البصر هو أحد أهم الحواس الخمس التي نمتلكها. هذا هو السبب في أننا يجب أن نفعل كل ما يلزم للحفاظ على صحة أعيننا لأطول فترة ممكنة. لحسن الحظ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية وأنماط الحياة والطرق الطبية التي تمكنك من الحفاظ على بصرك وتحسينه.
خطوات
تقوية الرؤية من خلال الطعام
1 قم بزيادة تناول اللوتين. اللوتين مادة مغذية تسمى أحيانًا فيتامين العين. سيساعدك استهلاك ما يصل إلى 12 مجم من اللوتين يوميًا على تأخير المشاكل المرتبطة بضمور عضلات العين. تشمل الأطعمة الغنية باللوتين ما يلي X مصدر بحثي
- الخضار الورقية الخضراء. سيوفر لك الملفوف والبروكلي والسبانخ كمية مناسبة من اللوتين.
- الفواكه وخاصة الكيوي والبرتقال والعنب.
- الكوسة واليقطين.
- إذا كنت ترغب في بديل آخر، يمكنك تناول مكملات اللوتين. تأكد من تناول مكمل اللوتين بدلاً من الفيتامينات المتعددة، لأن الأخير يحتوي على كمية صغيرة جدًا من المغذيات. وتذكر أن الجسم يمتص اللوتين من الوجبات الغذائية أفضل من المكملات. X موارد البحث
2 يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أوميغا 3. قد تساهم هذه العناصر المهمة في إبطاء الضمور العضلي، ومنع …..، والقضاء على جفاف العين. أفضل مصدر للأوميغا 3 هو الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين. يوجد أيضًا في التونة والمحار والماكريل. X مصدر البحث X مصدر البحث
- إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية أو لا يمكنك الحصول عليها، يمكنك أيضًا تناول مكمل زيت السمك لزيادة تناول أوميغا 3.
3 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. يساعد فيتامين أ على تحسين الرؤية ليلاً والوقاية من العمى الليلي. تحتوي العديد من الأطعمة على مصدر بحثي لفيتامين أ
- الجزر لعقود من الزمان، ارتبط الجزر بالبصر. الجزر غني بفيتامين (أ) وهو غذاء مهم للحفاظ على الرؤية.
- بطاطا حلوة.
- يحتوي البيض أيضًا على مادة اللوتين، لذا حاول تضمينه في وجبتك في كل مكان. X موارد البحث
4 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. فيتامين ج سيساعدك على إبطاء تشكل إعتام عدسة العين في العين، أو ضمور عضلات العين. تعتبر X American Optometric Association أن هذه الأطعمة هي أفضل المصادر. X مصدر البحث X مصدر البحث
- البرتقالي. يمكنك الحصول على فيتامين ج من برتقالة كاملة بدلًا من عصير البرتقال، وبهذه الطريقة تضمن عدم تناول السكريات الزائدة في عصير البرتقال.
- فلفل اصفر. يمنحك الفلفل الحلو حوالي 500٪ من فيتامين سي اليومي.
- خضروات خضراء داكنة. يحتوي الملفوف والبروكلي على وجه الخصوص على نسبة عالية من فيتامين سي. سيوفر لك كوب واحد منهما الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
- توت العليق والعليق والفراولة كلها خيارات ممتازة لفيتامين سي.
5 أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يساعد الزنك على إنتاج الميلانين، الصبغة التي تساعد على حماية العينين. سيساعد هذا في حماية العين من أي ضرر ويبطئ ضمور العضلات. لديك عدة خيارات لإضافة الزنك إلى نظامك الغذائي. X مصدر أبحاث جمعية البصريات الأمريكية X
- سوف يوفر لك المحار وسرطان البحر كمية عالية من الزنك.
- الخضار الورقية الخضراء. بالإضافة إلى احتوائها على مادة اللوتين، فإنها ستوفر لك أيضًا كمية عالية من الزنك.
- المكسرات والكاجو واللوز والجوز كلها غنية بالزنك. من السهل أن تأخذها طوال اليوم.
- لحم أحمر. يحتوي على الزنك عند تناوله بكميات صغيرة، واللحوم الحمراء قليلة الدسم هي مصدر مهم للزنك. X موارد البحث
تقوية العين عن طريق تغيير نمط حياتك
1 استخدم الكمبيوتر باعتدال. في هذه الفترة الرقمية، يقضي العديد من الأشخاص وقتًا طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر أو النظر إلى الهواتف. هذا قد يسبب ضررا حقيقيا لعينيك. للحصول على بعض المعلومات حول كيفية تجنب وعلاج أمراض العيون المتعلقة بالوسائل الإلكترونية، اقرأ كيفية حماية عينيك باستخدام الكمبيوتر للحصول على مزيد من المعلومات.
