من المهم في كرة القدم التحكم في الكرة والمناورة بها. تعدك المراوغة لتمرير الكرة من الخصوم، وكذلك للتمريرات والتسديدات. هل تريد أن تتحسن في هذه المهارة الأساسية يساعدك هذا على التحكم بشكل أفضل في الكرة والحفاظ على حركة وتوازن أفضل في تحريكها حول الملعب أثناء المباراة.
خطوات
تطوير تقنية المراوغة بالكرة
1 المس الكرة برفق. كل مرة تقوم فيها بركل الكرة تسمى “لمسة” في كرة القدم. سوف تلمس الكرة أكثر باستخدام لمسة خفيفة مما سيبطئك في البداية، لكنه سيمكنك من التقدم بشكل أسرع مع مزيد من التحكم في الكرة عندما تعتاد على لمسها.
- كلما لامست قدمك الكرة، زادت قدرتك على التحكم في حركتها.
2 حافظ على الكرة قريبة من قدمك. حافظ على ركبتيك مثنيتين وأنت تمرر الكرة ذهابًا وإيابًا بين باطن قدميك. يجب أن يكون جسدك بين المدافع والكرة عندما تكون أمام خصمك، X هو مورد يمكّنك من تغيير سرعتك بشكل أكبر. X موارد البحث
- سيجد المدافعون صعوبة أكبر في اعتراض الكرة عندما تبقيها قريبة من قدميك.
3 استخدم الطرف الأمامي للقدم لمراوغة الكرة مع العدو. اركض بنفس القدم للأمام في كل مرة تخطو فيها للأمام، مع إبقاء الكرة قريبة من قدمك طوال الوقت. حافظ على قدمك الرائدة للأمام أثناء الجري للحفاظ على التلامس بين الكرة وقدمك الرائدة، مما يمنحك المزيد من السرعة والتوازن. X موارد البحث
- لا ينطبق هذا على الضربات السريعة والتوقفات وتغيير الاتجاه وما إلى ذلك، ولكن فقط لتحريك الكرة للأمام بأكبر قدر ممكن من السرعة والتحكم. X موارد البحث
4 حافظ على الكرة منخفضة في رؤيتك المحيطية. يميل المبتدئون بشكل خاص إلى استخدام معظم مجال رؤيتهم على الكرة أثناء تطويرهم لمهارات المراوغة الخاصة بهم، ولكن بدلاً من ذلك، يجب عليك التدرب على إبقاء الكرة أسفل رؤيتك المحيطية في وقت مبكر من عملية التعلم قدر الإمكان. X موارد البحث
- يمكنك اكتساب الوعي ببقية الملعب بسهولة أكبر عن طريق إبقاء الكرة منخفضة في مجال رؤيتك، مما يساعدك على رؤية الثغرات في الدفاع، وكشف أعضاء الفريق، ومواقع التسديد، وما إلى ذلك. X موارد البحث
5 قم بتغيير الإيقاع. التقدم بطريقة يمكن التنبؤ بها يجعل من السهل على المدافع أن يحاصرك، لذا تدرب على إجراء تغييرات على إيقاعك في المراوغة. بهذه الطريقة يمكنك تغيير الإيقاع بطرق مربكة في الميدان بسهولة أكبر لإرباك المدافعين.
6 استخدم جسمك لحماية الكرة. احم الكرة بجسمك عندما يقترب المدافع، ويمكنك أيضًا استخدام جسمك بالكامل لحماية الكرة. استخدم ذراعيك وساقيك وكتفيك لصد المدافع. تأكد من أنك بين المدافع والكرة. X Resource يمكنك أيضًا إبقاء الكرة في القدم بعيدًا عن المدافع.
تدرب على تنطيط الكرة
1 تدرب على تنطيط الكرة في الملعب. ابحث عن مساحة طويلة ومفتوحة. يمكنك ممارسة الجري بلمسات خفيفة مع مقدمة القدم. حافظ على الكرة على بعد أمتار قليلة منك وليس بعيدًا جدًا للأمام. يجب أن يتغير أسلوبك في الجري في الملعب المفتوح ليصبح أشبه بالركض السريع، حيث لا تحتاج إلى نفس القدر من التحكم في الكرة.
2 تدرب على اندفاع سريع. يشير الركض السريع إلى تحريك الكرة بسرعة والتحكم في المقدمة. للحصول على أسلوب اندفاع جيد، يجب أن تكون قدمك إلى الداخل قليلاً عند الكاحل مع ثني الطرف الأمامي للقدم. بهذه الطريقة سيتلامس الجزء الأمامي والجانب الخارجي من الحذاء مع الكرة فوق إصبع القدم الأوسط مباشرةً. X موارد البحث
- يجب أن تؤدي هذه الطريقة إلى ملامسة الكرة كل 5 إلى 8 خطوات. ادمج هذه العدسات اللاصقة في خطوتك أثناء الجري دون الحاجة إلى إبطاء الكثير للتلامس مع الكرة. X موارد البحث
3 مرر الكرة حول الأقماع بقدم واحدة. ضع خمسة أقماع على بعد حوالي 90 سم واستخدم قدمًا واحدة لتحريك الكرة بينها. بدّل بين الطرف الأمامي لقدمك وداخل مشط القدم لتمرير الكرة ذهابًا وإيابًا بين الأقماع. X Research Source استدر عند الانتهاء من الأقماع الخمسة وتدحرج من خلالها في الاتجاه المعاكس. يمكنك القيام بهذا التمرين على عدة دفعات، مثل الذهاب ذهابًا وإيابًا ثلاث مرات قبل أخذ قسط من الراحة.
