سواء كنت تحاول شحذ عقلك لتحسين أدائك في امتحان الغد أو لأنك تريد درء الأمراض التي تغزو الدماغ، فهناك بعض الطرق المؤكدة لتعزيز قوتك العقلية.
خطوات
عزز طاقتك العقلية على الفور
1 العصف الذهني. يمكن أن يمنح العصف الذهني عقلك الدفعة التي يحتاجها للاستمرار. يعد العصف الذهني تمرينًا رائعًا قبل الشروع في مهمة رئيسية مثل كتابة مقال أو الدراسة من أجل اختبار، ويمكنه أيضًا تعزيز جانبك الإبداعي. X موارد البحث
- إذا كنت تحاول ذلك، فافكر في ما ترغب في تغطيته في هذا المقال قبل البدء في الأجزاء الفنية مثل جملة الموضوع أو جملة الأطروحة. لا تحتاج بالضرورة إلى استخدام كل ما يمكنك التفكير فيه في المقالة. سيساعد العصف الذهني في تحفيز عقلك لبدء العمل ببساطة.
2. يساعد التنفس العميق على زيادة تدفق الدم وزيادة مستويات الأكسجين، والذي بدوره يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك التنفس العميق لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على المدى الطويل، ولكنه يساعد أيضًا قبل الدراسة وبعدها (وحتى أثناء وقت الامتحان) لخفض مستوى التوتر لديك وعمل عقلك بشكل أفضل، إلى جانب زيادة مستوى الأكسجين لديك و تدفق الدم.
- عند التنفس، تأكد من أنك تتنفس إلى رئتيك. فكر في الأمر وكأنه بالون يتمدد، أولاً بطنك، ثم صدرك، ثم رقبتك. عندما تزفر هذا النفس، فإنه يخرج في الاتجاه المعاكس، الرقبة، ثم الصدر، ثم البطن.
3 اشرب الشاي الأخضر. تقول المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب 5 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من فرص الإصابة بالاضطرابات العقلية بنسبة 20٪ ؛ X Research Source قد يمنحك هذا دفعة جيدة بالإضافة إلى الكافيين لمساعدة عقلك على العمل طوال اليوم.
4 خذ استراحة. إحدى الطرق لمساعدة عقلك على البقاء منتعشًا هي أخذ قسط من الراحة. قد يعني هذا تصفح الإنترنت لمدة 15 دقيقة أو القيام بشيء مختلف لفترة قصيرة من الوقت لتغيير وتيرة عقلك.
- من الأفضل أيضًا عدم قضاء أكثر من ساعة في فعل شيء واحد قبل الانتقال لفعل شيء آخر لفترة من الوقت. إذا لم تنهي شيئًا ما في غضون ساعة، فخصص وقتًا للعمل عليه لاحقًا.
5 اضحك. يقول الناس دائمًا أن الضحك هو أفضل دواء، ولكنه أيضًا يحفز مناطق من الدماغ، مما يسمح للناس بالتفكير من منظور أوسع وأكثر حرية. الضحك هو مسكن طبيعي للتوتر والإجهاد هو الشيء الذي يعيق ويحد من القوة العقلية. X دليل المساعدة
- ذكر نفسك بالضحك، خاصة قبل اختبار مهم أو كتابة مقالتك النهائية. ضع خلفية مضحكة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو احتفظ بنكتة مضحكة في متناول يديك أثناء الدراسة. عد إليها بين الحين والآخر لتشجيع نفسك على الضحك.
عزز قوتك العقلية على المدى الطويل
1 تناول الأطعمة المعززة للدماغ. هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة التي تساعد على تعزيز القوة الذهنية، والعكس صحيح، فبعض الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة مثل “الوجبات السريعة” والصودا تبطئ عمليات الدماغ وتجعلك مشتتًا وبطيئًا.
- جرب الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز والسلمون (ولكن يجب تناولها بكميات صغيرة بسبب ارتفاع مستوى الزئبق المحتمل)، وبذور الكتان المطحونة، واليقطين، والفاصوليا، والفاصوليا، والسبانخ، والبروكلي، وبذور اليقطين، و فول الصويا. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين الدورة الدموية وتعزيز عمل الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على العمل والتفكير.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الحمص أو الحمص) مهمة لأنها تساعد في نقل الرسائل العصبية إلى الدماغ.
- وجد العلماء صلة بين نظام غذائي غني بالتوت والتعلم الأسرع والتفكير الأفضل وتعزيز الذاكرة بشكل أفضل.
- الكولين، الموجود في الخضروات الخضراء والبروكلي والقرنبيط، لديه القدرة على تحفيز نمو خلايا دماغية جديدة بالإضافة إلى تعزيز الذكاء لفترة أطول لدى كبار السن.
- تمنح الكربوهيدرات المعقدة عقلك وجسمك طاقة على مدى فترة زمنية أطول. جرب تناول أطعمة مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل أو الأرز البني أو دقيق الشوفان أو الحبوب الغنية بالألياف أو العدس.
2 عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن كل ما يفعله عقلك يفسد. لذا فإن الإبداع والتفكير والوظيفة المعرفية وحل المشكلات والذاكرة كلها مرتبطة بالحصول على قسط وافر من النوم. النوم مهم بشكل خاص لنشاط الذاكرة، لذا تأكد من الدخول في مراحل النوم العميق لتحفيز عمل الذاكرة.
