أن تكون متوترًا وعصبيًا ليس متعة أو شعورًا سهلاً أبدًا! قد تشعر أن قلبك ينبض بسرعة كبيرة، وراحتا تتعرقان، ولديك عصبية وتشنج عصبي في معدتك. يشعر بعض الأشخاص بهذه الأعراض فقط عندما يكونون على وشك تقديم عرض تقديمي أمام الجمهور أو عندما يشعرون بالتوتر الشديد، لكن قد يصاب البعض الآخر بالتوتر والتوتر في جميع أنشطتهم اليومية العادية. بغض النظر عن وقت ظهور هذه الأعراض، فإن تعلم كيفية التعامل مع القلق وتهدئة المعدة العصبية يمكن أن يساعدك في التعامل مع حالتك العصبية.
خطوات
التعامل مع الأسباب الخارجية
1 قم بتقييم حالتك. من أجل معرفة أفضل السبل لتهدئة معدتك العصبية، من الجيد أن تقوم أولاً بتقييم الأعراض. سيساعدك هذا على فهم نوع المعدة العصبية التي تمر بها والتركيز على إيجاد أفضل طريقة لتهدئة نفسك. أكثر أعراض الجهاز العصبي شيوعًا ومنها X Research Source
- الشعور بألم وتوتر في منتصف المعدة.
- الشعور بالقلق والتوتر في معدتك.
- الشعور بالدوار والقلق.
- الشعور بالغثيان أو الانتفاخ أو عدم القدرة على الهضم.
- الشعور بالضيق والحرارة في معدتك.
2 القيام بالتدريب والتجريب مقدما. في بعض الأحيان تكون قادرًا على التخلص من مشاعر التوتر من خلال منح نفسك مزيدًا من الثقة والتعود على موقف معين. سواء كنت تأخذ عرضًا تقديميًا أو ستذهب في أول موعد رومانسي أو مقابلة عمل، فإن ما قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والقلق أقل. مصدر بحث X حاول أن تتخيل موقفًا يجعلك تشعر بالتوتر وأنك تحقق النجاح وتحقق أهدافك بثقة. قم ببعض البحث حتى تكون على دراية كاملة بالموضوع وتأكد من أنك قادر على الإجابة على أي نقطة يتم طرحها حول الموضوع، ولكن أيضًا لا تنشغل بمحاولة تخطيط كل شيء بتفاصيل دقيقة للغاية، وذلك ألا تعطي لنفسك المزيد من الأسباب للقلق بشأن ذلك.
3 تحدث بشكل إيجابي مع نفسك. قبل هذا الحدث الذي يتسبب في إصابتك بمعدة عصبية، يختبر الكثير من الناس أفكارًا متسارعة. عادة ما تكون هذه الأفكار سلبية وتعطيك المزيد من القلق والتوتر. يمكن أن يستغرق إيقاف هذه الأفكار تمامًا من خلال طرق كهذه الكثير من الوقت لإتقانها. لذلك فإن الحل السريع والفعال لحل مشكلة الأفكار السلبية المتتالية هو تحويلها إلى تأكيدات إيجابية. مصدر بحث X على سبيل المثال، حاول أن تقول لنفسك مرارًا وتكرارًا
- “أنا قوي بما فيه الكفاية، وقادر على التعامل مع هذا الأمر.”
- “أنا أفضل مرشح لهذه الوظيفة. أنا شخص مؤهل ومهني ولدي خبرة كافية”.
- “أريد أن أكون ناجحًا، وسأفعل كل ما في وسعي للوصول إلى هناك.”
4 لا تتسرع. الشعور بالاندفاع سيجعلك تشعر بمزيد من الذعر والقلق. إذا منحت نفسك وقتًا كافيًا لجمع المواد الخاصة بك، والوصول إلى المكان مبكرًا، فسيساعدك ذلك على الشعور بالسيطرة على الموقف. سيمنحك هذا الوقت الإضافي مزيدًا من الوقت للاسترخاء وفرصة لاستخدام غرفة الاستراحة، مما سيساعدك على التخلص من توتر معدتك. فقط ضع في اعتبارك أنه إذا وصلت إلى المكان قبل أكثر من 15 دقيقة من الحدث، فستحتاج إلى التخطيط للبقاء خارج المكان لأن الوصول مبكرًا قد يكون غير مريح.
5 تجنب الكافيين. الكافيين هو نوع من المنبهات ويزيد من تأثير الأدرينالين في المواقف العصيبة لأنه ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى حالة من الاستعداد للخطر داخل الجسم. X مصدر بحث X مصدر بحث بعض أنواع الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، تسبب تهيج المعدة. التقليل من تناول القهوة قبل المواقف الحرجة لن يساعد فقط في تقليل الضغط على جهازك العصبي وتقليل اضطراب المعدة، ولكنه سيساعد أيضًا في القضاء على أي توتر عصبي ناجم عن الأدرينالين. جرب شرب كوب من الماء المثلج بدلًا من ذلك. سيساعدك الماء المثلج في الحفاظ على شعورك بالانتعاش واليقظة والحفاظ على رطوبتك وانتعاشك.
