أظهرت الدراسات أن تفاعلات الأشخاص مع الآخرين أو الأحداث المحيطة تعتمد إلى حد كبير على سلوكهم وتفكيرهم بدلاً من الأشخاص الآخرين أو الأحداث المحيطة. X مصدر بحث إذا كنت سلبيًا في التعامل فأنت تؤثر سلبًا على كل ما يحيط بك. يمكنك التغلب على تلك السلبية واستبدالها بالإيجابية بخطوات قليلة.
خطوات
تخلص من السلبية
1 تحمل المسؤولية عن أفعالك ومعتقداتك. تلك السلبية التي بداخلك تعتمد بشكل مباشر عليك وأنت تتحكم فيها. يمكنك أن تصبح إيجابيًا وتتخلى عن السلبية من خلال تحمل مسؤولية أفعالك. X موارد البحث
- الأفكار السلبية تؤدي إلى أفعال سلبية. إذا قررت أن تكون إيجابيًا، فقم بإجراء بعض التغييرات الإيجابية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا لم تحصل على ترقية في العمل، يمكنك أن تسأل رئيسك في العمل عن كيفية تحسين نفسك بدلًا من كرهه أو نسب ذلك إلى عملك السيئ وإلقاء اللوم على نفسك.
2 ضع قائمة بكل الأشياء السلبية في حياتك وابدأ في تغييرها. إن الاعتراف بالجوانب السلبية في حياتك والاعتراف بها يسمح لك بالتحكم فيها وتغييرها. احرق تلك القائمة في النار لتتخيل نفسك تتخلص من السلبية. X موارد البحث
- اكتب كل الجوانب السلبية في حياتك على ورقة بيضاء. اقرأ القائمة بعناية واشطب ما يمكنك تغييره. على سبيل المثال، يمكنك التخلص من العلاقات السلبية والسيئة مع الآخرين عن طريق قطعهم عن حياتك، ويمكنك توفير المال للتغلب على المشاكل المالية. X موارد البحث
- بمجرد أن تفكر في كيفية تغيير الجوانب السلبية في حياتك، احرق الورقة لتمثل التخلص من السلبية، ثم اكتب ورقة جديدة بالأشياء الإيجابية في حياتك.
3 تخلص من التوقعات. تبدأ السلبية عادة بتوقعاتك لنفسك أو للآخرين. لن يساعدك التخلص من تلك الأفكار والتوقعات السيئة للآخرين على تغيير سلبيتك فحسب، بل سيخلق أيضًا بيئة إيجابية من حولك.
- تقبل أنه لا يوجد شخص أو شيء مثالي. يساعدك التخلص من الكمالية في معارفك أو حياتك على التركيز على الجوانب الإيجابية لهم. X موارد البحث
- إذا حدث شيء سيء، فحاول نسيانه قدر الإمكان ثم تخيل ما تريد أن يحدث. X Research Source وبالمثل، لا تفكر في الجوانب السلبية للأشخاص من حولك، لأن هذا يزيد من سلبيتك. X موارد البحث
نصيحة إختصاصية
مدرب الحياة راهتي جورفين، مدرب الحياة ذو الخبرة ومؤسس مركز خاص للتدريب الإبداعي، هو محترف معتمد مع اعتمادات التدريب (PCC) و (ACCG) من أكاديمية ADD ومقدم خدمة التخصص المهني (CSS). تم اختياره كواحد من أفضل 15 مدربًا للحياة في مدينة نيويورك، من خلال الخبرة في عام 2018. درس راهتي في برنامج تعليم التمثيل في جامعة نيويورك وعمل لمدة 30 عامًا كممثلة مسرحية.
مدرب الحياةتعلم أن تقبل الأشياء عندما تكون على ما يرام. استخدم تقنيات التأمل واليقظة للسماح لعقلك بالتخلي عن الأشياء، ولا تتمسك بمشاعرك السلبية، ولا تتناول كل التجارب. ستشعر بمزيد من الألم إذا حافظت على سلبيتك لفترة طويلة.
4 اغفر لنفسك وللآخرين. الكراهية والكراهية والتفكير المطول في أخطائك سيزيد من سلبيتك. مسامحة نفسك ومسامحة الآخرين تساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية المشرقة والتخلص من السلبية. X موارد البحث
- إن مسامحة الآخرين ونفسك يزيل السلبية من عقلك ويخلق مساحة للتفكير الإيجابي، بالإضافة إلى تقليل التوتر والتوتر وإضافة السعادة وراحة البال إلى حياتك. X موارد البحث
5 حاول أن تحد من الأشخاص السلبيين أو تزيلهم من حياتك. الأشخاص الذين نحيط بهم من حولنا يؤثرون علينا بشكل كبير، لذا فإن التخلص من السلبية سيساعدك على تغيير سلوكك السلبي.
