قد يكون انتظام حياتك مريحًا، ولكن إذا كانت النادلة تقدم وجبتك اليومية قبل أن تطلبها، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير بعض الأشياء في حياتك. هذا يعني أنه يجب عليك الخروج من روتينك وإضفاء المزيد من العفوية على روتينك لجعل الأمور غير متوقعة وممتعة في المستقبل.
خطوات
تعرف على روتينك
1 قم بعمل قائمة بأنماطك اليومية. قبل أن تبدأ في التغيير، حدد المناطق الثابتة في حياتك التي تحتاج إلى القليل من التنشيط. ما هي الأنماط التي تتكرر في حياتك
- ابدأ بالوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح. ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ متى يبدأ روتينك اليومي
- احتفظ بمذكرات يومك المعتاد، واكتب كل مرة تفعل فيها شيئًا روتينيًا. إذا كنت تمشي إلى العمل، فهل تسلك نفس الطريق كل يوم هل تجلس على نفس الكرسي أثناء الحصص هل تأخذ نفس نوع الطعام معك كل يوم هل تطلب نفس الوجبات في المطعم هل تركب دائمًا نفس الحافلة ماذا عن ملابسك
2 حدد الأشياء التي تجعلك متوترة. عادة ما تنتج الأفعال المتكررة عن مخاوف عميقة ومدفونة ومعتقدات ذاتية التحديد تظهر نفسها بطرق غير متوقعة. بعد أن تبدأ في ملاحظة مكونات روتينك اليومي، فكر في إمكانية تغيير كل روتين فردي. هل ستشعر بالتوتر إذا لم تطلب مشروبك المفضل في المقهى أو إذا ركبت الحافلة بدلاً من المشي ما الذي يجعلك تخاف من الفكرة
- اكتب هذه الأشياء جنبًا إلى جنب مع الخطوات التي دونتها في روتينك اليومي. حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان. ما الذي يقلقك بشأن الجلوس بجانب شخص غريب الذي يجعلك تنخرط في محادثة ما الذي يمنعك من زيارة مطعم جديد
- اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. يعرفك أصدقاؤك غالبًا أكثر مما تعرف نفسك. ببساطة اسألهم، “هل أفعالي متوقعة” إذا كنت تشك في ذلك، فقد يكون أصدقاؤك قد لاحظوا أنماطًا معينة قد لا تشعر بها.
3 الحد من وقت الفراغ. جزء من العفوية هو النشاط والتفاعل. اكتب الأوقات التي تجلس فيها في المنزل ولا تفعل شيئًا خلال يومك، أو الأوقات التي تشعر فيها بالملل. ما هي الأشياء التي تختار القيام بها خلال هذا الوقت
- عند كتابة هذه الأشياء، اكتب أيضًا “تطلعاتك”. إذا لم تكن تستخدم هذا الوقت لفعل أي شيء، وكان لديك موارد وفرص غير محدودة، فماذا ستفعل ما هي تطلعاتك ليوم مثالي بعد العمل أو المدرسة
4 تحديد السلوكيات التي يمكن تغييرها. راجع قائمتك وقرر ما تريد تغييره. هناك بعض الإجراءات الروتينية المفيدة – يمكن للعادات أن تجعلنا منتجين ومرتاحين في نفس الوقت، ولكن بعض الروتينات هي نتيجة معتقداتنا التي تحد من عفويتنا، ونتيجة للمخاوف التي تجعلنا كسالى ونتجنب تجربة أي شيء جديد.
