يمكن لحالات الحدبة أن تسبب شعورًا بعدم الراحة للمريض، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الطرق والعلاجات المتاحة لتقويم الحدبة، إما بالتدخل الطبي أو مع بعض التغييرات في نمط الحياة. اذهب للطبيب فورًا عندما تلاحظ انحناء الظهر، وفي المقابل سوف ينصحك بزيارة أخصائي تقويم العظام لغرض تركيب دعامة العظام. يمكنك أيضًا تقوية عضلات ظهرك ورقبتك ببعض التمارين ومنع تقوس الفقرات القطنية من التدهور عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
خطوات
احصل على مساعدة طبية
1 اذهب لرؤية الطبيب. إذا لاحظت منحنى طفيفًا في الظهر أو انحناءًا طفيفًا في الكتفين، فمن الأفضل أن تلفت انتباه طبيب المتابعة أثناء الفحص الدوري، أو يمكنك حجز موعد محدد لفحص الحدبة في ظهرك. خاصة إذا كان يسبب لك الألم. سيطلب منك الطبيب الانحناء للأمام ولمس أصابع قدميك، ثم سيفحص عمودك الفقري بحثًا عن أي انحناء. X موارد البحث
- إذا اشتبه الطبيب في إصابتك بظهر منحني، فسيطلب منك الخضوع لبعض الاختبارات التشخيصية مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي.
2 اذهبي لرؤية أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام. من المرجح أن يوصي طبيبك بمعالج فيزيائي أو مقوم العظام لوضع خطة علاج للحدباء. سيعمل الأخصائي من خلال عدة جلسات لإعادة ضبط وضعية العضلات والعظام، وسيزودك أخصائي العلاج الطبيعي بالمعلومات الضرورية حول برامج التدريب التي ستقوي عضلات ظهرك ورقبتك.
3 ارتدِ دعامة لتقويم العظام. في معظم الحالات، سينصحك جراح العظام بارتداء دعامة لتقويم ظهرك ورقبتك لمدة محددة تتراوح من 18 إلى 20 ساعة يوميًا، أو قد يطلب منك ارتداء الدعامة في الليل فقط. تم تصميم معظم الدعامات بحيث يمكن ارتداؤها تحت ملابسك. X موارد البحث
- بعض الدعامات مصنوعة من البلاستيك الصلب، والبعض الآخر عبارة عن أشرطة أكثر سمكًا.
- احرصي على ارتداء الدعامة للمدة التي يحددها الطبيب، وإلا فلن تفي بالغرض منها.
4 يجب الخضوع لجراحة تقويم الظهر فقط في الحالات المتقدمة. يوصي الأطباء بإجراء عمليات تقويم العمود الفقري فقط في الحالات المتقدمة. في هذه الجراحة، يقوم الطبيب بإعادة وضع العمود الفقري من خلال مجموعة من البراغي والألواح. يحتاج المريض لبدء جلسات العلاج الطبيعي بعد الجراحة.
- يحتاج معظم المرضى إلى حوالي عام للتعافي من الجراحة وبعد ذلك يمكنهم العودة إلى الأنشطة العادية كما كان قبل الجراحة.
- الجراحة الأخرى المتاحة هي رأب العمود الفقري، حيث يتم وضع بالون بين الفقرات لتوسيعها. X ميدلاين بلس
5 اترك الحدبة وشأنها. إذا لم يكن انحناء ظهرك ملحوظًا ولا يسبب لك مشاكل صحية، فقد يكون من الآمن لك تركه كما هو وعدم البحث عن العلاج الطبي ولكن فقط قم ببعض التغييرات في نمط الحياة. يختفي الحدباء مع النمو في معظم الحالات عند الأطفال والمراهقين. X موارد البحث
قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك
1 انظر إلى الأشياء على مستوى عينك. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لالحدب هو فحص أشياء مثل الكتب والهواتف تحت مستوى عينك. عليك أن تتحقق من العناصر التي تستخدمها مثل الهاتف والكتب على مستوى نظرك ويفضل أن تستثمر في شراء حامل مناسب لهذه الأغراض ليكون بالمستوى الصحيح. X موارد البحث
2 ضبط المنبه للتحقق من الموقف الخاص بك. غالبًا ما ننسى تعديل وضع الجسم طوال اليوم، خاصة أثناء العمل. لذا امنع نفسك من الانحناء أمام لوحة المفاتيح عن طريق ضبط المنبه على الرنين كل ثلاثين دقيقة، وبعد ذلك يمكنك ضبط وضعية ظهرك بمفردك وإرخاء كتفيك للخلف. X موارد البحث
- يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد وضع ملاحظات لاصقة أمامهم تقول، “افرد ظهرك!”
