نعلم جميعًا مدى أهمية الحفاظ على شكل أجسامنا من خلال النشاط المستمر والالتزام بنظام تمرين منتظم، لكن هل تعلم أنه يمكنك تدريب عينيك أيضًا الهدف من هذه التمارين هو تقوية عضلات العين وتحسين التركيز وحركة العين وتنشيط مركز الرؤية في الدماغ. صحيح أنه لا يوجد دليل علمي يثبت أن تمارين العين تحسن الرؤية، لكنها يمكن أن تساعدك على مواجهة بعض المشاكل التي تعاني منها عينيك، وكذلك الحفاظ على مستوى رؤيتك الحالي ضد الضعف. X موارد البحث
خطوات
تحضير عينيك للتمرين
1 تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن تمارين العين. لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى أن تمارين العين تحسن الرؤية، لذلك سيكون من الجيد أن تقوم بفحص العين مع طبيب عيون متخصص قبل البدء في ممارسة الرياضة، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عيناك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. قبل تجربة التمارين، يجب أن تسأل طبيب العيون إذا كانت تمارين العين مفيدة بشكل خاص لعينيك وحالتهما. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن تمارين العين لا تعالج أو تحل مشاكل العين مثل قصر النظر (قصر النظر) أو قصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من بعيد إلى قريب) أو اللابؤرية (عدم وضوح الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). مصدر بحث X يشك معظم أطباء العيون في تمارين العين التي يقال إنها تساعدك على “خلع نظارتك”. X موارد البحث
- لا ضرر من تجربة هذه التمارين طالما أنك لا تعاني من أي نوع من المشاكل في عينيك والتي تجعلها من المحتمل أن تزداد سوءًا إذا استخدمت عينيك لفترات طويلة من الوقت. ولكن إذا كانت عيناك تعاني من أمراض خطيرة، مثل إعتام عدسة العين أو عمى إحدى العينين أو كلتيهما، أو إذا كنت تتعافى من إصابة في القرنية، فلا تقم بهذه التمارين. X موارد البحث
2 ضع يديك على عينيك. هذا يقلل من التحفيز لكل من عينيك ودماغك. سيتم توزيع الفيلم المسيل للدموع بالتساوي وسترتاح عيناك إذا أغلقتهما وضغطت بشكل خفيف. X موارد البحث
- اجلس على كرسي واستمتع بالراحة في مقعدك. افرك يديك معًا حتى تصبح دافئة.
- أغمض عينيك وقم بتغطيتها بلطف بيديك المقعرة. تجنب الضغط على مقل عينيك. يجب عدم تغطية أنفك لضمان وجود تهوية كافية للتنفس أثناء تغطية عينيك.
- تأكد من عدم وجود مساحة للضوء لتمر في عينيك من خلال الفجوات بين أصابعك، أو حواف يديك، أو الفجوة بين يدك وأنفك. يحفز الضوء عينيك ويعيق استرخاءهما، حيث تحاول إرخائهما بهذه التمارين. تخيل سوادًا عميقًا في خيالك وركز عليه.
- خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وثابتة وأنت تفكر في مشهد يبعث على الاسترخاء، مثل شاطئ خالٍ من الناس أو بحيرة صافية أو جبل هادئ. بعد أن تحقق أن كل ما تراه أسودًا ولا شيء آخر، أزل يديك من عينيك.
- كرر خطوة تغطية وجهك بيديك لمدة ثلاث دقائق أخرى أو نحو ذلك.
3 تدليك عينيك. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية حول عينيك وفي وجهك ويجهز عينيك للتمرين. X موارد البحث
- ضع الكمادات الساخنة والباردة. انقع منشفة في ماء دافئ وأخرى في ماء بارد. ضع المنشفة الدافئة على وجهك وتأكد من أنها تغطي حاجبيك وجفونك وخديك. بعد ثلاث دقائق، ارفع المنشفة الدافئة وضع المنشفة الباردة فيها. استمر في التبديل بين المنشفتين بقدر ما تريد، بشرط أن تكون الكمادات الباردة هي آخر شيء تضعه على وجهك. سيؤدي التغيير في درجة الحرارة إلى انقباض وتمدد الأوعية الدموية، والتغيرات الفسيولوجية التي تؤدي إلى تحفيز الوجه والجلد حول العينين.
- قم بتدليك كامل للوجه. انقعي منشفة في ماء دافئ وافركي بها رقبتك وجبينك ووجنتيك. بعد ذلك، قم بتدليك جبهتك بلطف وأغلق عينيك بأطراف أصابعك.
- دلكي جفونك. اغسل يديك جيدًا ثم أغلق عينيك وقم بتدليكهما في حركات دائرية بأصابعك لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تأكد من الضغط برفق على عينيك أثناء تدليكهما. يساعد الضغط الخفيف على تحفيز عينيك.
