إنه لأمر محبط أن ترى أحد أفراد أسرتك منزعجًا. إذا كانت إحدى الإناث في حياتك تشعر حقًا بالغضب أو القلق أو الحزن، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تهدئتها. تعلم كيفية تهدئة الفتاة من خلال مساعدتها على الاسترخاء أو تقديم الدعم أو التحدث عن سبب شعورها بهذه الطريقة.
خطوات
ساعدها على الاسترخاء
1 معها. عندما تراها تكافح من أجل تهدئة نفسها، شاركها في تمارين التنفس العميق التي تؤدي إلى استجابة الاسترخاء الطبيعية. لممارسة التنفس العميق، قم بما يلي X HelpGuide
- ابحث عن مكان هادئ ومريح خالي من المشتتات. يمكنك إما الجلوس بشكل مستقيم على مرتبة أو استخدام كرسي. أرخِ كتفيك وضع يديك على فخذيك.
- على كل منكما أن تضع يدا على صدره والأخرى على بطنه. تنفس بعمق من خلال الأنف لمدة أربع إلى ثماني عدات. ستنتشر اليد الموضوعة على البطن مع تمددها. احبس أنفاسك لبضعة أو اثنتين، ثم استنشق الهواء لنفس مدة الاستنشاق من خلال فمك، ولاحظ هبوط يديك على البطن. ستتحرك اليد الموضوعة على الصدر قليلاً فقط.
- كرر عملية الاستنشاق والزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح الفتاة أكثر استرخاءً.
2 جرب استرخاء العضلات التدريجي. X HelpGuide طريقة أخرى للاسترخاء يمكنك تجربتها وهي الاسترخاء التدريجي للعضلات. يساعدك هذا التمرين على ملاحظة مكان التوتر في الجسم والتعرف على الشعور بالاسترخاء في تلك الأماكن الضيقة.
- اجلس على كراسي مريحة أو على أريكة. يمكنك البدء بالتنفس العميق لبضع دقائق من أجل الشعور بالهدوء.
- ابدأ من القدمين وتحرك لأعلى. لاحظ كيف تشعر قدميك. اقض بضع ثوان في إدراك هذا الشعور، ثم قم بشد عضلات قدميك تدريجيًا حتى تشعر بأنها مشدودة قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لعشر مرات، ثم خفف التوتر، مع ملاحظة مدى سهولة ذلك. ابق في هذا الوضع عشر مرات مع الاستمرار في التنفس بعمق.
- تحرك ببطء لأعلى الجسم عن طريق التعاقد والإفراج عن كل مجموعة عضلية.
3 قم ببعض التمارين. تبدو كثافة التمرين عكس الاسترخاء، لكن النشاط البدني طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. تحفز التمرين على إطلاق المواد الكيميائية المعززة للمزاج والتي تسمى الإندورفين، والتي تجعلك تشعر بالنشاط والسعادة بشأن ما أنجزته في الحياة. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- إذا رأيتها تمر بيوم عصيب، وجهها إلى صف لياقة جماعية مثل Zumba لتحفيزها على ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي. X مصدر البحث الخاص بي تتضمن الأفكار الأخرى الجري أو المشي أو اليوجا أو كرة السلة أو السباحة أو التسلق.
4 قم بتمرين التخيل الموجه معًا. التخيل الموجه هو تقنية تساعد على تحفيز استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستماع إلى شريط صوتي أو مشاهدة مقطع فيديو على YouTube. إليك كيفية القيام بذلك X HelpGuide
- ابحث عن مكان هادئ للاستماع إلى تمرين التخيل الموجه، أو يمكنك استخدام عقلك. تكمن الفكرة في البدء بالتنفس العميق، ثم البدء في تخيل مكان يجعلكما تشعران بالأمان أو السعادة، مثل منزل عائلتك أو شاطئ مألوف.
- استخدم ثلاثة من حواسك على الأقل لتخيل المكان. لا تقصر التخيل على ما يبدو عليه في عقلك، ولكن قم بتضمين الروائح أو الأذواق. تعمق في حالة الاسترخاء الخاصة بك وأنت تغمر نفسك في أحاسيس مساحتك الخاصة.
