يتطور الثدي بشكل طبيعي خلال فترة البلوغ ويتغير طوال حياتك. عادة ما يبدأ الثدي في النمو بين سن الثامنة والثالثة عشر، لكنه يستمر في النمو حتى بداية العام العشرين. X مصدر البحث على الرغم من أن حجم الثدي يتم تحديده غالبًا بواسطة الحمض النووي، إلا أن هناك عوامل أخرى مثل الوزن وكتلة العضلات والعمر يمكن أن تؤثر على مظهره. على الرغم من أن الحل الأفضل هو الانتظار وإعطاء ثدييك الوقت الكافي للنمو، يمكنك أيضًا تجربة بعض الطرق المختلفة لتحسين مظهر ثدييك بشكل طبيعي، مثل تناول أطعمة معينة وممارسة بعض الألعاب الرياضية.
خطوات
تناول الطعام والشراب
1 تناول الدهون الصحية. الثدي مصنوع من الأنسجة الدهنية والدهنية، لذلك لن يظهروا حتى يتغذى الجسم ويحصل على الدهون اللازمة. الدهون الأحادية غير المشبعة هي الخيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. توجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو والزبادي والجرانولا. X مصدر البحث
- قد تتوقف الإباضة والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17٪ من دهون الجسم. إذا دخلت مرحلة البلوغ ولم يتم تنظيم دورتك الشهرية، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك هي زيادة صحية ستساعدك في نمو ثدييك وتنظم عودة التبويض والحيض إلى طبيعتهما. .
- تجنب الدهون غير الصحية الأخرى مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة، والتي تنتهي بالتجمع في المناطق التي تتجنب المرأة ملء جسدها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، وقد تسبب مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. X مصدر البحث
- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية التي تساعدك على زيادة الوزن ولكنها بالتأكيد تسبب مشاكل صحية أخرى.
2 تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين. هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية النشطة التي تساعد في نمو الثدي عندما يكون في المستويات الصحيحة في الجسم. تشمل المصادر الغنية بالإستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان واليقطين. X مصدر البحث
- زد من تناول منتجات الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من الايسوفلافون، والتي تساعد الجسم على زيادة مستويات هرمون الاستروجين وتحسين نمو الثدي. كما أن الصويا غني بالبروتين ويساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. جرب تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا ومنتجات الصويا الأخرى لترى النتائج بنفسك. X مصدر البحث
3 تجنب الأطعمة الغنية بهرمون التستوستيرون، وهو ما يعادل هرمون الأستروجين الأنثوي، والذي يقلل من نمو الثدي. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. X مصدر البحث
4 تناول البروتين. إنها واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على نمو ثدييك. حاول تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. على أي حال، يجب أن تحاولي تناول وجبات متوازنة بغض النظر عما إذا كنت تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا.
- إذا تناولت المزيد من البروتين، ستبدو منحنياتك أكثر سلاسة واستدارة. X مصدر البحث
5 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم هرمون التستوستيرون في الجسم، بينما تساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات على بناء أنسجة صحية وحماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. تأكد من تناول أربع وجبات على الأقل في اليوم. X مصدر البحث
- يعتبر العنب البري، مثل العنب البري، خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- يجب أن تحتوي الوجبات على التمر والكرز والتفاح والدراق لأنها تحتوي على نسبة هرمون الاستروجين أكثر من الأطعمة الأخرى. X مصدر البحث
6- تناولي خليط من عصير البابايا والحليب كل يوم. أثبتت الأبحاث أن من أفضل الطرق لمساعدة الثدي على النمو هي تناول مزيج من عصير البابايا والحليب. تساعد العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذه المكونات على ملء ثدييك كلما تناولت هذا الخليط بانتظام. X مصدر البحث
- يمكنك تناول فاكهة البابايا الطازجة بدلًا من العصير.
ممارسه الرياضه
1 مارس اليوجا والبيلاتس. تعمل هذه البرامج على تحسين المناطق الأساسية من الجسم وتتطلب قوة كبيرة في منطقة الصدر. غالبًا ما تتم التدريبات على عضلات الصدر، وهي عضلات الصدر. عند تحسين قدرة هذه العضلات، من خلال وضعيات معينة مثل وضع الشاتورانجا في اليوغا الكلاسيكية، فإنه يفيد حجم وشكل الثدي.
