تعد الإصابة بالالتهاب الرئوي تجربة صعبة للغاية، ومن المهم أن تعمل بعد التعافي على تقوية رئتيك مرة أخرى حتى تتمكن من التحكم في تنفسك مرة أخرى. انتقل إلى الخطوة 1 للحصول على بعض النصائح حول كيفية تقوية رئتيك بعد الالتهاب الرئوي.
خطوات
مارس تمارين التنفس
تمرين 1 مارس. يساعد التنفس العميق على استعادة سعة الرئة المفقودة. ابدأي إما بالجلوس أو الوقوف وضعي يديك على خصرك واسترخي. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم احبس أنفاسك عندما تصل إلى سعة رئتيك لمدة 5 ثوانٍ. زفر أكبر قدر ممكن من الهواء. قم بالزفير ببطء وقم بإفراغ رئتيك تمامًا، أو بالقدر الذي تسمح به صحتك. X موارد البحث
- كرر هذه العملية 10 مرات في كل مجموعة. يوصى بأداء 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق على مدار اليوم.
2 تنفس بشفاه مدببة. تساعد الشفاه الملحقة في زيادة كمية الأكسجين في رئتيك مع تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون. ابدأ بإرخاء جسدك بالكامل. يمكنك القيام بذلك في وضعية الجلوس أو الوقوف. استنشق من خلال الأنف لمدة 3 ثوان. قبل الزفير، تحتاج إلى محفظ شفتيك، كما لو كنت ستقبل شخصًا ما. زفر من خلال شفاه مدببة لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء ولا تجبر الهواء على الدخول والخروج من الرئتين.
- يكرر. تدرب على الشفتين إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس. يجب تكرار هذا التمرين لتقليل ضيق التنفس.
3 حاول التنفس من خلال الحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز هو العضلة التي تدفع الهواء داخل وخارج الرئتين. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك، وخذ نفسًا عميقًا. دع القفص الصدري والبطن يرتفعان، مع التأكد من عدم تحرك التجويف العلوي للصدر ؛ هذا هو التحدي الذي يتعين عليك التغلب عليه عند التنفس من الحجاب الحاجز. استنشق لمدة 3 ثوانٍ، ثم زفر لمدة 6 ثوانٍ. ستحتاج أيضًا إلى شد شفتيك للتحكم بشكل أفضل في تنفسك. X موارد البحث
- كرر العملية برمتها. قد يكون هذا التمرين صعبًا بالنسبة لك في البداية، ولكن مع زيادة الممارسة وتكرار هذا التمرين، يمكن أن يؤدي إلى تدريب الحجاب الحاجز، وفي النهاية ستزيد سعة رئتيك وسيصبح التنفس من الحجاب الحاجز أسهل.
4 مارس التنفس عند السعال. يساعد السعال على التخلص من البكتيريا وإفرازات الجهاز التنفسي عن طريق تحفيز منعكس السعال. اجلس أو ارفع رأس السرير إذا لم تستطع النهوض. استرخ واستعد لممارسة تمرين تنفس السعال. X مصدر البحث
- الخطوة الأولى مارس 3 إلى 5 تمارين للتنفس العميق. اجمع بين تمارين التنفس العميق والشفاه المدببة وتنفس الحجاب الحاجز، وطرد الهواء كما لو كنت تسعل. افتح فمك عند الانتهاء من 3-5 دورات من التنفس العميق، لكن لا تزفر بعد. تحتاج أولاً إلى حبس أنفاسك وشد صدرك ومعدتك قليلاً.
- الخطوة الثانية إخراج الهواء من الرئتين بطريقة سريعة. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فسوف تؤدي إلى رد فعل السعال وطرد الإفرازات من الجهاز التنفسي. إذا خرج البلغم، ابصقه ثم كرر العملية بأكملها.
