قد لا يكون أنفك بشكل منتظم، مما قد يجعلك تعتقد أن أنفك يعيق سعادتك ونجاحك الاجتماعي. X مصدر البحث Chakraborty، Rituparna؛ دي، سونالي. “صورة الجسد وعلاقتها بمفهوم الذات الجسدية لدى المراهقين والشباب”. دراسات نفسية. المجلد 59 (4)، ديسمبر 2014، ص. 419-426. من الطبيعي أن تركز على نفسك، لكن هذه الأفكار لا تعكس ما يجده الناس أكثر أهمية وقيمة فيك. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر بمزيد من الجاذبية والسعادة مع أنف غير عادي. تابع القراءة لتتعلم طرقًا للتصالح مع أنفك وتقدير جمالها.
خطوات
حدد مشاعرك تجاه أنفك
1 تحديد أسباب انزعاج الأنف. يميل الناس إلى التأثر بمحيطهم وآراء الآخرين من حولهم. ربما أدلى شخص ما بملاحظة غير لطيفة حول أنفك ذات يوم، أو لاحظت فجأة وجود عيب في أنفك يزعجك. أو تركز كثيرًا على أنوف الآخرين، مثل أصدقائك أو عارضات الأزياء المشهورات.
- اكتب أفكارك تجاه أنفك. اسأل نفسك ما الذي لا يعجبك في أنفك. هل هي طويلة جدًا أم كبيرة جدًا أم صغيرة جدًا أم مربعة جدًا أم دائرية سيساعدك هذا في تقييم الأحكام التي تصدرها عن نفسك.
2 اعرف من أو ما الذي يؤثر على تفكيرك. لسوء الحظ، قد يخبرك الناس بأشياء غير لطيفة، حتى أولئك الأقرب إليك مثل أصدقائك أو عائلتك. واحدة من أولى الخطوات للتغلب على صورة الجسم السيئة هي التعرف على من يخبرك بأشياء سيئة. ولأنهم أشخاص تثق بهم كثيرًا، فغالبًا ما تأخذ كلمتهم على محمل الجد.
- فكر في كيفية تأثرك بأفكار المجتمع وتوقعاته بشأن الأنف المثالي. قد تكون أكثر وعيًا بالأنوف في المجلات أو الإنترنت أو على التلفزيون.
3 فكر في المواقف الاجتماعية التي تشعر فيها بالراحة مع أنفك. قد يكون هذا في التواجد حول والديك أو الأصدقاء المقربين. أو عندما تقوم بنشاط أو رياضة تحبها، حيث لا تركز على أنفك على الإطلاق. X موارد البحث
- قد تشعر بالراحة مع بعض الأشخاص لأنك تعلم أنهم يتقبلونك ويحبونك تمامًا، بما في ذلك أنفك. يرون كل ما تبذلونه من الجوانب الجميلة. ضع ذلك في اعتبارك وأنت تخرج وتواجه العالم. هناك أشخاص سيقبلونك على ما أنت عليه وشكلك.
4 كن على دراية عندما يكون لديك أفكار متطرفة حول مظهرك. تأتي الأفكار السلبية عادةً من تخيل أسوأ السيناريوهات أو أكثرها تطرفًا. X مصدر بحثي التركيز على أنفك وجعله مركز حياتك هو السلوك المتطرف. هناك العديد من الجوانب الأخرى التي تجعلك ما أنت عليه.
- على سبيل المثال، قد يجعلك التفكير المفرط تشعر بالحاجة إلى وضع طبقات من المكياج لتغطية أنفك قبل الخروج في الأماكن العامة. في الواقع، لن يلاحظ الناس أنفك على الإطلاق.
بناء الثقة بالنفس
1 اعلم أن الأنف يتغير على مدار الحياة. سيتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. سيضعف الغشاء الداعم في الأنف مع تقدم الشخص في العمر، وسيبدأ الأنف في الترهل. قد يبدو أطول أو أكبر قليلاً مع تقدم الشخص في السن. X موارد البحث
- بغض النظر عن رأيك في أنفك الآن، سيستمر أنفك في التغيير، وسيستمر باقي جسمك في التغيير أيضًا.
