يرتكب العديد من الانطوائيين خطأ الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى التظاهر بأنهم اجتماعيون ومنفتحون على الآخرين من أجل عيش حياة أفضل وإرضاء من حولهم. الانطواء بحد ذاته ليس مخجلًا، لكن من الأفضل لاستقرارك النفسي أن يقبل نفسك كما هو. هل ترغب في الحصول على بعض العزلة الصحية التي تحافظ من خلالها على مساحتك الشخصية أرسل إشارات لمن حولك (مباشرة – بما تقوله، وغير مباشرة – من خلال لغة جسدك) لإدراك رغبتك. استمتع بحياتك كما هي وبقدرتك على تعديل قواعدها وروتينك اليومي دون الاعتماد على الآخرين، ولكن من ناحية أخرى، لا تعتبر أن الانطواء هو مبرر للعداء تجاه الآخرين.
خطوات
أرسل إشارات للآخرين
1 استمتع بوقتك بمفردك عندما تشعر بذلك. الأصدقاء والتواصل الاجتماعي من أهم الملذات في الحياة التي تدعم الاستقرار العاطفي، لكن قضاء الوقت بمفرده مهم لنفس الأسباب. هل تشعر بسعادة واستقرار أكبر عندما تكون في جلسة هادئة مع نفسك هذا طبيعي ومقبول. X موارد البحث
- عندما تجبرك الضرورة على التعامل مع الآخرين بالرغم من انزعاجك الداخلي من الأمر، رتب أفكارك وقم بتنفيذ الأمر بإيجاز قدر الإمكان لتحقيق الغرض فقط دون الاضطرار إلى تحمل التفاعل والتحدث أكثر مما ترغب.
- هل تشعر بعدم الارتياح عند الجلوس وسط مجموعة كبيرة من الأشخاص في المدرسة أو العمل ابحث عن مكان هادئ في غرفة أو زاوية من الفناء لتكون بمفردك لفترة من الوقت. أعِد الانضمام إلى المجموعة الكبيرة من الأشخاص عندما تشعر بالراحة.
2 ابقَ هادئًا عندما تشعر بالرغبة في ذلك دون الاستسلام لضرورة التحدث. يأتي وقت يتعين على الفرد فيه التحدث مع من حوله، وهي تجربة إنسانية طبيعية، ولكن في المقابل لا يتعين عليك أن تكون متحدثًا أو تتحدث بصوت عالٍ وصاخب لمجرد الانخراط في الحشد وإرضاء الآخرين. كن هادئًا طالما أردت، وتحدث بلغة بسيطة ومدروسة عند التواصل مع الآخرين، طالما أنها طبيعتك، ويجب على الآخرين استيعاب هذه الطبيعة وفهم أنك ستتواصل معهم دائمًا وفقًا لشروطك الخاصة. X موارد البحث
- اهدأ وكن صامتًا لبضع لحظات قبل التحدث في كل مرة. اسأل عما إذا كان تعليقك ضروريًا حقًا. في كثير من الأحيان، قد يكون الصمت هو أكثر الكلمات بلاغة!
3 احتفظ بآرائك لنفسك وللمساحات الآمنة لتجنب الجدل. التعبير عن آرائك بشكل مريح يجذب الانتباه وقد يضعك في مواجهة وأزمات مع الآخرين. في معظم الأوقات، قد يكون من الأفضل الاحتفاظ بآراء صادقة لنفسك وللمساحات الآمنة مثل الأصدقاء المقربين والعائلة، وفي حالات نادرة فقط تدخل في نقاشات عامة مع الغرباء. X موارد البحث
- هذا الانفصال عن الجدل والاقتصاد في التعبير عن مشاعرك وآرائك يضفي على شخصيتك شخصية غامضة بشكل رائع.
