أحيانًا يتم رفض حب الذات باعتباره محبًا للذات أو ممتصًا للذات، على الرغم من أن حب الذات هو جانب مهم وقوي من جوانب الصحة العقلية التي غالبًا ما يتجاهلها الناس. إذا كنت تريد تعليم شخص ما كيف يحب نفسه، ساعده على تقدير نفسه وقدم له النصيحة مع وضع الأفكار السلبية في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك، اشرح له كيف يمكنه أن يحب نفسه عاطفياً وجسدياً.
خطوات
شجع احترام الذات
1 أكد أنه ليس عليه أن يشعر بالذنب حيال حبه لذاته. يعتقد بعض الناس أن حب الذات هو شكل من أشكال الأنانية وأنه من الغرور أن تشعر بالرضا عن نفسك. إذا شعر الشخص الذي تساعده بالذنب بشأن حب الذات، فيجب أن تؤكد له أنه لا حرج في امتلاك صورة إيجابية عن نفسه. X موارد البحث
- اشرح أن حب الذات الصحي يتضمن معرفة نقاط قوته وتقبل نقاط ضعفه والاعتزاز بإنجازاته.
- لا يتضمن حب الذات الصحي التباهي بإنجازاتك للآخرين لجعلهم يشعرون بالسوء. على العكس من ذلك، فهي علامة على أن الشخص ليس واثقًا من نفسه ولا يقدر نفسه بشكل صحيح.
- أخبره أن الاعتناء بنفسه جزء من حب الذات. على سبيل المثال، أخذ إجازة من العمل لتجنب الإرهاق أو الإرهاق ليس شكلاً من أشكال الأنانية بل جزء ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
- ذكره أن حب الذات يختلف عن الأنانية. حب الذات يعني أن الشخص يعتني بنفسه ويقدم لها الحب والتقدير، وهذا بدوره سيجعل حياته أسهل. X موارد البحث
2 قل له أن يكتب قائمة بصفاته الحميدة. اطلب منه أن يكتب صفاته الجيدة وهواياته التي يستمتع بها. يمكن أن تتضمن هذه القائمة أشياء مثل أن تكون بستانيًا، أو أن تتمتع بروح الدعابة، أو أن تكون جيدًا في الرياضة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- إذا كان لديه مشكلة في التعرف على صفاته الجيدة، يمكنك إخباره بما يعجبك فيه. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لديك الكثير من الصفات الرائعة! أنت تعمل بجد، وتجيد التنس، وتتوق إلى مساعدة عائلتك وأصدقائك.”
- شجعه على التركيز على صفاته الحميدة. لا تكن متنمرًا أو تفرض نفسك كقائد، ولا تعطي صديقك نصيحة لا يريدها.
3 اشرح له أن تقديره لذاته لا يجب أن يستند إلى آراء الآخرين. أخبر الشخص الذي تساعده أن هناك مصادر داخلية وخارجية لتقدير الذات وحب الذات. تعتمد المصادر الخارجية على آراء الآخرين وهي أكثر سطحية من المصادر الداخلية. جمعية علم النفس الأمريكية X
- أخبره، “يجب أن تأتي قيمتك الذاتية من داخلك، وليس بناءً على آراء الآخرين. بدلاً من الرغبة في الحصول على درجات عالية حتى يعتقد الناس أنك ذكي، ادرس بجد لتحقيق أهدافك الشخصية أو لأنك تقدر المعرفة.”
- قل لهم، “نشعر جميعًا بتحسن عندما يكملنا أحدهم، لكن لا يجب أن تدع آراء الآخرين تحددك. لنفترض أن شخصًا ما يسخر منك لأنك تأخذ دروسًا في العزف على البيانو، وتستمتع بالعزف على البيانو، وتقدر الموسيقى، في هذه الحالة، لا ينبغي أن تقبل أو ترفض ما تفعله أو الطريقة التي يتحدث بها عن ذلك يحدث فرقًا بالنسبة لك . “
4 ذكره ألا يقارن نفسه بالآخرين. كل شخص لديه قدرات وسمات وعواطف مختلفة، لذلك أخبر صديقك أن يتقبل نقاط قوته وضعفه ولا يشعر بالسوء تجاه نفسه بسبب المواهب أو الصفات الخاصة لدى شخص آخر. X موارد البحث
- أخبرهم، “إن الشعور بالغيرة من شخص ما أو الغضب من أي سبب لن يفيدك أبدًا. إذا قابلت شخصًا لديه موهبة تحبها، فكن سعيدًا من أجله ولا تقسو على نفسك لأنه ليس لديك تلك القدرة. بدلاً من ذلك، ذكر نفسك بنقاط قوتك “.
- شجعه على العمل على الأشياء التي يمكنه التحكم فيها وتغييرها، مثل تحسين مهاراته في إدارة الوقت أو أن يصبح أكثر لياقة وأفضل. على سبيل المثال، إذا كان يريد أن يكون لاعب جمباز ولكن لا يمكنه القيام بالعجلات، فأخبره أنه يجب عليه قبول فكرة أن الشخص لا يمكن أن يكون جيدًا في كل شيء.
- يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى مقارنات غير صحية. إذا لزم الأمر، ننصح الشخص بعدم قضاء الكثير من الوقت على هذه المواقع. X موارد البحث
5. شجعه على مساعدة الآخرين والتطوع في القضايا التي يقدرها. بالإضافة إلى مساعدة صديقك في الحصول على عقلية إيجابية، اقترح عليه مساعدة الآخرين كلما أمكن ذلك. تعد مساعدة الأشخاص الذين تحبهم والقيام بالأعمال الخيرية طرقًا ملموسة لزيادة احترامك لذاتك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنه مساعدة أصدقائه أو أقاربه في دراستهم أو المساعدة في الأعمال المنزلية. يمكنه أيضًا التطوع لقضاياه المفضلة، مثل التطوع في مأوى للحيوانات أو مطبخ للفقراء أو برنامج رعاية الشباب.
- أخبرهم، “من الصعب أن تراودك أفكار سيئة عن نفسك عندما تساعد شخصًا ما، ومن الصعب أن تخبر نفسك أنك لست شخصًا جيدًا عندما تساعد في جعل يوم شخص ما أفضل.”
تحدى الأفكار السلبية
1 اشرح كيف يمكنه تحديد وإعادة توجيه الحديث السلبي عن النفس. اقترح عليه التحدث بصوت عالٍ عندما يفكر في أشياء سلبية، على سبيل المثال عندما يقول، “أنا لست جيدًا بما يكفي” أو “لن أكون قادرًا على فعل ذلك أبدًا.” انصحه بدلاً من ذلك أن يقول لنفسه، “توقف! هذه الأفكار سلبية “. عديم الفائدة ولدي القدرة على تغيير طريقة تفكيري “. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- اسأل صديقك “هل تخبر صديقك المقرب أنه شخص سيء أم ستنتقده بشدة” من المرجح أن تخبر أفضل صديق لك بطريقة لطيفة أنه يجب أن يعمل على شيء ما، لذلك بدلاً من إخبار نفسك أنك سيئ وانتقاده باستمرار، عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك “. X مصدر بحث
- اقترح عليه استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر حيادية وواقعية. على سبيل المثال، بدلاً من أن يقول لنفسه، “أنا مثل هذا الشخص الغبي، لن أجيد الرياضيات أبدًا”، اقترح عليه أن يقول لنفسه، “هذا الموضوع ليس سهلاً بالنسبة لي، لكنني سأفعل أبذل قصارى جهدي لأكون أفضل في ذلك. ” ستساعده هذه الممارسة على امتلاك عقلية أكثر إيجابية.
- تأكد من أن صديقك مهتم بسماع نصيحتك حول كيفية التحكم في الأفكار السلبية. إذا لم يستجب لنصيحتك جيدًا، فمن الأفضل إعطائه بعض المساحة بدلاً من إجباره على مواصلة الحديث.
2 ذكره أن المواقف السلبية مؤقتة. طمأن صديقك أنك تقدر أن عقبات الحياة قد تبدو صعبة ودائمة ولا يمكن التغلب عليها، لكن في نفس الوقت نصحه بالتفكير بموضوعية بدلًا من الضغط على نفسه. X موارد البحث
- قل له إن “التفكير في الأمور المطلقة والسلبيات ليس بناءً”. بدلاً من أن يقول لنفسه، “لن أكون جيدًا في هذا أبدًا”، يمكنه أن يقول، “إذا تدربت على فعل هذا، فسوف أتحسن”، أو يقول، “هناك بعض الأشياء التي لا يمكنني القيام بها، ولا بأس بذلك.” في هذا”
- قل لنفسك “قد تبدو مصاعب الحياة وكأنها ستستمر إلى الأبد، لكن لا شيء يدوم. تذكر الأوقات التي مررت فيها بمواقف صعبة. الأمور تتحسن في الوقت المناسب فقط. ذكّر نفسك أن هذا الوقت سيمضي أيضًا.
- حاول تشجيعه بالقول، “ابذل قصارى جهدك لرؤية الضوء في نهاية النفق. لقد تغلبت على العديد من العقبات من قبل وأنا أقوى الآن.”
