تشكل الأقدام غير النظيفة مخاطر صحية، لأنها قد تسبب التهاب الجلد، والتهابات فطرية مثل قدم الرياضي، ورائحة القدم، واصفرار أظافر القدم، وأظافر أصابع القدم، أو الجروح والقروح. X مصدر بحثي على الرغم من أن قدميك قد لا تبدو متسخة بشكل واضح، إلا أنه لا يزال من الجيد غسل قدميك يوميًا، حيث أن الحفاظ على قدميك نظيفة وجافة هو وسيلة فعالة لمنع هذه المشاكل الصحية.
خطوات
اغسل قدميك في الحوض
1 املأ حوضًا صغيرًا بالماء الدافئ. اضبط درجة الحرارة إلى درجة مريحة لك، وتأكد من فحص درجة الحرارة بيدك أو معصمك وليس بقدميك، لأن القدمين أقل حساسية من باقي الجسم. تأكد من أن درجة الحرارة دافئة وليست ساخنة. أضف القليل من صابون الأطباق أو جل الاستحمام إلى الماء. قلب الماء بيديك حتى ترى طبقة من الفقاعات على سطح الماء.
- استخدم حوضًا كبيرًا بما يكفي لاستيعاب قدميك، مع مساحة إضافية صغيرة.
- يمكنك أيضًا استخدام قطعة من الصابون كبديل للصابون السائل.
- إذا كنت مصابًا بداء السكري أو أي حالة طبية أخرى، فافحص درجة حرارة الماء بمعصمك، وليس بأي جزء من قدميك. X موارد البحث
2 اغمر قدميك في الماء. لتنظيف قدميك بشكل صحيح، يجب نقعهما في الماء والصابون. اجلس على كرسي وضع قدميك برفق في الحوض حتى تصل إلى القاع أو حتى تغمر المياه تمامًا.
- إذا كان لديك أوساخ على قدميك، اترك قدميك تنقع في الماء لمدة خمس دقائق على الأقل.
- امسح أي ماء يتناثر من الحوض على الأرض لتجنب أي حادث انزلاق قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
3 اغسل قدميك. غسل القدمين يوميًا يمنع رائحة القدم ويمنع العدوى. على وجه الخصوص، استخدم منشفة أو لوفة أو إسفنجة لمسح الأوساخ لضمان بقاء قدميك نظيفة ومنتعشة. إذا كان لديك تراب متراكم على قدميك، فستحتاج إلى فركهما بقوة أكبر بمزيد من الصابون.
- بلل قطعة قماش أو لوفة أو إسفنجة بالماء ثم اعصر الماء الزائد حتى يصبح رطبًا فقط وليس منديًا.
- افرك كل قدم برفق، مع تركيز مجهودك على باطن القدمين وبين أصابع القدم وتحت الأظافر.
- اشطف المنشفة بعد تنظيف كل قدم.
- إذا كنت تستخدم الصابون، فتأكد من ترغية الصابون ووضعه على جميع أجزاء القدم.
- إذا لاحظت أن الماء متسخ جدًا، فتخلص منه واملأ الحوض بالماء النظيف لشطف الصابون.
4 جفف قدميك. الرطوبة الزائدة على القدمين وبين أصابع القدم تزيد من احتمالية نمو البكتيريا والفطريات. X مصدر البحث لمنع ذلك، من المهم أن تحافظ على قدميك جافة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ما سبق، فإن تجفيف القدمين بعد الغسيل يمنع تراكم الأوساخ الجديدة على قدميك.
- جفف قدميك بمنشفة نظيفة واستخدم التربيت بدلاً من الفرك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض السكري. X موارد البحث
- تأكد من أن تجف بين أصابع قدميك، حيث تنمو الفطريات والبكتيريا أكثر من أي مكان آخر على قدميك. X موارد البحث
5 تخلص من الماء. عندما تصبح قدميك نظيفتين، تخلص من الماء المتسخ والصابون. الصابون غير سام، لذلك يمكن سكبه في البالوعة أو التخلص منه. X وكالة حماية البيئة الأمريكية
- أفرغ محتويات الحوض في البالوعة أو تخلص منها في الفناء.
- لمنع الإصابات والانزلاق، تأكد من تجفيف الأرضية عند الانتهاء.