3 النوم على وسادة داعمة. اذهب لمتجر مفروشات واشترِ وسادة تدعم رأسك ورقبتك في الوضع الصحيح. شراء وسادة من هذا النوع من الفوم، والتي تنقسم إلى جزأين مرتفعين، وبينهما جزء نازل لإراحة الرأس. X موارد البحث
- كن مستعدًا لفترة التكيف بين استخدام وسادتك المعتادة ووسادة جديدة، حيث قد تواجه صعوبة في النوم في البداية فقط من خلال الاستلقاء على ظهرك.
- يمكن أن تساعد المرتبة متوسطة الصلابة في تعديل ظهرك المنحني في بعض الحالات.
4 تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. يعتبر كل من الكالسيوم وفيتامين د أساسيين في نمو العظام والحفاظ عليها. لذلك تأكد من تناول الأطعمة الغنية بها، مثل القهوة والعصائر والحبوب والخضروات الورقية والحمضيات. جرب تناول برتقالة في منتصف النهار أو ربما سلطة على الغداء. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تناول مكمل متعدد الفيتامينات لضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، ولكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الطعام والشمس هو بالتأكيد حل أفضل.
تقوية عضلات الرقبة والظهر
1 قم بتمرين الجسر. هذا التمرين يحفز الظهر على الانحناء للخلف وليس للأمام ؛ استلق على ظهرك على سطح مناسب مع وضع ذراعيك على الجانب ثم اثن ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض. ارفع جذعك من الحوض لأعلى بالراحة على القدمين والذراعين بحيث تكون الركبتان متوازيتين مع الكعبين. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. X موارد البحث
- لا تنهي التمرين بالسقوط مرة واحدة على الأرض، ولكن عد ببطء إلى وضع الاستلقاء.
2 مارس تمارين الإطالة. أحضر أداة تدريب على شكل سحاب أو شريط مطاطي، ثم امسكها من كلا الطرفين بيديك وارفع يديك أمامك على مستوى كتفيك بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل . اسحب الجهاز بيديك في اتجاهين متعاكسين بحيث يكون مرفقيك مثنيين قليلاً وحتى يلمس الجهاز صدرك. كرر التدريب عدة مرات. X موارد البحث
- يمكن ممارسة العديد من عمليات التكرار لأنها تدريب خفيف الوزن.
3 مارس تمارين الإطالة المتقاطعة. يمكنك القيام بهذه الحركة يوميًا لتقوية عضلات ظهرك. قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف. قم بتدوير معصميك حتى يتجه إبهامك للخلف ثم حرك ذراعيك ببطء للخلف أيضًا. شغل هذا المنصب لفترة ثم كرر التمرين. X موارد البحث
4 قم بتمرين التفاف العمود الفقري. يقلل أحدب من نطاق الحركة في ظهرك، مما يتطلب تحفيز حركة الظهر مرة أخرى. لهذا، اجلس على أربع على سرير التدريب الخاص ثم ضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك. مرر كوعك الأيمن أسفل عضلة صدرك الأمامية اليسرى وارفعه ببطء لأعلى قدر ما تستطيع مع إبقاء يدك اليسرى وركبتيك على الأرض. X موارد البحث
- اتبع حركة مرفقك بعينيك لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
- كرر التمرين مع الجانب الآخر للحفاظ على استقرار جسمك.
5 تدرب على محاكاة حركات السباحة. استلق على بطنك على سرير التدريب مع وضع ذراعيك أمامك ورجليك للخلف، مع توجيه راحتي يديك لأسفل ثم ضع رأسك على سرير التدريب أيضًا. الخطوة التالية هي محاكاة السباحة عن طريق رفع رأسك بذراعك الأيمن ورجلك اليسرى لبضع ثوان ثم خفضهما، ثم ارفع رأسك وذراعك الأيسر ورجلك اليمنى وما إلى ذلك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- تحلى بالصبر مع تقويم الحدبة لأنه يستغرق بعض الوقت قبل أن تلاحظ أي تحسن، تذكر أن هذه الحالة تتطور أيضًا بمرور الوقت.
- يمكنك تخفيف آلام الرقبة والظهر التي يسببها أحدب عن طريق تناول مسكنات الألم المتاحة للشراء بدون وصفة طبية، فقط تأكد من اتباع الجرعة الدقيقة كما في النشرة الطبية المرفقة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
تحذيرات
- تأكد من استشارة أخصائي طبي أو مدربك قبل تجربة أي تمارين لعضلات رقبتك أو ظهرك. X موارد البحث