قم بإجراء تغييرات في الحياة
1 اشرب الكثير من الماء. اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا إذا كنت بالغًا. بالنسبة للأطفال، تعتمد كمية الماء المطلوبة على وزن الجسم. يساعد الماء على تفكيك المخاط في الرئتين، ويساعد الماء أو السوائل بشكل عام على إزالة المخاط من الرئتين والأنف والفم بسهولة أكبر، مما يؤدي بدوره إلى تحسين التنفس. X مصدر بحث Farrell JJ، Petrik SC. الترطيب والالتهاب الرئوي في المستشفيات قتل عصفورين بحجر واحد (فرشاة أسنان). تمريض إعادة التأهيل. 2009 مارس – أبريل ؛ 34 (2) 47-50، 83.
2. يساعد التدريب المنتظم واللياقة البدنية الرئتين على مكافحة الالتهاب الرئوي. في معظم الأفراد الذين يمارسون الرياضة في مستوى سطح البحر، فإن رئتيهم تشبع الدم بالأكسجين بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، وهذا يعني أنه إذا كان هناك ضيق في التنفس بسبب ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية أو بسبب وجود نوبة ربو أو بسبب أي أنواع أخرى من مرض الانسداد الرئوي المزمن، يتمتع أولئك الذين يمارسون الرياضة بقدرة تنفس أعلى موثوقة. X مصدر البحث Fauci، وآخرون. (2012). مبادئ هاريسون للطب الباطني الثامن عشر. نيويورك قسم النشر الطبي في ماكجرو هيل.
- المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات كلها طرق ممتازة لاستعادة قوة رئتيك. ابدأ بتمارين الإطالة قبل التمرين. يجب أن تستمر كل جلسة تمرين من 20 إلى 30 دقيقة، وتتوقف مؤقتًا إذا شعرت بضيق في التنفس أو خفقان القلب. X موارد البحث
3. من المعروف أن التدخين يضر بصحتك، بل إنه يضر بصحتك أكثر إذا أصبت بالتهاب رئوي. من آثار النيكوتين تضييق القصبات الهوائية في الرئتين، مما يؤدي بدوره إلى مقاومة تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبة في التنفس، فمن المؤكد أنك لن ترغب في أن تصبح رئتيك مضيقين بسبب التدخين. X مصدر البحث Kliegman، وآخرون. (2011). كتاب نيلسون لطب الأطفال، الطبعة التاسعة عشرة. فيلادلفيا إلسفير.
- يشل النيكوتين أيضًا أهداب الجهاز التنفسي، أو الأجسام الشبيهة بالشعر الموجودة في الخلايا المبطنة للممرات الهوائية. تساعد أهداب الجهاز التنفسي في إزالة السوائل الزائدة والجزيئات، لذا فإن شل هذه الأهداب يمنعها من إزالة السوائل الزائدة في الشعب الهوائية الناتجة عن الالتهاب الرئوي.
- تأثير آخر للتدخين هو التهيج من الدخان نفسه، مما يؤدي إلى زيادة إفراز السوائل في ممرات الهواء.
4 تناول المضادات الحيوية كما وصفها طبيبك. لا يجب أن تتوقف عن تناول المضادات الحيوية ما لم يخبرك طبيبك بذلك، حتى عندما تعتقد أنك تتحسن. الأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن تناول هذه الأدوية أو الذين لا يتناولونها في الوقت المحدد يعرضون أجسامهم لمقاومة الأدوية. وهذا يعني أن المضادات الحيوية قد لا تكون فعالة بالقدر الذي يمكن أن تكون عليه إذا لم تتبع وصفة طبيبك. X مصدر البحث Guyton et al. (2006). كتاب علم وظائف الأعضاء الطبي الإصدار الثاني عشر. فيلادلفيا إلسفير سوندرز
5 احصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. تساعد التغذية السليمة في مكافحة الأمراض، ويمكن أن يمنحك النظام الغذائي المتوازن الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عادة. يمكنك تناول أقراص فيتامينات متعددة أو قرص من فيتامين سي مرة واحدة يوميًا لتقوية جهاز المناعة لديك.
- من المهم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات مثل (أ) ومركب فيتامين (ب) وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) وحمض الفوليك وكميات كافية من المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والنحاس، حيث تعمل هذه الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة وتساعد جهاز المناعة على محاربة الأمراض وخاصة الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي.
- تساعد كبريتات الزنك في التئام الجلد وترميم بطانة الشعب الهوائية.
