لحظة وضع الكرة في السلة باستخدام كلتا اليدين هي اللحظة الأكثر إثارة لجميع لاعبي كرة السلة المحترفين. ومع ذلك، من بين جميع طرق التسجيل في اللعبة، تحتاج هذه الحركة إلى نوع خاص من المهارة والإتقان. لا يتطلب الأمر سمات ارتفاع لأداء هذه الحركة، حيث يمكنك العمل على تقوية عضلاتك وتحسين مهاراتك لأداء هذه الحركة، بغض النظر عن طولك وخبرة اللعب. إليك ما سيساعدك على القيام بذلك.
خطوات
بروفة الأداء
1 نحو السلة. ادفع الكرة بخطوتين، وهي المسافة المسموح بها. اقفز على إطار السلة بقدمك الثابتة، بحيث تكون يد الرمي عكس القدم الثابتة. افرد ذراعك تجاه السلة وضع الكرة. يمكنك ممارسة الأداء مرارًا وتكرارًا، حيث ستحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد لتتقن القفز والتقاط إطار الطوق. X موارد البحث
- تدرب على القيام بهذه الحركة بيد واحدة أولاً. بالطبع، أداءها بكلتا يديك يتمتع بالسحر الذي يمكن لجميع اللاعبين المحترفين القيام به، لكنك ستحتاج إلى القفز عالياً لتلمس حافة السلة بكلتا يديك، وقد يكون الأمر صعبًا عليك.
2 استخدم كرة أصغر. سيكون الأمر أسهل بكثير إذا بدأت في التدرب على كرة أصغر. ستكون قادرًا على التحكم فيه والمناورة بشكل أفضل كما لو كنت لاعبًا متمرسًا. استمر في التدرب على كرة بالحجم الذي يمكنك التحكم فيه، لكن احتفظ دائمًا بكرة أصغر معك لتقوية رميتك. بحيث يقتصر التدريب بالكرة الصغيرة على الرمي فقط حتى لا تعتاد على اللعب بكرة بحجم مختلف عن كرة المباراة الحقيقية. X موارد البحث
3 الممارسة. استخدم القصور الذاتي لجسمك عند مد ذراعك بالكرة نحو السلة. لا يمتلك بعض اللاعبين قبضتهم عند أداء هذه الحركة على الرغم من قدرتهم على الإمساك بالكرة، لذلك عليك المناورة والتحكم في الكرة عندما تقفز في الهواء. X موارد البحث
- تدرب على الركض إلى إطار الطوق ورمي الكرة فيه. حتى إذا لم تمسك الإطار وتضع الكرة فيه، فإنك تحسن قدرتك على الاقتراب من الإطار والتحكم في الكرة بشكل صحيح عند القفز داخل الإطار.
- يمكنك التدرب على التنس أو الجولف في البداية، ثم الانتقال إلى الكرة الطائرة حتى تتعامل مع كرة السلة.
4 الهبوط بشكل صحيح. مصدر X لأبحاثي، غالبًا ما يسقط اللاعبون – حتى المحترفون منهم – ويصبحون غير متوازنين بعد أداء هذه الخطوة. يحدث هذا نتيجة وضع كل تركيزهم وجهدهم على الرمي وتفويت الهبوط، مما يؤدي إلى ألم رهيب. سيستغرق الأمر الكثير من الوقت والممارسة لإتقان الحركة ثم الهبوط بشكل صحيح وآمن، لذا كن صبورًا واعمل بجد لإتقانها. X PubMed Central
- عليك أن تتخيل لقطة ناجحة ثم تركز على الهبوط بشكل صحيح. اهبط على كلا القدمين مع ثني ساقيك قليلاً. احذر من الاصطدام باللاعبين عند الهبوط.
- لا تمسك الإطار. هذا غير مسموح به في معظم المباريات، إلا إذا كنت تفعل ذلك لتجنب الاصطدام مع لاعب آخر عند الهبوط. قد يسقط الإطار نتيجة إمساكه به ونتيجة لذلك ستفقد توازنك وتسقط أيضًا، لذلك لا تمسك بالإطار وتعلق به بعد رمي الكرة. فقط ضع الكرة في الأرض واهبط.
5 مارس هذه الحركة على إطار سلة منخفض. ابدأ تدريبك على سلة يمكنك تغيير ارتفاعها. قم بخفض ارتفاع الحلقة إلى ارتفاع يمكنك من خلاله القفز وضرب الكرة، ثم ارفعها تدريجيًا حتى تصل إلى الارتفاع القياسي مع رفع مستواك.
6 شراء أحذية جيدة. يشعر العديد من اللاعبين أن مدى جودة أدائهم لهذه الحركة يعتمد على جودة الأحذية التي يرتدونها. يمنحك الحذاء الجيد مزيدًا من الأمان عند أداء هذه الحركة، حيث سيمنعك من الإصابة عند القفز والهبوط.