التعامل مع المعدة العصبية
1 تعلم بعض تقنيات التنفس. يعد التركيز على التنفس والاستنشاق والتسكين من أسهل الطرق لتهدئة حالة المعدة العصبية. يميل معظم الناس، عند الإجهاد، إلى أخذ أنفاس سريعة وسريعة، مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع، واندفاع الأدرينالين عبر الجسم، ويزيد من حالة القلق التي تشعر بها. X Research Source سيساعدك تعلم كيفية تهدئة أنفاسك على التنفس بشكل أكثر كفاءة، وتقليل تأثير الأدرينالين، وتهدئة معدتك العصبية.
- حاول الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.
2 استخدم العلاج بالروائح لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء. يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية، والتي يتم استخلاصها من العديد من الأعشاب والفواكه ولحاء الأشجار والزهور، من أجل التأثير بشكل إيجابي على مزاجك. X Research Source يعتبر اللافندر والليمون أكثر الزيوت شيوعًا المستخدمة للاسترخاء وإدارة الإجهاد. يمكنك إما وضع هذه الزيوت العطرية في أجهزة العلاج بالروائح في جميع أنحاء المنزل أو يمكنك شراء زيوت التدليك بالليمون أو اللافندر للاستخدام الشخصي. يمكنك إما استنشاق نفث صغير من الزيت أو وضعه مباشرة على نقاط النبض في جسمك، مثل معصمك.
3 تناول الأطعمة التي تهدئ من حالة المعدة. لمساعدتك على التخلص من المعدة العصبية، هناك بعض الأطعمة المحددة التي تحتوي على إنزيمات وخصائص أخرى قادرة على إرخاء الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد وعدم القدرة على تناول الطعام على الإطلاق، فحاول البحث عن هذه المكونات كأقراص محلاة، واتركها ببساطة تذوب في فمك. X مصدر البحث
- العسل غذاء مهدئ ويساعد على تغطية بطانة المعدة.
- حبوب النعناع التي تحتوي على مواد تعمل على إرخاء العضلات الملساء مثل المعدة.
- يحتوي الزنجبيل والزنجبيل المسكر على مواد كيميائية نباتية تساعد في مكافحة الغثيان.
- مذابة ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب ماء ساخن. يوجه الصوديوم الموجود في صودا الخبز مجموعة من العصارات الهضمية إلى المعدة، مما يساعد بعد ذلك على تمرير الطعام عبر الأمعاء الدقيقة.
- البابايا (فاكهة استوائية)، والتي تحتوي على بروتين إنزيمات الجهاز الهضمي، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.
4 حاول أن تسترخي جزء من جسمك. يُعرف هذا أيضًا باسم استرخاء العضلات التدريجي. عندما تشعر بالتوتر وتنقبض معدتك، حاول أن تجمد في مكانها مع إغلاق عينيك. راقب الجزء الذي تشعر فيه بأكبر قدر من التوتر من جسمك وركز على التخلص من هذا التوتر والتخلص منه. خذ أنفاسًا عميقة أثناء إرخاء ذراعيك وقدميك وظهرك وعنقك وجذعك ومعدتك. يمكن أن يساعدك التركيز على جسدك بدلاً من أفكارك على الاسترخاء والهدوء. قد يؤدي القيام بهذه الطريقة بشكل متكرر إلى تهيئة الجسم لتحرير كل التوتر في مناطق الجسم، بما في ذلك المعدة. X مصدر البحث
5 ـ علاج الآثار الجانبية بالأدوية. على الرغم من أنك لن ترغب أبدًا في تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب طالما يمكنك تجنبها، إلا أن المعدة العصبية تكون شديدة أو ملحة ومستمرة في بعض الأحيان لدرجة أنه من الضروري تناول الأدوية. إذا لم تنجح الأساليب غير الدوائية معك، فهناك بعض خيارات الأدوية التي قد تساعد في تهدئة معدتك. من بين الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية الأكثر شيوعًا X Research Source
- توم.
- دواء بيبتو بيسمول.
- rolyads.
- ألكا سيلتزر.
- إمترول.
- مايلانتا.
- سيميلاك.
أفكار مفيدة
- إذا كنت لا تزال تعاني من معدة عصبية على الرغم من خبرتك في الأساليب والعلاجات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية المذكورة في هذه المقالة، فيجب عليك زيارة طبيبك للتعرف على السبب المادي لذلك، مثل البكتيريا، والحمض. ارتجاع أو عدم تحمل اللاكتوز أو متلازمة القولون العصبي. X مصدر البحث
- حاول التحدث إلى شخص ما حول سبب اضطراب معدتك. تواصل مع معالج أو أحد أفراد الأسرة أو صديق موثوق به أو شريك. قد تجد بعض الأفكار منهم للمساعدة في نزع فتيل توترك، ومجرد كونك واضحًا والتحدث عن مخاوفك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن وراحة أكبر.
- إذا لم تتمكن من حل المشكلة على الفور، تخيل نفسك تنجح في حلها وتحقيق نتائج إيجابية.
تحذيرات
- تأكد من قراءة ملصقات الأدوية التي تتناولها، حتى الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية، واتبع التعليمات المذكورة عليها. التزم دائمًا بالتعليمات، حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف أفضل.