تطور مفهوم الحياة الكريمة بمرور الوقت. قال بعض الفلاسفة القدامى مثل أرسطو وأفلاطون أن الأخلاق والسياسة من ضروريات الحياة الكريمة، وأن الحياة الجيدة لا تُبنى فقط على القيم الفردية، إذا كنت تريد أن تعيش حياة كريمة، فعليك تحسين علاقتك مع الآخرين. وكن صريحًا مع نفسك وتقبله. X موارد البحث
خطوات
حسن علاقتك بالآخرين
1 ابتسم لمن حولك. كما قيل في الأمثال وثبت علمياً بعد ذلك أن “الابتسامة معدية”. تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن التواصل مع الآخرين باللطف والحب هو أحد أسباب سعادة الإنسان، وأن الناس يميلون إلى التعامل مع الشخص المبتسم أكثر من غيرهم.
- عادة ما يُنظر إلى الشخص المبتسم على أنه أكثر جاذبية واسترخاء وحقيقية. X موارد البحث
- إن جلب السعادة إلى قلوب الآخرين هو أحد أسباب الحياة السعيدة. X موارد البحث
2 ساعد الآخرين. أظهرت الدراسات أن مساعدة الآخرين من أهم وسائل السعادة. إن تكريس جزء من وقتك لرعاية الآخرين يعني أنك تقدر مفهوم الحياة الكريمة وتفهم أن التطوع يزيد من السعادة والفخر ويحسن الصحة أيضًا. X موارد البحث
- قد يكون تخصيص بعض الوقت لسماع مشاكل الآخرين وما يواجهونه من تقلبات الحياة المختلفة من أنبل طرق المساعدة. كثير من الناس يواجهون هذه المشاكل بمفردهم وكل ما يحتاجونه هو صديق يستمع إليهم حتى لو لم يكن لديهم حل لهذه المشاكل.
- من الأحاديث الشهيرة “ابتسامتك في وجه أخيك صدقة” وأحد أقوال الدالاي لاما “كن لطيفًا مع الناس لمنحهم السعادة” X مصدر بحثي الاهتمام بحياة من حولك أنت من أساسيات تحسين علاقتك بهم.
3 تخلَّ عن فكرة أن الحياة عادلة. لقد علمنا هذا المفهوم عندما كنا صغارًا أن الأشياء الجيدة لا بد أن تحدث للأشخاص الطيبين والعكس صحيح. لكن الواقع غير ذلك، ومن اعتمد على تلك القاعدة قد يصاب بالإحباط والاكتئاب.
- تحمل مسؤولية أفعالك. لا ينجح التركيز على النتائج لأنها غير مضمونة ولا يمكننا التحكم فيها. لذا حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها لجعل حياتك أفضل. غيّر ما تستطيع وقبول ما لا يمكنك تغييره.
- لا تغضب من الآخرين من أجل الاستمتاع بحياة جيدة. يقول الحكمة أن “الغضب هو عندما تأخذ السم ثم تأمل أن يموت شخص آخر” X مصدر البحث الغضب يقلل من جودة الحياة ويدمر علاقتك مع من حولك.
- قد لا يتفق معك الآخرون دائمًا. هذا لا يعني أن أحدكم مخطئ، ولكنه يعني أن لكل واحد منكم وجهة نظر مختلفة حول نفس الموضوع. هذا امر طبيعي.
4 عامل الآخرين بأمانة ولطف واحترام. لا تعاملهم بنفس الطريقة، كن الأفضل وتعاملهم بشكل أفضل. كما يقول الصحفي بانوس مردوكوتاس، “إلحاق الأذى يضر بك وكذلك يضر بالآخرين”. X مصدر بحثي لا تضع نفسك في دائرة الأذى الذي لا ينتهي بمحاولة الانتقام من الآخرين. تجنب كل هذا بالتمسك ببعض المبادئ البسيطة.
- الصدق هو سمة معروفة لمن يتمتعون بحياة جيدة. أخبر الآخرين بالحقيقة ولا تغضب الآخرين بأي شكل من الأشكال. قد يؤدي الانخراط في النميمة عن الآخرين إلى لفت انتباهك على المدى القصير، لكن آثارها على المدى الطويل سيئة وتؤدي إلى تدمير علاقاتك مع الآخرين. جمعية علم النفس الأمريكية X
- قبل أن تفعل أي شيء، اسأل نفسك، “هل هذا شيء أود أن يتحدث عنه الناس أو يفعلونه بي” إذا كانت إجابتك “لا”، فلا تفعل ذلك.