7 تحلى بالصبر والمثابرة. ستصاب بالكثير من الإحراج عندما تبدأ في القيام بهذه الخطوة لأول مرة، لكن لا ينبغي أن تثبط عزيمتك حيال ذلك. تحلى بالصبر وحاول مرة أخرى حتى تتعطل. إذا واصلت التدريب الجاد، فستتحسن مهاراتك في القفز وستصبح ساقيك أقوى.
تدرب على القفز
1. ستحتاج إلى قوة دافعة من ساقيك للقفز نحو الطوق. ضع نظامًا للتمارين الرياضية يزيد من قوة ومرونة عضلات ساقيك. سيساعدك هذا على القفز لأعلى عموديًا وتقريبك من الطوق. فيما يلي بعض الاقتراحات لتضمينها في نظام التدريب الخاص بك X Research Resource
- كرري التمرين من 50 إلى 100 عدة.
- قم بعمل مجموعة أو مجموعتين من.
- قم بعمل 3 إلى 5 مجموعات من تمارين الجلوس من الحائط إلى القدمين لمدة 60 ثانية لكل مجموعة.
2 هل تمارين plyometric. يهدف هذا النوع من التمارين إلى زيادة مقاومة الجسم وزيادة قوة العضلات. هذه التمارين ضرورية لتحسين قدرتك على القفز بشكل صحيح. ستحتاج إلى الكثير من الوقت للتدرب على القفز عالياً، وستساعدك هذه التمارين على استهداف مجموعة عضلية معينة، مما سيؤدي إلى انفجار تدريبات الطاقة الخاصة بك ثم القفز إلى أعلى مستوى ممكن. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. X موارد البحث
- فيما يلي مجموعات العضلات التي يجب أن تستهدفها في التمرين عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. تساعد مجموعة عضلات الفخذ الأمامية على شد أوتار الركبة، بينما تعمل المجموعات الخلفية والخلفية على شد الأرداف. تمارين عضلات ربلة الساق تمكنك من ثني الكاحل بشكل صحيح وآمن، حيث أنها تمنحه المرونة والقوة اللازمتين عند الاتكاء عليه للقفز.
3 تحسين مرونة جسمك. لا يجب أن يقتصر تمرينك على تقوية عضلات ساقيك فقط. العضلات بحاجة إلى مزيد من المرونة والسيولة في الحركة. تحتاج إلى المناورة حول دفاع الخصم من أجل الوصول إلى المنطقة الموجودة أسفل السلة، ثم القفز ووضع الكرة فيها. لن تكون قادرًا على ذلك إذا كان جسمك غير مرن بدرجة كافية. يساعد الانتظام في تحسين مرونة الجسم. الشيء نفسه ينطبق على تمارين المقاومة المرنة واليوغا.
- مجموعة العضلات التي يجب شدها هي أوتار الركبة وثنيات الورك. ستقاوم أوتار الركبة تمدد الركبة وتمديدها أثناء القفز، وستقاوم عضلات الفخذ الرباعية تمدد الأرداف أثناء القفز.
4 اصعد ونزل الدرج. يخبر المدربون لاعبيهم بهذا لسبب ما. يقوي هذا التمرين عضلات الفخذ وعضلات الفخذ، ويساعد في تقوية وتشكيل وزيادة مرونة عضلات الساق. لن يكلفك هذا التمرين شيئًا، حيث يمكنك القيام به على الدرج في المنزل أو في المدرسة. X موارد البحث
5 تدرب على القفز في أي ملعب أو ساحة. تدرب على عدة مجموعات من ثلاثة أو أكثر. اقفز لأعلى ما تستطيع في كل مرة حتى تصل إلى السلة، وقم بالقفز أثناء الجري حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح 10 مرات متتالية. بالطبع، لن تتمكن من الوصول إلى هذا الهدف في يوم واحد، لذا استمر في التدريب والقفز وتذكر السلة.
تعلم أكثر العروض شعبية لهذه الرمية
1 تعلم كيفية رمي الكرة بكلتا يديك. من المعروف أن شاكيل أونيل يسجل هذه اللقطة بقوة تحطم إطار السلة. من المستحيل القيام بذلك الآن، لأن رميته قوية جدًا ويصعب تنفيذها بنفس الكفاءة.
- ستحتاج إلى القفز عموديًا مسافة عالية جدًا لأداء الرمية بكلتا يديك. تدرب على القفز تحت السلة حتى يلمسها معصميك.