5 استمع إلى موسيقى هادئة. تظهر الأبحاث أن الموسيقى الكلاسيكية على وجه الخصوص فعالة في تهدئة العقل. X هو مصدر بحثي، لكن ذلك يعتمد على طبيعة الفتاة، فربما تريد أن تنسى مشاكلها لفترة وترقص على أنغام أغنية شعبية. ربما تريد أن تشعر بالأسف من خلال الاستماع إلى الأغاني التي تصف مشاعرها.
- طالما أن الموسيقى تساعدها على الاسترخاء، فلا يهم النوع. X موارد البحث
تقديم الدعم
1 تجنب قول “اهدأ”. عندما تكون غاضبة وتصرخ بأعلى صوتها، فإن آخر شيء تريد أن تسمعه هو “اهدأ”. على الرغم من أن هدفك هو محاولة تهدئتها حقًا، إلا أن هذه الكلمة قد تسبب لها نوبة من الغضب، وقولها قد يجعلها تعتقد أنك تستهين بمشاعرها. X موارد البحث
- بدلًا من ذلك، حاول أن تقول، “تبدو غاضبًا … كيف يمكنني مساعدتك” أو “لا أستطيع أن أفهم ما تقوله، حاول التقاط أنفاسك ودعنا نبدأ من جديد.”
2 مد يد المساعدة. إذا رأيت أنها مستاءة من شيء محبط، اسألها عما يمكنك فعله لتخفيف العبء، حتى ولو مؤقتًا. ربما تود منك مساعدتها في مشروع مدرسي أو واجب منزلي. قد ترغب حتى في الخروج لتناول الغداء أو المشي في الحديقة معك.
3 ضع ابتسامة على وجهها. إحدى الطرق لإبعاد ذهنها عن سبب توتّرها هي تغيير وجهة نظرها. افعل شيئًا يجعلها تبتسم. أخبرها بمزحة أو شاهد مقطع فيديو أو فيلمًا مضحكًا معًا. أنفق أموالك على شيء باهظ الثمن تريده. X موارد البحث
4 جرب الاتصال الجسدي. اللمسة البشرية لها خصائص مهدئة مذهلة. نظرًا لأن اللمس هو أحد الطرق الأولى والأبسط للتواصل بين البشر، فإن جميع الناس يستجيبون له. يوفر الاتصال الجسدي في شكل عناق أو تربيت على الظهر أو تمرير اليد أو لمس اليدين راحة لا تأتي من الكلمات. يؤدي الاتصال الجسدي إلى انخفاض مستويات التوتر وتحسين الصحة والمزاج. X مجلة Great Good X مصدر بحثي
- اسألها عما إذا كانت بخير، ثم عانقها، أمسك بيدها، أو ربّت على ظهرها. قد يكون هذا الاتصال الجسدي البسيط معك هو كل ما تحتاجه لتهدأ.
تكلم عنه
1 انتظر حتى تكون جاهزة. عندما نرى أشخاصًا نهتم بشعورهم بالضيق أو الألم، فإننا نريد على الفور إصلاح الموقف. واجه رغبتك في “إصلاح” مشكلتها أو حاول حملها على التحدث عنها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو مجرد التواجد من أجلها. عندما تكون مستعدة للتحدث ستفعل. X موارد البحث
2 استمع باهتمام. إنهم لا يستمعون للرد، ولكن ليفهموا. الاستماع الفعال هو عملية تركيز انتباهك على رسائلها والرد عليها حتى يتوصل كل منكما إلى تفاهم مشترك. X مصدر البحث يتضمن الاستماع الفعال أربعة مبادئ أساسية X وزارة الخارجية الأمريكية
- اسع إلى الفهم قبل محاولة جعل الشخص الآخر يفهم. تحتاج إلى جمع معلومات حول ما تقوله قبل أن تعطي إجابة.