5 اعتن بصداقاتك مع الناس. الصداقة هي مفتاح الحياة السعيدة. يساعد الأصدقاء في زيادة إحساسك بالهدف في الحياة ويمنعونك من اللجوء إلى عادة سيئة قد تؤثر على حياتك. X Mayo Clinic
- اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك واجعلهم يعرفون أنك تهتم بهم. كن دائمًا على اتصال معهم وشارك معهم الأشياء المهمة. الصداقة لا تعتمد على القرب فقط، يمكن للمرء أن يكون لديه أصدقاء عبر الإنترنت وهذا يساعد في تحسين حياته. X موارد البحث
- يتميز الأشخاص الذين تربطهم علاقات اجتماعية قوية بمناعة قوية ضد الأمراض والأنفلونزا الموسمية، حيث يواجهون ضغوطًا أقل في الحياة، وعمومًا حياتهم أفضل بكثير من غيرهم، ولا تزال الأسباب مجهولة حتى الآن. X موارد البحث
تبتهج بنفسك
1 كن مع نفسك. أحد أهم مفاتيح الحياة السعيدة هو أن تعرف نفسك جيدًا، والطريقة الوحيدة لاكتساب تلك المعرفة هي أن تكون صادقًا مع نفسك. قد يكون من السهل عليك الاعتراف بنقاط قوتك أو نقاط ضعفك. على أي حال، يجب أن تفهم شخصيتك جيدًا حتى تتمكن من العيش بسعادة مع نفسك.
- عندما يحدث خطأ ما، انظر للوراء ولا تلوم الآخرين. لن يحبها الآخرون، ولن تتعلم أي شيء جديد.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم بشأن وضعك. في كثير من الأحيان ستجد أن لديهم أفكارًا حول دوافعك لم تفكر فيها.
2 اختبر رغباتك. ما الذي تريد تحقيقه في حياتك وماذا تفعل لتحقيق ذلك
- قم بعمل قائمة بالصفات التي ترغب في امتلاكها، ثم قم بعمل قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها وضع تلك الصفات موضع التنفيذ. إحدى أقوال أرسطو هي “ما نفعله باستمرار هو ما نحن عليه، لذا فإن التميز هو عادة، وليس فضيلة”. X مصدر بحث إذا كنت تريد أن تكون شخصًا جيدًا، افعل الأشياء الجيدة بسرعة.
- قد يكون من الصعب تعلم الصدق مع نفسك بشأن ما تريد. كثير من الناس يحرمون أنفسهم من التمتع بحياة جيدة لأنهم يركزون دائمًا على الأشياء التي يريدونها ولكن لا يمكنهم الحصول عليها بسبب شيء مثل الظروف المادية والالتزامات العائلية والضغوط الاقتصادية وما إلى ذلك، مما يجعله يعتقد دائمًا أنه ضحية لهذا الظلم الحياة وكل تلك الأفكار السامة التي تمنع السعادة.
- إذا كنت لا تعرف الهدف الكبير الذي تريد تحقيقه في الحياة، ركز على الأهداف الأصغر. مجرد الشعور بالسيطرة على مسارات حياتك هو أحد أهم الأسباب الضرورية لتحقيق السعادة. X موارد البحث
3 اكتب عن مخاوفك. إن معرفة المواقف التي تخيفك تجعلك تدرك ما تمنعك هذه المخاوف منه، حتى لو كان ذلك بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، قد تخشى أن يناديك زميل في العمل أنك غبي، لذا لا تتحدث معه، مما قد يؤخر ترقيتك بطريقة ما.
- تدوين مخاوفك يجعلك تدرك أن الخوف مما لا يمكنك فعل أي شيء حياله لن يفيدك.
- بعض المخاوف ناتجة عن ظروف معينة لم تعد موجودة. أبسط مثال على ذلك هو المخاوف التي ترافقنا منذ الطفولة. إذا فكرت في تلك المخاوف، ستجد أنها كانت مبررة في ذلك الوقت، لكننا الآن نتحكم في خياراتنا بقوة أكبر، مما يجعلنا قادرين على اتخاذ قرارات لم نجرؤ على اتخاذها في الماضي.
