ثنائي هيدروتستوستيرون هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم وهو مسؤول عن نمو بعض الخصائص الذكورية بما في ذلك شعر الجسم ونمو العضلات وتعميق الصوت والبروستاتا. يتم تحويل أقل من 10٪ من هرمون التستوستيرون في الجسم إلى DHT، ولا داعي للقلق بشأن مستويات الديهدروتستوستيرون، لكن المستويات المرتفعة مرتبطة بتساقط الشعر وسرطان البروستاتا. قد تكون قادرًا على التحكم في مستويات الديهدروتستوستيرون من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، ويمكن استخدام المكملات والأدوية لمنع DHT. X موارد البحث
خطوات
التحكم في ثنائي هيدروتستوستيرون من خلال التغذية
1 نضيف الطماطم إلى الصلصة. الطماطم غنية بالليكوبين، وهو مانع طبيعي للديهدروتستوستيرون. يمتص الجسم مادة الليكوبين من الطماطم المطبوخة بشكل أكثر فاعلية من تلك الطازجة، مما يعني أن وضع شريحة من الطماطم على الشطيرة سيفيدك، ولكن ليس بقدر الطماطم في صلصة لذيذة على المعكرونة. X موارد البحث
- يعد الجزر والمانجو والبطيخ أيضًا مصادر جيدة للليكوبين.
2 تناول المكسرات مثل اللوز والكاجو. يمكن العثور على العناصر الأخرى للأطعمة التي تمنع DHT بشكل طبيعي، بما في ذلك l-cithin والزنك، في اللوز والفول السوداني والجوز والجوز والكاجو. X موارد البحث
- يمكن أن يؤدي تضمين المكسرات في نظامك الغذائي اليومي إلى خفض مستويات الديهدروتستوستيرون بشكل طبيعي.
- يوجد الزنك أيضًا في الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف. X موارد البحث
3 اشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعد أيضًا على إبطاء أو إيقاف تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT. المشروبات الساخنة الأخرى، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة، لها تأثير مماثل. X PubMed Central
- اشرب شاي الأوراق الكاملة العضوي للحصول على أفضل النتائج. تجنب مشروبات الشاي الأخضر المصنعة التي قد تحتوي على أقل من 10٪ شاي، كما يجب تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية إلى الشاي.
4 تخلص من السكر من نظامك الغذائي. يسبب السكر الالتهابات ويزيد من إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون. يؤدي الإفراط في تناول السكر في طعامك إلى إلغاء أي فوائد للأطعمة الأخرى. X موارد البحث
- قد يبدو تجنب الحلويات والسكر المضاف مثل الحلوى والبسكويت أمرًا سهلاً للغاية، ولكن احترس من الأطعمة المصنعة والمعبأة التي قد تحتوي على السكر حتى لو لم تكن تبدو حلوة بشكل خاص.
5 تحكم في تناول الكافيين. يمكن أن يساعد فنجان قهوتك الصباحية في تقليل هرمون الديهدروتستوستيرون، لكن شرب الكثير من الكافيين له تأثير معاكس، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اختلالات هرمونية وجفاف يعوق نمو الشعر. X موارد البحث
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين والتي تحتوي أيضًا على السكر والمواد الكيميائية الأخرى التي تزيد من مادة الديهدروتستوستيرون.
استخدام الأدوية والمكملات
1 خذ مكمل المنشار بالميتو. يمنع البلميط المنشاري بشكل طبيعي إطلاق DHT عن طريق منع وظيفة 5-alpha reductase، الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى DHT. يمكن أن يؤدي تناول مكمل 320 مجم يوميًا إلى تحسين نمو شعرك. X PubMed Central
- لا يعمل Saw palmetto بالسرعة التي تعمل بها الأدوية الموصوفة، ولكنه أقل تكلفة ويمكن أن يكون أكثر ملاءمة للاستخدام.
