يمكن أن يساعدك تنظيف رئتيك قبل بدء الجري على الجري بسهولة وكفاءة أكبر. توفر الرئتان الأكسجين لبقية الجسم، لذلك عندما يتم حظر رئتيك أو امتلائهما بالمخاط، فإن الكمية المناسبة من الأكسجين لن تصل إلى باقي عضلات الجسم. يمكنك تنظيف رئتيك عن طريق القيام بتمارين التنفس، وكذلك عن طريق تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، وبعض الأدوية تفعل الشيء نفسه. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
خطوات
نظف رئتيك بتمارين التنفس
1 تدرب على تمارين التنفس المتحكم فيها. التحكم في التنفس – كما يشير الاسم – هو إطالة التنفس، وهدفه تطهير الرئتين من أي مخاط موجود فيهما. X مصدر بحث لممارسة تمارين التنفس المتحكم فيه
- خذ نفسًا عميقًا أو نفسين. حاول أن تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم ازفر أكبر قدر منه. تساعد هذه الأنفاس العميقة في الحصول على الهواء خلف البلغم في رئتيك، لذلك يسهل بصقه لاحقًا.
- خذ أربعة أو خمسة أنفاس منتظمة، ثم خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة. كرر هذه الخطوة مرة أخرى، وانتقل من الأنفاس العادية إلى الأنفاس العميقة.
- بعد الانتهاء من جلسة التنفس العميق، ابدأ بالنفخ كما لو كنت تحاول تنظيف رئتيك (وهو ما تحاول القيام به).
- خذ نفسين إلى ثلاثة أنفاس منتظمة، ثم حاول أن تسعل باقي البلغم.
- كرر هذه العملية برمتها حسب الحاجة لحالتك أو حتى تشعر أن رئتيك نظيفة.
2 استخدم تقنية التحكم في السعال. السعال هو طريقة الجسم الطبيعية للتخلص من الإفرازات من الرئتين. X Cleveland Clinic يمكنك بسهولة تطبيق هذه التقنية أثناء الجري. X مصدر بحث للسيطرة على السعال
- انتقل إلى مقعد أو مكان يمكنك الجلوس فيه. انحن للأمام وذراعيك على معدتك. يساعد الانحناء للأمام على السماح بأكبر تمدد للرئة.
- خذ نفسًا عميقًا، ثم احبسه لمدة ثلاث ثوان. أثناء الزفير، يجب أن تشعر أن معدتك تتمدد تحت ذراعك.
- افتح فمك قليلاً، ثم قم بعمل سعال قصير وقوي. في غضون ذلك، حاول الضغط على منطقة البطن عن طريق تحريك ذراعيك فوق معدتك في اتجاه تصاعدي.
- استنشق من خلال أنفك بهدوء وببطء. يساعد استنشاق الهواء مثل هذا في منع عودة المخاط إلى رئتيك.
- بصق المخاط.
3 اطلب من صديق أن يربت على ظهرك بقوة. عندما يربت شخص ما على ظهرك، يمكن أن يساعد ذلك في تليين البلغم في رئتيك. اطلب من صديقك القيام بما يلي
- اطلب منه ضم يده لتشكيل فنجان. اجعله ينقر على ظهرك بيديه مشبوكتين هكذا. ابدأ من منتصف الظهر، وشق طريقك للأعلى.
- قد تساعد هذه الحركة على تفكيك البلغم ثم طرده عبر الفم.
نظف رئتيك بالأدوات المنزلية
1 استخدم النعناع لتنظيف رئتيك قبل الجري. افركي زيت النعناع العطري على صدرك للمساعدة في تفكيك البلغم في رئتيك. النعناع فعال ضد البلغم لاحتوائه على المنثول الذي يعمل كمزيل للاحتقان. X Research Source Peppermint هو مركب عضوي من نوع الكيتون، وبالتالي فهو يساعد في تكسير المخاط. X مصدر بحث Ben-Arye E، Dudai N، Eini A، Torem M، Schiff E، Rakover Y. علاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي في الرعاية الأولية دراسة عشوائية باستخدام الأعشاب العطرية. مكمل قائم على الأدلة من التيرنات ميد. 2011 ؛ 2011 690346. دوى 10.1155 / 2011/690346. Epub 2010 1 نوفمبر.
- يمكنك أيضًا شرب شاي النعناع أو استنشاق الماء الساخن مع إضافة زيت النعناع الأساسي.
2 اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده. قم بإعادة ترطيب جسمك للمساعدة في ترطيب البلغم أو الإفرازات. تساعد مياه X Centers for Disease Control and Prevention على ترطيب الإفرازات في رئتيك، مما يجعل الزفير أسهل.
- حاول أن تأخذ رشفات متكررة من الماء طوال اليوم. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم للبقاء رطبًا من شخص لآخر، لكن الكمية التي يحتاجها الذكر البالغ عمومًا هي 3 لترات من الماء، بينما تحتاج الأنثى البالغة 2.2 لترًا من الماء.
