزء مهم من تسديد كرة السلة الجيد. يمكنك متابعة رحلة الكرة بعد الإطلاق (وهذا أمر شائع بين لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين) أو الاستمرار في النظر إلى الطوق. X موارد البحث
2 افرد ركبتيك واقفز. استخدم ساقيك لدفع الكرة عن طريق القفز لأعلى بينما تحرر يدك المسددة الكرة وكتفيك للخلف. حرك ساقيك وجذعك وذراعيك معًا بطريقة تآزرية للتصوير.
3 اقفز للأمام قليلًا عند التسديد، وتأكد من أن كتفيك مرتخيتان. لا ينبغي أن تهبط قدمك من حيث بدأت، مما يضع شدًا شديدًا على رقبتك وكتفيك، والقفز للأمام يمنح الكرة قوسًا أكبر.
- لا تميل للأمام أثناء القفز. إذا كان جسمك مستقرًا، يجب أن تقفز بحركة طبيعية. سيؤدي ذلك إلى استقرار تسديدتك وتقليل التوتر.
4 ادفع الكرة بيدك المسددة. حرك الكرة بحركة سلسة من أسفل إلى مستوى العين بينما ترفع الورك وتبدأ في القفز. يجب أن تكون كلها حركة واحدة سلسة. يرتفع وركك وكوعك بالكرة ويجب أن تلتف بمقدار 20-90 درجة باتجاه اليد غير المسددة.
- لا تدع الكرة تصل خلف رأسك أو إلى جانبك. التقط الصور بحركة تقدمية سلسة. تعمل يدك غير المسددة فقط على توجيه الكرة وإبقائها ثابتة بينما تمارس يدك المسددة القوة.
5 حرر الكرة. حرر الكرة قبل أن تصل إلى ارتفاع قفزتك بتوجيه يدك نحو السلة. افرد كوعك وادفع من خلال معصمك لتجعل الكرة تتحرك في قوس بدلاً من خط مستقيم نحو الطوق. أثناء إطلاق الكرة، يجب أن تتحرك يدك الإرشادية لتلمس ذراعك المسدد أسفل الرسغ بقليل.
- حرر الكرة بأطراف أصابعك تجاه السلة. يمكنك معرفة ما إذا كانت تسديدتك صحيحة من خلال النظر إلى دوران الكرة من الخلف. إذا كانت الخطوط تدور بشكل متماثل، فهذا يعني أنك قد وضعت الكرة في الموضع الصحيح.
6 متابعته. هذا جزء مهم جدًا من رماية كرة السلة. لن تكون اللقطة دقيقة بالدقة نفسها إذا كانت خارج المعصم دون متابعة. ستحاكي يدك في التصويب شكل البجعة عند اكتمال اللقطة، وسوف يتقوس ذراعك بأناقة نحو السلة، وتميل بشكل غير محكم تجاهها وتوجه أصابعك نحو الطوق. يطلق عليه متابعة التصوير.
أتقن أسلوبك
1 تطوير ذاكرة العضلات. X مصدر البحث الخاص بي كرة السلة هي لعبة سريعة الخطى ولن يكون لديك وقت للتفكير في آليات التسديد الخاصة بك أثناء مرور الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد بقدر ما تستطيع، لذا يجب أن يكون تسديدك – من وضع قفز وإطلاق مناسب – أمرًا طبيعيًا ؛ فاقد للوعي وغير واع.
- تدرب من عدة زوايا. قم بالتصوير من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة باستخدام نفس الموضع في كل مرة، سواء كنت تقوم بالتصوير من خط ثلاثي النقاط أو بالقرب من السلة، لكنك سترغب في الالتفاف أكثر والقفز لمسافة أبعد للأمام في اللقطات الأطول.
2 تدرب على الرميات الحرة. تؤخذ الرميات الحرة من خط الرمية الحرة على بعد 4.5 متر من السلة، وهي مسافة جيدة للتدريب ومن المحتمل أن ترتد الكرة إليك دون الحاجة إلى مطاردتها بعيدًا، لأن الخط أمام المرمى لوح خلف السلة.
3 ابدأ في استخدام اللوحة المستهدفة. يمكن أن تكون لوحة المرمى أداة مفيدة، خاصةً للتسديدات القريبة من السلة. ستحتاج إلى ارتداد الكرة عن لوحة المرمى بطرق مختلفة اعتمادًا على مكان وجودك في الملعب، وبشكل عام ستهدف إلى الركن الأيمن العلوي من لوحة المرمى، إذا كنت على الجانب الأيمن من اللعبة. مجال. إذا كنت على الجانب الأيسر، فستستهدف الزاوية اليسرى العليا.
- استخدم اللوحة المستهدفة للقطات ذات النقاط المزدوجة التي تأخذ لقطات المراوغة بدلاً من وضع الوقوف.
4 تدرب على وضع المباراة. بمجرد أن تشعر بالراحة في إطلاق النار بمفردك، اجمع بعض الأصدقاء لممارسة كرة السلة معًا، أو انضم إلى ناد حتى تتمكن من لعب بعض الألعاب. يعد التسديد تحت ضغط اللعبة أصعب قليلاً مما هو عليه بمفردك في الفناء الخلفي الخاص بك لأنه يتعين عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة ومعرفة خطة مدربك ويتوقع اللاعبون الآخرون منك المشاركة، ولكن إذا تدربت بشكل صحيح وطوّرت ذاكرة عضلية جيدة، فسوف تسجل نقاطًا في لمح البصر.
أفكار مفيدة
- تلعب قدمك دورًا مهمًا في نطاق التسديد. تأكد من استخدام جسمك بالكامل لإطلاق النار، وليس ذراعيك فقط.
- الممارسة هي الطريق إلى الإتقان. حاول بقدر ما تستطيع.
- ضع الكرة دائمًا قبل أن تطلقها ما لم تأخذها من المراوغة أو كانت الكرة منخفضة بالفعل بما يكفي لرميها. يُنشئ إسقاط الكرة إيقاعًا، ويقلل من توتر رمية الكرة، ويجعلها أكثر طبيعية، ويساعدك إذا كنت تعاني من التسديدات بعيدة المدى.
- استخدم يديك لتوجيه الكرة وجسمك لإطلاقها.
- لا تتدرب على ضرب الكرة مرارًا وتكرارًا بيد واحدة، لأن ذلك قد يفسد تسديدتك من خلال عدم السماح لك بإسقاط الكرة.
- استخدم قفزة الارتداد القصيرة لتسريع الكرة، وهي قفزة صغيرة – مرتبطة بتمريرة أو مراوغة – تقفز فيها 2.5-5 سم أثناء حمل الكرة أو المراوغة.
- أدر وربّع مع السلة، ثم انتقل إلى حركة التصوير العادية لبناء القوة. قد ترغب أيضًا في القرفصاء ووضع يديك على قاع الكرة وجانبها ورميها.