هل تمر بفترة صعبة تتمثل في إنهاء علاقة غير سعيدة، أو ترك وظيفتك، أو الانتقال بعيدًا عن المنزل هل انتقل عزيز إلى رحمة الله هل مات حيوانك الأليف النهايات هي أصل العالم ونهايته، لكن الاعتراف بهذا الأمر لا يعني بالضرورة الاستخفاف به. في الواقع، قد يكون الحزن والغضب – ومشاعر الخمول بشكل عام – إحدى آليات التأقلم مع النهايات. نبدأ هذا المقال باقتناعنا بأن الاعتراف بصعوبة ما هو صعب هو حجر الزاوية في كل ما يلي. اعلم أيضًا أنك لست وحدك، ولكن كل البشر نختبر هذه التجارب وتؤثر على مجرى حياتنا. نحاول في هذا المقال أن نتأمل تأثير النهايات على النفس البشرية، وكيف يمكنك ترتيب وفهم مشاعرك، ثم تقبل النهايات بما يتناسب مع استمرار حياتك للأفضل.
خطوات
اعمل على فهم مشاعرك وقبولها
لكل فرد رد فعله على النهايات. من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الوحدة أو حتى التحرر نهائيًا لأن هذه العلاقة قد انتهت، خاصة إذا كانت صعبة بطريقة أو بأخرى أو معقدة وتستنزفك. إلى جانب هذا التحرير، من الطبيعي أن تشعر بالذنب. مهما كانت مشاعرك، يجب ألا تصنفها على أنها مشاعر “جيدة” أو “سيئة”، لكنها مجرد مشاعر طبيعية تصاحب نهاية العلاقات والتجارب، وعليك فقط أن تعترف بهذه المشاعر، وأن تكون لطيفًا مع نفسك، و تقبل أنك تعيش اللحظة وتختبر النهايات التي هي جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. X موارد البحث
- لا تقمع مشاعرك، بل حررها بالطريقة والكمية اللازمتين لحاجتك، مع مراعاة إيجاد طريقة صحية لهذا التنفيس. هل تشعر بالحزن وتريد البكاء اسمح لنفسك بالبكاء لبعض الوقت. هل تشعر بالغضب اكتب مشاعرك على الورق، أو حرر ضغط الغضب المكبوت من جسدك من خلال النشاط البدني مثل الجري.
اعترف بمشاعرك حول ما أنت على وشك أن تفقده
أخبر الطرف الآخر عن أهميتها في حياتك. لا نقصد التمسك بعد كسر كل الحبال، بل أن نكون جزءًا من عملية تحضير نفسك لنهاية العلاقة. تحدث معه أو معها عن تأثيره الإيجابي على حياتك، وشرح بالتفصيل الذكريات المشتركة أو قرارات الحياة التي كان للطرف الآخر دور نشط وإيجابي فيها، وأنك ممتن وراضٍ عن كل ما شاركته معًا.
- مثال “هل تتذكر متعة الطهي معًا تشجيعك وكلماتك اللطيفة مكنتني من اكتشاف أن المطبخ هو مكاني الخاص وأنني طاهٍ ناجح الآن. أنا ممتن جدًا لأنك كنت جزء من ذلك! ” X موارد البحث
- يمكنك أيضًا أن تقول شيئًا عامًا مثل، “لقد كنت دائمًا متعاونًا وداعمًا كصديق، وقد ضحكت كثيرًا وقضيت وقتًا رائعًا معك. بالنسبة لي، أنت نموذج يحتذى به.”
اعتذر واغفر كملاذ أخير
عالج الجروح القديمة قبل أن تغادر. قد يكون من المفيد تنقية الأجواء على الرغم من انتهاء العلاقة، وفي الأمتار القليلة الماضية قبل النهاية، حان الوقت لقول كل ما يجب قوله. هل جرحت مشاعر الطرف الآخر في الماضي هل جانبك محق في فعل معين أم قصور في حقه يجب أن تتحلى بالشجاعة للاعتذار بصدق. هل تتحكم في الغضب والاستياء بسبب مواقف معينة تخلص من هذا الغضب وأخبر الشخص الآخر أنك تسامحه وتعتزم إغلاق صفحة الماضي بأرواح طاهرة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قل، “أنا آسف لأنك لم تكن موجودًا منذ العام الماضي. لقد كنت مشغولًا بالعمل، ولكن هذا ليس عذراً لعدم التواجد معك ومشاركة حياتك.”
