قد تتفاجأ عندما تسمع أن الكثير من الناس يشعرون بالوحدة وأن حوالي 40٪ من الأمريكيين أفادوا بأنهم يشعرون بالوحدة. X Research Source يمكن أن تؤثر الوحدة على صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية من خلال إضعاف جهاز المناعة وزيادة خطر الاكتئاب والقلق وتشويه قدرتنا المعرفية. X مصدر بحث قد تشعر بالوحدة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة ولا يمكنك العثور على أصدقاء في نفس عمرك. تكون الوحدة أحيانًا نتيجة أحداث الحياة الأخيرة الانتقال مؤخرًا إلى مدينة أخرى، أو الاستقرار في وظيفة جديدة، أو التسجيل في مدرسة جديدة. عندما تكون في خضم تغييرات كبيرة، اعلم أنك قد تشعر بالوحدة لبعض الوقت. سواء كنت تعاني من الشعور بالوحدة على المدى القصير أو المزمن، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من السلام والتعامل مع مشاعر الوحدة.
خطوات
التعامل مع الوحدة
1 اقبل أن الوحدة ليست حقيقة، إنها مجرد شعور. يمكن للوحدة أن تجذب مشاعر الهجر أو الحزن أو العزلة. تعرف على الوقت الذي يتم فيه جذب هذه المشاعر، وتذكر أن مجرد الشعور بشيء ما لا يجعله حقيقيًا. لست مجبرًا على الشعور بالوحدة. X موارد البحث
- يمكن أن تتغير المشاعر بسرعة حسب الظروف والمواقف. قد تشعر بالوحدة في مرحلة ما ثم تدرك أنك تفضل أن تكون بمفردك بدلاً من الأصدقاء، أو قد تتلقى مكالمة هاتفية من صديق، مما يخفف من الشعور بالوحدة.
2 احتضان مشاعرك. لا تتجاهل مشاعرك. إنها علامة مهمة على ما يحدث بشكل صحيح أو خطأ في حياتك. كما هو الحال مع كل المشاعر، اسمح لنفسك أن تشعر بالوحدة. انتبه لما تشعر به عندما تطاردك الوحدة. قد تشعر بثقل جسدك، أو قد تشعر بالرغبة في البكاء. اسمح لنفسك أن تشعر بالجوانب الجسدية والعاطفية، واسمح لنفسك بالبكاء. X موارد البحث
- لا تهرب غريزيًا من الشعور بالوحدة. يختار العديد من الأشخاص تشتيت انتباههم عن الوحدة من خلال مشاهدة التلفزيون أو العمل أو إنهاء المشاريع أو الأنشطة الأخرى لتجنب ألم الوحدة. بدلاً من ذلك، كن على دراية بمشاعرك (والطرق التي تتعامل معها) وقرر احترام جسدك ومشاعرك. X موارد البحث
3 تغيير سلوكك. عندما تتبادر إلى الذهن أفكار “أنا وحيد” أو “أشعر بالوحدة الشديدة”، فمن المحتمل أن تتعامل بشكل سلبي مع هذه المشاعر. من السهل الابتعاد عن الأفكار السلبية من هنا الشك في قيمة الذات، والشعور بعدم القيمة، أو الشعور بالإرهاق العاطفي أو الجسدي. قبل الوقوع في هذه الحفرة، فكر في تغيير سلوكك. بدلًا من وصف تجربتك بالوحدة، تعامل مع الشعور بالوحدة. اغتنم الفرصة لتجربة الشعور بالوحدة كشعور بالسلام والانتعاش. مصدر بحث X عندما تتعلم احترام وحدتك، ستكون قادرًا على التعامل مع الأوقات التي تكون فيها بمفردك.
- استخدم وقتك للتعرف على نفسك بشكل أفضل ابدأ في كتابة يوميات، وتأمل، واقرأ الكتب التي تهمك.