- إذا كنت لا ترغب في التخلص من شخص ما من حياتك تمامًا، أو لا تريد أن تؤذي مشاعره، فيمكنك قضاء وقت أقل معه، أو أفضل طريقة هي محاولة إصلاح سلبيته من خلال الإشارة و مدحهم على كل الأشياء الإيجابية التي يقولونها أو يفعلونها، وهكذا تحافظ عليها وتشفيها في نفس الوقت. احمِ نفسك من التأثر بسلبيته. X موارد البحث
6 الاستجابة للتغيير. عادة ما يكون التغيير مصحوبًا بمشاعر سلبية، لذا تفاعل مع التغيير ولكن لا تتأثر به. اتخذ قرارًا بالتصرف بإيجابية في أي موقف تواجهه، وستكون قادرًا على التخلص من السلبية. X موارد البحث
- لا يمكنك التحكم في جميع المواقف والأشخاص، ولكن يمكنك اختيار كيفية الرد عليهم. التعامل بإيجابية مع أي موقف سلبي أو مع أي شخص سلبي يساعدك على الحفاظ على الإيجابية وكذلك حل جميع مشاكلك مع المواقف أو الأشخاص. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أرسل إليك شخص ما بريدًا إلكترونيًا شديد اللهجة، فلا ترد على الفور. بدلاً من ذلك، اكتب الرد الذي تريده في مسودة واتركه لليوم التالي. قم بزيارة بريدك الإلكتروني في اليوم التالي وستلاحظ أن غضبك قد هدأ وستغير استجابتك، مما يمنع المشكلة من أن تزداد سوءًا. .
- إذا حدث لك شيء سيء، مثل فقدان وظيفتك، فيمكنك أن تشكر رئيسك على ذلك. قد تكون فرصة لك للعثور على شيء تحبه أكثر.
7 استمر في المضي قدمًا. من الطبيعي أن تفكر بشكل سلبي في بعض الأحيان، لكن لا تسهب في هذا التفكير، واستمر في التحرك نحو تحقيق الإيجابية وتغيير سلبيتك. X موارد البحث
ركز على الجانب المشرق
1 انظر إلى الجانب المشرق. الأفكار السلبية تستنزف طاقتك، وإذا استسلمت لها، فسوف تنمو بداخلك. تساعدك رؤية الجانب المشرق في المواقف المختلفة أو الأشخاص على البقاء إيجابيًا. X موارد البحث
- حتى في أسوأ المواقف، هناك دائمًا جانب مشرق. قد يستغرق هذا بعض الوقت، لكن القدرة على رؤية الجانب المشرق في كل شيء ستساعدك على تجنب السلبية.
- أظهرت دراسة أن الإيجابية هي الأكثر تفضيلاً للنجاح وصقل المهارات وزيادة المعرفة. X موارد البحث
2 اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يساعدك الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك على التفكير بإيجابية، وكتابة هذه الأشياء المختلفة في قائمة سوف يبطل أي أفكار سلبية قد تكون لديك. X موارد البحث
- إذا شعرت بالسلبية في موقف ما، فارجع إلى تلك القائمة مرة أخرى لرفع معنوياتك وتذكر الجوانب المشرقة في حياتك.
3 استخدم كلمات إيجابية. طريقتك في التحدث تؤثر بشكل كبير على سلوكك ومشاعرك، لذلك اختر دائمًا الكلمات والتعبيرات الإيجابية للحفاظ على التفكير الإيجابي والمشاعر والقضاء على السلبية. X موارد البحث
- أكثر من عبارات إيجابية مثل “أملي عظيم” أو “كل مشكلة لها حل”، فهي تساعدك أنت وشريكك على التفكير بإيجابية. X موارد البحث
- يساعدك بدء يومك بعبارة إيجابية كل صباح مثل “اليوم سيكون يومًا رائعًا” أو “أنا سعيد ومستعد للتغيير” على التفكير بإيجابية طوال اليوم.
- اكتب اقتباسات مشهورة إيجابية وضعها في مكان أمام عينيك دائمًا، عندما ترى مثل هذه الأشياء دائمًا، ترتفع طاقتك الإيجابية طوال اليوم. X موارد البحث
4 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. إن وجود أصدقاء بفكر إيجابي يساعدك دائمًا على أن تكون إيجابيًا وتتخلص من السلبية، حيث يتبع المرء دين صديقه. X موارد البحث
5 ساعد الآخرين. اللطف ومساعدة الآخرين يمكن أن تفعل المعجزات في طريقة تفكيرك، فهي لا تساعدك فقط على التفكير بشكل صحيح في أمور حياتك، بل تشتت انتباهك عن مشاكلك وتضيف السعادة والإيجابية إلى حياتك. X موارد البحث
- العمل كمتطوع في مستشفى أو مطعم. إن إدراكك لصحتك الجسدية والنفسية وقدرتك على العمل ومساعدة نفسك والآخرين يساعدك على وضع حياتك على الطريق الصحيح، بالإضافة إلى التخلص من السلبية.
- مساعدة الأصدقاء أو العائلة على تغيير سلبيتك، لأنك سبب سعادة شخص آخر، وبالمثل تعود السعادة إليك.
- إن تبادل اللطف والحب والدعم مع الآخرين سيجعلك تفكر في حياتك بشكل إيجابي للغاية، مما يؤدي إلى السعادة. X موارد البحث