- أو مثال آخر “أبي، أثق في أنك فعلت كل ما في وسعك. أسامحك على غيابك عندما كنت صغيراً، ولا بديل عن قبول ما حدث بأرواح طيبة. أنا ممتن للوقت الذي سمحت لنا فيه الظروف بذلك. للمشاركة معًا “.
- انظر بعناية وفكر قبل مشاركة التفاصيل المؤذية أو الكشف عن الحكمة التي تتطلب التستر. هل يتعين على الطرف الآخر بالضرورة معرفة هذه التفاصيل أم أنك تريد فقط التحرر من الإجهاد الذهني في عقلك على سبيل المثال، ربما تكون قد توصلت أنت وزوجتك إلى قرار هادئ وعقلاني بالانفصال، لكن هل يجب أن تعلم الآن أنك ارتكبت خطأ خيانتها لها أثناء فترة الزواج
تنظيم أمسية وداع / تأبين
يعد هذا خيارًا مفيدًا إذا لم تتح لك الفرصة لتوديعك وجهًا لوجه. هل انتهت العلاقة فجأة هل توفي أحد أحبائك لا يسمح القدر دائمًا بوقت الوداع الذي نحتاج نحن البشر في الطبيعة إلى قبوله. في العلاقات المقطوعة دون فرصة لإسقاط الستار بهدوء، يصعب علينا قبول الأمر والمضي قدمًا في الحياة، ومن هنا تأتي أهمية الجنازات والاحتفالات التذكارية كإحدى طرق تعامل الإنسان مع حوادث الموت. مهما كان نوع العلاقة وكيف انتهت، يمكنك تنظيم حدث وداع شخصي يمنحك مساحة لتعيش لحظة الانفصال ومعالجتها عاطفياً وعقلياً بطريقتك الخاصة. X موارد البحث
- اكتب خطابًا إلى المتوفى واقرأه بصوت عالٍ في أحد الأماكن الخاصة حيث كنتما دائمًا معًا. يمكنك بعد ذلك تقطيع هذه الرسالة أو حرقها أو الاحتفاظ بها في خزنتك الشخصية. X موارد البحث
- هل أنهيت علاقة عاطفية مع حبيبك دون داع يمكنك تخصيص ساعة أو أكثر من حياتك لجمع كل صورك وتذكاراتك في صندوق مغلق، ثم التخلص منها أو إخفائها في مكان بعيد.
ركز على الذكريات السعيدة
كن ممتنًا للأوقات الجيدة والذكريات الجيدة والسيئة. النهايات شاقة، ومن المقبول أن يرقد وحش الحزن اللئيم على صدرك، لكن لا تدع تلك المرارة تفسد لك الذكريات الطيبة والجميلة التي عشتها في هذه العلاقة، أو مشاعر الحب بداخلك تجاه الشخص الذي غادرته، أو مكان العمل الذي استقلت منه، أو منزلك أو مدينتك. الذي تنتقل منه. انظر إلى الجانب الإيجابي والأوقات السعيدة، وانظر عن كثب إلى الصعوبات والمصاعب أيضًا، محاولًا استخلاص الأثر الإيجابي لجميع جوانب التجربة على حياتك ومستقبلك. X موارد البحث
- رد على نفسك بتعليقات بناءة مثل، “لدي الكثير من المشاعر المعقدة حول هذه التجربة، وأحتاج إلى وقت لمعالجتها، لكن في النهاية أحتاج إلى تقدير الذكريات الجيدة والأوقات الجيدة التي شاركناها.”
- ضع في اعتبارك أيضًا التأثير الإيجابي لإنهاء العلاقة. ربما كانت رعايتك لوالدك أثناء أزمته الصحية قبل وفاته فرصة لك وله لتجاوز أزمات سابقة وتضميد الجراح في نفوس الطرفين، ومن رحمة الله أن يحدث هذا قبل وفاته. الطلاق، على الرغم من المشقة التي يصاحبها، قد يكون أيضًا فرصة لفتح الباب أمام زواج بديل أكثر صحة وإيجابية.