6 تقليم أظافرك. ربما لاحظت أثناء غسل قدميك أن أظافر قدميك طويلة جدًا. تقليم الأظافر المناسب يمنع النمو المفرط والأوساخ من التراكم تحت الظفر.
- تأكد من استخدام قلامة الأظافر وليس المقص.
- قصي الظفر بشكل مستقيم إلى الطول الذي يغطي إصبع القدم ويتجاوزه قليلاً. وذلك لأن تقصير طول الأظافر يتسبب في نمو الأظافر في الجلد عندما تنمو لاحقًا. X كليفلاند كلينك
- قومي ببردي أي حواف مدببة باستخدام مبرد أظافر.
اغسل قدميك في الحمام
1 قم بتشغيل ماء الدش واحصل على الصابون. قم بتضمين غسل قدميك كعنصر مهم ودائم في نظام الرعاية والنظافة اليومية. الغسيل اليومي يمنع رائحة القدم ويمنع العدوى. اضبط درجة حرارة الماء لتناسبك واغتسل تحت الدش.
- بلل المنشفة أو اللوف بالماء، ثم اعصر الماء الزائد حتى تصبح اللوفة رطبة فقط وليست مبللة.
- استخدم قطعة من الصابون أو اسكب القليل من سائل الاستحمام على منشفة / ليفة مبللة.
- افركي اللوفه حتى تتكون الفقاعات.
2 اغسل قدميك. استخدم المنشفة أو اللوفة أو الإسفنج لتنظيف الأوساخ. إذا كان لديك تراب متراكم على قدميك، فستحتاج إلى فركهما بقوة أكبر بمزيد من الصابون.
- افرك كل قدم برفق، مع تركيز مجهودك على باطن القدمين وبين أصابع القدم وتحت الأظافر.
- اشطف المنشفة بعد تنظيف كل قدم. أضف المزيد من الصابون إذا لزم الأمر.
- اشطف قدميك جيدًا لإزالة أي رغوة أو بقايا صابون.
- أغلق الماء واخرج من الحمام.
3 جفف قدميك. الرطوبة الزائدة على القدمين وبين أصابع القدم تزيد من نمو البكتيريا والفطريات. X مصدر البحث لمنع ذلك، من المهم أن تحافظ على قدميك جافة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ما سبق، يساعد تجفيف القدمين بعد الغسيل على منع تراكم الأوساخ الجديدة على قدميك.
- جفف قدميك بمنشفة نظيفة واستخدم التربيت بدلاً من الفرك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض السكري. X موارد البحث
- تأكد من أن تجف بين أصابع قدميك، حيث تنمو الفطريات والبكتيريا أكثر من أي مكان آخر على قدميك. X موارد البحث
- إذا كنت مصابًا بداء السكري، ضع مرطبًا على القدمين لمنع المسامير والكسور، ولكن تجنب وضع المرطب بين أصابع القدم. X موارد البحث
4 تقليم أظافرك. ربما لاحظت أثناء غسل قدميك أن أظافر قدميك طويلة جدًا. يمنع تقليم الأظافر بشكل صحيح النمو الزائد والأوساخ من التكون تحت الظفر.
- تأكد من استخدام قلامة الأظافر وليس المقص.
- قصي الظفر بشكل مستقيم حتى الطول الذي يغطي إصبع القدم وخلفه قليلًا. وذلك لأن تقصير طول الأظافر يتسبب في نمو الأظافر في الجلد عندما تنمو لاحقًا. X كليفلاند كلينك
- قومي ببردي أي حواف مدببة باستخدام مبرد أظافر.
أفكار مفيدة
- خذ حذائك للخارج للهواء من وقت لآخر لمنع الرطوبة الزائدة التي يمكن أن تسبب نمو الفطريات.
- قم بتغيير جواربك يوميًا للحفاظ على صحة قدميك.
- استشر طبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بأظافر أصابع القدم أو أن لديك عدوى فطرية / بكتيرية.
- جرب استخدام مساحيق الأطفال أو مساحيق القدم للحفاظ على جفاف القدم وعديم الرائحة طوال اليوم.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من حالة طبية، مثل مرض السكري، فاستخدم قلامة الأظافر بدلاً من المقص لتقليم أظافرك. لا تستخدمي أدوات حادة لتنظيف ما تحت أظافرك. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية أظافرك أو تقليمها بشكل صحيح، فاطلب من أخصائي طبي القيام بذلك نيابة عنك. X موارد البحث