تعتبر حقيبة اللكم من أهم معدات التمرين التي تساعد في بناء القوة من تمارين مقاومة الذراع والساق وتوفر تمرينًا هوائيًا مكثفًا. X Research Source ليس عليك أن تكون ملاكمًا محترفًا أو عضوًا في صالة الألعاب الرياضية لاستخدام الحقيبة. يمكن تثبيت الأكياس الثقيلة بالسقف أو الحائط أو الرف ويمكنك تثبيتها بنجاح في منزلك.
خطوات
تعليقه على كامرا
1 حدد مكان وضع الكيس. فكر في المساحة في منزلك. هل لديك قبو او غرفة ستحدد المساحة المتوفرة مكان وضع الحقيبة.
- يمكنك اختيار تعليقه على الحائط أو السقف. يوصي معظم الناس بأن تكون قادرًا على التحرك حول الحقيبة 360 درجة لأفضل تمرين ممكن. هذا مفيد للغاية لحركات وتمارين القدم.
- إذا لم تكن في منتصف الغرفة، فمن المحتمل أن تكسر الحقيبة شيئًا ما أو ترتد عن الحائط لتعود وتجرحك.
- يوصي معظم الناس بتعليق كيس ملاكمة من سقف القبو أو المرآب.
2 ابحث عن شعاع دعم قوي. الحزم الداعمة هي عوارض ضيقة تمتد بطول السقف بالكامل مع وجود مسافات بينها. تبلغ المسافة بين عوارض الدعم بشكل عام 40 سم، ولكن يمكن أن تصل إلى 60 سم. يرغب معظم الناس في تعليق الحقيبة من الأسقف لتحسين الحركة. تأكد من أنك تخطط لتثبيت كيس التثقيب في عارضة دعم قوية عند القيام بذلك. يجب أن تدعم الحزمة وزن كيس التثقيب وكذلك تأثير حركتها. واحدة من أسهل الطرق للعثور على حزمة داعمة هي استخدام كاشف ذراع الامتداد.
- هناك طريقة أخرى للعثور على حزمة الدعم وهي إجراء اختبار الصنبور. اضغط على طول السقف وحيثما تسمع صوتًا أجوفًا فلن يكون هناك شعاع دعم خلفه. سيتغير الصوت عندما تنقر على شعاع الدعم ولن يكون مجوفًا بعد ذلك لأنك تنقر على قطعة من الخشب.
- يمكنك أيضًا قياس المسافة من الحائط للعثور على شعاع الدعم. ضع شريط قياس على حافة الحائط وقم بقياس 40 سم. استمر في القياس 40 سم حتى تصل إلى الموقع المطلوب. انقر على الحائط للتحقق من موضع شعاع الدعم.
- يمكن أن يؤدي تركيب كيس ملاكمة إلى إلحاق ضرر كبير بمنزلك إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. وهذا يفسر سبب أهمية العثور على شعاع قوي بما يكفي. يمكن أن يؤدي تعليق كيس التثقيب على العوارض الخشبية أو وصلات السقف إلى إتلاف جدار من الجبس.
- يجب أن تتحمل عوارض السقف الرأسية المستخدمة في حمل الأكياس الثقيلة أكثر من وزن الحقيبة.
3 حفر حفرة في عارضة الدعم. أدخل مسمارًا في هذه الفتحة وقم بتدويره بيدك أولاً، ثم اربطه بمفك البراغي. X موارد البحث
- تجنب استخدام الخطافات بدلاً من المسامير ذات العروة لأن الأكياس الثقيلة يمكن أن تسقط عنها بسهولة.
4 علق الكيس. اربطي السلاسل بزوايا الحقيبة التي يجب أن تعلق بها. سيتم أيضًا إرفاق خطاف على شكل حرف S، والذي يجب إرفاقه بالسلاسل. ثبتي الكيس بالمسمار ذي العروة كخطوة أخيرة.
5 قيم سلامة الحقيبة. اضرب الكيس عدة مرات للتأكد من تثبيته بإحكام. أعد التوصيل إذا بدت التوصيلات ضعيفة أو هشة.
كيس ملاكمة معلق في قاعدة معدنية
1 شراء قاعدة معدنية. تتراوح أسعار هذه الأجزاء من رخيصة جدًا إلى باهظة الثمن للغاية ويأتي معظمها مع الصواميل والمسامير اللازمة لتأمينها. يمكنك العثور على القواعد المعدنية في متاجر الأدوات الرياضية أو عبر الإنترنت.
2 ابحث عن 3 أو 4 عوارض دعم أو عوارض سقف. يمكنك العثور على عوارض السقف أو عوارض الدعم باستخدام كاشف الوبر. تأكد من العثور على عوارض السقف في منطقة يمكنك التحرك فيها. سيتم وضع الحقيبة على العارضة الوسطى.