4 اقبل شخصيتك بعيوبها. الكمال لله وحده، كلنا نخطئ وكل واحد منا به هفوات. يقول مارك توين في هذا الصدد، “من لا يقبل نفسه يجد صعوبة في الشعور بالراحة”. مصدر بحثي XA، الحياة الجيدة ليست نتيجة قرارات حكيمة فقط، ولكن من خلال قبول حقيقة أنفسنا وفهم ما هو أبعد من حدود قدراتنا، تتحقق السعادة.
- قبول الذات هو أحد مفاهيم الصدق مع النفس. مما يعني أنه لا ينبغي للإنسان أن ينكر أفعاله ونتائجها. X موارد البحث
- قبول الذات يجعلك تعتني بنفسك جيدًا. لذلك عليك دائمًا تعلم كيفية قبول نفسك بمرور الوقت وتغيير سمات شخصيتك.
5 حافظ على تركيز عقلك. لكي تكون قادرًا على التركيز على حاضرك، عليك أن تتعلم كيفية تركيز عقلك تمامًا على شيء ما. إنها إحدى طرق الاستمتاع بحياة جيدة. X موارد البحث
- لاحظ عندما يكون عقلك مشغولًا بالقلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي، وركز على تنفسك. تنفس بعمق عشر مرات. من خلال القيام بذلك، تشغل بالك بما يزعجك وتركز عقلك بالكامل على التنفس.
- ركز على تغيير العادات اليومية بدلاً من تحديد هدف طويل المدى. على سبيل المثال، بدلًا من إخبار نفسك أنك تريد أن تجري ماراثونًا، حاول أداء تمرين كل يوم. بدلًا من محاولة خسارة 10 كيلوغرامات من وزنك، حاول أن تجعل طعامك صحيًا اليوم. قسّم أهدافك إلى عادات يومية يسهل تحقيقها.
امتنان لكل الأشياء الجيدة في حياتك
1 اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. تشير أبحاث علم النفس الإيجابية إلى وجود علاقة إيجابية بين الامتنان والسعادة. X كلية الطب بجامعة هارفارد بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد امتنان الشخص للنعم الموجودة في حياته، كانت صحته أفضل، بحيث يتم التحكم في ضغط الدم لديه، ونظام المناعة لديه قوي، ويشعر بعلاقة قوية مع من حوله له. مجلة X Greater Good
- يعد إعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك، بغض النظر عن طول القائمة أو قصرها، إحدى الطرق من بين طرق أخرى. يحتفظ بعض الناس بدفتر يسجلون فيه البركات التي تملأ حياتهم، والبعض الآخر يشكر تلك النعم أثناء صلواتهم أو جلسات التأمل.
- إن وضع الصور والكتابات التي تتضمن الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها بالقرب منك سيذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك ممتنًا لوجودها دائمًا.
2 أرسل ملاحظات شكر. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن هناك علاقة قوية بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الطيبة. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يمكن أن تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون مجرد وجه مبتسم أو رسالة طويلة.
- قد لا يكون الأشخاص الذين تريد شكرهم على قيد الحياة، ومع ذلك فإن كتابة الرسائل التي تعبر عن شكرك وامتنانك لهم ستجعلك تشعر بعمق نفسي.
3 اضبط التذكيرات لتكون ممتنًا. لكي يؤتي مفهوم الامتنان ثماره، يجب تطبيقه باستمرار. قد تكون ممتنًا للحظات للأحداث السعيدة، لكن من الأفضل أن تمارس الامتنان من خلال النظر إلى الأحداث اليومية واختيار الأشياء لتكون ممتنًا لها.
- يمكنك ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان طوال اليوم. عندما تسمع المنبه، اسأل نفسك، ما الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة X موارد البحث
- إذا لاحظت أنك تشتكي كثيرًا وتعاني، فحاول استبدال هذا الشعور بالامتنان. X مصدر بحثي على سبيل المثال، إذا كنت عالقًا في حركة المرور، فبدلاً من القلق، حاول التركيز على جمال الطبيعة من حولك. بالطبع، إذا كنت تسير بسرعة عادية طوال الوقت، فقد تفوتك رؤية ألوان الخريف التي تغطي الأشجار على الطريق!