4 استخدم لغة جسدك لإعلام الآخرين برغبتك في قضاء الوقت بمفردك. أثناء الوقوف في الممر بين الفصول الدراسية، على سبيل المثال، اسند جسمك على الحائط وذراعيك متشابكتان أو ضع راحتي يديك في جيوب بنطالك، مع وضع باطن قدميك على الحائط. هذا الوضع عبارة عن بيان بلغة الجسد يخبر الآخرين أنك منسحب ولا ترحب بالاتصال الحميم. X موارد البحث
- قلل من التواصل البصري مع الآخرين. ركز على قدميك أو حدق في المساحة الشاسعة من حولك.
5 كن منطوياً وعيش في عالمك الشخصي الهادئ، ولكن دون أن تغرق عمدًا في الوحدة والكآبة. انغمس بحرية شديدة في حالة من الصمت وافصل نفسك عن الاتصال الاجتماعي طالما أن ذلك هو رغبتك الصادقة. في نفس الوقت، يجب أن تحترم محاولات الآخرين في التحدث إليك، وأن ترد عليهم بنبرة لطيفة ومرحبة. لا توجد علاقة بين الانطواء والفظاظة. بدلاً من ذلك، قدر واحترم جهود الآخرين في التحدث إليك. يمكنك أن تضيف إحساسًا بالغموض إلى شخصيتك، وأن تأكل من طبق الحياة الاجتماعية ما يرضي جوعك دون التهامها، لكن لا تغضب من يحاول التحدث إليك، ولا تغرق عمدًا في الكآبة والوحدة التي تؤذيك. بدلا من مساعدتك. X موارد البحث
- لا يعني الامتناع عن التواصل الاجتماعي أنه من حقك إساءة معاملة الآخرين لمجرد أنك لا تريد التحدث أو لا تحتاج إليهم. لديك الحق في العيش في مساحتك الشخصية دون تدخل، ولكن من حق الآخرين معاملتهم بأقل قدر من الاحترام والتقدير.
ركز على نفسك
1 امتنع عن إرضاء الآخرين على حساب احتياجاتك الشخصية. أنت مهذب في تعاملاتك مع الآخرين، لكن هذا لا علاقة له بأفعالك كونها مجرد رد فعل لما يتوقعه الآخرون. يجب ألا يكون معيارك الوحيد هو “هل سيحب الآخرون ما أفعله” بدلاً من ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا أحد معاييرك في المقام الأول. ضع حدودًا واضحة على وقتك وكونك متاحًا للآخرين، بحيث يفهم من حولك هذه الحدود ولا تتاح لهم فرصة التعدي عليك، عن قصد أو عن غير قصد. X موارد البحث
- لا تخجل من قول، “أنا آسف، لكنني لن أتمكن من تحمل هذه المسؤولية اليوم. أحتاج لقضاء بعض الوقت بمفردي.”
- ليس لديك مطلقًا الحق في إهانة الآخرين بأفعالك أو كلماتك. في الوقت نفسه، لا تشعر بالذنب بشأن إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك الشخصية عند الحاجة.
2 استجب (أو لا تستجيب للآخرين) كما تشعر. هل تتحدث عن موقف معين، تقول أو تفعل، وتشعر أن الرد المناسب الوحيد هو ابتسامة ساخرة، أو كشر، أو عدم الرد على الإطلاق صدق حدسك. تقبل مشاعرك الحقيقية وأفعالك وكلماتك (أو عدم وجودها) كما يمليه صوتك الداخلي. في المقابل، اقبل تعليقات الآخرين الصادقة على رد فعلك (أو ارفعك). X موارد البحث
- “أن تكون على طبيعتك” أهم بكثير من محاولة تكييف أفعالك وأفعالك مع ما يحبه الآخرون. في نفس الوقت، هذا لا يعني أن تكون فظًا ووقحًا. الصمت في وجه الأحمق خير من الرد وإلا سيخطئ الآخرون في التعرف عليك منه. قد يرى الآخرون عدم استجابتك وقحًا أو ضعيفًا، لكن لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
3 تحديد احتياجاتك الشخصية دون مراعاة آراء الآخرين. بينما تتابع أسئلتك اليومية حول ما يجب أن تفعله أو تفعله، لا تقلق كثيرًا بشأن افتراضات الآخرين أو تفسيراتهم لأفعالك وكلماتك. عليك أن تضع لنفسك قاعدة واضحة مفادها أن أفعالك وأقوالك لا تأتي على حساب الآخرين، وأنك لا تضايقهم أو تؤذيهم، خاصة إذا كان إيذاء الآخر يستحق الأخذ بعين الاعتبار وليس من يتعدى عليه. حريتك الشخصية في الادعاء بأن أفعالك تضر به. حدد مسار حياتك الشخصية وضع نفسك دائمًا في المرتبة الأولى قبل أي شيء آخر.
