إذا كانت عملية شد البطن أحد أهدافك، فأنت لست وحدك. يمكنك شد معدتك إذا مارست الرياضة واتباع نظام غذائي سليم. ومع ذلك، لا يمكنك استهداف دهون المعدة على وجه التحديد لأن الجسم يستنزف الدهون من جميع الأماكن عند حرق السعرات الحرارية.
خطوات
تغيير النظام الغذائي
1 تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاصها لإنقاص الوزن. تختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر وتعتمد على الوزن ومستوى النشاط ولكن أيضًا على التمثيل الغذائي. لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تتناوله للحفاظ على وزنك. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك، اطرح 250 سعرًا حراريًا في اليوم للعثور على ما تحتاجه لفقدان الوزن. X كليفلاند كلينك
- على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نقص الوزن مع مستوى نشاط منخفض، فاضرب وزنك في 16 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. إذا كان لديك مستوى نشاط معتدل، اضرب في 18 أو نشاط مرتفع، اضرب في 22. X كليفلاند كلينك
- إذا كان وزنك طبيعيًا، فاضرب في 14 للنشاط المنخفض، و 16 للنشاط المتوسط ، و 18 للنشاط العالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، اضرب في 11 و 14 و 16 على التوالي. X كليفلاند كلينك
- يتم تعريف كونك أقل نشاطًا بعدم الانخراط في نشاط بدني كل أسبوع. النشاط المعتدل هو 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع بينما المستوى العالي هو ساعة أو أكثر من التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع على الأقل. X كليفلاند كلينك
2 توقف عن تناول السكر. يمكن أن يضيف السكر إلى دهون البطن، وحتى المشروبات التي تبدو صحية قد تساهم في ذلك. على سبيل المثال، قد تعتقد أن عصير الفاكهة فكرة جيدة. ومع ذلك، تحتوي بعض العصائر على قدر من السكر مثل المشروبات الغازية دون الحصول على الألياف الجيدة التي تحصل عليها من الفاكهة الكاملة. إذا كنت تحب شيئًا حلوًا، جرب قطعة من الفاكهة. X موارد البحث
3 ابدأ بالخضروات. الخضار هي أصح جزء من وجبتك. إذا بدأت به، فلن يكون هناك مجال لخيارات سيئة أخرى لك. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك الألياف الموجودة في الخضار على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية. X موارد البحث
4 تناول المزيد من النباتات بشكل عام. ركز على الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. من الأسهل تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. تحتوي الأطعمة ذات الأصل النباتي على دهون أقل بكثير من الأطعمة الأخرى، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع بسهولة. X Mayo Clinic
5 تعرف على حجم حصة اللحم. عند تناول اللحوم، التزم بحصة 3 أونصات، وهي نفس حجم علبة أوراق الستيك. بالإضافة إلى ذلك، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد والأسماك. X Mayo Clinic
6 اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. عند تناول منتجات الألبان، التزم بالخيارات قليلة الدسم، على سبيل المثال، اختر الحليب منزوع الدسم والزبادي والجبن قليل الدسم. X Mayo Clinic
تمرن لفقدان الدهون
1 نظف الجسم كله. قد تعتقد أنه من الأفضل التركيز على عضلات بطنك، ولكن أفضل شيء بعد ذلك هو القيام بتمارين تعمل على تمرين الجسم كله. وذلك لأن التمارين تساعد على إنقاص الوزن من جميع أجزاء الجسم وتتحول إلى أخذ الدهون من البطن وتساعد أيضًا على تقوية المعدة. X اذهب واسأل أليس
- للتمارين التي تعمل على تمرين الجسم كله، جرب السباحة أو الهرولة أو المشي. X اذهب واسأل أليس
2 ابحث عن فريق للرياضي. يوجد في العديد من المدن مجتمع رياضي للبالغين. بدلاً من ذلك، قد يكون في مكان عملك فريق كرة قدم أو فريق كرة قدم. انضم إلى الفريق الرياضي لتكون نشيطًا بالإضافة إلى الاستمتاع. X موارد البحث
3 مرن البطن كجزء من روتين أكبر. أثناء تمرين عضلات بطنك يمكن أن يساعد في الصحة العامة، لكنه لن يسطح معدتك من تلقاء نفسه. ذلك لأن التدريب يزيد من كتلة العضلات في المنطقة التي تعمل عليها ولكنه يسحب الدهون من الجسم كله. لذلك، عند ممارسة الرياضة، لا يمكنك التركيز فقط على تسطيح معدتك. X موارد البحث
- إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص دهون البطن، فيجب أن تلتزم بالتمارين الرياضية. X Research Source يجب أن تحصل على الأقل على دقيقة من التمارين الهوائية X مصدر البحث إذا كنت ترغب في إضافة تمارين البطن، يمكنك إضافة 10 إلى 20 دقيقة إلى وقت التمرين.
4 اهرب من الملل. إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالملل، اذهب في نزهة على الأقدام بدلًا من تناول كيس من الوجبات الخفيفة. ممارسة الرياضة بدلًا من الأكل يساعد على خسارة الدهون من الجسم. X كليفلاند كلينك
تغيير نمط الحياة
1 تعلم التململ. ربما أخبرك والدتك دائمًا ألا تململ، فالتململ يمكن أن يحسن صحتك. قد لا يعتبر تمرينًا، لكنه يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم. X موارد البحث
2 كن نشيطا خلال النهار. حتى إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتصبح أكثر نشاطًا خلال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك ركن سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تتجه إليه أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا المشي في وقت الغداء. X موارد البحث
- هناك خيار آخر وهو أن تسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك التبديل إلى مكتب “واقف”، والذي يساعدك على التحرك بدلاً من الجلوس طوال اليوم. X موارد البحث
3 جرب المشدات. إذا كان هدفك هو جعل معدتك تبدو مسطحة، يمكنك تجربة الملابس مثل الكورسيهات. ومع ذلك، فإن المشدات لا تعمل على تسطيح المعدة على المدى الطويل. X Mayo Clinic
- يمكنك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة، خاصة تلك التي تقسم الصدر، مما يعني أنها ستكون أكثر مرونة حول البطن. X موارد البحث
- استخدم سروالك! إذا كنت ترتدي سروالًا عالي الخصر، فيمكنه أن يمنح معدتك بعض الدعم ويساعد في شدها. X موارد البحث
- اختر الألوان الفاتحة والرسومات البسيطة. أي شيء مبهرج يمكن أن يلفت الانتباه إلى معدتك أكثر من إخفائه. جرب الملابس ذات النقاط الصغيرة أو الخطوط العمودية. X موارد البحث
4 اقبل شكل جسمك. قد لا يكون كل الناس قادرين على الحصول على معدة مسطحة إذا لعبت الجينات دورًا في شكل الجسم. تعلم أن تحب جسدك من خلال تعلم تقبله وتقدير دوره لأنه يجعلك تعيش حياتك بشكل طبيعي، وتذهب إلى العمل وتستمتع بالحياة بشكل عام. X اذهب واسأل أليس.
أفكار مفيدة
- إذا كان لديك جلد زائد بعد جراحة إنقاص الوزن، فقد لا تكون هذه الممارسات كافية لشد جلد المعدة. تحدث إلى طبيبك أو جراح التجميل عن أفضل طريقة لتقليل الجلد الزائد، بغض النظر عن ضيقه، بهذه التمارين.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية قد تؤثر على استجابة جسمك للتمرين. على سبيل المثال إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الجهاز التنفسي أو الظهر أو الرقبة. يجب عليك وضع خطة تمرين مع طبيبك حتى لا تتفاقم حالتك.