لقد عانينا جميعًا من هذا الشعور من قبل، عندما نشعر بالجوع حقًا ولكننا لا نمتلك الرغبة في تناول الطعام. هناك العديد من الأسباب لهذا الشعور. بالنسبة للبعض، قد يكون المرض هو السبب، وبالنسبة للآخرين، قد يعتمد السبب على الظروف، أو قد يكون الاكتئاب. ومع ذلك، إذا وجدت أن هذا الشعور ينطبق عليك، فهناك العديد من الأشياء، العقلية والجسدية، التي يمكنك القيام بها للحصول على شهية أفضل.
خطوات
تحفيز نفسك جسديا
1 انتظر دقيقة. إن عدم وجود الشهية للأكل عندما تكون جائعًا هو أمر مؤقت. بصرف النظر عن الأسباب التي تؤدي إلى مثل هذا الشعور، يجب أن يأتي وقت تتطابق فيه شهيتك مع متطلبات جسمك ؛ ولكن إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في ذلك الوقت، فقم بتأجيل هذه الخطوة حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبتك على أكمل وجه.
2 خذ قيلولة. من الممكن أن يكون جسمك مرهقًا لدرجة أنه لا يستطيع إرسال إشارات الجوع إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، فعليك أن تأخذ قيلولة سريعة لاستعادة طاقتك. أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة سيعيد شهيتك مرة أخرى. X موارد البحث
3 قم ببعض التمارين. لا شيء يثير الشهية مثل المشي أو الركض، وممارسة هذه التمارين ستعمل على ترطيب جسمك وتذكيره حقًا بأنه يحتاج إلى الطاقة التي تأتي من الطعام. .
- بافتراض أنك لا تملك الرغبة في تناول الطعام، فقد تكون ممارسة الرياضة هي الأنسب في كثير من الحالات، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب ؛ من الأفضل أن تأخذ قيلولة.
4 اشرب الكثير من الماء. يمكننا القول أن من أفضل الطرق لتحفيز الشعور بالجوع هو شرب الماء، وبهذه الطريقة تملأ معدتك لفترة قصيرة، ثم تحفز جسمك على طلب المزيد.
5 تناول وجبة خفيفة. إذا كنت قد فعلت كل ما في وسعك وما زلت لا تحب الطعام، فمن الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط وتناول الطعام ببطء. حتى لو كانت هذه الوجبة الخفيفة جزءًا صغيرًا جدًا من وجبتك المقصودة ؛ ستكون هذه الأجزاء الصغيرة مشجعة أكثر من وجبة كبيرة. .
- تأكد من أنك هادئ ومريح تمامًا. إذا كنت تشعر بالتوتر ولا ترغب حقًا في تناول الطعام، فسوف يتصرف جسمك وفقًا لرغباتك ؛ قد يؤدي ذلك إلى التقيؤ من الطعام الذي تتناوله.
التغلب على المعوقات النفسية
1 راجع أسباب عدم رغبتك في تناول الطعام حقًا. على الرغم من أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله حيال الرغبة الشديدة في تناول الطعام في حد ذاته، فإن معرفة ما الذي يجعلك تفقد شهيتك يمكن أن يساعدك كثيرًا. يمكن أن يكون الشعور بالاكتئاب نتيجة لأسباب عديدة، على سبيل المثال ؛ قد تكون هناك عوامل بيولوجية تلعب دورًا في مثل هذا الشعور. إن وضع الأمور في نصابها والتصرف بجدية وفعالية تجاه هذه المشاعر السلبية يمكن أن يعيد شهيتك ويجعل تناول الطعام أسهل.
- من المهم أن تعرف أن تناول الطعام له تأثير إيجابي للغاية على صحتك العقلية. الإيمان بمثل هذه الفكرة سيحسن شهيتك بشكل كبير.
2 تناول الطعام أمام التلفزيون. غالبًا ما يُعتبر تناول الطعام ومشاهدة التلفاز معًا عادة سيئة، فضلاً عن أنه سبب للإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك أن ترى الفائدة التي تعود عليك من هذه العادة، حيث ستأكل دون التركيز على الموضوع لدرجة أنها تسبب لك ضغوطًا شديدة. . X كلية الطب بجامعة هارفارد
3 تذوق كل قضمة بعناية. إذا كنت تواجه صعوبة فعلاً في تناول الطعام، يمكنك البدء بكميات صغيرة بدلاً من التعامل معها كإجراء روتيني. حاول أن تأكل الطعام الذي تحبه، وقدر الذوق الذي تختبره. .
أفكار مفيدة
- بمجرد أن يستقر الطعام في المعدة، يميل الناس إلى الشعور بالجوع. لذلك إذا بدأت، فلن تشعر أنك تكافح لتناول الطعام بعد الملعقة الأولى.
- يمكن أن يساعد الحديث الذاتي أيضًا. على سبيل المثال، انظر إلى الطعام على أنه وقود يمنحك الطاقة، لذلك ستأكل الكميات الضرورية من الطعام مهما كان الأمر.
تحذيرات
- عدم تناول الطعام عندما تكون جائعًا علامة على الاكتئاب. إذا شعرت أن هذا ينطبق عليك، يجب أن تبدأ في التحدث إلى شخص ما ؛ سواء كان صديقًا أو محترفًا. . X موارد البحث