- ركز أولاً على احتياجاتك الشخصية. على سبيل المثال، هل تفكر في ترك وظيفتك وتبحث عن فرصة مالية أو معنوية أفضل لنفسك توصل إلى قرار يضع احتياجاتك الشخصية في المقام الأول قبل أي شيء آخر، وفي مرحلة لاحقة، يمكنك التفكير في تأثير هذا القرار على من حولك أو أفضل طريقة للانسحاب من الوظيفة دون الإضرار بصاحب العمل وزملاء العمل.
4 خصص لنفسك مساحة من الوقت للأنشطة العقلية الهادئة بما يتناسب مع طبيعتك الانطوائية. قد يرغب زملاء الدراسة في التجمع ولعب كرة القدم أو السباحة، في حين أن كل ما يمكنك فعله هو قراءة الكتب بهدوء على الشرفة. القراءة هي عمل مهدئ عقليًا وعاطفيًا، وهي هواية يحبها الكثير من الانطوائيين. لا تخجل من اختيار نشاطك الترفيهي دون مستوى عالٍ من التواصل الاجتماعي، طالما أنك تحب فعل ذلك حقًا. X موارد البحث
- تعد كتابة اليوميات والكتابة الإبداعية والأعمال الفنية من جميع الأنواع أنشطة مناسبة للانطوائيين. لا تجبر نفسك على هذا النوع من النشاط لمجرد أنه ليس ذكيًا اجتماعيًا. العب كرة القدم واذهب إلى نوادي الكتاب طالما أن هذه هي رغبتك الأساسية.
5 حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين. قد تجبرك طبيعتك الهادئة المنفصلة اجتماعيًا على وضع حاجز دائم بينك وبين الآخرين. عندما يطرح السؤال عن حياتك الشخصية، ستتمكن دائمًا من تغيير الموضوع. عندما يدفعك شخص ما لتكشف عن أفكارك ومشاعرك، سوف تستجيب باقتضاب وتغادر. لا يعني ذلك أنك لا تحب الآخرين، ولكنك بطبيعة الحال لا تحب التعاطف البشري مع الآخرين وترفض التفاعل مع الغرباء على مستوى شخصي وحميم للغاية. إذا كانت هذه الشخصية من سمات شخصيتك، فلا حرج من الشعور بعدم الاهتمام العميق بالغرباء، ولك الحق في عزل ورفض التواصل الشخصي، على الأقل بعد اكتساب الثقة الكافية، وبعد فترة طويلة من المعرفة. الحفلة الاخرى.
تقبل وطور نفسك
1 تقبل نفسك كما أنت أولاً وقبل كل شيء. لا يمكنك امتلاك أداة سحرية للتحكم في قبول الآخرين لشخصيتك، لكن قوتك الشخصية تبدأ وتنتهي بأفعالك وأفعالك الشخصية. هل أنت بطبيعتك شخص هادئ وغير مبال بالعديد من الأشياء المعتادة والشائعة في الحياة تقبل هذه الحقيقة. نظرًا لأن أفعالك لا تسبب ضررًا للآخرين، فلا داعي لتغييرها أو حتى الشعور بالخجل منها. X موارد البحث
- لا تميل إلى أن تكون مختلفًا. بدلاً من ذلك، استثمر وقتك في معرفة المزيد عن نفسك. افهم حقيقة شخصيتك، واستمتع بالجوانب الإيجابية والإيجابية لنفسك، وكن راضيًا تمامًا عن نفسك ووجودك كما هو. في نفس الوقت، حدد لنفسك المسارات التي يمكنك من خلالها تطوير شخصيتك كلما أمكن ذلك.