2 تمرن على تمرين الضغط على الصدر. أمسك دمبل وزنه 2.2 رطل في كل يد، واستلق على ظهرك على بساط الصالة الرياضية. يمكنك أيضًا استخدام مقعد رفع الأثقال لهذا التمرين.
- اثنِ ركبتيك واقبض عضلات البطن بقوة.
- أمسك دمبل في كل يد، وارفع يديك مباشرة فوق كتفيك، بحيث تواجه الراحتان بعضهما البعض.
- أنزل ذراعيك ببطء حتى يلمس مرفقاك الأرض بجوار خصرك.
- توقف وارفع ذراعيك ببطء، كرر الحركة 12 مرة. قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكرارًا، واستريح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
- قم بتبديل وضع يديك بحيث تلتقي راحتي يديك بقدميك وكرر التمرين. يمكنك أيضًا استخدام أوزان 4.5 كجم لهذا التمرين.
3 قم بعمل انقباض في الصدر. قف على قدميك مع فتح الوركين. امسك طرفي منشفة اليد بيديك. افرد ذراعيك أمامك. شد عضلات بطنك أثناء محاولتك سحب المنشفة في اتجاهين متعاكسين من كل يد، كما لو كنت تلعب شد الحبل. استمر في انقباض العضلات لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة. كرر التمرين ثلاث مرات.
- زيادة مدة تصغير العضلات يومًا بعد يوم.
4 هل أوزان الصدر. ابحث عن مقعد أثقال يمكنك الجلوس عليه على منحدر، أو يمكنك استخدام كرسي قابل للإمالة طالما أنه يوفر لجسمك الدعم الذي يحتاجه. استخدم 2.2 كجم من الدمبل. استلق على الجزء المائل.
- ضع دمبل في كل يد، وقم بتصويب الجزء العلوي من الذراع أمام كتفيك. يجب أن تواجه الراحتان الجزء السفلي من الجسم بدلًا من مواجهة بعضهما البعض.
- ارفع الأوزان حتى تلامس مقدمة صدرك. توقف للحظة وأنزل ذراعيك ببطء إلى الوضع الأصلي.
- قم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلاً لكل مجموعة.
5 قم بشد الجسم باستخدام كرسي. يقوي هذا التمرين عضلات الذراعين والصدر والكتفين مع تحسين حجم ومظهر الثديين.
- استند على كرسي ثابت. اجلس على الأرض مع وضع قدميك أمام ركبتيك، متكئًا على ذراع الكرسي أو العقدة خلفك بذراعيك.
- اخفض جذعك بحيث لا ينحني الكوع أكثر من 90 درجة. ثم ادفع جسمك لأعلى مرة أخرى.
- كرر الحركة 10 مرات، ثم استرح، ثم قم بالتمرين لمجموعتين أخريين بعد المجموعة الأولى.
6 قم بأداء تمارين الضغط. تساعد تمارين الضغط في تقوية عضلات الصدر، وهي العضلات الموجودة أسفل الثدي، والتي بدورها تحسن وضع الثديين. تمرينات الضغط هي أيضًا تمرين ممتاز للياقة البدنية بشكل عام. X مصدر البحث
- استلقِ على بطنك على سجادة للتمارين الرياضية، وراحتي يديك أسفل كتفيك مباشرة.
- ارفع نفسك إلى وضع اللوح الخشبي. يجب أن يتم توزيع وزنك على يديك وقدميك، مع رسم خط مستقيم بين كتفيك وكاحليك.
- إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك يتمتع بقوة معقولة، فقم بتغيير وضع الدفع حتى يستريح جسمك على ركبتيك في وضع اللوح الخشبي.
- اخفض جسدك بقدر ما تستطيع عن طريق ثني مرفقيك وتوقف قبل الوصول إلى الأرض.
- ارفع جسمك مرة أخرى، واستغرق ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ في كل حركة.
- قم بمجموعتين من 10 حركات لكل منهما وقم بزيادة عدد الحركات كل أسبوع.
7 تمرن على تمارين الضغط. هذا التمرين بسيط ويمكن ممارسته في أي مكان وزمان. ضع راحتي يديك معًا، واضغط عليها وعد حتى 5، ثم أكمل الحركة. كرر الحركة 10 مرات.