- تساعد مكملات فيتامين د وبيتا كاروتين أيضًا على تعزيز جهاز المناعة لديك. X موارد البحث
الوقاية من الانتكاس
1 الامتناع عن شرب الكحول أثناء التعافي. قد يقلل الكحول من العطس والسعال اللازمين لإزالة المخاط من الرئتين، وقد يتداخل الكحول أيضًا مع المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي يتم تناولها للالتهاب الرئوي.
2 اعتني بالتطعيمات. هناك العديد من اللقاحات المتاحة للوقاية من الالتهاب الرئوي، وتعد لقاحات المكورات الرئوية والإنفلونزا أمثلة على تلك التي يمكن تناولها. يتم إعطاء بعض هذه اللقاحات بشكل روتيني للأطفال، ولكن في بعض الحالات قد يتم وصفها أيضًا للبالغين. X Centers for Disease Control and Prevention
- يوجد نوعان من لقاح الإنفلونزا الأول يسمى “لقاح الأنفلونزا” ويحتوي على فيروس الأنفلونزا المعطل الذي يُعطى عن طريق الحقن في العضلات للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
- الآخر هو لقاح بخاخ للأنف يحتوي على فيروس حي ضعيف. نظرًا لأن هذه الفيروسات قد تم إضعافها، فلن تكون قوية بما يكفي لإحداث المرض بينما سيكون الجسم قادرًا على إنتاج أجسام مضادة مقاومة للفيروس. تمت الموافقة على استخدامه في الأشخاص الأصحاء غير الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 2-49 عامًا.
3 تأكد من تغطية فمك عند السعال أو عندما يسعل شخص ما بجوارك. سيساعدك تغطية فمك عند السعال على تجنب مشاركة الجراثيم، مما يقلل من احتمالية إصابتك بالالتهاب الرئوي مرة أخرى. من المهم أيضًا أن تغسل يديك متى كنت بالقرب من شخص يعاني من السعال أو سيلان الأنف. X موارد البحث
- تشمل طرق تغطية فمك وأنفك استخدام المناديل الورقية أو الجزء العلوي من الأكمام أو ارتداء قناع طبي.
4. يمكننا الحصول على مسببات الأمراض (الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض) ونشرها من خلال أيدينا لأننا نستخدم أيدينا لتغطية أفواهنا عندما نسعل، ونغير مقابض الأبواب، ونتعامل مع الطعام، ونفرك أعيننا، ونحمل أطفالنا. عندما لا يتم غسل اليدين، تتكاثر العوامل المسببة للأمراض في أيدينا وتنتقل إلى كل شيء نلمسه. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين تحددها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) X Centers for Disease Control and Prevention
- بلل يديك بمياه الصنبور الجارية.
- أمسك الصابون وافرد الرغوة على ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك عن طريق فرك يديك معًا.
- استمر في فرك يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
- اشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري.
- جفف يديك.
5 نظف بانتظام الأشياء التي تلمسها كثيرًا. كما ذكرنا في الخطوة السابقة، فإن أيدينا عامل رئيسي في انتشار مسببات الأمراض، لذا فإن تنظيف الأشياء التي تلمسها أيدينا عادة سيمنع انتشار المرض.
- الأشياء التي يجب عليك تنظيفها بانتظام تشمل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأجهزة التحكم عن بعد.
أفكار مفيدة
- يمكن أن تتمدد الرئة بشكل أفضل عندما تكون مستقيماً أو تميل إلى الأمام مع بعض الوسائد تعانقك.
- ارتح جيدا. من المهم عند التعافي من الالتهاب الرئوي أن تمنح جسمك الكثير من الراحة حتى يتمكن من إصلاح نفسه.
- يجب ممارسة تمارين التنفس أثناء النهار والتركيز بشكل خاص على وقت الصباح عندما تتشبع الرئتان بإفرازات الجهاز التنفسي التي تراكمت طوال الليل ولذلك من المهم جدًا القيام بتمارين التنفس عند الاستيقاظ في الصباح.
تحذيرات
- اتصل بطبيبك على الفور إذا بدأت تعاني من صعوبة في التنفس.