- أحيانًا يكون قضاء الوقت بمفردك أمرًا لا مفر منه، كما هو الحال عند الانتقال إلى مدينة أو بلد جديد. تقبل اللحظات التي لديك لاختبار وحدتك، واعلم أنها لن تدوم إلى الأبد. نعتز بالوقت الذي يجب أن تشعر فيه بتجربة جديدة.
4 مارس التعاطف. اعلم أن الوحدة هي عاطفة عالمية تؤثر على الجميع في وقت أو آخر. الوحدة جزء من التجربة الإنسانية. X Research Source تخيل إخبار صديقة بأنها تشعر بالوحدة. كيف سترد عليه ماذا ستقول لها مارس نفس التعاطف تجاه نفسك. اسمح لنفسك باللجوء إلى الناس وطلب الدعم.
- الوحدة ليست مخزية أو محرجة. إنه جزء من حياة الجميع في مرحلة ما، ولا داعي للشعور بالسوء حيال الشعور بالوحدة. عبر عن تعاطفك مع نفسك، وعبر عن تعاطفك مع الأشخاص الآخرين الذين قد يشعرون بالوحدة من حولك.
5 أتساءل ما هو المفقود في حياتك. يمكن أن تكون الوحدة طريقة لإظهار ما قد يكون مفقودًا أو ما تحتاجه أكثر في حياتك. X مصدر البحث قد تكون محاطًا بالناس والأحداث الاجتماعية ومع ذلك تشعر بالوحدة. قد لا تكون الوحدة عبارة عن نقص في التفاعل الاجتماعي، بل هي نقص في التواصل الحميم. X مصدر بحث خذ بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي ترغب في امتلاكها في الحياة.
- اكتب الأوقات التي تشعر فيها بالوحدة. قد تشعر بأكبر قدر من الوحدة في المناسبات الاجتماعية الكبيرة أو عندما تكون بمفردك في المنزل. بعد ذلك، فكر فيما قد يزيل هذه الوحدة ؛ قد يكون الحصول على صديق للذهاب إلى الأحداث معك، أو الاتصال بأختك لمشاهدة الأفلام معك عندما تشعر بالوحدة في المنزل. ابتكر حلولًا واقعية يمكنك تنفيذها (لا تجعلها حلاً للحصول على صديق أو صديقة لحل جميع مشاكلك بالوحدة).
6 التغلب على الخجل وانعدام الثقة. تذكر أنه لا أحد يولد بمهارات اجتماعية، وبعد كل شيء، هذه مجرد “مهارات”، وليست قوى خارقة. تأتي العديد من مشاعر الخزي أو عدم الثقة من معتقدات أو مخاوف خاطئة بشأن الممارسات المجتمعية. أفكارك حول كونك غير محبوب أو غريب لا تعكس الواقع ؛ إنه مجرد تفسير واحد. وتذكر، ليس عليك أن تكون مثاليًا لتكون مقبولًا. عندما تشعر بعدم الأمان الاجتماعي، ابدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لعالمك الخارجي بدلاً من أفكارك ومشاعرك. ركز على الشخص أو الأشخاص الذين تتحدث إليهم، وركز انتباهك على أن يتم فهمك وسماعك لشركتك بدلاً من نفسك. X دليل المساعدة
- اعلم أنه لا بأس من ارتكاب أخطاء اجتماعية ؛ الكل يخطئ!
- يولي الناس اهتمامًا أقل بكثير لأخطائك مما قد تتخيله ؛ يهتم معظم الناس بأنفسهم ويقاتلون المخاوف الاجتماعية حتى يلاحظوا أخطائك!
- لمزيد من المعلومات، واصل القراءة.
7 قهر خوفك من الرفض. في بعض الأحيان، يكون تجنب المواقف الاجتماعية أكثر أمانًا من التعرض للرفض. الخوف من الرفض مبني على عدم الثقة في الناس. X HelpGuide من الممكن أن تكون قد تعرضت للخيانة في الماضي وتخشى الآن أن تثق في الناس أو تكوين صداقات. بينما كانت هذه التجربة مؤلمة، تذكر أنه لن تخونك كل الصداقات التي لديك. استمر في المحاولة.
