يرتكب الناس العديد من الأخطاء، لكن ارتكاب خطأ جسيم يمكن أن يكون مصدر إزعاج حقيقي. قد تشعر بالغضب والإحراج والحزن وخيبة الأمل. مهما كان شعورك الذي تمر به، عليك أن تهدأ وتبدأ في العمل على مشاعرك والتصالح معها من أجل تجاوز أخطائك. فيما يلي طرق متعددة يمكن أن تساعدك في تجاوزها.
خطوات
خذ استراحة
1 خذ استراحة قصيرة لعدة ساعات. بعد أن تدرك أنك أفسدت شيئًا مهمًا للغاية، تجنب الرد على الفور. ستكون مشاعرك في ذروة الغضب والتوتر. قد يكون عقلك متسارعًا وقلبك سيتسارع. تجنب اتخاذ أي قرارات كبيرة قد تندم عليها لاحقًا.
- قد تشعر بالحاجة إلى العمل على إصلاح الضرر والسيطرة عليه، لكنك قاوم الفكرة.
2 ابحث عن مكان هادئ ومنعزل. آخر شيء تريده هو الضوضاء أو الإثارة أو الاتصال الاجتماعي غير المرغوب فيه. جرب الذهاب إلى غرفة النوم. ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر. كل هذه الخطوات ستقلل من مخاطر اتخاذ قرارات متسرعة وغير حكيمة.
3 ركز على تنفسك. بعد العبث بشيء مهم، من المحتمل أن تأخذ أنفاسًا قصيرة، ضحلة، ضحلة وغير واعية من صدرك. حاول تغيير هذا. حاول أن تتنفس حتى يكون التنفس عميقًا وطويلًا وواعيًا، وتأكد من أن مصدر التنفس هو الحجاب الحاجز والبطن. أثناء القيام بهذا التمرين، ستشعر أنك تتنفس من معدتك بدلاً من حلقك.
- سيقلل التركيز على التنفس العميق من شعورك بالتوتر، ويبطئ معدل ضربات القلب، ويزود جسمك بمزيد من الأكسجين.
- يستخدم الناس تقنية التنفس هذه لسنوات عديدة أثناء ممارسة اليوجا والتأمل، وقد ثبت علميًا أنها تساعد في إدارة القلق والتوتر. X موارد البحث
4 جرب اليقظة. لا تدع أفكارك تسحبك إلى الوراء للتفكير في ما أفسدته. امنع عقلك من التفكير في العواقب المستقبلية التي ستحدث بسبب أخطائك. يعني تحقيق اليقظة التركيز على الحاضر والبيئة من حولك وجسمك. كن على دراية بالأصوات التي تصدرها ودرجة الحرارة والأشياء التي تشمها أو تشعر بها من حولك. سيساعدك القيام بهذه الإجراءات على الاسترخاء. X موارد البحث
تعامل مع مشاعرك
1 عبر عن غضبك بهدوء. لا تسمح لنفسك بالتعبير عن غضبك بالصراخ بصوت عالٍ أو ضرب الأشياء غير الحية أو أي عمل عنيف آخر، لأن هذا قد يغضبك أكثر. جمعية X للعلوم النفسية بدلاً من ذلك، حاول تهدئة نفسك والتعبير عن غضبك بطريقة غير عنيفة.
- حاول الكتابة عن مدى شعورك بالغضب، أو الاتصال بصديق وشرح ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك.
2 يمكنك البكاء إذا شعرت أن هذا ما تريده. البكاء عملية طبيعية لأنه يخلص الجسم من هرمونات التوتر والسموم مثل السموم. X مصدر بحثي بعد أن تذرف دموعك، ستشعر بمزيد من الهدوء والاستقرار بشأن الموقف.
- تذكر أن البكاء ليس علامة ضعف، ولكنه عملية نفسية وكيميائية حيوية مألوفة لدى البشر.
3 اضحك على أخطائك. قد يكون ارتكاب الأخطاء محرجًا للغاية، ومن أفضل الطرق للتعامل مع الإحراج أن تضحك. حاول التفكير في شيء مضحك حول ما حدث واسمح لنفسك بالضحك والسخرية منه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أفسدت عرضًا تقديميًا، فحاول أن تضحك على مدى غرابتك عندما كنت تحاول أن تقرر أمام الجمهور ما إذا كنت ستجلس أو تقف.
4 ضع قائمة بالأشياء السيئة التي حدثت وحاول تحسين الوضع. يمكن أن يكون إعداد القائمة خطوة قوية للتخلص من قلقك. إذا كنت قلقًا بشأن ما حدث، فقم بإعداد قائمة بكل الأشياء التي تعتقد أنها حدثت بشكل خاطئ وحاول تطوير الموقف على هذا الأساس بطريقة إيجابية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا حصلت على درجات منخفضة جدًا في الاختبار، فإن إعداد قائمة بالأسئلة التي تسببت في انخفاض درجاتك يمكن أن يساعدك في تطوير طريقة جديدة للدراسة للاستعداد للاختبار التالي. يمكنك أيضًا البحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثير الاختبار على درجتك الإجمالية، مثل سؤال معلمك عن طريقة مختلفة لزيادة درجاتك.