2 حاول الحفاظ على وزن صحي. لن يساعدك الالتزام بنظام غذائي جيد على تحسين بصرك من خلال العناصر الغذائية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب المشاكل المرتبطة بالوزن، مثل السكر، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المثالي، ثم استخدم التمارين والنظام الغذائي للحفاظ على هذا الوزن قدر الإمكان. X موارد البحث
3 الابتعاد عن التدخين. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالعين، مثل إعتام عدسة العين، وضمور عضلات العين، وتلف العصب البصري. قد يسبب أيضًا مرض السكري، والذي بدوره يضر العيون. إذا كنت تدخن، فعليك الإقلاع عن التدخين، وإذا كنت لا تدخن، فلا تفكر حتى في البدء. X موارد البحث
4 ارتدِ النظارات في الخارج. قد تزيد الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس من حدوث إعتام عدسة العين فوق العين أو ضمور العضلات. اشترِ زوجًا من النظارات الشمسية التي تحجب حوالي 99 إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وارتدها عندما يكون الجو مشمسًا. يجب أن تحتوي النظارات على ملصق “ANSI” يؤكد أن النظارات تلبي إرشادات ANSI وتسمح بمرور الكمية المناسبة من الأشعة فوق البنفسجية. X مصدر البحث X مصدر البحث
5 احتفظ بالعدسات اللاصقة. يمكن أن تتسبب العدسات المتسخة في إتلاف عينيك وتؤدي إلى التهابات تهدد الرؤية. سيساعد العناية الجيدة بالعدسات على حماية عينيك من التلف. X موارد البحث
- اغسل العدسات اللاصقة بعد كل استخدام بمحلول تنظيف موصى به من قبل المتخصصين.
- اغسل يديك قبل وضع العدسات. سيساعد ذلك على ضمان عدم انتقال البكتيريا من يديك إلى العدسات. استخدم صابونًا خفيفًا غير معطر. قد تنتقل بعض الروائح أو المواد الكيميائية إلى العدسات وتسبب تهيجًا للعين.
- ضعي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة، وأزيلي المكياج بعد خلع العدسات.
- تجنب النوم مع العدسات الخاصة بك، إلا إذا كانت مخصصة للاستخدام لفترات طويلة.
6 ارتدِ دائمًا نظارات السلامة عند التعامل مع المواد الكيميائية أو بعض الأدوات. يمكن لبعض القطع الصغيرة أن تسبب تلفًا خطيرًا إذا دخلت في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء حماية مناسبة للعين أثناء هذه الأنشطة التي قد تتضمن إدخال بعض المواد أو الأجسام الغريبة في عينك. سيضمن ذلك بقاء عينيك آمنة وصحية. X موارد البحث
- تأكد من لف النظارات بإحكام حول رأسك لحماية عينيك من الجانب أيضًا.
7 احصل على قسط كافي من النوم. 8 ساعات متواصلة هي وقت كافٍ لإراحة عينيك وترطيبهما. بهذه الطريقة ستستيقظ بمظهر متجدد ومنتعش وجاهز لبدء يومك. X موارد البحث
تقوية العين عن طريق ممارسة التمارين
1 اسأل طبيب العيون الخاص بك عن بعض تمارين العين. على الرغم من وجود بعض الشكوك حول تمارين العين وقدرتها على تحسين الرؤية، يصف بعض أطباء العيون هذه التمارين لمشاكل محددة. وهذا يشمل صعوبة التركيز، وكسل العيون، والحول. مصدر بحث X. اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك، وسوف يقترح عليك بعض التمارين الإضافية بالإضافة إلى تلك الموجودة في القائمة.
2 وميض باستمرار لعدة دقائق. في حين أن الرمش ليس تمرينًا، فهو مفيد لصحة العين. من أكثر المشاكل شيوعًا بين الناس الجلوس على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز دون رمش العين مرات كافية، مما يؤدي إلى جفاف العين وإرهاقها. خذ استراحة من العمل وحاول أن ترمش كل 3 إلى 4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. سيساعد ذلك على ترطيب العينين وعلاج أعراض جفاف العين. X موارد البحث
3 ارسم الرقم 8 بعينيك. سيساعدك إنشاء تصميمات بعينيك على تقوية عضلات عينيك وزيادة حدة بصرك. X مصدر البحث X مصدر البحث
- ابدأ بتشكيل الرقم 8 بعينيك.