- إذا أسقطت الأقماع، فقد تكون سريعًا جدًا أو لا تملك تحكمًا كافيًا في الكرة، ثم تبطئ حتى لا تضربها.
- لا تجرب هذا التمرين بقدمك المهيمنة بمفردك لأن القدرة على استخدام كلا القدمين مهمة جدًا في كرة القدم. قم بالتمرين، وخذ قسطًا من الراحة، ثم كرره مرة أخرى بالقدم الأخرى.
4 تدرب على الحركة بين الأقماع بكلتا القدمين. هذا التمرين يتطلب كرات القدم من الداخل. مرر الكرة للأمام بين الأقماع بقدم واحدة، ثم مررها للخلف بالقدم الأخرى أثناء تحريكها خلال المجموعة التالية من الأقماع. X مصدر بحثي هذه الحركة من جانب إلى جانب هي تمرين رائع لتغيير الكرة بشكل فوري.
- ليس بالضرورة أن تلمس الكرة بكل قدم مرة واحدة بين كل مجموعة من الأقماع. يمكنك إيقاف الكرة من داخل قدمك قبل استخدامها لتمرير الكرة مرة أخرى. حافظ على سيطرتك على الكرة وتدرب على أداء هذا التمرين بأسرع ما يمكن. إذا كان عليك أن تنظر إلى الكرة وهي تتحرك بين الأقماع، فاستمر في التدرب لترى مكانها دون النظر.
5 تدرب على الدخول والخروج بين الأقماع بكلتا القدمين. امنح الكرة بعض الزخم بين الأقماع الموجودة داخل مشط القدم من المكان الذي بدأت منه، ثم استخدم الطرف الأمامي للقدم الأخرى لإبقاء الكرة تمر عبر نفس مجموعة الأقماع. X موارد البحث
- اتخذ خطوة أخرى بالقدم الأولى دون لمس الكرة، ثم استخدم الجزء الداخلي من مشط القدم للقدم الرئيسية السابقة للإمساك بالكرة. ابدأ بالمرور عبر المجموعة التالية من الأقماع. X موارد البحث
6 تدرب على تمارين الالتواء الداخلي. ضع قدمك على الكرة ولفها بين الأقماع. يجب أن تقوم بزاوية الكرة أمام قدمك قيد التشغيل قبل استخدام مناورة الدوران مرة أخرى لتمريرها للخلف. X موارد البحث
- اتخذ خطوة أخرى بقدم الشباك الأصلية بين نقطة توقف القدم الداخلية وحركة الالتواء التالية، كما هو الحال في تمرين الدخول والخروج. سيمكنك هذا من اتخاذ الموقف الصحيح.
7 تدرب على تمرير الكرة ذهابًا وإيابًا بين باطن قدميك بدون أقماع. يمكنك التدرب على الحركة بدون أقماع بسهولة. ابدأ بتمرير الكرة بين كلا القدمين دون أي حركة للأمام. استخدم دواخل كلا القدمين لتمرير الكرة ذهابًا وإيابًا. تدرب على هذه المناورة بسرعات مختلفة، وكذلك عند التحرك للأمام وللخلف. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- اعمل على المهارة أولاً، ثم اعمل على السرعة. تأتي السرعة مع التكرار.
- شاهد المحترفين. حاول مشاهدة مقاطع الفيديو ولاحظ تحركاتهم الخفية.
- تأكد من قيامك بالتنطيط بكلتا قدميك وأنك لا تعتمد كثيرًا على قدمك المهيمنة، فالقدرة على استخدام كلتا القدمين تعني تحكمًا أفضل في الكرة.
- تذكر أنه في وقت اللعب الفعلي، ستكون التمريرة الجيدة أكثر فائدة من محاولة التغلب على مدافع في مباراة فردية (مراوغته)، وافهم دائمًا أن الهدف من تمرير الكرة بعيدًا عن المدافعين هو إنشاء تمريرات و فرص الرماية، ليس فقط لإظهار مهاراتك.
- حاول أن تجد شريكًا مستعدًا للتدريب على الدفاع عنك. ستتحسن أكثر وأسرع عندما تتدرب مع شخص آخر بدلاً من التدرب بمفردك.
- يمكنك ربط هذه التمارين معًا أو حتى إنشاء نسخ خاصة بك ودمجها للعمل على مهارات معينة في المراوغة.
- تعلم كيفية التحكم في الكرة، فهذا هو أصل كل مهارات كرة القدم بما في ذلك المراوغة واللمسة الأولى والتمرير.
- احذر من ضرب لاعب آخر، وحاول أيضًا تمرير الكرة إلى لاعب آخر بالجزء الخارجي من قدمك بدلاً من الداخل.