- على وجه التحديد، اكتب الأشياء التي تشعر بالحرج بشأنها في قائمتك. إذا كانت تطلعاتك لقضاء ليلة مثالية هي الخروج والرقص، لكنك تقضي الليل في لعب ألعاب الفيديو ثم تشعر بالذنب لفعل ذلك، فهذه علامة قوية على إجراء روتيني يمكن تغييره. إذا طلبت نوعًا معينًا من القهوة لأنك تحبها ولأنها أرخص شيء في قائمة المطعم، فلماذا التغيير
كسر الروتين
1 ابدأ ببطء. ابدأ بخلط روتينك قليلاً، اعتمادًا على قائمة الإجراءات المتغيرة. خذ طريقًا مختلفًا للعمل، أحضر بعض الطعام معك بدلاً من الطلب، اتصل بصديق وقابله لتناول المشروبات بدلاً من التوجه مباشرة إلى المنزل بعد العمل، أو الدراسة في المكتبة بدلاً من المقهى. يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن أم عصبي
2 إعادة التواصل مع الناس. غالبًا ما يؤدي الافتقار إلى العفوية إلى الشعور بالوحدة. يشعر الشخص أن الآخرين في الخارج يستمتعون بوقتهم أثناء جلوسه بمفرده في المنزل. في الواقع، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ في وضع الخطط.
- ادعُ الناس للقيام بالأشياء البسيطة. إذا كان الجلوس على الشرفة وتناول مشروب عادة بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث مهمًا إذا قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، ضع خططًا لفعل المزيد.
3 احتضان الغموض. تتضمن العفوية “إبقاء الناس في حالة تخمين”، بالإضافة إلى الاستمتاع مع نفسك. في المرة القادمة التي يسألك فيها شخص ما عن عطلة نهاية الأسبوع، قل، “لقد كان مرهقًا بشكل مثير للاهتمام، ماذا عنك” ستجعل الردود الغامضة الناس يتساءلون عنك وكيف تقضي وقتك، وتجذبهم وتعطيك المزيد من المغامرات التلقائية.
4 اتبع رغباتك. X مصدر بحثي إذا كان لديك الرغبة في تناول البيتزا في وقت متأخر من الليل، أو الذهاب للنباتيين خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من السهل تقديم الأعذار لعدم تلبية رغباتك الشديدة. بدلًا من القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستفشل، أو ما إذا كنت ستندم على تناول البيتزا في وقت متأخر، افعل ذلك ولا تفكر فيه.
- إذا وجدت نفسك تندم على عدم التصرف بناءً على هذه الرغبة الشديدة، فتعلم كيفية التعرف عليها واتخاذ إجراءات بشأنها.
5 ضع خططًا فورية. عند التحدث إلى أصدقائك، من السهل وضع خطط غامضة للمستقبل “يجب أن نذهب للتخييم قريبًا” أو “لنتناول العشاء معًا لاحقًا”. بدلاً من القيام بذلك، حدد تاريخًا ونشاطًا محددًا والتزم بهما. حول “أتمنى أن نتمكن من القيام بشيء ما في الإجازة القادمة” إلى “لنحجز رحلة الآن”.
- من ناحية أخرى، إذا كنت من النوع الذي ينغمس في وضع خطط معقدة، فقرر عدم القيام بذلك بمبادرتك الخاصة، مثل عدم التخطيط لما ستفعله عندما تقابل الشخص الذي ستلتقي به بعد ذلك. قابل أشخاصًا في مكان غير مألوف واستكشف المكان مع الشخص الذي ستلتقي به.
6 السفر إن الوقوع في روتين حيث يكون الشخص دائمًا في نفس المكان أمر ممكن للغاية، خاصة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة حيث يمكنك استكشاف جميع الخيارات والأنشطة فيها بسرعة.
- خذ بعض الوقت للتخطيط لرحلة، واترك بعض الأيام للسماح لنفسك بوضع خطط وإمكانيات جديدة. إذا كان السيناريو الأسوأ هو التواجد في مكان جديد بدون خطط ليوم واحد، فهذا جيد لك.
- لا يجب أن تكون الرحلة باهظة الثمن، فحتى التواجد في مقهى في بلدة قريبة يمكن أن يكون تجربة جديدة ومثيرة، بدلاً من قضاء اليوم في بلدتك كالمعتاد.