5 لا تفرط في انتقاد نفسك. بالطبع، سيكون من الضروري أن تعترف لنفسك أنك ارتكبت خطأ حتى تتعلم من الخطأ، لكن لا تبالغ في توبيخ نفسك. التعامل مع مشاعرك والتصالح معها ينطوي على الاعتراف بأنك مجرد بشر وأننا جميعًا نرتكب الأخطاء. بغض النظر عن مدى سوء فشلك، عليك أن تتقبل أنك ارتكبت خطأ وأن جميع البشر يرتكبون أخطاء.
- يجد بعض الناس أن تكرار العبارات التحفيزية (مثل أثناء التأمل أو أثناء الصلاة) هو وسيلة جيدة لتهدئة الأفكار السلبية التي تكره الذات.
- على سبيل المثال، حاول قول أشياء مثل، “أنا مجرد شخص عادي، أبذل قصارى جهدي وهذا كل ما يمكنني فعله.” X موارد البحث
تجاوز وتجاوز
1 انظر إليها من وجهة نظر محايدة. حتى لو ارتكبت خطأً كبيرًا، تذكر أن كل شيء مؤقت. مصدر بحث X قد تشعر بالسوء حقًا في هذه اللحظة، لكن ذكر نفسك أن ما تشعر به هو مجرد حالة مؤقتة وسيساعدك هذا على المضي قدمًا والتطلع إلى الأمام.
2 تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم. مصدر بحث X يتمتع كل شخص من حولنا تقريبًا بتجربة إفساد شيء مهم. في الحقيقة قد يكون أحد الأشخاص الذين تعرفهم قد مر بهذا من قبلك، وقد تكون مشكلته أسوأ من مشكلتك، وهذا يساعدك على النظر إلى الموقف بحيادية وعدم المبالغة في توبيخ نفسك. حتى لو كانت تجربتهم مختلفة عن تجربتك، فإن خوض نفس التجربة سيساعدك على التحدث والتخلص من المشاعر والأعباء التي تثقل كاهلك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث إلى الأصدقاء والعائلة، أو كانت ردود أفعالهم تجاه مشكلتك تزعجك، ففكر في التحدث إلى مستشار أو معالج.
3 اعتذر إذا لزم الأمر. في بعض الحالات، قد يؤثر ارتكاب الأخطاء على الآخرين، لذا يجب أن تعتذر، ويفضل أن يكون ذلك فور حدوث الخطأ. مصدر بحث X اعتقد إذا كان خطأك قد أضر بشخص ما، إذا حدث ذلك فعليك الاعتذار على الفور لهذا الشخص.
- حاول أن تقول شيئًا مثل، “أنا آسف جدًا لما فعلته. أدرك أن أفعالي أثرت عليك بشكل سلبي وأشعر بالسوء حيال ذلك. هل ستسامحني”
4 اغفر لنفسك. لن يساعدك الاستمرار في الغضب والاستياء من نفسك، لذلك عليك أن تسامح نفسك على ما حدث أولاً. قد تجد الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت. X موارد البحث
- حاول كتابة رسالة لنفسك تعبر فيها عن تفهمك لما حدث. تخيل أنك تتحدث مع نفسك كصديق وكن لطيفًا مع نفسك في الرسالة.
- كرر عبارة “أنا أسامح نفسي” طوال يومك. كلما قلت وتكررت أكثر، كلما كان الأمر أسهل، وسيكون من الأسهل على عقلك أن يقتنع به.
5 رتب خطة جديدة. قد تكون مدللًا للاختيار أ ولكن تذكر أن لديك العديد من الخيارات الأخرى. الآن، عليك استكشاف هذه الخيارات الأخرى. قد تكون عملية الاكتشاف هذه ممتعة بالنسبة لك. قم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها والخيارات الأخرى المتاحة. اسمح لنفسك بمساحة لتحلم بالمكافآت الإيجابية التي يمكن أن تحدث بسبب قائمة اختياراتك الجديدة.
- يعد التخطيط المسبق طريقة مهمة لتجاوز المشكلة ويمكن أن يمنحك إحساسًا بالسيطرة على الموقف.
تحذيرات
- لا تلجأ إلى المخدرات أو الكحول ردًا على الأحداث السيئة. لن يحل تعاطي المخدرات والكحول أي مشكلة في النهاية ويمكن أن تتطور الأمور من سيئ إلى أسوأ.