- ليس كل رفض تتعرض له هو رفض لك كشخص. قد يكون شخص ما مشتتًا أو فاقدًا للوعي لمحاولتك الاقتراب.
- تذكر أنه لن يحبك كل من تقابله، ولن تحب كل من تقابله، ولا بأس بذلك.
الوصول خارج الوحدة
1 قم ببناء مهاراتك الاجتماعية. قد تنبع وحدتك من عدم الثقة في مهاراتك الاجتماعية. مارس المهارات الاجتماعية مثل الابتسام للآخرين، وإعطاء الثناء، وبناء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم على مدار اليوم (نادل في محل بقالة، وزملاء في العمل). X دليل المساعدة
- إذا كنت في موقف جديد، فاتصل بشخص ما وابدأ محادثة. قل، “لم أذهب إلى هنا من قبل، أليس كذلك كيف هو الحال هنا” قد يساعدك هذا الشخص أو قد تجد الراحة في فعل شيء ما معًا.
- تذكر أن تقترح الانفتاح بلغة الجسد. من خلال تحنيط كتفيك والنظر إلى أسفل وتجنب الاتصال بالعين وحجب لغة جسدك، فإنك تبدو غير مرحب به. ابتسم وحافظ على موقفك مفتوحًا (اربط ذراعيك وساقيك) وانحن للأمام وواجه الشخص الذي تتحدث إليه. X موارد البحث
- ابحث عن أشياء لمدح الآخرين عليها. لا تكمل مظهر شخص ما فقط (“أنا أحب سترتك”)، بل قل، “أنت دائمًا تأخذ الوقت المناسب لمطابقة الإكسسوارات المناسبة.” إذا كنت تعرف شخصًا جيدًا بما فيه الكفاية، فامتدحهم على لطفهم أو ذكائهم.
- تعرف على المزيد من الطرق لتحسين مهاراتك الاجتماعية في.
2 كن مستمعا جيدا. لا يقتصر التعامل مع الآخرين على معرفة الشيء الصحيح الذي يجب قوله. اصقل مهاراتك في الاستماع من خلال تركيز انتباهك الكامل على الشخص المتحدث. لا تحاول التخطيط للاستجابة المثالية أو تنتظر فرصة للتحدث ؛ هذا يضع التركيز عليك وليس على المتحدث. بدلاً من ذلك، شجع الشخص على مواصلة الحديث وإبداء الاهتمام بما يقال. X دليل المساعدة
- قم بتوصيل مهاراتك الاجتماعية من خلال التواصل غير اللفظي عن طريق الإيماء برأسك، والتواصل البصري، وإعطاء ردود صغيرة مثل، “أنا أرى” أو “آه”. X دليل المساعدة
- لمزيد من المعلومات حول كيفية بناء مهارات الاستماع، تابع القراءة.
3 قابل الناس في مجتمعك. ابحث عن أشخاص يشاركونك اهتماماتك، أشخاص يمكنك الارتباط بهم. اطرح أسئلة حتى تتمكن من التعرف على شخص ما (اسأل عن العائلة والحيوانات الأليفة والاهتمامات وما إلى ذلك)، وتأكد من أن الناس يريدون أيضًا التعرف عليك من خلال طرح الأسئلة عليك. X دليل المساعدة
- قابل الناس من خلال التطوع. إذا كنت تحب الحيوانات، فتطوع في ملجأ أو مأوى للحيوانات. ستتعرف على الأشخاص الذين يحبون الحيوانات أيضًا ولديهم شيء يربطكما معًا على الفور.
- ابحث عن مجموعات الاهتمامات في مجتمعك. إذا كنت مهتمًا بالحياكة، فمن المحتمل أن تجد أشخاصًا من حولك يشاركونك نفس الاهتمام. قم ببحث بسيط على الإنترنت وابحث عن مجموعة يمكنك الانضمام إليها.
- هل تريد معرفة المزيد من المعلومات حول كيفية تكوين صداقات اقرأ المزيد عن هذا في موسوعة المقالات المتاحة.
