الرغبة في تطوير الذات هي رغبة بشرية في جميع أنحاء العالم. لدينا جميعًا شيء لسنا راضين عنه ونريد تغييره في أنفسنا. قد ترغب في إنقاص وزنك أو تطوير مهاراتك في جوانب معينة أو أن تصبح اجتماعيًا أو أكثر سعادة أو أكثر إنتاجية. .
خطوات
يضع اهداف
1 تخيل ما يمكن أن تصبح في المستقبل. التفكير في الاحتمالات الإيجابية والسلبية في المستقبل سيزيد من حافزك، وتوقع النجاح في تحقيق أهدافك، والالتزام بتطوير الذات. لم تحقق الأهداف التي حددتها لتطوير الذات.
- تخيل معجزة بين عشية وضحاها. عندما تستيقظ في الصباح، ترى بالضبط من تريد أن تكون. كل ما تريد تطويره في نفسك حدث في منتصف الليل، بطريقة أو بأخرى. ما الذي تغير فيك ما هو شعورك حولك ماذا تفعل تخيل كيف ستكون الحياة بعد هذا التطور الكامل، ويمكنك البدء في التفكير في أهدافك بناءً على تخيلاتك. ربما تخيلت أنك واثق ولائق. ما الذي تعتقد أنك بحاجة إليه حتى يحدث هذا بالفعل
2 حددي ما يحتاج إلى تطوير في شخصيتك وما لا يحتاج إليه. هذا مهم جدًا لكي تكون دقيقًا في تحديد أهدافك، ولمعرفة الأهداف التي هي الأولوية الأولى. X موارد البحث
- حدد نقاط قوتك (صادق، مجتهد، محبوب، إلخ) وعيوبك (تغضب بسهولة، زيادة الوزن، إلخ). سيساعدك هذا في تحديد المجالات التي تريد حقًا تطويرها.
- اكتب قائمة أهدافك بترتيب الأولوية من خلال تصنيف كل هدف من 1 إلى 10، مع اعتبار الرقم 10 أولويتك الأولى وتحديد تركيزك الكامل على هذا الهدف أولاً.
3 الحصول على تعليقات. يساعد تلقي التعليقات حول ما يجب تطويره الأشخاص على أداء مهامهم ويعزز تحقيقهم للأهداف. X مورد بحث اسأل الآخرين عن طرق لمساعدتك على تطوير أهدافك المحددة وتحفيزك على طول الطريق.
- ابدأ بسؤال زوجتك أو أفراد الأسرة الآخرين عن الطرق التي يعتقدون أنها ستساعدك على تحسين نفسك. تأكد من أن تسأل الأشخاص الذين تثق بهم فقط لأنهم هم الوحيدون الذين يفكرون في مشاعرك (بدلاً من التقليل من شأنك أو انتقادك). X هو مصدر بحث لذا قد تفاجئك إجاباتهم.
- تحدث إلى صديق مقرب موثوق به أو طبيب نفسي أو رجل دين. سيساعدك وجود شخص خارجي محايد على الحد من خداع الذات وإنكارها. نرتكب دائمًا خطأ كوننا قاسيين جدًا أو لينين جدًا مع أنفسنا، لكن التحدث إلى شخص آخر سيساعدنا. قم بإنشاء صورة دقيقة لأنفسنا إذا أردنا التغيير.
- اختر الاقتراحات التي يمكنك تطبيقها على نفسك وابدأ في ممارسة تلك الاقتراحات. إذا شعرت أن مجموعة الاقتراحات لا تناسبك، فجرّب مجموعة أخرى! لأن لا شيء يصلح للجميع لذا عليك أن تبحث عن الشخص الذي يناسبك!
4 اجعل أهدافك ذكية. أهداف SMART محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنياً. X Research Resource X Research Resource على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو خسارة حوالي 10 كجم (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق) في 3 أشهر (واقعي، محدد زمنياً).
- يمكنك تجربة هذا المرجع عبر الإنترنت لإنشاء أهداف SMART على موقع GetSelfHelp.Co.UK X Research Source
- قسّم كل هدف كبير إلى أهداف أصغر. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو خسارة حوالي 10 كيلوغرامات، فستحتاج إلى وضع خطة تتضمن أهدافًا أصغر مثل تقليل السعرات الحرارية اليومية، وممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع، وتقليل تناول السكر.
- بدلًا من تحديد أهداف كبيرة، ابدأ بتحديد أهداف صغيرة من أجل تحقيق الهدف الكبير، على سبيل المثال قد يبدو خسارة 23 كيلوغرامًا مهمة شاقة، لكن إذا أخبرت نفسك أنني لن أتناول الشوكولاتة لمدة أسبوع، فستكون لديك القدرة لاستكمال.
5 ابحث عن معلومات حول كيفية المضي قدمًا في هذا التغيير. يمكنك جمع المعلومات من الكتب والمقالات والأصدقاء والعائلة والمهنيين. إنه لأمر مدهش مقدار المعلومات التي يمكنك أن تجدها أمامك عندما تكون جاهزًا!
- فكر في طرق في الماضي قمت فيها بتغييرات إيجابية مماثلة. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، فحاول التفكير في كيفية تحقيق الآخرين لما تريد. X Research Source تحدث إلى الأشخاص الذين هم في نفس الموقف واطلب مساعدتهم. مصدر بحث X على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك الاختلاط بأشخاص متشابهين في التفكير ومساعدة بعضكما البعض في تحقيق ما تريده.
إحداث التغيير
1 تأكد من استعدادك للتغيير. هناك 4 مراحل للتغيير وفقًا للطريقة النظرية لتغيير السلوك نموذج X مصدر البحث. تحديد المرحلة التي أنت فيها سيساعدك على تحديد ما إذا كنت مستعدًا للتغيير أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز.