2 نفذ الرمية بأسلوبك الفريد. امنح ظهرك للسلة وارفع الكرة إلى مستوى الصدر عند القفز، ثم ضعها بقوة في السلة أثناء الدوران. تمكن العديد من اللاعبين المتميزين من أداء هذه الرمية بحركة دائرية كاملة بقيادة تريسي ماكجرادي.
3 ارم كأنك طاحونة. اسحب الكرة باتجاه معدتك ثم للخلف ثم لأعلى في حركة دائرية. ثم حرك الكرة كما لو كنت طاحونة هوائية. حرك ذراعك لأعلى ولأسفل عندما تكون في أعلى نقطة في قفزتك، ثم ارمي الكرة في السلة وهبط بالسيولة والسيولة. برع دومينيك ويلكينز في هذه الرمية في التسعينيات. X موارد البحث
4 رميات توماهوك. تتضمن رمية التوماهوك سحب الكرة من خلف الرأس عن طريق ثني المرفقين، ثم ضربها بقوة في السلة. كان Jules Irving – المعروف باسم “Dr. G” – أول من قام بأداء هذه الرمية الرائعة ونشرها على نطاق واسع، كما اشتهر Daryl Dawkins بأدائه.
5 قم بالرمي، واسحب الكرة من خلال رجليك عند القفز. أذهل اللاعب فينس كارتر الجماهير برميها بهذه الطريقة في مسابقات الدوري الاميركي للمحترفين لعام 2000. بالطبع، لم يكن أول من فعل ذلك، لكن طريقته في تمرير الكرة بين ساقيه عند القفز ووضعها في السلة كانت مميزة للغاية. اقترب فينس من السلة لدرجة أن جبهته لامست الإطار. إذا تمكنت من الوصول إلى هذا الارتفاع عند القفز، فحاول تمرير الكرة تحت إحدى رجليك قبل أن تسجل في الطوق.
أفكار مفيدة
- إذا لم تكن مثل نجوم الدوري الاميركي للمحترفين وكان طولك أقل من 190 سم، فابحث عن المقاطع المسجلة للاعبين قصيرين يؤدون هذه الرميات، فستجد العديد من اللاعبين مثل Spud Webb و Nate Robinson. وهذا يثبت قدرة من هم تحت 180 سم على أداء رميات بأقصى قوة وإتقان.
- إذا كان وزنك وطولك مثل Shaquille O’Neal، فاحرص على عدم إيذاء الخصوم عند القيام بالرمي في طريقه. قد يؤدي ذلك إلى تحطم جدار السلة وتناثر شظايا الزجاج الحاد في وجوه اللاعبين.
- إذا كنت غير قادر على القفز على قدم واحدة، فقم بخفض مركز جاذبية جسمك عن طريق خفض جسمك وذراعيك لأسفل. اركض نحو السلة وارفع ذراعيك. كرر هذا مرارًا وتكرارًا حتى يزداد الارتفاع الذي تصل إليه عند القفز.
- تأكد من أن إطار السلة متصل بالحائط المعلق ومثبت به. يمكن أن يؤدي الاتصال الضعيف إلى إصابة خطيرة.
- تناول كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين دون الإخلال بالنظام الغذائي. سيساعدك هذا على تنمية العضلات وزيادة قوة العظام.
- إذا كنت تعاني من السمنة، فستجد صعوبة في القفز أعلى. عليك اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن أثناء زيادة الوزن.
- إذا تمكنت من القفز أعلى والرمي بشكل صحيح، فحاول التقاط كرة أصغر. سيمكنك هذا من زيادة سيولة القفز. عد إلى استخدام كرة السلة العادية بعد الهبوط. سيكون من الجيد للمبتدئين التدرب على كرة التنس في رميها بيد واحدة.
- القدرة على الضرب بالضرب لا تتعلق فقط بارتداء أحذية جيدة. يأتي أولاً وقبل كل شيء مع التدريب الجيد والقيام بتمارين مثل القرفصاء والقفز والجلوس على الحائط ورفع الأثقال. كل هذا سيجعل عضلات ساقيك أقوى وستكون قادرًا على الرمي.
- شاهد بعض المقاطع للاعبين المحترفين السابقين والحاليين وهم يؤدون هذا الملعب، مثل نيت روبنسون، ومايكل جوردان، وديريك روز، وكوبي براينت، ودوايت هوارد، وفينس كارتر، وليبرون جيمس، ودوين ويد، وبليك جيرفين، وشاكيل أونيل.
- تأكد من وجود شخص آخر معك أثناء التدريب والتعلم. إذا كنت بمفردك وحدث لك شيء ما أثناء التمرين، فستكون في وضع حرج.
تحذيرات
- لا تبالغ في جرعات التدريب الخاصة بك. لا تمارس نفس المجموعة العضلية أكثر من يومين على التوالي. إذا قمت بذلك، فستكون أكثر عرضة للإصابة. X موارد البحث