- إن أمكن، استغل الوقت المتبقي قبل النهاية لخلق ذكريات جديدة وإيجابية، قبل أن تغطي الأيام تلك العلاقة بكل سعادتها وحزنها. X موارد البحث
اعتمد على دوائر الدعم
أعلن احتياجاتك لمن هم قريبون منك. لا تبقى وحيدًا في خضم معاناتك، ولكن تطلع إلى تلقي الدعم من أحبائك، بما في ذلك الأقارب والأصدقاء. أخبرهم بطبيعة ما تمر به واطلب منهم تقديم الدعم والمساعدة، والأهم من ذلك، السماح لهم بتقديم المساعدة والتفاعل مع آلية إيجابية مع محاولاتهم للتخفيف من هذه الفترة الصعبة. X موارد البحث
- أرسل رسالة نصية إلى أحد أصدقائك، “منذ وفاة محمد، لا أعرف كيف أقضي وقتي. هل يمكننا أن نتقابل لتناول طعام الغداء هذا الأسبوع”
- هل تحتاج لمن يستمع إليك ويتحدث معك استفد من كونك مع صديق موثوق به وقل، “هل يمكنني استعارة بضع دقائق من وقتك أنا حقًا بحاجة للتحدث!”
- إذا، لأي سبب من الأسباب، لم يكن لديك أشخاص تثق بهم من حولك في الوقت الحالي، يمكنك الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم، سواء المحلية أو عبر الإنترنت، المتخصصة في التعامل مع الانفصال والحزن. X موارد البحث
امنح نفسك الوقت للحزن
اعلم أن الحزن على الانفصال والخسارة عملية طويلة الأمد. لن تكون التجربة تدريجية للأفضل، لكن قد تشعر بتحسن لفترة من الوقت، وبعد ذلك ستقتلك مشاعر الحزن والاكتئاب بعد فترة. فكر دائمًا في الحالة الطبيعية لما تمر به وأنه لا يوجد جدول زمني صعب أو موعد نهائي لإنهاء الألم. في الواقع، قد يكون لديك دائمًا قدر ضئيل من الندم على ما فقدته، ولا بأس بذلك، فالذكريات حلوة ومر ومرة. فقط ضع في اعتبارك أهمية الاستمرار في الاعتناء بنفسك كما تستحق وعدم السماح للألم بأن يعيق حياتك المستقبلية وسعيك وراء علاقات جديدة صحية. X موارد البحث
اشغل نفسك بأشياء أخرى
املأ وقتك بالهوايات والأنشطة الممتعة. لا بأس أن تتخبط في حزن ما دامت تستغرقه، ولكن في النهاية، ليس هناك بديل للعودة إلى المسار الصحيح في حياتك والعمل على قضاء يومك في إثراء حياتك وخلق فرص جديدة لك. مع مرور الأيام، وبعد انتهاء العلاقة التي تضمنت جزءًا كبيرًا من وقتك وأسلوب حياتك، قد تكون اللحظة مناسبة للنظر إلى ما حدث من وجهة نظر مختلفة وأكثر إيجابية. ومن خلال الانخراط في الأنشطة التي تمنحك الفرح والمتعة، يمكنك إعادة بناء نمط حياة جديد يساعدك على قبول النهايات والمضي قدمًا نحو الأفضل. X موارد البحث
- انغمس في قراءة الكتب ذات المحتوى المختار بعناية والذي يساعدك على فهم ما حدث في حياتك أو اكتشاف جوانب جديدة من العالم والعلم والمعرفة. اجتمع مع صديق لتناول فنجان من القهوة. خذ دورة تدريبية حول أحد اهتماماتك، أو انخرط في وظيفة جانبية جديدة ستكسبك المزيد من المال، أو تعطي معنى لحياتك وتشغل وقتك.
تحدث إلى معالج
يمكن أن يساعدك أخصائيو الصحة العقلية في فك وفهم المشاعر المعقدة والمربكة. في أوقات الحزن والخسارة والغضب، حيث تنتهي العلاقات والتجارب، من المهم أن تدرك أنك لست مضطرًا لمواجهة هذه المعاناة بمفردك. من خلال جلسات العلاج النفسي وخاصة مع الأطباء أو المتخصصين المدربين على حالات الفقد والحزن، يمكنك إعادة ترتيب مشاعرك وإيجاد زاوية جديدة وصحية لرؤية كل ما حدث. ستتعلم أيضًا تقنيات علمية ومثبتة لمساعدتك على التعافي والمضي قدمًا في حياتك. X موارد البحث