خذ مسارات بديلة
1 تدليك ثدييك يشاع – على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا – أن تدليك ثدييك يوميًا يساعد على تحفيز تدفق الدم إليهما، مما يسمح للهرمونات الطبيعية من نظامك الغذائي بالوصول إلى أنسجة الثدي بشكل أكثر فاعلية، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز نمو الثدي. X مصدر البحث
2 توقفي عن ارتداء حمالة الصدر. في الآونة الأخيرة، أفادت دراسة فرنسية عمرها 15 عامًا عن نتائج تشير إلى أن ارتداء حمالة صدر يتسبب في ترهل ثدي المرأة بمرور الوقت، ووجد الباحثون أن عدم ارتداء حمالة صدر سيزيد من مرونة الثدي، مما يمنحه مظهرًا جذابًا، كما أن الباحثين في عارضت هذه الدراسة ما ورد في التقرير السابق من أن ارتداء حمالة الصدر يرفع الثدي ويمنعه من الترهل. X مصدر البحث
- في هذه الدراسة، أظهر الباحثون أن النساء اللواتي لا يرتدين حمالات الصدر لديهن في المتوسط حلمات أعلى بسبعة ملليمترات (بالنسبة إلى أكتافهن) مقارنة بمن يرتدين حمالات الصدر بشكل منتظم. X مصدر البحث
3 جربي أعشاب تكبير الثدي. استشر أخصائيًا في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو ممارس العلاج الطبيعي حول تناول المكملات العشبية والطبيعية للنساء التي تساعد على جعل ثدييك أكثر امتلاءً وأكثر تقريبًا. تأكد من الالتزام بالمنتجات الطبيعية قدر الإمكان. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، جذر الخطمي هو عشب طبيعي يحفز نمو الثدي، ولكن احرصي على استشارة طبيبك حول هذه العشبة المعينة ؛ يمكن أن يتداخل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
4 استشيري طبيبك حول حبوب منع الحمل تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات – وأهمها هرمون الاستروجين – التي يمكن أن تؤثر على حجم الثدي، ومع ذلك، فإن اللجوء إلى الهرمونات يجب أن يظل الملاذ الأخير. X مصدر البحث
- هناك عدة أسباب لبدء تناول حبوب منع الحمل، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الحمل أثناء الجماع. تعمل الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل على تنظيم الدورة الشهرية، وتقليل الألم المصاحب لها، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). كما تسبب حبوب منع الحمل زيادة طفيفة في الوزن. مما قد يؤدي إلى زيادة حجم الثدي.
- إذا كنت في سن المراهقة ولم تستخدمي حبوب منع الحمل بعد، فتحدثي إلى والديك واستشيري طبيبك حول متابعة مستويات الهرمونات لديك. مصدر بحث X ومع ذلك، اعلم أن الرغبة في زيادة الوزن ليست السبب الوحيد لبدء تناول هذه الحبوب، فهي مثل الأدوية الأخرى التي لا تخلو من آثار جانبية أخرى على جسمك، لذا أخبر قبل البدء في تناولها.
5 جربي معززات الثدي التي لا تغير حجم الثدي. إذا كنت تريد أن يبدو ثدييك أكبر ولا ترغب في تجربة اقتراحات أخرى، فحاول ارتداء حمالة صدر مبطنة أو وضع حشوة بالداخل، حيث سيساعد ذلك في جعل ثدييك يبدوان أكبر دون تغيير حجمهما الفعلي. X مصدر البحث
6 كن صبورا. إذا كنتِ على وشك بلوغ سن البلوغ، فهناك العديد من الأدلة التي يمكن أن تساعدك على توقع ما إذا كان ثدييك سيتطوران بشكل طبيعي.
- لاحظ حجم ثديي أمك وجدتك. إذا كانت غالبية النساء في عائلتك لديهن ثدي كبير، فمن المرجح أن يزداد حجم ثدييك خلال فترة البلوغ. X مصدر البحث
- افحصي ثدييك في المرآة ولاحظي ما إذا كانت الهالة – المنطقة المحيطة بالحلمة – بارزة قليلاً، مما يعني أنها تبدو مثل نتوءات صغيرة على ثدييك. إذا كان الأمر كذلك، فإن ثدييك لا يزالان في طور النمو. X مصدر البحث
- تذكر دائمًا أنك قد لا تصل إلى الحجم الكامل للثدي حتى أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينات. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- حاول أن تحب جسدك كما هو، قد لا يكون بالطريقة التي تحبه، لكنه جسمك وسيبقى جسمك. بدلًا من التركيز على مظهرك، حاول التركيز على صحتك وسعادتك.
- تذكر أن حجم الثدي ليس له معيار، فهناك الكثير من الثديين من جميع الأحجام والأشكال، ولا يوجد أثداء “جميلة” و “قبيحة”.