تمرن عينيك
1 تعزيز التركيز على الرؤية القريبة والرؤية البعيدة. يقوي التمرين التالي عضلات عينيك ويساعد في الحفاظ على بصرك. X موارد البحث
- اجلس على كرسي أو قف أمام حائط فارغ. ضع إبهامك أمام وجهك على بعد حوالي 25 سم وركز نظرك عليه. يمكنك أيضًا التركيز على شيء ما على بعد 3 أمتار من عينيك لمدة 10-15 ثانية.
- ثم ركز على شيء أمامك يبعد عنك 3-6 أمتار دون تحريك رأسك. ركز عليها لمدة 10-15 ثانية.
- بعد 10-15 ثانية، أعد توجيه تركيزك إلى إبهامك. تدرب على هذا لمدة خمس دقائق.
2 تدرب على التكبير بعيونك. هذا تدريب تركيز جيد لأنه سيجعلك تحاول تكييف قدرة عينيك على رؤية الأشياء بوضوح من مسافات مختلفة. X موارد البحث
- اجلس بشكل مريح.
- مد ذراعك بإبهامك.
- ركز على إبهامك، ثم ابدأ في تقريبه من عينيك وتركيز نظرك عليه حتى يصبح على بعد حوالي 8 سم من وجهك.
- ادفع إبهامك للخلف حتى يتم بسط ذراعك بالكامل.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات مرة في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين عن طريق إمساك القلم وإمساكه أمامك مع فرد ذراعك بالكامل. ثم حرك ذراعك ببطء نحو أنفك واتبع قلم الرصاص بعينيك حتى لا تتمكن من التركيز عليه.
3 ارسم علامة اللانهاية (8 باللغة الإنجليزية) بعينيك. هذا تمرين رائع لممارسة التحكم في حركة العين المتعمدة. X موارد البحث
- تخيل علامة لانهائية عملاقة على الأرض على بعد 3 أمتار منك.
- تتبع الشكل ببطء بعيونك.
- اتبعه لعدة دقائق في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس لبضع دقائق أخرى.
4 تدرب على تحريك العينين في انسجام مع الجسد. تساعد هذه الحركات على تقوية عينيك وتنسيق حركتها مع حركة يديك. X موارد البحث
- تأرجح العمود. يساعد التأرجح أثناء النظر إلى القطب في اختبار قدرة الدماغ على التركيز على شيء ما مع الحفاظ على التوازن والتنسيق بين الحركات مع العينين. قف أمام سور أو نافذة أو أي شيء بقضبان عمودية متباعدة بشكل متساوٍ. ركز على شيء أبعد على جانب العمود. أرخِ جسمك وابدأ في التناوب بين وضع وزنك على قدم ثم الأخرى. استمر في التنفس براحة وثبات. لا تنسى أن تغمض عينيك أثناء القيام بهذا التمرين. انتظر لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
- قم بأرجحة دائرية. تساعد هذه الممارسة على تحسين رؤيتك المحيطية. ركز على شيء قريب من الأرض وتمايل بالطريقة الموضحة في عمود التأرجح. بينما تستمر في تركيز نظرك على نفس الشيء، استخدم رؤيتك المحيطية لمراقبة محيطك وأنت تتأرجح. امسكها لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
5 اتجاهات نظرة القطار. يعد تحريك العينين في اتجاهات مختلفة طريقة جيدة لتدريبهم. X موارد البحث
- قف أو اجلس منتصبا. تطلع للمستقبل. فقط انظر إلى يسارك بعينيك، أي دون تحريك رأسك، وركز على ما هو أمامك. ثم انظر إلى يمينك. حرك عينيك من جانب إلى آخر خمس مرات، وكرر الأمر كله ثلاث مرات.
- انظر لأسفل (دون تحريك رأسك)، وركز على ما تراه قبل أن تنظر لأعلى، لتركيز نظرك مرة أخرى على ما تراه. كرر ما سبق ثلاث مرات.
- انظر أمامك (بقدر ما تراه) دون تحريك رأسك. ثم انظر إلى الأسفل، ثم إلى اليسار، وركز على ما تراه. ثم حرك عينيك بشكل مائل للنظر إلى الأعلى ثم إلى اليمين، ثم ركز بصرك على ما تراه عيناك في هذا الاتجاه. كرر هذا التمرين خمس مرات. ثم انظر أمامك مرة أخرى وقم بنفس التمرين من خلال النظر لأسفل ثم لليمين ثم لأعلى ثم لليسار. كرر هذه الدورة ثلاث مرات.
6 أنهي تمارينك بتغطية عينيك براحة يدك. قم دائمًا بإنهاء تمارين عينك عن طريق تغطية عينيك براحة يدك حتى تتمكن من إراحتهما بعد جلسة التمرين المكثفة. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إنهاء تمارين عينك بالراحة ببساطة في غرفة هادئة ومظلمة، وإغلاق عينيك وتركهما مغلقين لبضع دقائق. امنح عينيك الفرصة للراحة والاسترخاء.
أفكار مفيدة
- إذا شعرت بصداع، أو إجهاد عينيك، أو أصبحت رؤيتك ضبابية أثناء قيامك بالتمارين، فتوقف وأرح عينيك.