- اشرب الماء البارد إذا كنت تعاني من سعال جاف (مثل السعال دون إفراز البلغم). قد يساعد الماء البارد في تهدئة هذا النوع من السعال. عندما تعاني من سعال جاف، فإن السعال يهيج حلقك بدلاً من أن يساعد في تنظيف رئتيك.
3 تناول المزيد من فيتامين ج (فيتامين ج). يُعرف فيتامين سي بدوره في منع تشنج الرئتين المصاحب للسعال، كما أنه يساعد في تحسين أداء الرئة. الليمون هو مصدر جيد لفيتامين سي. أضف عصير الليمون إلى الماء الذي تشربه.
- بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج الفلفل والجوافة والخضروات الورقية والكيوي والبروكلي والتوت والفواكه الحمضية والطماطم والبازلاء والبابايا.
4 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. إحدى وظائف فيتامين أ هي المساعدة في إصلاح وإعادة بناء الأغشية المخاطية في الجسم، والتي بدورها تساعد على تقوية الرئتين. عصير الجزر على وجه الخصوص هو غذاء غني بالبيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.
- بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة، الخضار الورقية، القرع، الخس، المشمش المجفف، الشمام، الفلفل الأحمر، التونة، المحار والمانجو.
منظفات الرئة
1 خذ مقشع لتنظيف رئتيك. يساعد هذا النوع من العلاج في تخفيف الاحتقان في رئتيك وصدرك وحلقك، X Research Source، ويسهل إزالة الإفرازات من رئتيك.
- الأكثر شعبية مقشع هو guaifenesin. يمكنك تناول هذا الدواء كجزء من استعداداتك السابقة.
- الجرعة المناسبة هي من 200 إلى 400 مجم من الدواء تؤخذ عن طريق الفم كل أربع ساعات أو حسب الحاجة. إذا كنت تتناول جرعة مستمرة، فتناول جرعة من 600 إلى 1200 مجم كل 12 ساعة. X موارد البحث
2 استخدم الأسيتيل سيستين، الذي يذيب المخاط. هذا نوع آخر من الأدوية يساعدك على التخلص من الإفرازات المتراكمة في رئتيك. X Mayo Clinic يتمثل الدور الأساسي لهذا الدواء في تفكيك إفرازات المخاط حتى يتمكن جسمك من إزالتها بسهولة أكبر. ومع ذلك، قد يكون من الصعب عليك تناول هذا الدواء أثناء الجري، لأن تناوله يتطلب استخدام قناع التنفس (أو جهاز الاستنشاق).
- استخدم جهاز التنفس لاستنشاق 5 إلى 10 مل من الأسيتيل سيستئين كل أربع إلى ست ساعات. X موارد البحث
3 تحدث إلى طبيبك حول علاج ألبوتيرول إذا كنت تعاني من الربو. استنشق ألبوتيرول للمساعدة في زيادة تدفق الهواء في الرئتين. X مصدر بحث إذا كنت تعاني من الربو أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة، فقد يصف لك الطبيب جهاز استنشاق للربو. تأكد من حمل هذا الرذاذ معك دائمًا، خاصةً إذا كنت ستجري الجري أو أي تمرين آخر. X موارد البحث
- يريح ألبوتيرول عضلات الممرات الهوائية التي تنقبض أثناء نوبات الربو، ويسمح للهواء بالوصول إلى رئتيك كالمعتاد. X موارد البحث
4 اعرف متى تتصل بالطبيب. إذا كان لديك انسداد مزمن في رئتيك يؤثر على قدرتك على الجري أو أي جزء آخر من حياتك اليومية، يجب عليك الاتصال بطبيبك. من بين الحالات الطبية الأخرى التي تتطلب منك مراجعة الطبيب بشكل عاجل
- إذا كنت تسعل الدم قد تكون هذه علامة على نزيف داخلي في الجهاز التنفسي! إذا كان الدم أحمر فاتح، فقد تكون لديك مشكلة في الجهاز التنفسي العلوي، بينما إذا كان الدم بنيًا، مثل القهوة المطحونة، فقد يشير ذلك إلى تلف الجهاز التنفسي السفلي.
- إذا كنت تتعرق في الليل أو تسعل مع ارتفاع في درجة الحرارة لمدة تصل إلى أسبوع، فقد يكون ذلك علامة على مرض السل أو مشاكل صحية أخرى.
- إذا كنت قد عانيت من هذا السعال لمدة تزيد عن ستة أشهر، فقد يكون ذلك علامة على التهاب الشعب الهوائية المزمن.
أفكار مفيدة
- إذا كان لديك انسداد في رئتيك، ففكر بجدية في التحدث إلى طبيبك قبل الجري. يمكن أن يكون سبب احتقان رئتيك مشكلة صحية غير أمراض الرئة.