2 جرب تمرين المعتقدات العقلية. سيساعدنا هذا التمرين في تذكيرنا بما نعتقد أنه أهم شيء في الشخص. عندما يُسأل عن أكثر ما يعجبنا في أنفسنا، غالبًا ما نختار سمات الشخصية على السمات الجسدية. هذا يذكرنا بأن الشخصية والقدرة أكثر أهمية من السمات الجسدية. X Research Resource يتم تذكيرنا أيضًا بأن لدينا القدرة على تحديد قيمتنا الشخصية وفقًا لشروطنا الخاصة، وليس وفقًا لتلك التي تفرضها علينا ثقافتنا.
- قم بعمل قائمة بثلاث من الخصائص الجسدية المفضلة لديك. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في جسمك بشكل عام. قد يساعدك هذا على تقبل أنفك ورؤيته كشيء جميل أيضًا. اكتب ثلاثة من الصفات المفضلة لديك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنا أحب عيني، لدي رموش طويلة وأصابع قدمي جميلة.”
- اكتب الأجزاء المفضلة لديك من شخصيتك. يمكنك أن تقول، “أنا عامل مجتهد، وأنا صديق جيد، ولدي روح الدعابة.”
- ضع القائمتين معًا ورتبهما حسب الأهمية. اكتب جملة واحدة لكل نقطة في القائمة.
- يميل معظم الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين إلى تقييم سمات الشخصية فوق السمات الجسدية.
3 زد من ثقتك الجمالية في نفسك. اكتب بعض الخصائص الجسدية المفضلة لديك مرة أخرى. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أمثلة، ففكر في الأشياء التي تزعجك على أقل تقدير. X موارد البحث
- اكتب جملة إيجابية حول كل من هذه الصفات. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أحب عيني الزرقاوين لأنها تتألق في الضوء”.
- استخدم هذه المعلومات من عقلك لإجراء تغييرات لطيفة في الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك. إذا كنت تعتقد أن عينيك سمة جسدية جيدة، فحاول ارتداء الملابس التي تبرز لون عينيك. بالنسبة للفتيات، يمكنك وضع مكياج يبرز عينيك.
4 اسكت ناقدك الداخلي. بمجرد تحديد مصادر أفكارك السلبية، يمكنك العمل على تغيير أفكارك وإدراكك لجسمك. قد تجد نفسك تدلي بتعليقات سلبية عن نفسك. عندما تفعل ذلك، انتبه لهذه التعليقات. اسأل نفسك الأسئلة التالية X مصدر بحثي
- هل هذا تعليق جيد
- هل يمكنني قول هذا التعليق لصديق
- هل هذا يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة
5 استبدل التفكير السلبي بأخرى إيجابية. الآن بعد أن أصبحت مدركًا لمدى انتقادك لذاتك، توقف عن هذا السلوك. استبدل الفكرة بشيء إيجابي.
- على سبيل المثال، قد تفكر في أمثلة للأفكار “يبدو أنفي كأنه يطغى على بقية وجهي.” أوقف نفسك وابدأ في التفكير بشكل إيجابي “أنفي فريد من نوعه. أي أنف آخر على وجهي سيبدو غريبًا. أنا شخص جميل.”
6 افهم أن الجمال مبني على الحضارة. الحضارات المختلفة تقدر أساليب ومعايير الجمال المختلفة. في حين أن الحضارة قد تقدر أنوفًا صغيرة ورقيقة، فقد تقدر الحضارات الأخرى أنوفًا أكبر وأكبر. الجمال قيمة بنيت عليها الحضارات الفردية.
- على سبيل المثال، كانت بعض الحضارات عبر التاريخ تقدر حلقات الأنف والزينة الأخرى التي تبرز الأنف.
تفاعل مع الآخرين
1 تجاهل أي شخص يضايقك. يصاب الكثير من الناس بجنون العظمة بشأن أنوفهم فقط عندما يزعجهم شخص ما. أفضل طريقة هي أن تتجاهل التحرش، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتنمر عليك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقات X PubMed Central
- كون لطيف. لا تظهر أي رد فعل على التحرش. حافظ على تعابير وجهك محايدة ولا تدع جسمك يتفاعل بعنف.
- لا تقل كلمة واحدة لا ترد لفظيًا، خاصةً إذا كان الرد عنيفًا.
- اترك اترك الموقف. قد يكون هذا هو المغادرة جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الابتعاد والانخراط في نشاط آخر.
2 أعد توجيه انتباهك نحو الآخرين. القلق بشأن مظهر أنفك يتطلب طاقة ذهنية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إذا استمعت بعناية. X مصدر البحث Lavanya، T؛ مارغريت، ف ماريا. “العلاقة بين شكل الجسم المتصور واحترام الذات بين البالغين.” المجلة الهندية لعلم نفس المجتمع. المجلد 9 (2)، سبتمبر 2013، ص. 338-349.