3 طمئن صديقك أن الجميع يرتكبون الأخطاء. قل له أن يغفر لنفسه أي خطأ ارتكبه، سواء كان ذلك الخطأ يقول شيئًا سخيفًا أو يفعل شيئًا خاطئًا عن قصد. بدلًا من التفكير في أخطاء الماضي، اقترح على صديقك أن يراها على أنها فرص للتعلم والنمو. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يفقد الكثير من الناس النوم بسبب ارتكابهم خطأ أو قول شيء محرج. إذا كان صديقك من أولئك الذين تأثروا سلبًا لفترة طويلة بأخطاء الماضي، فأخبره بذلك (كلنا نفعل أشياء محرجة، ولا يمكنك تغيير الماضي، لذا حاول أن تتذكر تلك الأخطاء بطريقة مضحكة وروح الدعابة. بمعنى أنها لا تؤثر سلبًا على صحتك العقلية). X موارد البحث
- قل، “إذا ارتكبت خطأ أو اتخذت قرارًا سيئًا، فلا تستمر في التفكير فيما كان يجب عليك فعله. تعلم من خطأك، وتجاوزه، وافعل كل ما في وسعك حتى لا تكرره مرة أخرى في المستقبل. “
4 اطلب منه قبول الأشياء التي لا يمكنه تغييرها ولا يمكنه التحكم فيها. قبول الذات ليس بالأمر السهل، لكنه عنصر أساسي لتحقيق حب الذات الصحي. أخبر صديقك أن يفخر بإنجازاته، وأن يفعل كل ما في وسعه لتحسين أي شيء يريده بينما يستطيع ذلك، وأن يقبل أن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتنا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد ينتقد صديقك نفسه بسبب شيء يمكنه التحكم فيه، مثل الأداء السيئ في العمل أو المدرسة. يمكنه تحسين ذلك بعدة طرق، مثل قضاء المزيد من الوقت في الدراسة، أو الحصول على مدرس، أو متابعة فرص التطوير المهني، أو طلب المشورة من مديره ليكون أكثر كفاءة في العمل.
- ومع ذلك، يجب أن يكون الجميع واقعيين ومدركين للأشياء التي لا يمكنهم تغييرها والأشياء الخارجة عن إرادتهم. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لا بأس إذا شعرت بالحزن لأنك لم تحصل على الدور الرئيسي في المسرحية. يقول النص أن البطل قصير وأنت طويل جدًا، لذا لم يكن هذا الدور مناسبًا لك . ستحصل على المزيد من الفرص المناسبة لك في المستقبل. ” .
اعتنِ بنفسك
1 ناقش مع صديقك أهمية وجود دعم نفسي قوي. عندما يشعر شخص ما بالإحباط، يمكن لأحبائه مساعدتهم على رؤية الصورة كاملة. أخبر صديقك أنك تساعده أن أصدقائه وعائلته يمكنهم تذكيره بأنه يستحق الحب غير المشروط وبغض النظر عما يحدث، فإنهم يحبونه ويقدرونه. بالإضافة إلى ذلك، أخبره أنه من المهم بالنسبة له أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين وداعمين. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- وعليه أن يتجنب من يحبطه أو ينتقده باستمرار. عليه أن يختار أصدقاءه ويسعى لإقامة علاقات مع من يقدرونه ويشجعونه.
2 أعطه النصيحة بشأن العناية بصحته العامة. عندما يحب الإنسان نفسه، فإنه يبذل جهدًا للعناية بصحته، وبالمقابل، فإن التمتع بالصحة يعزز صورته الذاتية ويجعلها أكثر إيجابية. X موارد البحث
- نصحه باتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- اقترح عليهم القيام بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. اقترح عليه القيام ببعض الأنشطة، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا.
- أخبره أن الراحة مهمة وأنه يجب أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
3 اقترح على صديقك القيام بأنشطة تجلب له السعادة. قل له أن يخصص وقتًا لهواياته وأن يسمح لنفسه بالمرح. سواء أكان نشاطه المفضل هو قراءة كتاب جيد أو تسلق الجبال، فإن القيام بما يستمتع به يقوي ويزيد من حبه لذاته. X موارد البحث
- إذا أخبرك أنه ليس لديه أي هوايات أو اهتمامات، قدم له بعض الاقتراحات أو ذكريه بالأشياء التي يحب القيام بها. على سبيل المثال، قل، “أعلم أن لديك كلبًا. يمكنك الذهاب إلى حدائق جديدة أو المشي في الطبيعة معًا. يمكنك أيضًا اصطحابه إلى دروس الرشاقة وتعلم الحيل.”
أفكار مفيدة
- لا تقدم الكثير من النصائح إذا كان الشخص لا يريد سماعها، حاول ألا تكون متسلطًا وتأكد من أن الشخص يقبل ما تقوله ويهتم به، وإلا فإنه يتراجع عن نصيحته.
- قد يستفيد الشخص الذي تحاول مساعدته من الاستشارة النفسية إذا كان لديه صعوبة في رؤية نفسه بشكل جيد وإيجابي. نصحه بالتحدث إلى طبيب نفساني إذا كان ينسحب باستمرار من الأنشطة المتكررة، أو بدا حزينًا طوال الوقت، أو إذا كنت تعتقد أنه قد يؤذي نفسه. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- اطلب منه التفكير في علاقاته. إذا كان في حياته من يسقطه أو يفعل أي شيء يجعله يشعر بالسوء تجاه نفسه فعليه أن يقطعه أو يحد من الوقت الذي يقضيه مع هؤلاء.