2 جرب زيت بذور اليقطين. زيت بذور اليقطين هو مانع طبيعي آخر للديهدروتستوستيرون – على الرغم من أنه قد لا يكون بنفس فعالية المنشار بالميتو. على عكس المنشار بالميتو، تمت دراسة تأثيرات زيت بذور اليقطين في المقام الأول على الفئران، وليس في البشر. X PubMed Central
- زيت بذور اليقطين مرخص كعلاج لاضطرابات البروستاتا في ألمانيا والولايات المتحدة. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تناول حفنة من بذور اليقطين يوميًا إذا كنت ترغب في زيادة تناولك لزيت بذور اليقطين، على الرغم من أنك لن تحصل على نفس القدر من الزيت كما تفعل في الأقراص، وقد يقلل تحميص بذور اليقطين من الخصائص المفيدة.
3 تحدث إلى طبيبك حول فيناسترايد. يُباع فيناسترايد أيضًا تحت الاسم التجاري Propecia، وهو دواء معتمد من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لعلاج تساقط الشعر، وخاصة الصلع الذكوري. يمكنك أخذ الحقن أو تناول أقراص. X موارد البحث
- يعمل فيناسترايد على الإنزيمات المركزة في بصيلات الشعر، مما يمنع إنتاج الديهدروتستوستيرون.
- يمكن للفيناسترايد أن يوقف تطور الصلع ويحفز نمو شعر جديد في بعض الحالات.
4 اسأل طبيبك عن المينوكسيديل الموضعي (روجين) 2٪ أو الفيناسترايد الفموي. إحدى النتائج المحتملة لارتفاع ديهدروتستوستيرون هي تساقط الشعر في الجزء العلوي من الرأس. يمكن أن تساعد العلاجات مثل المينوكسيديل أو الفيناسترايد في تقليل تساقط الشعر وفي بعض الحالات تحفيز نمو الشعر الجديد. تحدث إلى طبيبك مسبقًا بشأن بدء علاج جديد للتأكد من أنه لا يتفاعل مع أي عقاقير تتناولها حاليًا أو يسبب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها. X موارد البحث
- قد تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه العلاجات انخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض القدرة على الحفاظ على الانتصاب، وضعف القذف.
قم بإجراء تغييرات في الحياة
1 تمرن من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. تعرضك زيادة الوزن والعيش بأسلوب حياة خامل إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ابدأ برنامج تمرين منتظم، حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة فقط كل يومين. X موارد البحث
- أضف تمارين المقاومة لتقوية عضلاتك. يعد التدريب المتقطع خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ لتخصيصه للتدريب والتمرين.
2 رتب وقتًا للراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي عدم الحفاظ على توازن جيد بين العمل واللعب إلى زيادة مستويات التوتر، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج جسمك للمزيد من الديهدروتستوستيرون. خصص 15 أو 20 دقيقة كل يوم للقيام بشيء تستمتع به. X موارد البحث
- اختر نشاطًا مريحًا ومهدئًا مثل قراءة كتاب أو التلوين أو أحجية الصور المقطوعة.
- عليك أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لجسمك. قلة النوم يمكن أن تزيد من مستوى التوتر لديك، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الديهدروتستوستيرون.
3 احصل على تدليك يخفف التوتر. يتسبب الإجهاد في قيام جسمك بتحويل المزيد من هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون. يقلل التدليك من التوتر العام ويحفز الدورة الدموية مما يحفز نمو الشعر. X موارد البحث
- جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ أي تحسن في مستوى التوتر العام لديك.
4 الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى المخاطر الصحية الأخرى للتدخين، فإن المدخنين لديهم مستويات أعلى من الديهدروتستوستيرون مقارنة بغير المدخنين. يمكن أن يساعد في إعادة إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون إلى المستوى الطبيعي إذا كان مرتفعًا وأنت مدخن. X PubMed Central
- قد يتسبب تدخين السجائر في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر عكس ذلك) لأنه يزيد من مستويات ثنائي هيدروتستوستيرون والهرمونات الأخرى، حيث يزيد التدخين من احتمالات الوفاة بسرطان البروستاتا.
- يتسبب التدخين بحد ذاته في تساقط الشعر، بغض النظر عن تأثيره على مستويات الديهدروتستوستيرون. X PubMed Central
أفكار مفيدة
- اختر لأطعمتك المنتجات العضوية الموجودة الآن في الموسم للحصول على أفضل النتائج. هذه الأطعمة خالية من المواد الكيميائية التي قد تتداخل مع الهرمونات، وهي أغنى العناصر الغذائية وأعلى تركيز.