- تتمثل إحدى طرق ضمان عدم توجيه انتباه شخص ما بشكل خاص إلى أنفك في تحويل المحادثة إليه أو تجاهها. كل شخص لديه شيء يفخر به، مثل الرتبة المهنية أو الأسرة أو الطائفة أو المعتقد. إذا كنت قلقًا بشأن ملاحظة هذا الشخص لأنفك، فاستمع جيدًا لترى ما يفخر به هذا الشخص. X Research Source Berner، Michelle L؛ رسوم، فرجينيا إي ؛ تورنر، أندريا د. “برنامج تدريب على المهارات الاجتماعية متعدد المكونات للفتيات في سن ما قبل المراهقة مع القليل من الأصدقاء.” علاج سلوك الطفل والأسرة. المجلد 23 (2)، 2001، ص. 1-18. بمجرد تحديد نقطة الفخر، امتدح الشخص عليها. إذا أمكن، قم بتمديد المحادثة بنكتة لطيفة ذات صلة. X مصدر بحث كويبر، نيكولاس أ ؛ جريمشو، ميليسا ؛ ليتي، كاثرين. كيرش، جيليان. “الفكاهة ليست دائمًا أفضل دواء مكونات محددة لروح الدعابة والرفاهية النفسية. النكتة المجلة الدولية لأبحاث الفكاهة. المجلد 17 (1-2)، 2004، ص. 135-168.
- قد يكون التركيز على الآخرين أمرًا صعبًا. ستؤدي ممارسة هذا الأمر إلى تشتيت انتباهك في المواقف الاجتماعية وتجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية، كما ستجعلك محبوبًا أكثر.
ابحث عن الدعم
1 ابحث عن نموذج يحتذى به بأنف فريد. أنفك لن يصنع نجاحك في الحياة أو يدمره، ولكن قد يكون من المفيد العثور على أمثلة لأشخاص ناجحين يتمتعون بأنوف فريدة من نوعها. قد يكونون قدوتك وأنت تبني ثقتك بنفسك. من الأمثلة على بعض الأشخاص المشهورين ذوي الأنوف الكبيرة أو الفريدة باربرا سترايسند وأوبرا وبينفري وغيرهم الكثير.
2 تواصل مع صديق تثق به. تحدث إلى صديقك المقرب عن شعورك حيال أنفك. في كثير من الأحيان عندما تتحدث عن قلقك بصراحة مع شخص آخر، تكتشف أنك الشخص الوحيد الذي يلاحظ ذلك.
3 تحدث إلى أحد أفراد الأسرة. على الأرجح، سيكون هناك شخص ما في عائلتك بنفس شكل أنفك. تحدث إلى هذا الشخص عن مخاوفك. اسأله عما إذا كان لديه ثقة بالنفس متدنية من قبل بسبب أنفه. اسأله كيف تعامل مع الأمر واستفد من خبرته.
4 انضم إلى مجموعة دعم صورة الجسد. في مجتمعك المحلي، ابحث عن مجموعة دعم تجمع الأشخاص الذين لا يرتاحون لمظهرهم الجسدي.
5 تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل قبول الطريقة التي تبدو بها، فقد تجد أنه من المفيد التحدث إلى معالج الصحة العقلية. يمكن لهذا الشخص أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا مساعدتك في ابتكار طرق للتصالح مع أنفك.
- اسأل عن اضطراب تشوه الجسم. يعتقد الأشخاص المصابون باضطراب تشوه الجسم أن إحدى سماتهم الجسدية، مثل أنفهم، كريهة للغاية لدرجة أنها تحد من حياتهم. هذه السمة تتحكم في حياتهم كلها. X موارد البحث
تحذيرات
- ضع في اعتبارك أن العمليات الجراحية التجميلية، مثل تجميل الأنف، قد تكون حلاً مؤقتًا جدًا للمشكلة. بينما قد تشعر ببعض الارتياح في البداية، قد تستمر في الشعور بالسلبية تجاه أنفك بعد العملية. يمكنك أيضًا نقل مشاعرك السلبية إلى جزء آخر من جسمك. من الأفضل أن تتعلم تقبل أنفك حتى تكون سعيدًا بما أنت عليه دون اللجوء إلى الجراحة الاختيارية.