- بعد أن تعتاد على رسم 8 في اتجاه واحد، حاول عكس الاتجاهات.
- ثم اقلب الرقم 8 عقليًا إلى الجانب الآخر، مكونًا رمزًا لانهائيًا. ارسمه في اتجاه واحد ثم اقلبه في الاتجاه الآخر.
- إذا مللت من رسم هذا الرقم، يمكنك تجربة العديد من الأشكال الأخرى.
4 حاول النظر بالتناوب إلى الأشياء القريبة والبعيدة. ستساعد هذه التجربة عينك على التركيز عند التبديل بين الأشياء على مسافات مختلفة. X مصدر البحث X مصدر البحث
- ضع إصبعك على بعد حوالي 10 بوصات من وجهك. ركز عينيك عليها.
- ثم بدل عينيك إلى الأشياء التي تبعد حوالي 20 قدمًا.
- بدّل بين هاتين النقطتين كل بضع ثوانٍ لمدة 3 دقائق.
5 ركز على يدك، وحركها باتجاه وجهك. سيساعدك هذا في الحفاظ على بصرك حادًا عند التركيز على الأشياء المتحركة. X موارد البحث
- مد ذراعيك أمام وجهك وضع يديك أمامك. ارفع إبهامك وركز نظرك عليه.
- حرك إبهامك نحو وجهك بحيث يكون على بعد حوالي 3 بوصات من وجهك، وحاول إبقاء عينيك عليه طوال الوقت.
- ثم قم بتمديد ذراعك مرة أخرى، مع التركيز على إبهامك.
تقوية الرؤية بالوسائل الطبية
1 قم بزيارة الطبيب بانتظام. يجب أن تخضع لفحص طبي كل عامين على الأقل. سيقوم الطبيب بإعطائك فحصًا شاملاً يبحث عن أي مشاكل قد تلحق الضرر بالعين. من المهم التعرف على بعض الحالات التي تؤثر على العين في وقت مبكر من أجل البدء مباشرة في خطوات العلاج، مثل إعتام عدسة العين أو الضمور العضلي لعضلات العين. سيصف لك الطبيب العدسات المناسبة لك، ويعطيك بعض المعلومات عن نمط الحياة المناسب الذي يحمي العين. X موارد البحث
- تأكد من إبلاغ طبيبك بأي مشاكل صحية قد تكون لديك، حتى لو لم تكن مرتبطة بالعيون. قد تؤثر بعض المشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري على بصرك، ويجب أن يعرف طبيبك كل شيء عن تاريخك الصحي. X موارد البحث
2 افحص الملصقات الموجودة على الأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية لها آثار جانبية أو قد يؤثر تفاعلها على الرؤية. إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في الرؤية وكنت تتناول الدواء باستمرار، اسأل طبيبك أو الصيدلي عن هذا الدواء. قد يكون السبب أحد الآثار الجانبية لهذا الدواء الذي لم تكن تعرفه، أو تفاعل. X موارد البحث
3 اسأل طبيبك عن وصفات قطرات العين. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن أو إزعاج مستمر، فقد تكون هناك بعض الوصفات لك. على سبيل المثال، جفاف العين المزمن، والذي يوصف له علاج مثل “ريستاسيس”، الذي يحفز إفراز الدموع. مصدر بحث X تحدث إلى طبيبك أثناء الزيارة حول المشكلات التي حدثت لك، وحاول العثور على وصفة طبية قد تساعدك.
4 ضع في اعتبارك جراحة العيون. الليزك هو إجراء طبي يستخدم فيه الجراح شعاع الليزر لإعادة تشكيل بعض أجزاء القرنية. هذا يساعد على زيادة تركيز العين وتحسين الرؤية. تعتبر نسبة نجاح هذه العملية عالية. ومع ذلك، فهي باهظة الثمن، وقد تكون النتائج مؤقتة. تحدث مع طبيب العيون الخاص بك إذا كان هذا الإجراء خيارًا لك. X موارد البحث
تحذيرات
- تذكر أن تستشير طبيبك قبل اتخاذ قرارات جادة بشأن نظامك الغذائي أو نمط حياتك، أو استخدام منتجات معينة في عينيك. قد يؤدي عدم مراعاة النصيحة أو التوجيه إلى إلحاق الضرر بالعين.
- تناول المكملات الغذائية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه. على الرغم من أن زيادة بعض العناصر الغذائية لها فائدة كبيرة، إلا أن بعضها قد يسبب لك الضرر عند تناولها بكميات كبيرة.