يُعرف فيتامين ب 12 أيضًا باسم كوبالامين وهو مهم لإنتاج الطاقة في جسمك وكذلك من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي، معهد لينوس بولينج التابع لجامعة ولاية أوريغون، وستتأكد بالتأكيد من الحصول على ما يكفي منه إذا كنت تعرف أنه فوائد. إن زيادته في الطعام هو أفضل طريقة للحصول عليه، ولكن يمكنك أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
خطوات
استخدام المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 12
1 حدد حاجتك اليومية من فيتامين ب 12. يحتاج كل شخص كمية محددة من فيتامين ب 12 في اليوم والتي تختلف حسب العمر، وهذه الكمية لمختلف الأعمار هي X مصدر بحثي
- 0-6 شهور 0.4 ميكروغرام.
- من 7 إلى 12 شهرًا 0.5 ميكروغرام.
- 1-3 سنوات 0.9 ميكروغرام.
- 4-8 سنوات 1.2 ميكروغرام.
- 9-13 سنة 1.8 ميكروغرام.
- فوق 14 سنة 2.4 ميكروغرام.
- تحتاج المراهقات والنساء الحوامل والمرضعات إلى 2.4 ميكروغرام على الأقل في اليوم.
2 اطلب من طبيبك تشخيص ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12. قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقدان الشهية والإمساك والتعب المزمن، ولكن قد تكون هذه أعراضًا لمرض آخر، لذلك يجب على الطبيب أولاً تشخيص إصابتك بنقص فيتامين ب 12 قبل تناول المكملات الغذائية. X موارد البحث
- سيساعدك طبيبك أيضًا في اختيار نوع المكمل الذي تحتاجه.
- قد تنخفض فعالية مكملات فيتامين ب 12 إذا كنت تستخدم بعض الأدوية، مثل الميتفورمين (دواء لعلاج مرض السكري)، والتي تقلل من امتصاصها، أو قد يتم دمجها مع أدوية أخرى، مثل أدوية ارتجاع المريء وقرحة المعدة. تحدث آثارًا جانبية، لذا استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناولها.
3 اعلم أن هناك نوعين من مكملات فيتامين ب 12. هناك نوعان من مكملات فيتامين ب 12، وهما سيانوكوبولامين وميثيلكوبولامين، وكلاهما فعال بنفس القدر، على الرغم من أن الأخير هو الشكل النشط للفيتامين وعادة ما يكون أكثر تكلفة. X موارد البحث
- يعمل كلا المكملين بشكل جيد طالما أنك لا تتناول الأدوية التي قد تعطل عملها.
- المكملات متوفرة على شكل حبوب وكبسولات وشراب وحتى حبوب تحت اللسان.
4 ابحث عن مكملات فيتامين ب 12 المشتقة من الأطعمة الكاملة. اقرأ الملصق الموجود على عبوة المكملات عند شرائه من الصيدلية وتأكد من أنه منتج غذائي كامل. هذا يضمن أن يكون المكمل عالي الجودة، وإن كان أكثر تكلفة. X موارد البحث
- لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية سوق المكملات الغذائية، وحتى قانون المكملات الغذائية لعام 1994 متساهل في تنظيمه. لذلك، تقع المسؤولية على عاتق الشركة المصنعة لاختبار سلامة الملحق الخاص به وأن الكلمات المكتوبة عليه صادقة.
5 ابحث عن أختام المختبر الخاصة على العلبة. قد يخضع المصنعون مكملاتهم للاختبار في المختبرات الخاصة ليختمها المختبر لضمان السلامة والفعالية. ابحث عن أختام المختبرات مثل مختبرات المستهلك أو NBA أو Labdoor أو US Pharmacopia. X موارد البحث
- يمكنك التحقق من موقع الشركة المصنعة على الويب لمعرفة ما إذا تمت الموافقة على منتجها من قبل أحد هذه المعامل، ولكن تذكر أن موافقة المختبر اختيارية وغياب الملحق لا يعني أنه سيء.
6 ابحث عن مكمل فيتامين ب 12 الذي يحتوي على حمض الفوليك وليس حمض الفوليك. حمض الفوليك هو الشكل الموجود في الغذاء، وحمض الفوليك هو الشكل الصناعي ويجب تجنبه. X موارد البحث
- يمكن أن يخفي تناول مكملات حمض الفوليك أعراض نقص فيتامين ب 12 ويعرضك لخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
1 تناول المزيد من اللحوم والأسماك. فيتامين ب 12 وفير في لحم البقر والكبد ويوجد أيضًا في الأسماك مثل السلمون والتونة وسمك الحدوق والسلمون المرقط وحتى المحار، لذا تأكد من تناول هذه الأطعمة مرة واحدة على الأقل يوميًا. X موارد البحث
2 تناول البيض والجبن والزبادي. تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وكذلك البيض على كميات كبيرة من فيتامين ب 12، لذا احرص على تناول المزيد منها. X موارد البحث
- يحتوي القمح الكامل أيضًا على فيتامين ب 12 ويمكنك تناول الحبوب مع الفاكهة يوميًا على الإفطار.
3 تناول مكمل فيتامين ب 12 إذا كنت نباتيًا. لا تحتوي النباتات على الكثير من فيتامين ب 12، لذا يجب تناول مكمل غذائي إذا كنت نباتيًا حتى لا تتعرض لخطر النقص. X موارد البحث
فهم فوائد فيتامين ب 12
1 تجنب فقر الدم عن طريق تناول فيتامين ب 12. يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 12 لإنتاج الهيموجلوبين X، وهو مصدر بحثي، وإذا كان جسمك يعاني من نقص، فأنت عرضة للإصابة بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم كبير الخلايا، والذي قد يؤدي إلى التعب والإمساك وفقدان الشهية. X موارد البحث
- قد تعاني أيضًا من الاكتئاب، وخدر في اليدين والقدمين، ومشاكل في التوازن، والتهاب الحلق واللسان، لذا تأكد من تجنب كل هذا عن طريق تناول ما يكفي من فيتامين ب 12 في الطعام أو في شكل مكمل.
2 تجنب العيوب الخلقية عن طريق تناول فيتامين ب 12. تأكد من تناول كميات كافية من فيتامين ب 12 إذا كنت حاملاً أو مرضعة لتجنب العديد من المشاكل التي قد يعاني منها طفلك الصغير، مثل فقر الدم وعيوب الأنبوب العصبي ومشاكل الحركة وتأخر النمو. X موارد البحث
3 احم نفسك من أمراض القلب عن طريق تناول فيتامين ب 12. أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ب 12 يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وكذلك الاكتئاب وهشاشة العظام. X مصدر البحث خفض الهوموسيستين في الدم باستخدام مكملات حمض الفوليك التحليل التلوي للتجارب العشوائية. Homocysteine خفض تعاون Trialists. BMJ. 1998 ؛ 316 (7135) 894-898.
- يقلل فيتامين ب 12 (وكذلك ب 6 وحمض الفوليك) من الهوموسيستين في الدم، وهي مادة تسبب أمراض القلب. إن تناول فيتامين ب 12 قد لا يحمي تمامًا من أمراض القلب، ولكنه بالتأكيد يقللها.