- مرحلة ما قبل التأمل هذه المرحلة عندما تكون هناك مشكلة ولا تدركها أو تنكرها.
- مرحلة التفكير أنت على دراية بالمشكلة وتفكر في تغييرها. لكن العديد من الأشخاص يبقون في هذه المرحلة لفترة طويلة حتى ينتقلوا، بحث مصدر X قد تكون أيضًا في هذه المرحلة إذا كنت لا تزال تقرر ما الذي يجب تغييره في شخصيتك.
- مرحلة التحضير أنت ملتزم بالتغيير وتضع خطة تغيير للعمل عليها، ويمكنك أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت تعمل على أهدافك.
- مرحلة العمل وهي مرحلة إجراء التغييرات. يمكنك أن تكون في هذه المرحلة إذا بدأت العمل على أساس خطتك اليومية. لديك خطة وتتحرك حاليًا نحو هدفك.
- مرحلة الصيانة لقد حققت هدفك، يجب أن تحافظ على التقدم الذي وصلت إليه.
2 كن مدربك الخاص. ارتبط التدريب الذاتي أو مراقبة نفسك على أساس يومي بزيادة معدلات التطوير الذاتي، لا سيما من حيث الصفات القيادية. مورد بحث XA يجعل إعداد القوائم اليومية من السهل عليك مراقبة أدائك الحالي وقدرتك على تحقيق الأهداف.
- اطرح على نفسك بعض الأسئلة مثل “هل ركزت وعملت على تحقيق أهدافي اليوم هل انخرطت في سلوك إيجابي اليوم هل كنت لطيفًا مع نفسي اليوم هل قبلت تحدياتي اليوم هل قمت بتحسين أي شيء للأفضل اليوم”
3 ضع في اعتبارك طلب المساعدة الخارجية. إذا وجدت أن التدريب الذاتي لا يساعدك وتحتاج إلى دعم خارجي، فقد تم ربط دروس التدريب على الحياة بالتغيير الإيجابي وتحقيق الهدف. X هو مصدر بحث بالإضافة إلى الأطباء النفسيين على استعداد لمساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية مثل علاج التركيز الموجز أو SFBT.
4 الممارسة، الممارسة، الممارسة. يأتي التغيير ببطء، خاصة إذا كان تطوير الذات أمرًا رائعًا. استمر حتى يصبح هدفك واقعك الجديد (أنت بعد التغيير).
- ذكّر نفسك بأهدافك المحددة على أساس يومي.
التعامل مع العقبات
1 اعترف بأن العوائق طبيعية. إذا كان التغيير رأسيًا، فسيكون من الأسهل علينا جميعًا إجراء تعديلات على شخصياتنا، ولكن الحقيقة هي أن التغيير لا يتبع عادةً مسارًا واضحًا وقد تكون هناك صخور في الطريق.
- على سبيل المثال، في حالة فقدان الوزن، لا يستمر أحد في فقدان الوزن كل يوم. في بعض الأيام يمكنك أن تفقد بعض الوزن وفي أيام أخرى يمكنك زيادة الوزن. المفتاح هو عدم السماح لهذه التقلبات الحتمية أن تجعلك تتخلى عن هدفك، الشيء. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن بمرور الوقت، ومعرفة أنه يمكنك فعل أي شيء تريد القيام به (وهو أمر منطقي بالطبع)!
- ضع قائمة بالعقبات المحتملة التي قد تحدث أثناء رحلتك نحو التطوير الذاتي وحدد طرقًا للتعامل مع كل عقبة تظهر لك.
2 ركز على ما ستفعله في المستقبل. لن يساعدك الغرق في أخطائك في تحقيق أهدافك، لكن التركيز على ما يمكنك فعله الآن وفي المستقبل سيساعدك، لذلك بدلاً من ترك الصخور في طريقك تمنعك من إكمال رحلة الهدف، ركز على التحرك نحو أهدافك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصخور. في المستقبل، يمكنك أيضًا الركض أو القفز فوق الصخور.
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد إنقاص وزنك وينتهي بك الأمر باكتساب رطل في نهاية الأسبوع، فبدلاً من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك، فكر في شيء مثل هذا “لا بأس أن يكون لديك تقلب بسيط في الوزن. أستمر في تغذية جسدي بالأطعمة الصحية! “
3 تقبل وتعزيز نفسك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقبلون التحديات يمكن أن يكونوا في الواقع أكثر تحفيزًا للتغيير الإيجابي. مصدر بحث XA بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفراد الذين يقبلون ويثقون في أنفسهم أكثر قدرة على التفكير والتغلب على التحديات التي يواجهونها في كثير من الأحيان. X موارد البحث
- اكتشف نقاط قوتك وتحدياتك واكتبها.
- انظر لنفسك من الخارج. X مصدر بحثي حاول أن تنظر إلى شخصيتك بحيادية من خلال مراقبة سلوكياتك مثل كيفية التصرف والتحدث والتفكير في الآخرين.
أفكار مفيدة
- تأكد من إنجاز شيء ما كل يوم قبل النوم، ولا يجب أن يكون مرتبطًا بأهدافك لتغيير نفسك، ولكن ابذل جهدًا لتكون أكثر لطفًا مع الآخرين أو قراءة بضع صفحات من أي كتاب كل يوم سيكون لها تأثير أكبر من الإنجاز الكبير في بعض الأحيان.
- تحلى بالصبر مع نفسك، كافئ نفسك على “المكاسب” وامنح نفسك استراحة إذا شعرت أنك تتراجع. لم يتم بناء فرما في يوم واحد! واحتفظ بما تفعله بقدر ما تستطيع، ونتمنى لك التوفيق والخير!
- آمن دائمًا بعملية تغيير نفسك وثق بنفسك.