الجواب نعم
1 قل نعم إذا طلب منك أحدهم أي شيء. يخلق الرفض سلسلة من الأشياء الروتينية التي تفعلها كل يوم. هل دعاك أحدهم لأخذ دروس لتعلم رياضة جديدة، لكنك رفضتها لأنك لست مهتمًا بهذه الرياضة هل عرض عليك صديق لك زيارة مكان جديد، لكنك رفضت لأنك كنت متشككًا بشأن هذا المكان تخلق إزالة الرفض من حياتك عالماً جديداً من الاحتمالات.
- قد تأخذك الموافقة في رحلة جديدة. فكر، هل تعرف بالضبط ما ستفعله غدًا إذا كنت مستعدًا لتجارب جديدة، يمكن أن يحدث أي شيء.
2 اتفق مع أفكارك الشخصية. كل شخص لديه أصوات مختلفة للاستماع إليها، وهناك صوت مليء بالجنون والإبداع والأفكار العاطفية، الصوت الذي يجعلنا نجرب هذا المطعم الياباني الجديد دون تردد، والصوت الذي يرى قسيمة خصم لدورة صناعة الفخار ويقول، “أنا يمكن أن تستخدم ذلك “. لا تتجاهل هذا الصوت! أجب بالإيجاب بنفسك أيضًا.
- هناك أيضًا ذلك الصوت العملي والمنطقي، حب الروتين والبساطة. لا تسمح لهذا الصوت بالتحكم فيك، وإذا وجدت نفسك تستمع إلى هذا الصوت وتطيعه، فاسأل نفسك لماذا تستمع إليه، فربما لا تريد أن تفعل ذلك!
3 كن دائما معقولا. لنكن واضحين بشأن هذا إذا طلب منك صديق القفز من جرف، فلا توافق. إذا حصلت على فرصة للسكر، فلا تقل نعم. إذا طلب منك جارك مبلغًا كبيرًا من المال، فلا تقل نعم. فكر في الأمر بهذه الطريقة هناك بعض المواقف التي لا تكون فيها “نعم” خيارًا على الإطلاق. لكن إذا كانت الموافقة خيارًا، فربما يكون الأفضل هو اختيارها، ومعرفة هذا الاختلاف مهم جدًا!
- تصرف دائمًا في مصلحتك الفضلى. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى حفلة، فلا تفعل ذلك. قد لا تجعلك تستمتع بالوقت. لا يعني قبول الأفكار الجديدة دفع نفسك لفعل أي شيء، بل يتعلق بدفع نفسك نحو أشياء قد تعجبك ولكنك لا تفعلها أبدًا.
4 قم بتقييم مهارات الموافقة الخاصة بك بين الحين والآخر. ستؤدي هذه الفلسفة المنفتحة في الحياة إلى استكشاف بعض الفرص الرائعة. ومع ذلك، فإنه سيؤدي أيضًا إلى بعض المشاكل. بعد تجربته لفترة، فكر فيما يصلح وما لا يصلح. قد تكتشف أنه يجب الموافقة على فكرة جديدة واحدة فقط يوميًا، أو أنه يجب الموافقة على الأشياء التي “تعرفها” لن تندم أبدًا على فعلها. كيف يمكنك الاستفادة من نظام الموافقة لصالحك
- تأكد من البحث عن الأشياء التي تعمل أكثر من غيرها. إذا كنت تبحث عن مطاعم أو مقاهي أو أماكن جديدة للزيارة، فهذا شيء رائع! ركز على ذلك. لكن إذا وجدت نفسك بصحبة أشخاص لا تفضل قضاء الوقت معهم، فربما يكون أفضل شيء هو البدء في رفض الدعوات في هذا الصدد. استخدم العفوية لجعل الحياة أكثر متعة، وليست محمومة أو صعبة.
أفكار مفيدة
- ليس عليك المبالغة في الأشياء أو المبالغة في أن تكون عفويًا. يمكن أن يكون الشخص عفويًا دون أن يأكل بالخارج كل يوم أو يقضي الكثير من الوقت في شراء ملابس جديدة. إنها تتعلق بالحالة الذهنية. يمكن أن يصبح هذا و “العفوية” جزءًا من الروتين أيضًا.
- تعلم أن تثق بنفسك.