- تجنب إصدار الأحكام. لا تصدر أي أحكام بشأن ظروفها. تصرف بإيجابية ولديك ذكاء عاطفي. يمكنك التواجد من أجلها والتحدث معها وتقديم الدعم لها دون الموافقة بالضرورة على كل ما تقوله.
- امنحها اهتمامك الكامل. حافظ على التواصل البصري بمعدل مريح، حوالي 70٪ من الوقت الذي تستمع فيه (أو 50٪ عندما تتحدث). ملحق جامعة ولاية ميشيغان X أغلق هاتفك وحاول مواجهتها وذراعيك وساقيك ممدودتان.
- أفضل استخدام للصمت. اجلس بهدوء بغض النظر عن مدى رغبتك في مقاطعتها. قد يكون لديها بيان مهم لا تفكر فيه لأنك قاطعتها في الوقت الخطأ. قدم رأيك بتعبير وجهي أو كلمات قصيرة مثل “نعم” أو “متابعة” لإظهار أنك تستمتع بها.
3 الاعتراف بمشاعرها. إذا كانت تفيض بالعاطفة أو التوتر، فمن المحتمل أنها تريد فقط التحدث إلى شخص ما وتشعر وكأنها مسموعة ومقبولة. عندما يشعر أحباؤنا بالضيق، فمن السهل تجاهل مشاعرهم الأساسية أثناء محاولة حل المشكلة. عندما تهدأ قليلاً، اطلب منها أن تصف لك مشاعرها دون التقليل من ظروفها أو تقديم نصيحة غير مرغوب فيها. X مصدر بحث X مصدر بحث يمكنك قول عبارات مفيدة مثل
- “يا إلهي، هذا يبدو فظيعًا”.
- “أنا آسف حقًا لأنك تمر بمثل هذا الوقت الصعب.”
- “أستطيع أن أفهم لماذا أنت مستاء. هذا ليس عدلاً.”
4 ساعدها بعد أن استمعت إليها بفاعلية واعترفت بمشاعرها، يمكنك الانتقال إلى مرحلة حل المشكلات. لكن يجب أن تحاول مساعدتها فقط إذا طلبت منك ذلك صراحة، وإلا فإن مهمتك قد انتهت. إذا طلبت منك النصيحة أو المساعدة في مشكلة ما، فاعملوا معًا.
- حدد المشكلة بوضوح. ثم اسألها عما تريد من حيث النتيجة النهائية. بمجرد تحديد أهدافك، حدد الحلول الممكنة والقابلة للتحقيق. ناقش كل من هذه الحلول وفكر في إيجابيات وسلبيات كل منها. اترك القرار النهائي لها. تذكر أنك موجود لمساعدتها وليس للتحكم في أفعالها. X موارد البحث
- إذا كانت مشكلتها أكبر من أن تحلها بنفسك، اعرض عليها اصطحابها للتحدث مع والديها أو شخص آخر أو متخصص.
أفكار مفيدة
- إذا كانت تريد حقًا أن تكون بمفردها، فامنحها بعض المساحة الشخصية، لكن اعلم أنها قد ترغب في التحدث إلى شخص ما لاحقًا، لذا أخبرها أنك موجود إذا احتاجت إليك.
- كن صادقا وصادقا.
- انتبه إلى كل تفاصيل ما تقول، ولا تشتت انتباهها أثناء تعبيرها عن مشاعرها، لأنها قد تسألك عن رأيك في شيء ما أو ما كنت ستفعله في الموقف المعني. قد يجعلها الاستماع غير النشط تشعر أنك لا تهتم.
- أمسكها بلطف بينما تبكي وأخبرها أنك تريد أن تعرف ما الذي يضايقها وكيف يمكنك مساعدتها.
تحذيرات
- تجنب الحديث عن المشكلة نفسها. امنحها بعض الوقت وحاول مساعدتها على الابتسام، لكن لا تحاول أن تجعلها تخبرك بما حدث بالتفصيل.
- لا تخبرها حرفيًا أن تهدأ أو تسترخي. قم بتهدئتها دون قول ذلك لأنك ستضايقها فقط أو أكثر.
- لا تزيد من إهانتها.