4 كوّن صداقات جيدة. من المهم دائمًا تكوين صداقات في المدينة التي تعيش فيها. تساعد الصداقات في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وتزويدك بدعم دائم. X HelpGuide ابحث عن الأصدقاء الموثوق بهم المخلصين لك ويشجعونك. وتأكد من تمثيل القيم التي تبحث عنها في صديق أيضًا، من خلال كونك موثوقًا ومخلصًا وتشجيعًا لأصدقائك في حياتهم.
- كن صادقا. إذا كنت لا تستطيع أن تكون “على طبيعتك” مع أصدقائك، فمن المحتمل أنهم ليسوا أصدقاء لك حقًا. سيقدرك الأصدقاء على ما أنت عليه، مع عيوبك وكل شيء. إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع شخص معين وتشعر أنك تحاول جاهدًا جدًا، فاستمر في تكوين صداقات جديدة.
- تدرب على أن تكون الصديق الذي تريده. فكر في الصفات التي تحبها في صديق، وافعل هذه الأشياء للأشخاص الموجودين في حياتك.
5 تبني حيوان أليف. إن تبني كلب أو قطة (أو أي حيوان آخر) من مأوى للحيوانات يمكن أن يجلب لك فوائد صحية كبيرة، وخاصة الرفقة. يميل الأشخاص الذين لديهم كلاب إلى انخفاض مستويات الاكتئاب، ويمكنهم التعامل مع القلق بشكل أفضل، وإظهار مستويات أقل من التوتر. X دليل المساعدة
- اذهب إلى مأوى للحيوانات المحلية وساعد في إخراج كلب أو قطة منعزلة من حالتهم بعد أن فقدوا أسرتهم. إذا كنت قادرًا، فقد ترغب في تبني كلب.
- بالطبع، يعتبر تبني كلب مسؤولية كبيرة. تأكد من إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك لاستيعاب الحيوان الجديد من أجل توفير بيئة محبة مرضية لحيوانك الأليف.
6 اشترك في العلاج النفسي. في بعض الأحيان، قد يصبح ألم الوحدة أكثر من اللازم مما يجعل المضي قدمًا أمرًا صعبًا. سيكون المعالج قادرًا على مساعدتك في التعامل مع الضغوط الاجتماعية، وفهم مشاعرك السابقة بالخيانة وانعدام الثقة، وتحسين مهاراتك الاجتماعية، وتقديم المساعدة في التأقلم. البحث عن معالج يمكن أن يكون خطوة أولى قوية للتواصل مع الحياة التي تريد أن تعيشها. X دليل المساعدة
- لمزيد من المعلومات، اقرأ مقالات حول كيفية اختيار المعالج النفسي المناسب لحالتك.
أفكار مفيدة
- ابحث عن الأنشطة في المكتبة المحلية أو المراكز المجتمعية. معظمهم لديهم برامج ومحادثات وأحداث أخرى يمكنك حضورها.
- انتبه عندما يعاني شخص ما في مجتمعك من فقدان أو وفاة أحد أفراد أسرته. اكتب له رسالة، وادعه لتناول وجبة لاحقًا، واعرض عليه سماع قصته. “استمع بعناية” ولا تتحدث عن نفسك.
- رحب بالأشخاص الذين لا يتوقعونك وابتسم بلطف مع بضع كلمات لطيفة الشخص الخاضع للرسوم، البقال، حارس الموقف. إذا سمح الوقت، اسألهم عن يومهم أو شارك في محادثة أخرى.
تحذيرات
* تجنب قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت. بينما قد تشعر وكأنك تتواصل مع أناس حقيقيين، يمكن أن تكون تجربة منعزلة للغاية عندما لا يكون هؤلاء الأشخاص موجودين لدعمك ولا يمكنك إجراء المحادثة العادية التي تنطوي عليها العلاقات الإنسانية الناجحة. يمكنك تكوين صداقات عبر الإنترنت بكل الوسائل، ولكن لا تفعل ذلك على حساب حياتك الواقعية في وضع عدم الاتصال.