- قم بإيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. وهذا يعني الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة iPod وما إلى ذلك، وإلا فإن عقلك سيظل متحمسًا جدًا عند محاولة النوم وستجد صعوبة أكبر في النوم والوصول إلى مستويات النوم اللازمة.
- بالنسبة للبالغين، من الأفضل أن يناموا 8 ساعات على الأقل.
3 مارس قدرًا كافيًا من التمارين. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الجسم عن طريق القيام بأشياء مثل زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. يساعد هذا أيضًا في إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن مزاجك وتحمي خلايا الدماغ. اكتشف العلماء أن التمارين تساعد على تحفيز إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في الدماغ. X موارد البحث
- تعتبر كل من فنون الدفاع عن النفس وفنون الدفاع عن النفس طرقًا جيدة لتعزيز قوتك العقلية لأنها تعزز أنواعًا متعددة من الأنظمة العقلية مثل الترتيب والتنظيم والتخطيط والحكم. يجب عليك تحريك جسمك (وأجزاء مختلفة منه أيضًا) لتتناسب مع الموسيقى.
4. يساعد التأمل، وخاصة التأمل اليقظ، على تدريب العقل على العمل بشكل أفضل وعدم الوقوع في مسارات عصبية سلبية معينة. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر (مما يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل)، ولكنه أيضًا يعزز الذاكرة. X موارد البحث
- ابحث عن مكان يمكنك فيه الجلوس بهدوء لمدة تصل إلى 15 دقيقة. ركز على تنفسك وقل لنفسك أثناء التنفس “استنشق، زفير”. عندما تجد عقلك يتشتت، أعده للتركيز على تنفسك. كلما كانت قدرتك على التأمل أفضل، لاحظ ما يحدث من حولك، وشعرت بالشمس على وجهك، ولاحظت أصوات الطيور والسيارات في الخارج، وشم معكرونة رفيقك في الغرفة.
- يمكنك أيضًا القيام بأنشطة واعية. عند الاستحمام، ركز على إحساس الماء ورائحة الشامبو وما إلى ذلك. سيساعد ذلك في تحسين يقظتك العقلية كما سيعزز وعيك باللحظة.
5 اشرب الكثير من الماء. يعد الحصول على كمية كافية من السوائل في نظامك أمرًا مهمًا للغاية لأن حوالي 80 ٪ من الدماغ يتكون من الماء. لن يعمل عقلك بشكل جيد إذا كنت مصابًا بالجفاف، لذا تأكد من الاستمرار في شرب الماء كل يوم عن طريق شرب ما معدله 8250 ملليتر.
- يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة أو الخضار. تساعد مادة البوليفينول (نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات) على حماية خلايا الدماغ من التلف وتحافظ على عمل الدماغ بمستوى عالٍ.
6 التخلص من التوتر. يسبب الإجهاد المزمن بعض المشاكل، مثل تدمير خلايا الدماغ وتلف الحُصين، وهو جزء من الدماغ يساعد على استعادة الذكريات القديمة ومحوها. إن التعامل مع التوتر بشكل فعال أمر مهم للغاية يجب أن تتعلمه لأنه من المستحيل قطعه عن حياتك تمامًا.
- مرة أخرى يساعد التأمل بشكل أساسي في إدارة الإجهاد، لذا إذا خصصت 5 أو 10 دقائق فقط للقيام بذلك، فسيساعد عقلك كثيرًا.
- يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تقليل التوتر الفوري وتخفيف القلق.
7 تعلم شيئًا جديدًا. تعلم أشياء جديدة تمرن عقلك بنفس الطريقة التي تساعد بها تمارين جسدك على زيادة قوتك وتحملك. إذا التزمت بالطرق المعتادة للأشياء التي تعرفها بالفعل، فلن يتمكن عقلك من التطور والنمو.
- إن تعلم لغة جديدة يحفز أجزاء مختلفة من دماغك ويساعد على فتح مسارات عصبية جديدة. يتطلب الأمر جهدًا ذهنيًا وسيساعد في توسيع قاعدة المعرفة الخاصة بك.
- يمكنك أن تتعلم أو تحبك أو تتعلم آلة موسيقية جديدة أو ترمي الكرات في الهواء. طالما أنك تستمتع وتتعلم أشياء جديدة، سيشعر عقلك بالسعادة ويعمل بشكل أفضل!
- يعد الاستمتاع جزءًا مهمًا من التعلم والحفاظ على صحتك العقلية وتعزيز قوة الدماغ. إذا كنت تحب ما تفعله، فمن المرجح أن تظل مصممًا على مواصلة التعلم.
أفكار مفيدة
سيساعدك هذا على توسيع آفاقك وتعلم أشياء جديدة.
- حل الكلمات المتقاطعة والاختبارات وما إلى ذلك يمكن أن يؤثر تحدي عقلك بشكل إيجابي على تطوره.
تحذيرات
- تذكر أن تسمح لعقلك بالاسترخاء كما تفعل مع جسدك. عقلك يعمل 24 ساعة في اليوم! ساعده على الاسترخاء عن طريق ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.