- عادة ما تكون الحزم متباعدة بمقدار 40 سم. إذا لم تتمكن من العثور على كاشف الحامل، يمكنك استخدام شريط قياس للقياس من حافة الجدار ووضع علامة كل 40 سم. قد تصل إلى 60 سم في بعض المنازل. استخدم اختبار النقر للتحقق مرة أخيرة. إذا نقرت على السقف وسمعت صوتًا أجوفًا، فلن يكون هناك شعاع. إذا لم يكن مجوفًا، فاضغط على عارضة السقف.
- إذا أمكن، اختر موقعًا على السقف حيث يلتقي العارضة مع عارضة. يمكنك وضع القاعدة المعدنية في وسط العارضة المتقاطعة للحصول على دعم إضافي.
3 حفر ثقوب في عوارض السقف. استخدم مستوى البناء للتأكد من أن الثقوب التي تحفرها في العوارض مستقيمة. تأكد من عمل الثقوب في وسط العارضة.
- ستحتاج إلى براغي خشبية مقاس 7.5 سم. يجب أن تتوافق خطوط اللولب مع خطوط العوارض الخشبية ويجب لحامها.
- اختر لقمة الحفر بحيث تكون فتحات السقف أكبر قليلاً من عمود المسمار الخشبي، وليس الخطوط.
4 قم بتوصيل لوح من الخشب الصلب مقاس 10 × 30 بوصة بالسقف. ستكون هذه اللوحة أساس القاعدة المعدنية. يجب أن تكون اللوحة طويلة بما يكفي لتغطية جميع روافد السقف ودعم البراغي. قم بتوصيل اللوحة بالسقف باستخدام الفتحات والمسامير الجديدة. يجب أن تصل ألواح السقف إلى جميع العوارض.
- قم بتوسيط الخشب على طول العارضة، إن وجدت. سيكون هذا مكان تعليق الحقيبة.
- يمكنك استخدام ألواح 10 × 20، لكن الألواح 10 × 30 أو أكبر توفر مزيدًا من الدعم للأكياس الثقيلة.
5 ثبت القاعدة المعدنية على لوح خشبي صلب. تأتي معظم القواعد المعدنية مع جميع الأدوات والأدوات اللازمة لتثبيتها على الحائط. قد تحتاج إلى مفك براغي أو مثقاب أو أداة أخرى لتأمين القاعدة المعدنية. يجب أن تتمركز أرجل القاعدة في عارضة السقف المركزية.
- احرص على عدم ربط القاعدة المعدنية بالحائط الجصي أبدًا.
- حاول إدخال سلسلة أكياس أو زنبرك بين السلاسل والمعدن الأساسي. هذا يقلل من الاهتزاز وقد يحفظ دريوال الخاص بك.
تعليق كيس الملاكمة بطرق أخرى
1 استخدم حامل حائط. حاول تثبيت الكيس على الحائط إذا كان تعليقه من السقف يقلقك. تبيع معظم المتاجر الرياضية حوامل الحائط التي تتضمن جميع الأجهزة المطلوبة لتثبيتها على الحائط. نوصي بهذه الطريقة للجدران المبنية فقط وإلا فقد تتسبب في تلف منزلك.
- كتائف الحائط مثبتة على الحائط بالقرب من السقف.
2 شراء حامل مجاني. هناك العديد من أدوات التثبيت المجانية المتاحة إذا كنت ستعلق حقيبة ثقيلة أو أن التثبيت على الحائط غير ممكن. حتى أن بعضها مزود بعجلات لمزيد من الحركة. يجب ترجيح الناقلات المجانية لمنع الحركة أثناء الاستخدام. تتطلب الحقائب الثقيلة حوالي 150 كم لمنع الحركة بينما يمكن تأمين الحقائب الخفيفة بوزن 50 كجم.
- قم بتوصيل سلسلة كيس التثقيب بخطاف على شكل حرف S على الحامل القائم بذاته إذا كنت تستخدم واحدًا. لن تحتاج إلى أي خطوات تثبيت.
تحذيرات
- يمكن أن يكون تثبيت الكيس في سقف منزلك أمرًا خطيرًا للغاية لأنك تخاطر بسقوطه والتسبب في إصابة من الحقيبة والسلاسل.
- يمكن أن يحدث تلف هيكلي عند تركيب كيس تثقيب في منزلك. تأكد من حصولك على الدعم اللازم لحقيبة التثقيب في المنزل. تعتبر العوارض الكبيرة أو الركائز المائلة في الخشب هي الأفضل لقواعد الأسقف المعدنية. إذا لم يكن لديك هذه العناصر، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة لتعليق الحقيبة.