- ركز كليًا على نفسك ؛ أنت الأولوية وتركيزك الأساسي هو أن تعيش حياة سعيدة وفقًا لمعاييرك الشخصية. نظرًا لأنك بطبيعة الحال فوق الاتصال الاجتماعي، فإن التحدث إلى الآخرين ليس أولوية بالنسبة لك، وبالتالي لن تهتم كثيرًا برؤية الحياة واتخاذ قراراتك من وجهة نظرهم.
2 حلل نفسك ومواقف حياتك بموضوعية ولكن دون انتقادات لاذعة. تعلم التعرف على مشاعرك الحقيقية وردود أفعالك تجاه المواقف المختلفة. بعد مرحلة الإدراك، انخرط مع نفسك في عملية تقييم صادقة تحدد من خلالها ما ترغب في الاحتفاظ به وما الذي ترغب في تعديله من ردود أفعالك. ضع لنفسك هدفًا واضحًا ودائمًا أن تكون نسخة أفضل من نفسك. X موارد البحث
- لا تتجاهل عيوبك الشخصية، ولكن لا تكن سلاحًا ضد نفسك أيضًا! افهم واعترف بأوجه القصور لديك، بل وتعلم منها، وابذل قصارى جهدك لتطوير نفسك. افعل ذلك بتوازن، وحافظ على حقيقتك الشخصية دون رفض هذه الحقيقة الخاصة بك لمجرد أنها لا تندرج ضمن القناعات العامة أو المغالطات المفروضة عليك من قبل المجتمع والناس.
3 اطلب المساعدة لمساعدتك في تطوير نفسك عند الحاجة. الانطوائيون والهادئون يمكن أن يساء فهمهم مع الناس الداكنين أو القلقين أو الخطرين! هذا الالتباس صحيح في حالات نادرة جدًا، وعليك بدورها أن تواجه نفسك وتتساءل عن أسباب ميلك إلى العزلة ؛ هل تؤثر هذه المشاعر والأفكار سلبًا على صحتك النفسية وحياتك الاجتماعية، وفقًا لتعريفك الشخصي بدلاً من الاعتبارات السائدة قد يكون العلاج النفسي أحد الخيارات الجيدة التي يجب أن تلجأ إليها، بل وتفخر بها. X موارد البحث
- اطلب من طبيبك أن يحيلك أو يوصي بمعالج أو معالج موثوق.
- لن يسعى المعالج الجيد أبدًا إلى تغيير من أنت حقًا، ولكن في نفس الوقت سوف يطور سلوكك ويعمل معك لإعادة تعريف نفسك وواقعك بالعديد من العلاجات التي تساعدك في العثور على أفضل نسخة من نفسك.
أفكار مفيدة
- عندما تُطرح عليك أسئلة مزعجة من الآخرين، مثل لماذا لا تتحدث كثيرًا أجب عليها دون حرج. قل شيئًا مثل، “هذا ما أنا عليه! أو، “أحب التحدث عندما يكون لدي حقًا ما أقوله.” إذا طُلب منك سؤال عاطفي أو ساخر، احتفظ بمساحتك وقل، “هذا ليس من شأنك”.
- لا توجد علاقة بين الانطواء ووجود الأصدقاء. قد يكون لديك عدد أقل من الأصدقاء، لكنهم صداقات طويلة الأمد وعميقة وحقيقية.
تحذيرات
- قد يعتقد الآخرون أن سلوكك “محرج”، لكنها مشكلتهم. لا يمكنك التحكم في ما يعتقده الآخرون عنك، لكنه ليس مقياسًا لأي شيء.